Ursachen für Blähungen und was Sie dagegen tun können

Wissen Sie, was Darmgas verursacht? Einfach ausgedrückt ist Blähungen ein natürlicher Teil der menschlichen Verdauung und wird nur dann zu einem Problem, wenn sie sich zum falschen Zeitpunkt bemerkbar machen. Erfahren Sie, warum Sie Blähungen haben und was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu viel davon produziert.

 

Wie viel Gas ist zu viel?

Wenn Sie zwischen 13 und 21 Mal am Tag Blähungen haben, liegen Sie im Normbereich.1Aber es kommt mir etwas albern vor, zu zählen, wie oft man furzt. Wichtiger ist die Beziehung zu Ihrem eigenen Körper. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper mehr Blähungen hat, als er sein sollte, dann möchten Sie vielleicht einige Änderungen vornehmen, um Ihren Blähspiegel zu senken. Denken Sie daran, dass die Bildung von Darmgasen gut für die Gesundheit Ihres Darms und Ihres Immunsystems ist. Auch wenn Sie sich für einen wichtigen Anlass vielleicht dazu entschließen, auf blähende Lebensmittel völlig zu verzichten , möchten Sie dies nicht ganz tun.

 

Ursachen

Sie können beruhigt sein zu wissen, dass es nur zwei Hauptursachen für Blähungen im Darm gibt: verschluckte Luft und der bakterielle Abbau von Substanzen, die in bestimmten Nahrungsmitteln enthalten sind. 1 Die folgenden Informationen sollen Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was das Problem bei Ihnen verursachen könnte.

Luft geschluckt

Im normalen Tagesverlauf schlucken wir alle etwas Luft. Diese Luft wird im Allgemeinen durch Aufstoßen oder Aufstoßen freigesetzt. Diese Luft kann jedoch auch in den Dickdarm gelangen, wo sie als Blähungen über den Enddarm abgegeben wird.

Es gibt Dinge, die dazu führen können, dass eine Person mehr Luft als normal schluckt. 1 Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, müssen Sie jetzt an etwas arbeiten:

• Zu schnelles Essen oder Trinken
• Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
• Kaugummikauen
• Rauchen: Zigaretten, Zigarren und Pfeifen
• An harten Bonbons lutschen
• Schlecht sitzender Zahnersatz

Bakterienabbau

Einige Stoffe in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, werden von unserem Körper nicht gut verdaut und aufgenommen. Wenn diese Substanzen, hauptsächlich Kohlenhydrate wie Einfachzucker und Stärke, in unseren Dickdarm gelangen, werden sie von Bakterien in unserem Darm angegriffen. Das Ergebnis dieses Abbaus ist die Freisetzung von Gas. 1 Bei diesem Gas handelt es sich normalerweise um Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Obwohl einige dieser Gase in den Blutkreislauf aufgenommen und ausgeatmet werden können, werden die meisten davon über Ihren Anus freigesetzt.

Die wichtigsten Nahrungsbestandteile, die die Freisetzung von Darmgasen auslösen können, sind:

• Fruktose: Dieser Zucker kommt in einigen Obst- und Gemüsesorten sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Form von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt vor. Es wird geschätzt, dass etwa 15 bis 25 % der Bevölkerung Schwierigkeiten haben, Fruktose zu verdauen und zu absorbieren, ein Zustand, der als Fruktosemalabsorption bezeichnet wird . 2 Der Verzehr zu vieler fruktosehaltiger Lebensmittel in unmittelbarer Nähe zueinander kann jedoch auch bei übermäßigem Darmgas zu Blähungen führen Menschen, die keine Fruktosemalabsorption haben.
• Laktose: Dieser Zucker kommt in Milch und anderen Milchprodukten vor. Menschen mit einer Laktoseintoleranz verfügen nicht über ausreichende Mengen des Enzyms Laktase und sind daher nicht in der Lage, Laktose zu verdauen. Wenn Laktose unverdaut ist, steht sie den Darmbakterien zur Verfügung, wodurch Gas freigesetzt wird.1
• Raffinose : Der hohe Anteil dieses Zuckers in Bohnen trägt zu ihrem wohlverdienten Ruf als Blähungsmittel bei. Raffinose kommt auch in Gemüse wie Kohl und Rosenkohl vor.
• Sorbitol : Sorbitol kommt natürlicherweise in vielen Früchten vor und ist eine künstliche Zutat in vielen zuckerfreien Lebensmitteln. Sorbitol wird als Polyol oder Zuckeralkohol klassifiziert. Etwa 8 bis 12 % der Bevölkerung sind nicht in der Lage, Sorbitol aufzunehmen.2

 

Was tun bei Blähungen im Darm?

Nachdem Sie nun ein Gefühl dafür haben, was die Ursache für übermäßige Blähungen im Darm sein könnte, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem anzugehen:

Verzögern Sie Ihren Stuhlgang nicht. Gehören Sie zu den Menschen, die die Empfindungen beim Stuhlgang ignorieren, bis Sie nach Hause kommen? Dies kann zu einer Gasansammlung im Darm führen, die Schmerzen und Blähungen verursacht. Und wenn Sie Blähungen abgeben, kann es sein, dass sie stärker riechen, da sie sich im Stuhl bewegen.

Achten Sie darauf, was Sie essen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen. Wie wir bereits sagten, sind Blähungen gut für uns. Aber für die Tage, an denen es besonders wichtig ist, dass Sie keine Blähungen bekommen, können Sie Lebensmittel wählen, bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Blähungen verursachen , und Lebensmittel meiden, die den Ruf haben, Blähungen zu verursachen.

Schauen Sie sich eine Ergänzung an. Es gibt viele rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel zur Auswahl. Bitten Sie Ihren Apotheker, Ihnen das richtige Mittel für Sie zu empfehlen. Hier sind einige Optionen:

• Probiotika
• Laktasepräparate
• Beano
• Simethicone-Produkte1

Eine Unverträglichkeit ausschließen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer Laktoseintoleranz, einer Fruktosemalabsorption oder Problemen bei der Verdauung von Sorbit leiden, können Sie versuchen, Lebensmittel, die diese Kohlenhydrate enthalten, für kurze Zeit aus Ihrer Ernährung zu streichen, um die Auswirkungen auf Ihr System zu beurteilen. Um die Dinge einfach zu halten und unnötige Einschränkungen zu vermeiden, sollten Sie jeweils eine Lebensmittelklasse zur Eliminierung auswählen. Sie sollten innerhalb von zwei Wochen wissen, ob die Einschränkung geholfen hat. Es ist auch sinnvoll, sich mit der eingeschränkten Nahrung herauszufordern, um zu sehen, ob die Symptome wieder auftreten. Sobald Sie ein für Sie auslösendes Lebensmittel identifiziert haben, können Sie mit kleineren Mengen experimentieren, um herauszufinden, wie viel von dem Lebensmittel Sie vertragen, ohne unangenehme Blähungen zu verspüren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Gasproblem wirklich nicht normal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann beurteilen, ob eine Darmstörung vorliegt, die zu dem Problem beitragen könnte. Übermäßige Blähungen im Darm sind normalerweise kein Indikator für einen ernsthaften Gesundheitszustand, können jedoch ein Symptom eines Reizdarmsyndroms (IBS) oder einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) sein . Eine genaue Diagnose eröffnet potenzielle Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich der Verwendung verschreibungspflichtiger Medikamente zur Reduzierung Ihrer Blähungen. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Einhaltung einer Low-FODMAP-Diät auch unerwünschte Blähungen deutlich reduzieren kann.1