Vegetarische Ernährung zur Gewichtszunahme

Es ist nur eine Annahme, dass nur Fleisch und andere tierische Produkte bei der Gewichtszunahme helfen; aber auch vegane Ernährung hilft in ähnlicher Weise zur Gewichtszunahme, wenn wir sie in angemessener Menge zu uns nehmen.

Veganer sind diejenigen, die Energie für ihre lebenswichtigen Aktivitäten aus pflanzlichen Produkten wie frischem Obst, Gemüse, Tofu, Bohnen und Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen und anderen Sojaprodukten gewinnen. Sie sind für ihre Energie nicht einmal von Eiern und anderen tierischen Produkten abhängig.

Daher ist es für Veganer sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen und zu praktizieren, mit der sie alle wichtigen Nährstoffe und Mineralien zusammenstellen können, die für ein normales Funktionieren des Körpers erforderlich sind und die Sie beim Zunehmen unterstützen, nur mit frischem Gemüse, Obst und Gemüse Nüsse.

Da Kohlenhydrate bei Veganern eine reiche Energiequelle sind, sollte die Ernährung, die zur Gewichtszunahme verwendet wird, große Portionen Kohlenhydrate und essentielle Elemente enthalten, zu denen Pflanzenöle, Bohnen, Nüsse und Samen gehören.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2010 beträgt der durchschnittliche Kalorienverbrauch bei Männern etwa 2.640 Kalorien und bei Frauen etwa 1.785 Kalorien pro Tag. Es ist also erforderlich, mehr Kalorien als diese angegebenen Werte zu sich zu nehmen, um das Gewicht zu erhöhen. Es ist wichtig zu überprüfen, ob Ihre vegane Ernährung alle für einen gesunden Körper wesentlichen Elemente erfüllt.

Die ausgewogene Ernährung von Veganern, die an Gewicht zunehmen möchten, sollte bei der Auswahl der während der Diät eingenommenen Lebensmittel sehr sorgfältig sein. Im Allgemeinen sind Veganer mit einem Mangel an Vitamin B-12, Kalzium, Zink und Omega-Fettsäuren konfrontiert, da ihre Quelle hauptsächlich von tierischen Produkten abhängt. Überprüfen Sie daher seine Verfügbarkeit in Ihrer veganen Ernährung. Überwachen Sie Ihren BMI-Index während der Diät. Ihr Motto sollte eine Gewichtszunahme sein, nicht eine Zunahme von Fett oder Cholesterin in Ihrem Körper.

Ein Vitamin-B-12-Mangel kann durch den Verzehr von angereichertem Granola-Getreide überwunden werden. Zink kann aus Hülsenfrüchten und Bohnen gewonnen werden, während Quellen für Omega-3-Fettsäuren Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse umfassen.

Eine Proteinzufuhr ist bei Veganern notwendig, da sie meistens nicht die erforderlichen Proteinspiegel im Körper erreichen. Fleisch, Eier und Fisch sind reichhaltige Proteinquellen, die in einer veganen Ernährung nicht enthalten sind. Sie werden für ein effektives Bodybuilding benötigt, daher suchen Veganer nach Proteinen aus alternativen Quellen wie Soja, Tofu, Bohnen und Nüssen.

Ein einfacher und effektiver Ernährungsplan für Veganer beinhaltet eine Tasse Sojamilch zusammen mit Müsli zum Frühstück.

Zum Mittagessen können Sie eine Tasse frisches Blattgemüse mit Olivenöl, gerösteten Mandeln und frischen Früchten beträufeln.

Eine Tasse brauner Reis zusammen mit Mandelbutteraufstrich auf Schwarzbrot kann zum Abendessen eingenommen werden.

Eine einfache und gesündere Möglichkeit, die Kalorien in Ihrer Nahrung zu erhöhen, besteht darin, Snacks zu Ihrer normalen Mahlzeit hinzuzufügen oder Snacks über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Im Allgemeinen ist eine zusätzliche Zufuhr von etwa 250-500 Kalorien pro Tag ratsam, die Ihnen helfen, etwa 1/2 – 1 Pfund in einer Woche zuzunehmen. Die Menge der hinzuzufügenden Kalorien hängt von Ihrem Bedarf ab, dh wenn Sie 8 bis 10 Pfund zunehmen möchten, fügen Sie Ihrer täglichen Mahlzeit 250 zusätzliche Kalorien hinzu, und wenn Sie mehr als 10 Pfund zunehmen möchten, fügen Sie zusätzliche Kalorien von etwa 500 Kalorien hinzu.

Es ist nicht ratsam, mehr Kalorien hinzuzufügen, da Beweise darauf hindeuten, dass der Verzehr von mehr als 500 Kalorien oder die Gewichtszunahme in einer Woche zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins führt und den Muskelinhalt reduziert, was für eine gesunde Leistung nicht ratsam ist.

• Snacks wie süße Tomaten zusammen mit gesalzenen Oliven und Käse.
• Kichererbsen ohne Öl im Ofen geröstet.
• Fladenbrot mit wenig Olivenöl backen.

• Eine Tasse Tofu und Hülsenfrüchte zusammen mit 2 Kartoffelpüree
• Eine Tasse Nüsse mit 4 EL Honig zusammen mit Müsliriegel
• Tasse Sahnesuppe zusammen mit Tasse trockenem Müsli

Klingt super cool! Ja, um an Gewicht zuzunehmen, müssen wir eine große Menge an Kalorien zu uns nehmen, die die durch normale tägliche Aktivitäten, Ruhe und körperliche Aktivität verbrannten Kalorien übersteigt. Essen Sie also gesünder, was bedeutet, dass Sie die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten erhöhen und weniger Kalorien mit weniger Aufgaben verbrennen.

Nicht mit dem Wort Fett verwechseln, ja, wir brauchen Fette, aber nur gesunde Fette, die für die Körperfunktionen und auch für die effektive Aufnahme lebenswichtiger Vitamine unerlässlich sind. Fette sind die kraftvolle Quelle für Nahrungsenergie. Veganer sehnen sich nach ihren gesunden Fetten aus Nüssen wie Mandeln, Cashewnüssen und Paranüssen.

Gesättigte Fette werden auch aus Ölen wie Oliven und Hanf, Samen wie Sonnenblumen-, Kürbis- und Chiasamen gewonnen. Die essentiellen Fettsäuren wie Linolsäure sind vollständig auf Fette angewiesen, die wir zu uns nehmen.

Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie eine übermäßige Menge dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen und zu Gesundheitsrisiken führen können.

Der clevere Weg, um bei veganer Ernährung zuzunehmen, besteht darin, die Anzahl der eingenommenen Mahlzeiten zu erhöhen. Dies kann entweder mit Zugabe von Snacks oder ohne Zugabe von Snacks erfolgen. Verschiedene Ergebnisse zeigen, dass sechs Mahlzeiten am Tag, darunter drei große Mahlzeiten und drei kleine Mahlzeiten, dazu führen, dass Sie in kürzerer Zeit an Gewicht zunehmen. Ein reichhaltiges Abendessen hilft Ihnen dabei, leicht an Gewicht zuzunehmen, da Ihre Stoffwechselrate während der Nacht im Vergleich zur Tageszeit verringert ist.

Denken Sie daran, dass alles, was Sie tun oder befolgen, unter Anleitung eines Ernährungsberaters erfolgen und regelmäßig überwacht werden sollte. Ein Mangel an Proteinen oder Nährstoffen kann eine tödliche Wirkung haben, die behandelt werden muss.