Ursachen und Behandlung eines gekippten Beckens

Eine Beckenschiefstellung bedeutet, dass das Becken nach vorne, nach hinten oder außermittig gekippt ist, häufig aufgrund einer schlechten Körperhaltung, aber auch aufgrund von Gesundheitszuständen, die die Beckenstruktur verändern, wie z. B. einer degenerativen Gelenkerkrankung. Aufgrund der Fehlstellung der Wirbelsäule treten häufig Schmerzen im unteren Rückenbereich auf, aber je nach Art der Beckenschiefstellung treten auch Schmerzen in den Knien, Beinen, Hüften, Gesäß, Schultern und Nacken auf.

Vordere Beckenneigung

Eine Vorwärtsneigung wird als vordere Beckenneigung bezeichnet. Es wird durch die Verkürzung der Hüftbeugemuskeln (die es Ihnen ermöglichen, Ihr Knie an Ihre Brust zu bringen) und die Verlängerung der Hüftstreckermuskeln (die Ihr Knie von Ihrer Brust wegbewegen) verursacht.

Dadurch wird die Krümmung der unteren Wirbelsäule verstärkt. Eine der häufigsten Ursachen für eine Neigung des Beckens nach vorne ist Übergewicht im Bauch, einschließlich einer Gewichtszunahme aufgrund einer Schwangerschaft.Wenn sich das Becken nach vorne neigt, kompensieren Sie dies, indem Sie Ihren Rücken in eine abnormale „C“-Kurve beugen.

Auch längeres Sitzen zusammen mit körperlicher Inaktivität kann zu einer Vorwärtsneigung führen.

Symptome

Bei einer Neigung des Beckens nach vorne sinkt die Vorderseite des Beckens im Verhältnis zur Rückseite des Beckens, was zu folgenden Symptomen führt:

• Schmerzen im unteren Rücken
• Angespannte Becken- und Oberschenkelmuskulatur
• Schwache Bauchmuskeln und/oder hervorstehender Bauch
• Mögliche Knie-, Hüft- und Fußschmerzen

Behandlung und Korrektur

Ein Beckenschiefstand nach vorne kann durch eine Änderung bestimmter Gewohnheiten zu Hause und im Büro gelindert werden. Eine Gewichtsabnahme kann hilfreich sein, da eine Studie ergab, dass die Neigung des vorderen Beckens bei Menschen mit Fettleibigkeit deutlich höher war.Weitere Optionen sind:

• Vermeiden Sie längeres Sitzen; Machen Sie regelmäßig Pausen zum Dehnen und Gehen.
• Vermeiden Sie es, auf der Kante Ihres Arbeitsstuhls zu sitzen, da dies Ihr Becken noch weiter nach vorne neigt.
• Legen Sie ein Kissen oder eine Decke zwischen Ihre Knie, um Ihr Becken beim Schlafen in einer neutralen Position zu halten.

Möglicherweise sind Physiotherapie und Übungen erforderlich, um die Symptome zu verbessern.Zu diesen Übungen können gehören:

• Kniebeugen
• Beckenschiefstellung im Liegen
• Die Planke
• Der Hüftbeuger wird gedehnt

Hintere Beckenneigung

Eine Rückwärtsneigung wird als hintere Beckenneigung bezeichnet.Es wird durch ein Ungleichgewicht zwischen Ihren Beinmuskeln und der Rumpfmuskulatur verursacht, zu denen die Beckenbodenmuskulatur, die quer verlaufende Bauchmuskulatur, die Rückenstreckermuskulatur und das Zwerchfell gehören.

Eine Neigung nach hinten kann durch viele der gleichen Ursachen verursacht werden wie eine Neigung nach vorne. Doch statt die Rückenmuskulatur anzuspannen, beugen Sie sich am Ende nach vorne.Dadurch werden die Muskeln über ihre normale Dehnungstoleranz hinaus gedehnt.

Auch Ihre Schlafhaltung kann dazu beitragen, wenn sie die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule einschränkt. Untersuchungen zeigen, dass sich die Beckenwinkel in Rückenlage (auf dem Rücken liegend) drastisch unterscheiden und zum Grad der Neigung beitragen.

Symptome

Bei einer Neigung des Beckens nach hinten hebt sich die Vorderseite des Beckens, während die Rückseite des Beckens absinkt, was zu folgenden Symptomen führt:

• Schmerzen im unteren Rücken
• Eine zusammengesunkene Haltung
• Nach vorne gerollte Schultern
• Spannung im oberen Rücken
• Enge Oberschenkelmuskulatur
• Mögliche Knie- und Hüftschmerzen

Behandlung und Korrektur

Wie bei einer Beckenschiefstellung nach vorne verbessert sich auch eine Beckenschiefstellung nach hinten durch einfache Haltungsänderungen. Darunter:

• Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtischs, Ihres Stuhls und Ihres Computerbildschirms auf der richtigen Höhe ist, damit Sie nicht zusammensacken.
• Besorgen Sie sich einen Stuhl mit Lordosenstütze oder legen Sie beim Sitzen ein kleines Kissen hinter Ihren Rücken.
• Legen Sie beim Schlafen ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter die Wölbung Ihres unteren Rückens.
• Tragen Sie einen Krafttrainingsgürtel, um Ihre Wirbelsäule in einer neutraleren Position zu halten.

Physiotherapie und Bewegung können dabei helfen, die Muskeln zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Symptome zu lindern. Zu den Übungen zur Korrektur einer Beckenkippung nach hinten können gehören:

• Bauch-Liegestütz (auch bekannt als „Cobra-Pose“)
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen
• Gesäßbrücken
• Gerades Beinheben
• Rückenstrecken (auch bekannt als Superman-Übung)

Beckenschiefstand

Ein Beckenschiefstand ist komplizierter als ein Beckenschiefstand nach vorne oder hinten. Es tritt auf, wenn eine Hüfte höher als die andere ist und/oder eine Hüfte in die entgegengesetzte Richtung zur anderen gedreht ist, oft aufgrund unterschiedlicher Beinlängen.

Bei einem Beckenschiefstand treten eines oder beide der folgenden Ereignisse auf:

• Eine Hüfte wird angehoben, während die andere abgesenkt wird.
• Eine Hüfte wird nach vorne und die andere nach hinten gedreht.

Der Beckenschiefstand wird auch als seitlicher Beckenschiefstand oder seitliches Beckenungleichgewicht bezeichnet.

Durch die Hüfte verursachte HüftfehlstellungDysplasieoder Skoliose (eine orthopädische Erkrankung mit einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule) können zu Unterschieden in der Beinlänge führen, insbesondere bei sich entwickelnden Kindern und Jugendlichen.

Degenerative Erkrankungen wie Hüftarthrose können auch bei Erwachsenen zu einem Beckenschiefstand führen, indem sie eine Hüftgelenksschwäche auf einer Körperseite verursachen.

Symptome

Der Beckenschiefstand verursacht Beschwerden aufgrund der Kompression und Fehlstellung der Wirbelsäule, da er das Ungleichgewicht in der Hüfte ausgleicht.

Dies kann zu Symptomen führen wie:

• Rückenschmerzen
• Bein- oder Hüftschmerzen
• Ein ungleichmäßiger „rollender“ Gang
• Eine ungleiche Haltung
• Schulter- oder Nackenschmerzen
• Schwierigkeiten beim Gehen

Behandlung und Korrektur

Wenn die Ursache des Beckenschiefstands anatomisch bedingt ist, beispielsweise aufgrund einer Skoliose oder einer Hüftdysplasie, können Stützmittel oder Medikamente eingesetzt werden, oft ist jedoch eine Operation erforderlich.

Bei Beinlängenunterschieden aufgrund degenerativer oder angeborener Erkrankungen können Einlagen oder orthopädische Korrekturschuhe das Ungleichgewicht ausgleichen und zur Schmerzlinderung beitragen.

Auch Physiotherapie und Heimgymnastik können Teil des Behandlungsplans sein.Dabei handelt es sich in der Regel um Rumpfstärkungsübungen, die gezielt die Hüften trainieren. Beispiele hierfür sind:

• Auf-/Abstiege
• Vogelhundeübung
• Einbeinige Ausfallschritte
• Einbeinige Kniebeugen
• Einbeiniges Gleichgewicht

Wie eine Beckenschiefstellung zu Schmerzen führt

Das Becken ist eine Gruppe von Knochen, die durch Gelenke zusammengehalten werden und im unteren Rückenbereich mit Ihrer Wirbelsäule verbunden sind (die sogenannte Lendenwirbelsäule). Das Becken kann nach vorne und hinten geneigt oder rotiert werden. Es kann auf beiden Seiten nach oben oder unten wandern. Es kann eine Kombination dieser Bewegungen gleichzeitig ausführen.

Ihr Becken gilt als gut ausgerichtet oder „neutral“, wenn es weder zu weit nach vorne noch zu weit nach hinten geneigt ist. Ein geneigtes Becken stört jedoch die sogenannte kinetische Kette – die Art und Weise, wie Gelenke, Muskeln und Körpersegmente zusammenarbeiten, um Bewegungen zu ermöglichen.

Wenn die abnormale Beckenneigung die kinetische Kette stört, werden andere Körpersegmente abgelenkt, was zu Instabilität, Mobilitätsproblemen und am häufigsten zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.