Ursachen von Hungerschmerzen und wie man mit Heißhunger umgeht

Hungerattacken, manchmal auch Hungerschmerzen genannt, sind ein unangenehmes Gefühl im Magen, das oft als Nagen oder Knurren beschrieben wird. Sie treten auf, wenn ein Hungerhormon namens Ghrelin den leeren Magen und Darm dazu bringt, sich zusammenzuziehen.

Was verursacht Hungerschmerzen?

Hungerattacken sind die Reaktion Ihres Körpers auf den Bedarf an Nahrung. Sie treten meist auf, wenn man längere Zeit nichts gegessen hat oder die Energiereserven nach anstrengender körperlicher Betätigung aufgebraucht sind.

In diesem Fall wird das Hormon Ghrelin aus der Magenschleimhaut und dem Magen-Darm-Trakt freigesetzt. Ghrelin stimuliert das Hungerzentrum des Gehirns, den Hypothalamus. Es wird oft als „Hungerhormon“ bezeichnet, weil es das Verlangen nach Essen steigert und die körperlichen Symptome von Hungerattacken hervorruft.

Hungerattacken können durch eine Reihe häufiger und ungewöhnlicher Dinge hervorgerufen werden, darunter:

• Mangel an Ernährung: Auch wenn Sie viel essen, kann es sein, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die nicht nährstoffreich sind (sogenannte „leere Kalorien“). Dazu gehören Diät-Limonaden, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Alkohol und hochverarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Gebäck aus Lebensmittelgeschäften.
• Essverhalten: Manchmal wird Hunger „erzwungen“, wenn man sich auf extreme Diäten einlässt, insbesondere auf „Reinigungsfasten“. Längeres religiöses Fasten und Essstörungen wie Anorexia nervosa können ebenfalls zu starkem Hungergefühl führen.
• Stress: Wenn Sie unter extremer psychischer oder physischer Belastung stehen, produziert Ihr Körper das Hormon Cortisol, um den Stress besser zu bewältigen. Eine Folge davon ist ein erhöhtes Hungergefühl, da Ihr Körper schnell Kalorien verbrennt, was zu Hunger führt.
• Mangel an Schlaf: Schlafentzug stört die Ausschüttung von Hormonen, die durch Ihren Tagesrhythmus reguliert werden. Schlafmangel führt nicht nur zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, sondern beeinträchtigt auch den normalen Schlaf-/Wachzyklus und den normalen Nahrungs-/Fastenzyklus.
• Magensäure:Überschüssige Magensäure kann Ihren Magen reizen und Schmerzen hervorrufen, die einem Hungergefühl ähneln.
• Dehydrierung: Durch Dehydrierung wird ein wichtiges Leberhormon namens Glykogen reduziert. Wasser wird benötigt, um Glykogen aus der Leber freizusetzen und in Glukose (die Hauptenergiequelle des Körpers) umzuwandeln. Ohne Wasser kann der Glukosespiegel sinken, was zu niedrigem Energieniveau und erhöhtem Hungergefühl führt.
• Verstopfung: Verstopfung wird häufig dadurch verursacht, dass man zu wenig Ballaststoffe isst oder langsame Darmbewegungen hat, was beides dazu führt, dass dem Stuhl überschüssiges Wasser entzogen wird. Dies kann zu Dehydrierung und dem Auftreten von Heißhungerattacken führen.
• Durchfall: Durchfall kann auch zu einer schnellen Dehydrierung sowie zum Verlust wichtiger Nährstoffe führen. Beides kann Heißhungerattacken auslösen, da Ihr Körper nach Nahrung verlangt.
• Laktoseintoleranz: Eine Laktoseintoleranz kann zu Appetitlosigkeit aufgrund von Blähungen und Blähungen führen, die zu einem Völlegefühl führen können. Eine chronische Laktoseintoleranz kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und aufgrund des Mangels an Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D Hunger auslösen.
• Zöliakie: Sowohl Zöliakie (CD) als auch Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität (NCGS) verursachen Blähungen, Blähungen, Durchfall und Magenschmerzen als Reaktion auf den Verzehr von Gluten. Beides ist mit einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen verbunden, die zu abnormalem Hunger und Unterernährung führen kann.
• Reizdarmsyndrom (IBS): IBS ist eine Funktionsstörung, die Krämpfe, Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verursacht. Das Reizdarmsyndrom geht auch mit einer Malabsorption aufgrund von Durchfall einher, kann aber auch Heißhungerattacken als Folge einer verstopfungsbedingten Dehydrierung hervorrufen.
• Diabetes: Polyphagie ist ein Gefühl von unstillbarem Hunger, das eng mit Diabetes verbunden ist. Es tritt auf, wenn Ihr Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert, das Hormon, das den Blutzucker reguliert. Selbst wenn der Glukosespiegel hoch ist, kann der Körper ihn nicht richtig verwerten, was zu Hungersymptomen führt.
• Medikamente: Es ist bekannt, dass bestimmte Medikamente den Appetit anregen und manchmal zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen. Dazu gehören Antidepressiva, bestimmte Medikamente gegen Krampfanfälle, Cannabis und die langfristige Einnahme des Steroidmedikaments Prednison.
• Prader-Willi-Syndrom: Diese genetische Störung bei Kindern ist durch Polyphagie und eine Fehlregulation des normalen Hungermechanismus gekennzeichnet. Dennoch haben Kinder mit Prader-Willi-Syndrom Schwierigkeiten beim Wachstum und der Gewichtszunahme.

Wie fühlen sich Hungerschmerzen an?

Jeder Mensch verspürt Hungerattacken anders, bei manchen stärker als bei anderen. Die Empfindungen können sich allmählich entwickeln, abrupt auftreten oder über einen längeren Zeitraum anhalten.

Zu den körperlichen Symptomen von Heißhungerattacken gehören:

• Bauchschmerzen und Krämpfe
• Knurrende Geräusche in deinem Magen
• Anhaltendes nagendes Gefühl im Magen
• Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate
• Reizbarkeit oder Launenhaftigkeit
• Kopfschmerzen (manchmal auch als Hungerkopfschmerz bekannt)
• Benommenheit oder Schwindel
• Müdigkeit oder Schwäche
• Zittern und Zittern
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Anhaltende Gedanken über Essen
• Übelkeit, oft verursacht durch überschüssige Magensäure, die den leeren Magen reizt
• Je nach Ursache können weitere Symptome auftreten. Beispiele hierfür sind chronischer Durchfall mit Reizdarmsyndrom und Zöliakie sowie eingefallene Augen und Mundtrockenheit mit Dehydrierung.

Wie man mit dem Hunger umgeht

Hungerattacken sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper etwas essen muss. Das Ignorieren der Anzeichen kann zu Kopfschmerzen und Schwäche führen und Ihre Konzentrations- und Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen.

Um Heißhungerattacken vorzubeugen:

• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Dazu gehören dunkles Blattgemüse, Beeren, Vollkornprodukte, Eier, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und fetter Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme: Ballaststoffreiche Lebensmittel können das Sättigungsgefühl steigern und gleichzeitig Verstopfung vorbeugen oder lindern.
• Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr: Viel Wasser zu trinken hilft nicht nur, Dehydrierung zu vermeiden, sondern kann auch den Magen füllen und Heißhungerattacken unterdrücken, bis Sie Zeit zum Essen haben. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, trinken Sie etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag, wenn Sie männlich sind, bzw. 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag, wenn Sie weiblich sind.
• Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen: Man muss nicht unbedingt drei Mahlzeiten mit großen Abständen dazwischen zu sich nehmen. Sie können den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten in Snackgröße zu sich nehmen, um satt (zufrieden) zu bleiben. Wenn Sie drei Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie gesunde, nährstoffreiche Snacks wie Trockenfrüchte für zwischendurch bereit.
• Übe achtsames Essen: Vermeiden Sie es, unterwegs Essen zu verschlingen. Planen Sie stattdessen jeden Tag regelmäßige Essenszeiten ein und nehmen Sie sich die Zeit, sich mit Messer und Gabel und reichlich Flüssigkeit hinzusetzen. Dies wird Ihnen helfen, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, anstatt zwischen Hunger und Sättigung hin und her zu springen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Hungerattacken sind in der Regel nicht schwerwiegend und können leicht durch Essen behandelt werden. Sollten die Heißhungerattacken jedoch anhaltend oder in irgendeiner Weise anormal sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise werden Sie an einen Gastroenterologen überwiesen, der auf Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts spezialisiert ist.

Zu den Symptomen, die eine weitere Untersuchung erfordern, können gehören:

• Hunger, der nicht durch Essen gestillt wird
• Hungerattacken, die Sie nachts wecken
• Hungergefühle, begleitet von Schwitzen, Benommenheit, Zittern oder unregelmäßigem Herzschlag
• Anhaltender Hunger trotz spürbarem Gewichtsverlust
• Abnormaler Hunger bei Kindern, insbesondere bei Kindern mit geringem Körpergewicht