Ursachen von Schmerzen im Gluteus medius und wie man sie behebt

Mittlerer GesäßmuskelSchmerzen können durch Überbeanspruchung, Unterbeanspruchung oder Probleme im unteren Rücken entstehen und sich in Hüftbeschwerden äußern. Die Stärkung des Gluteus medius ist der Schlüssel zur Entlastung und zur Vorbeugung weiterer Belastungen.

Warum habe ich Schmerzen im Gluteus medius?

Schmerzen im mittleren Gesäßmuskel treten häufig auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Muskelkraft und körperlicher Aktivität besteht.

Der mittlere Gesäßmuskel spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens. Es trägt dazu bei, eine gute Ausrichtung der Hüften und Knie bei einseitigen Bewegungen wie Vorwärtstreten, Treppensteigen oder Ausfallschritten aufrechtzuerhalten. Wenn es dem mittleren Gesäßmuskel an Kraft und Muskelausdauer mangelt, kann es schnell zu Ermüdungserscheinungen kommen. Dies kann zu Muskelkater und Schmerzen an der Außenseite der Hüfte führen.

Der Musculus gluteus medius wird bei einer Hüfttotalendoprothese häufig über einen posterolateralen Zugang durchtrennt. Infolgedessen können Sie bei körperlicher Aktivität Beschwerden im Muskel verspüren, bis dieser nach der Operation vollständig verheilt ist und wieder an Kraft gewinnt. Schmerzen können auch durch den Schnitt selbst entstehen.

Selbst wenn Ihr mittlerer Gesäßmuskel stark ist, kann zu viel Aktivität ohne ausreichend Ruhe Schmerzen verursachen. Übermäßiger Gebrauch kann die Sehne belasten und zu Schmerzen, Entzündungen und möglicherweise einer Sehnenentzündung führen.

Wenn die Aktivität ohne Pause fortgesetzt wird, kann eine Sehnenentzündung zu einer Trochanterschleimbeutelentzündung führen. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Sehne des Gluteus medius an der Sehne reibtSchleimbeutel, die die Sehne und den Beckenknochen polstern.

Schmerzen im mittleren Gesäßmuskel können auch durch Muskel- oder Sehnenrisse aufgrund eines Traumas oder einer Verletzung mit hohem Aufprall entstehen. Schmerzen können aufgrund von Bandscheiben- und Nervenproblemen von einer anderen Stelle, z. B. dem unteren Rücken, ausgehen.

Was sind die verräterischen Anzeichen von Schmerzen im Gluteus medius?

Zu den Symptomen von Schmerzen im mittleren Gesäßmuskel gehören Schmerzen oder Druckempfindlichkeit an den Seiten der Hüften. Typischerweise nehmen die Schmerzen zu, wenn das Bein zur Seite ausgestreckt wird und bei Aktivitäten, die eine Stabilisierung des Beckens erfordern, insbesondere bei einbeinigen Bewegungen. Auch die Dehnung des Muskels durch Bewegung des Beins über den Körper kann die Symptome verschlimmern, ebenso wie das Sitzen im Schneidersitz oder das Anlehnen zur Seite der betroffenen Hüfte im Stehen.

Wenn Ihre Schmerzen im mittleren Gesäßmuskel von Ihrem unteren Rücken ausgehen, können Sie bei bestimmten Bewegungen Ihrer Wirbelsäule eine Verstärkung der Schmerzen verspüren. Bei vielen Wirbelsäulenerkrankungen kommt es häufig zu einer Richtungspräferenz, bei der entweder die Vorwärts- oder Rückwärtsbeugung die Symptome verstärkt oder verringert.

Welche Dehnübungen können Schmerzen im Gluteus medius lindern?

Wenn sich Ihr mittlerer Gesäßmuskel angespannt anfühlt, kann Dehnung Linderung verschaffen:

• Auf deinem Rücken:Ziehen Sie Ihr Bein über Ihren Körper, um die Außenseite Ihrer Hüfte zu strecken.
• Stehen:Kreuzen Sie einen Fuß hinter dem anderen und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Hüften zu strecken.
• Massage:Üben Sie sanften Druck auf die mittleren Gesäßmuskeln an Ihren Hüftseiten aus, um Verspannungen zu lösen.

Dehnungen sollten nur durchgeführt werden, wenn sie Linderung verschaffen. Es ist nicht immer hilfreich bei Schmerzen im Gesäßmuskel. Wenn Sie an einer Trochanterschleimbeutelentzündung leiden, kann Dehnung die Schleimbeutel komprimieren und die Symptome verschlimmern.

Wie können Medikamente, Operationen und Physiotherapie helfen?

Bei starken oder anhaltenden Schmerzen kann Ihr Arzt Medikamente wie entzündungshemmende Mittel, Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel verschreiben.

Wenn die Symptome anhalten und schwerwiegend sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Kortisoninjektion vor, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

In der Regel wird auch eine Physiotherapie empfohlen, um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gesäßmuskels wiederherzustellen. Korrigierende Kräftigungsübungen können helfen, Belastungen zu reduzieren und die nötige Muskelausdauer aufzubauen, damit Ihr mittlerer Gesäßmuskel nicht durch Bewegung und Alltagsbewegungen belastet wird. 

Bei erheblichen Rissen des Musculus gluteus medius und/oder der Sehne kann eine Operation erforderlich sein, um die Muskel- und Sehnenfasern wieder zusammenzusetzen und zu heilen. 

Den richtigen Spezialisten für Hüftschmerzen finden

Bei Schmerzen im Gesäßmuskel wenden Sie sich zunächst an Ihren Hausarzt, um Ihre Symptome zu überprüfen und Grunderkrankungen auszuschließen.

Wenn Ihre Schmerzen im Gesäßmuskel ausschließlich muskulär sind, kann ein Physiotherapeut Sie durch Korrekturübungen anleiten, um Ihren Gesäßmuskel zu stärken. Je stärker Ihr Muskel wird, desto besser kann er mit den Anforderungen der Aktivitäten mithalten und ist weniger anfällig für Überlastungen oder Verletzungen. 

Alternativmediziner oder Heilpraktiker wie Akupunkturisten und Massagetherapeuten können ebenfalls hilfreich sein, um eine gezielte Druckentlastung herbeizuführen.