Ursachen von Wadenschmerzen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wadenschmerzen können besorgniserregend sein, insbesondere wenn sie anhalten. Wenn Sie jedoch die möglichen Ursachen wie Muskelverspannungen oder schwerwiegende Erkrankungen wie eine tiefe Venenthrombose (TVT) kennen, können Sie die Schmerzen besser behandeln oder in den Griff bekommen. Wenn Sie unter starken, anhaltenden Schmerzen oder begleitenden Symptomen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Pflege erhalten und Komplikationen vermeiden.

Wann Sie bei Wadenschmerzen einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie nicht wissen, was die Ursache Ihrer Wadenschmerzen ist, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Schmerzen anhaltend, stark sind oder sich verschlimmern.

Zu den Anzeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, gehören:

• Unfähigkeit, auf der betroffenen Seite bequem zu gehen
• Eine Verletzung, die zu einer Deformation des Unterschenkels führt
• Wadenschmerzen, die nachts oder im Ruhezustand auftreten
• Wadenschmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten
• Schwellung im Waden- oder Sprunggelenksbereich
• Anzeichen einer Infektion, einschließlich Fieber, Rötung und Wärme
• Jedes andere ungewöhnliche Symptom

Die Behandlung hängt ganz von der Ursache des Problems ab und einige Erkrankungen, die Wadenschmerzen verursachen, können leicht mit anderen verwechselt werden. Eine ordnungsgemäße Diagnose kann sicherstellen, dass Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen.

Wie schwerwiegende Erkrankungen Wadenschmerzen verursachen können

Wadenschmerzen werden oft durch Muskelverspannungen oder Krämpfe verursacht. Aber manchmal können Wadenschmerzen ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, wie zum Beispiel einen Achillessehnenriss, eine periphere Arterienerkrankung oder eine Art Blutgerinnsel, die als tiefe Venenthrombose (TVT) bezeichnet wird. Wenn bei Ihnen Symptome dieser Erkrankungen auftreten, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.

Tiefe Venenthrombose (TVT)

Eine tiefe Venenthrombose (TVT) ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der sich ein Blutgerinnsel in einer tiefen Beinvene bildet. TVT wird erkannt durch:

• Schwellung
• Rötung
• Wärme
• Empfindlicher, krampfartiger Schmerz an der Stelle der Obstruktion

TVT tritt häufig auf, wenn jemand über einen längeren Zeitraum in einer stationären Position sitzt, beispielsweise während eines Langstreckenflugs. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und anderen Erkrankungen sind anfällig für die Bildung dieser Blutgerinnsel.Und obwohl dies nicht häufig vorkommt, ist die Wahrscheinlichkeit einer TVT bei schwangeren oder postpartalen Personen höher als bei gleichaltrigen Personen, bei denen dies nicht der Fall ist.

Achillessehnenentzündung oder Ruptur

Die Achillessehne ist die größte Sehne des Körpers. Es befindet sich auf der Rückseite Ihres Beins und verbindet Ihren Wadenmuskel mit Ihrem Fersenbein.

Wenn die Sehne gereizt wird, meist durch Überbeanspruchung, können die folgenden Symptome einer Achillessehnenentzündung auftreten:

• Ein brennender Schmerz in der Rückseite Ihres Beins direkt über Ihrer Ferse
• Wadenschmerzen und Steifheit

Eine gerissene Sehne wird als Achillessehnenruptur bezeichnet. Wenn die Sehne reißt, können folgende Symptome auftreten:

• Starke, plötzliche Schmerzen in der Rückseite Ihres Beins
• Ein „Knacken“ hören, wenn die Verletzung auftritt
• Schwierigkeiten, Ihr Bein zu belasten

Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK)

Die periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) ist eine Form der Herz-Kreislauf-Erkrankung, die meist durch die Bildung von Fettablagerungen in den Arterien der oberen und unteren Extremitäten verursacht wird.

PAD in den Unterschenkelarterien kann Folgendes verursachen:

• Krampfartige Schmerzen bei Aktivität (Claudicatio): Ursache hierfür sind verengte oder verstopfte Arterien in der Mitte des Oberschenkels oder im Knie.
• Schmerzen im Gesäß, in der Hüfte, im Oberschenkel, in der Wade und/oder im Fuß beim Gehen über kurze Strecken
• Manche Menschen verspüren Schmerzen im betroffenen Bein, wenn sie nachts im Bett liegen – ein Zeichen dafür, dass sich der Zustand verschlimmert

Osteomyelitis

Osteomyelitis ist eine Knochenentzündung, die meist durch eine bakterielle Infektion verursacht wird. Diese Infektion kann im Knochen selbst beginnen oder sich nach einer Verletzung, beispielsweise einer Fraktur, auf den Knochen ausbreiten. Obwohl jeder an Osteomyelitis erkranken kann, tritt sie häufiger bei Kindern im Alter von 5 Jahren oder jünger auf.

Bei dieser Erkrankung können folgende Symptome auftreten:

• Ständiger, dumpfer Wadenschmerz
• Ein Wärmegefühl in Ihrem Bein
• Rötung und Schwellung im Bein
• Bei manchen Menschen Fieber

Arten von plötzlichen Verletzungen im Zusammenhang mit Wadenschmerzen

In vielen Fällen werden Wadenschmerzen durch ein plötzliches Trauma oder eine Verletzung verursacht. Möglicherweise spüren Sie es nach einem Sturz oder einem Schlag auf Ihr Bein. Verletzungen können Knochen, Muskeln, Sehnen und Nerven betreffen. Wenn das Trauma schwerwiegend war, suchen Sie unbedingt sofort einen Arzt auf.

Knochenbruch

Ein Knochenbruch oder eine Fraktur in einem Ihrer Unterschenkelknochen (Schienbein oder Wadenbein) kann durch einen Sturz oder einen traumatischen Schlag auf Ihr Bein verursacht werden.Diese Verletzung kann folgende Symptome verursachen:

• Starke Wadenschmerzen
• Starke Schwellung im Unterschenkel, die das Gehen oder das Tragen von Gewicht auf dem Bein erschwert

Ein vollständiger Knochenbruch kann dazu führen, dass Ihr Bein deformiert aussieht. Dies kann auch passieren, wenn der gebrochene Knochen nicht richtig heilt. Um dies zu verhindern, ist möglicherweise ein Gipsverband oder möglicherweise eine Operation erforderlich.

Gastrocnemius-Muskelzerrung

Eine mediale Gastrocnemius-Zerrung ist eine akute Verletzung, die auftritt, wenn der größte Muskel der Wade abrupt überdehnt wird. Kleine Risse in den Muskelfasern verursachen die Schmerzen.

Gastrocnemius-Zerrungen treten häufig bei Sportarten oder Aktivitäten auf, die Sprinten oder Springen beinhalten, einschließlich Tennis und Fußball.

Wenn Sie Ihren Gastrocnemius-Muskel belasten, können die folgenden Symptome auftreten:

• Hören Sie ein „Plopp“, verspüren Sie aber im Moment der Verletzung keinen Schmerz
• Stechender oder reißender Schmerz, der nach einigen Schritten einsetzt
• Wadenschwellung und Blutergüsse

Der Schmerz kann zum Gehen zu stark sein oder Sie beginnen zu hinken, um das verletzte Bein nicht zu belasten. Unbehandelt kann es zu einem Muskelriss kommen.

Wadenmuskelprellung

Eine Wadenmuskelprellung, auch Bluterguss genannt, entsteht, wenn Blutgefäße unter der Haut gerissen oder gerissen sind. Dadurch dringen die Blutgefäße in das Muskelgewebe ein.

Diese Art von Verletzung tritt häufig auf, nachdem eine Person gestürzt ist, gegen etwas gestoßen ist oder an der Wade getroffen wurde.

Typischerweise führt eine Prellung zu folgenden Symptomen:

• Verfärbung der Haut
• Zärtlichkeit oder starke Schmerzen
• Schwellung, die auch Ihre Fähigkeit, sich normal zu bewegen, einschränken kann

Durch Ruhe und Rehabilitation wird das Blut unter der Haut wieder in Ihren Körper aufgenommen, während die Prellung heilt.

Gelegentlich können Prellungen zu einem Hämatom (einer Blutansammlung unter der Haut) führen, dessen Heilung länger dauert oder eine chirurgische Drainage erfordert.

Plantaris-Muskelriss

Ein Plantaris-Muskelriss (Riss) kann auftreten, wenn bei gestrecktem Knie plötzlich viel Gewicht auf den Knöchel einwirkt. Dieser kleine, oberflächliche Muskel befindet sich hinter dem Knie und verläuft zwischen den Muskeln Gastrocnemius und Soleus.

Wenn die Verletzung auftritt, verspüren Sie möglicherweise einen plötzlichen, schnappenden oder knackenden Schmerz in der Rückseite Ihres Beins.Es kann einige Minuten, Stunden oder sogar Tage dauern, bis sich Blutergüsse, Schwellungen und Schmerzen entwickeln. Bei manchen Menschen kann es auch zu Krämpfen kommen.

Glücklicherweise heilt diese Verletzung von selbst.

Einklemmung des Nervus peroneus

Eine Nerveneinklemmung entsteht, wenn Wadennerven durch das umliegende Gewebe komprimiert werden. Dies wird oft als eingeklemmter Nerv bezeichnet und kann durch Überbeanspruchung oder ein plötzliches Trauma entstehen.

Der Peroneusnerv ist am anfälligsten für Nerveneinklemmungen. Wenn dieser Nerv eingeklemmt ist, können Sie Folgendes spüren:

• Taubheit
• Kribbeln
• Stechender Schmerz im Bein oder an der Oberseite des Fußes

In schweren Fällen kann die Einklemmung des Peroneusnervs zu einem Fallfuß führen, bei dem Sie aufgrund von Muskelschwäche Schwierigkeiten haben, den Vorderfuß anzuheben.

Popliteus-Sehnenentzündung oder Riss

Die Popliteus-Sehne umschließt Ihr Kniegelenk und verbindet Ihren Oberschenkelknochen mit Ihrem Popliteus-Muskel direkt unterhalb des Knies. Ihre Kniekehlensehne und Ihr Kniekehlenmuskel arbeiten zusammen, um Ihr Knie zu drehen und zu stabilisieren.

Eine Popliteus-Sehnenentzündung tritt auf, wenn die Sehne entzündet ist, meist aufgrund einer Überbeanspruchung. Es verursacht Schmerzen direkt über der Wade sowie in der Rückseite und Seite des Knies. Beim Gehen oder Laufen bergab verschlimmern sich die Schmerzen.

In seltenen Fällen kann es auch zu einem Riss der Popliteussehne kommen. Hierbei handelt es sich um eine akute Verletzung, die meist durch ein Trauma, beispielsweise einen direkten Schlag auf die Innenseite des Knies, verursacht wird. Die Verletzung verursacht Schmerzen und Blutungen im Kniegelenk.

Andere Ursachen: Häufige Probleme, die das Kalb betreffen

Manchmal sind Wadenschmerzen nicht auf ein bestimmtes Trauma zurückzuführen. Die Symptome können sich im Laufe der Zeit aufgrund von Überbeanspruchung oder zugrunde liegenden Gesundheitszuständen wie Arthritis entwickeln oder sogar schon bei der Geburt vorhanden sein.

Wadenmuskelkrampf

Ein Wadenkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion einer oder mehrerer Wadenmuskeln. Diese werden oft als „Charley-Pferde“ bezeichnet.

Etwa 30–37 % aller Menschen leiden unter Wadenkrämpfen.Die Krämpfe können zwischen einigen Sekunden und 10 Minuten anhalten.

Wadenkrämpfe können mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Ein starkes Spannungs- und Schmerzgefühl
• Verursacht einen sichtbaren Knoten
• Zuckendes Gefühl

Danach kann es sein, dass Ihre Wadenmuskulatur einige Tage lang schmerzt.

Wadenkrämpfe können folgende Ursachen haben:

• Muskelermüdung nach hochintensivem Training
• Vitamin- und Mineralstoffmangel, wie z. B. ein niedriger Gehalt an Vitamin B12 und D3
• Niedriger Eisengehalt
• Elektrolytungleichgewichte und/oder Dehydrierung
• Medikamente wie Klonopin (Clonazepam), Celebrex (Celecoxib), Ambien (Zolpidem) und Naprosyn (Naproxen)

Soleus-Muskelzerrung

Der Soleusmuskel spielt eine wichtige Rolle beim Abheben der Ferse vom Boden. Außerdem stabilisiert es Ihre Haltung beim Gehen oder Laufen und verhindert so, dass Sie nach vorne fallen.

Wenn Sie unter einer Zerrung des Soleus-Muskels leiden, verspüren Sie möglicherweise tiefe Schmerzen oder Verspannungen, wenn Sie Folgendes tun:

• Drücken Sie auf Ihre Achillessehne
• Gehen Sie auf Zehenspitzen
• Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Schienbeins

Eine Überlastung des Soleusmuskels ist eine häufige Überlastungsverletzung beim Ausdauerlauf.Viele Läufer bemerken jedoch nicht, dass ein bestimmter Vorfall die Ursache dafür ist.

Die Symptome entwickeln sich tendenziell im Laufe der Zeit und umfassen:

• Ermüdung der Wadenmuskulatur (am Anfang)
• Schwellung
• Blutergüsse
• Scharfer Schmerz

Diese Symptome können sich verschlimmern, bis das Laufen überhaupt nicht mehr möglich ist.

Baker-Zyste

Eine Baker-Zyste ist eine Ansammlung von Kniegelenksflüssigkeit, die sich in der Rückseite des Knies ansammelt. Dies kommt häufig bei Menschen vor, die an Arthritis leiden.

Wenn eine Baker-Zyste platzt, kann die Flüssigkeit in die Wadenregion austreten und Folgendes verursachen:

• Ein schmerzender Schmerz in der Wade
• Schwellung

Der Zustand neigt dazu, sich von selbst zu entwickeln.

Ischias

Sowohl im rechten als auch im linken Bein befindet sich ein Ischiasnerv, der größte Nerv im Körper. Es sendet Nervenimpulse zwischen Bein und Wirbelsäule hin und her und steuert die Beinbewegung.

Schmerzen im Ischiasnerv (auch Ischias genannt) kommen sehr häufig vor und verlaufen vom unteren Rücken bis hinunter zu den Beinen und bis zur Wade. Wie bei vielen chronischen Schmerzzuständen kommt es bei manchen Menschen nachts häufiger zu Schmerzen in der Wadenmuskulatur.

Ischias-Symptome sind typischerweise nur auf einer Körperseite zu spüren, beginnen meist im unteren Rückenbereich und erstrecken sich möglicherweise auf das Bein, die Wade, den Fuß und die Zehen. Dazu gehören:

• Schmerz
• Schwäche
• Taubheit
• Kribbeln

Einklemmung der Arteria poplitea

Eine Einklemmung der Arteria poplitea geschieht, wenn der Musculus gastrocnemius Druck auf die Arteria poplitea an der Rückseite des Beins und des Knies ausübt. Dadurch kann die Durchblutung des Beins eingeschränkt werden.

Die Erkrankung kann angeboren sein (bei der Geburt vorhanden) oder sich im Laufe der Zeit entwickeln. Es tritt häufig bei jungen Sportlern auf, wenn ihre Kniekehlenarterie komprimiert wird, während ihr Körper noch wächst.

Zu den Symptomen einer Einklemmung der Arteria poplitea gehören:

• Krämpfe
• Dichtheit
• Wadenschmerzen

Diese treten insbesondere nach einem intensiven Unterschenkeltraining (z. B. Radfahren oder Laufen) auf.

Wer ist von Wadenschmerzen bedroht?

Wadenschmerzen treten häufiger bei Sportlern und Menschen auf, die viel Sport treiben und daher die Wadenmuskulatur stärker belasten. Es kann auch durch bestimmte Erkrankungen verursacht werden, die die Behandlung eines zugrunde liegenden medizinischen Problems erfordern. Wadenschmerzen können jedoch auch durch einfache Krämpfe (oder unwillkürliche Kontraktionen) der Beinmuskulatur verursacht werden.

Neben Muskelermüdung gibt es mehrere Risikofaktoren, die dazu beitragen, dass die Wadenmuskulatur häufiger verkrampft. Dazu gehören:

• Alterung durch normalen Muskelverlust
• Schwangerschaft (Muskelkrämpfe im zweiten oder dritten Trimester unterscheiden sich von einer tiefen Venenthrombose, die mit Schmerzen oder Druckempfindlichkeit einhergehen kann; die Bedenken sollten jedoch einem Arzt gemeldet werden.)
• Dehydrierung und Elektrolytungleichgewicht (Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Chlorid helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen.)
• Bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose, Nierenversagen, Stoffwechselprobleme und periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK)
• Rauchen (ein Hauptrisikofaktor für pAVK)
• Lebererkrankung aufgrund von Alkoholismus
• Einnahme von Medikamenten, die Bluthochdruck oder Cholesterin senken

Wie werden Schmerzursachen diagnostiziert?

Um Ihre Wadenschmerzen zu diagnostizieren, wird ein Arzt wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und Sie nach Ihrer Krankengeschichte befragen. Basierend auf den ersten Erkenntnissen können weitere Tests durchgeführt werden.

Krankengeschichte

Bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen, ist es eine gute Idee, ein paar Notizen zu Ihren Wadenschmerzen zu machen, die Ihrem Arzt dabei helfen können, die Ursache zu ermitteln, wie zum Beispiel:

• Als es begann
• Wie es sich anfühlt
• Ob es in Ruhe und/oder bei Aktivität vorhanden ist (und welche Art)
• Ob es nachts schlimmer ist
• Ob Sie andere Symptome wie Taubheitsgefühl oder Schwellung haben

Ihr Arzt fragt Sie nicht nur nach den Besonderheiten Ihrer Wadenschmerzen, sondern möchte auch wissen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben. Informieren Sie sie unbedingt über alle kürzlichen Verletzungen oder Traumata, die Sie möglicherweise erlitten haben.

Körperliche Untersuchung

Während der körperlichen Untersuchung untersucht und tastet Ihr Arzt Ihren Unterschenkel ab, um nach Anzeichen von Schwellung, Druckempfindlichkeit, Wärme sowie Verfärbungen oder Rötungen zu suchen. Möglicherweise überprüfen sie auch Ihre Reflexe und fühlen den Puls in Bein, Knöchel und Fuß.

Abschließend manövrieren sie Ihren Fuß, Ihr Knöchel und Ihr Knie, um zu sehen, wie gut Sie sie bewegen können. Sie werden wahrscheinlich weitere spezielle Tests durchführen, wenn sie eine bestimmte Diagnose vermuten.

Der Thompson-Test ist ein Beispiel. Während dieses Tests werden Sie gebeten, flach auf einem Untersuchungstisch zu liegen und Ihren Fuß über die Kante zu hängen. Ihr Arzt drückt dann Ihren Wadenmuskel. Wenn sich Ihre Zehen nicht nach unten beugen, besteht der Verdacht auf einen Achillessehnenriss.

Blutuntersuchungen

Bestimmte Blutuntersuchungen können dabei helfen, die Ursache von Wadenschmerzen zu ermitteln. Tests zur Blutsenkungsgeschwindigkeit (ESR) und zum C-reaktiven Protein (CRP) können allgemeine Entzündungen erkennen, die häufig bei Infektionen auftreten.

Ein D-Dimer-Test Zur Diagnose einer TVT oder einer Lungenembolie können angeordnet werden.D-Dimere sind Proteinfragmente, die der Körper produziert, wenn er Blutgerinnsel auflöst. Ein positiver Test bedeutet also, dass sich möglicherweise irgendwo in Ihrem Körper ein Blutgerinnsel befindet.

Bildgebung

Röntgenstrahlen kann viele Arten von Anomalien im Unterschenkel, Knöchel oder Knie aufdecken (insbesondere Probleme mit Knochen und Gelenken).

Zur Beurteilung von Wadensehnenverletzungen und -rissen kann ein Ultraschall (Sonogramm) oder eine Magnetresonanztomographie (MRT) eingesetzt werden.

Wenn Ihr Arzt ein Blutgerinnsel vermutet, kann er eine Gefäßuntersuchung anordnen, um die Diagnose zu bestätigen. Mit dieser Art von Ultraschall wird der Blutfluss in Ihren Venen und Arterien überprüft.

Häusliche Pflege und medizinische Behandlungen

Ruhe, Hochlagerung und Eisanwendung gehören zu den schnellsten Möglichkeiten, Wadenschmerzen zu lindern.In vielen Fällen reichen sie aus.

Wenn die Behandlung zu Hause nicht funktioniert oder Ihre Schmerzen erheblich sind, anhalten oder mit anderen Symptomen einhergehen, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr. Abhängig von Ihrer Diagnose kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente, Physiotherapie oder andere Behandlungen vorschlagen.

Eine Operation ist zur Behandlung von Wadenschmerzen selten erforderlich, kann jedoch bei schwerwiegenderen Verletzungen wie einem Achillessehnenriss oder einer verstopften Kniekehlenarterie, die nicht von selbst heilt, erforderlich sein.

RICE-Methode

Die erste Behandlung besteht in den meisten Fällen darin, die Muskeln zu schonen und die akute Entzündung abklingen zu lassen. Ein gängiger Ansatz ist die sogenannte RICE-Methode, die für Folgendes steht:

• Ausruhen
• Eisanwendung (Auftragen von Eis zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen)
• Kompression (mit einem Kompressionsverband an der betroffenen Stelle)
• Hochlagerung der betroffenen Extremität

Wenden Sie zunächst keine Wärme an und massieren Sie den Bereich nicht. Gehen Sie außerdem nicht spazieren und belasten Sie den Muskel nicht. Wenn die Schmerzen oder der Mobilitätsverlust schwerwiegend sind, lassen Sie die Verletzung von einem Arzt untersuchen.

Stretching und Physiotherapie

Das Dehnen der Wadenmuskulatur und -sehnen kann bei einigen Ursachen von Wadenschmerzen helfen. Es ist wichtig, sich regelmäßig zu dehnen und die richtigen Dehntechniken anzuwenden, um weiteren Verletzungen vorzubeugen.

Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um ein Dehnprogramm zu erlernen, das zu Ihrer Verletzung passt.

Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung fast aller orthopädischen Erkrankungen. Physiotherapeuten verwenden verschiedene Techniken, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kraft zu steigern, Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen und zu Ihrem Aktivitätsniveau vor der Verletzung zurückzukehren.

Medikamente

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen) gehören zu den am häufigsten verschriebenen Medikamenten, insbesondere für Menschen mit Sehnenentzündungen oder Muskelzerrungen, Prellungen oder Krämpfen.

Seltener kann eine Kortison-Steroid-Injektion zur Behandlung bestimmter Ursachen von Wadenschmerzen eingesetzt werden.

Wenn bei Ihnen ein Blutgerinnsel diagnostiziert wird, wird Ihnen wahrscheinlich ein Blutverdünner verabreicht (Antikoagulans) wie Warfarin oder Xarelto (Rivaroxaban).Diese Medikamente verhindern, dass Ihr aktuelles Blutgerinnsel größer wird und sich neue Blutgerinnsel bilden.

Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen im Unterschenkel

Es gibt einige Lebensgewohnheiten, die Sie übernehmen können, um vielen Ursachen für Wadenschmerzen vorzubeugen, insbesondere solchen, die mit Muskelschmerzen zusammenhängen. Dies sind nur einige Beispiele.

Um Muskelkrämpfen und Zerrungen in Ihrer Wade vorzubeugen:

• Wärmen Sie sich vor anstrengenden Aktivitäten auf: Dies kann Dehnübungen, Jumping Jacks oder sanftes Joggen auf der Stelle umfassen. Es geht darum, Ihre Muskeln in die Aktivität zu versetzen, anstatt plötzlich damit anzufangen.
• Kühlen Sie sich nach dem Training ab: Das bedeutet, dass Sie Ihre Aktivität mindestens fünf Minuten lang verlangsamen, bevor Sie ganz aufhören.
• Vermeiden Sie übermäßiges Training, besonders bei sehr heißen Temperaturen.
• Bleiben Sie hydriert: Das Trinken eines Elektrolytgetränks kann helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen, die durch Elektrolytstörungen verursacht werden. Auch Alkohol und Koffein sollten Sie einschränken, da beides zu Dehydrierung führen kann.

Das Risiko einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit, einer TVT und anderer Gefäßerkrankungen kann reduziert werden durch:

• Mit dem Rauchen aufhören
• Ein gesundes Gewicht halten
• Regelmäßig trainieren
• Essen Sie eine fettarme Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und zuckerhaltige Lebensmittel