Urlaubsdepression und Tipps zum Umgang damit

Was tun, wenn „die schönste Zeit des Jahres“ einfach … nicht ist? Manchmal, wenn die Feiertage zum Jahresende vor der Tür stehen, denken Sie am wenigsten an Feiern.

Egal, ob Sie es Urlaubsblues oder echte Urlaubsdepression nennen, Sie müssen nicht alleine damit klarkommen.

Die Psychologin Dawn Potter, PsyD, erklärt, woher diese Gefühle kommen und wie man mit ihnen umgehen kann, insbesondere wenn alle anderen in Hochform zu sein scheinen.

Was ist eine Urlaubsdepression?

Eine Feiertagsdepression ist eine situative Depression, die durch den Beginn der Feiertage zum Jahresende ausgelöst wird. Es kann durch die Vorfreude auf Zusammenkünfte, große Familientreffen und den Besuch oder die Ausrichtung gesellschaftlicher Veranstaltungen verschlimmert werden.

„Bei einer Urlaubsdepression kann es vorkommen, dass man das Gefühl hat, man sei außen vor und schaut nach innen – als hätten alle anderen eine tolle Zeit, während man es nicht ist oder nicht kann“, sagt Dr. Potter.

Anders als die saisonale affektive Störung (SAD) kann eine Urlaubsdepression in kurzen Schüben auftreten und wieder verschwinden, wenn ein Ereignis endet und ein anderes beginnt. Oder es kann die Tage oder Wochen vor der Ferienzeit andauern.

„Je nachdem, was gerade in Ihrem Leben und in der Welt um Sie herum vor sich geht, kann eine Urlaubsdepression zu einer Störung Ihrer Beziehungen, Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrer Fähigkeit führen, alles zu bewältigen, was mit der Urlaubszeit einhergeht“, fügt sie hinzu.

Symptome einer Depression während der Feiertage

Ein paar Symptome deuten auf einen Urlaubsblues hin:

• Fühlen Sie sich oft niedergeschlagen, deprimiert oder hoffnungslos
• Das Interesse oder die Freude an Dingen verlieren, die Ihnen normalerweise Spaß machen
• Schlaf-, Konzentrations- und/oder Motivationsstörungen
• Verspüren Sie während der Feiertage Angstgefühle, Nervosität oder Nervosität, was zu einer schlechteren Stimmung führen kann

Wenn die Urlaubsdepression schwerwiegend wird, kann es sogar zu Folgendem kommen:

• Aufdringliche Gedanken, die Sie alleine nur schwer bewältigen können
• Gedanken an Selbstverletzung
• Selbstmordgedanken

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Sicherheit machen oder das Gefühl haben, dass Sie Gefahr laufen, sich selbst zu verletzen, können Sie sich rund um die Uhr per Telefon, Chat oder SMS an die 988 Suicide & Crisis Lifeline wenden. Sie können auch zur Notaufnahme gehen oder Ihre örtliche Notfall-Hotline anrufen, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.

Was verursacht es?

Nun zur großen Frage: Warum fühle ich mich im Urlaub so schlecht?

Eine Vielzahl von Faktoren kann Ihr Erleben der Feiertage beeinflussen, von der Familiengröße und der Familiendynamik bis hin zu den tatsächlichen Feiertagen, die Sie feiern, und wie diese Feierlichkeiten aussehen. UndalleEiner dieser Faktoren kann rund um die Feiertage zu Depressionen führen.

„Eine Urlaubsdepression kann jeden treffen, egal wer man ist, denn es gibt so viele verschiedene Dinge, die sie auslösen können“, sagt Dr. Potter. Hier sind nur einige davon.

• Einsamkeit: Die Feiertage legen einen Schwerpunkt auf Familie und Zusammengehörigkeit. Sich in dieser Jahreszeit isoliert zu fühlen – etwa wenn man weit weg von der Familie lebt, nicht viel Familie hat oder kürzlich einen geliebten Menschen verloren hat – kann zu Trauer und Depressionen führen.
• Familiendynamik: Viele Menschen empfinden die Feiertage aufgrund von Konflikten und Fehden innerhalb ihrer Familien als stressig. Auch der Umgang mit giftigen Eltern und ansonsten schwierigen Verwandten kann die Angst verstärken.
• Finanzielle Belastung: Die kommerzielle Positionierung der Weihnachtszeit als Zeit des Schenkens kann Sie unter Druck setzen, zu kaufen, zu kaufen, zu kaufen. Wenn das Geld knapp ist, kann das das Gefühl von Stress und Traurigkeit verstärken.
• Urlaubstrauma: Wenn Sie in den vergangenen Feiertagen ein Trauma erlebt haben, beispielsweise einen medizinischen Notfall oder den Verlust eines geliebten Menschen, kann Sie diese Jahreszeit daran erinnern, was Sie durchgemacht haben.
• Volle Terminkalender: „Es kann unglaublich stressig sein, verschiedene Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen und Zeitpläne zu koordinieren, insbesondere wenn man eine große Familie hat“, bemerkt Dr. Potter. Und das Gefühl, von Stress überwältigt zu werden, kann zu Depressionen führen.
• Soziale Angst: Wenn gesellschaftliche Zusammenkünfte Sie stressen, kann die scheinbar endlose Flut von Feiertagsveranstaltungen quälend sein. Das kann alle möglichen Emotionen auslösen, bis hin zum Winterblues.
• Sich anders fühlen: „Nehmen wir an, Sie sind einer der wenigen Juden in einer Kleinstadt und alle wünschen Ihnen immer wieder frohe Weihnachten“, erläutert Dr. Potter. „Das kann dazu führen, dass man sich ausgeschlossen oder unsichtbar fühlt.“
• Saisonale Depression: Die Feiertage fallen mit dem Wintereinbruch zusammen, wenn es früher dunkel wird und die Temperaturen sinken. Wenn die saisonale Depression zunimmt, kann sich dies auf Ihr Urlaubserlebnis auswirken.
• Der Stress des Hostings: Wenn Sie ein Feiertagstreffen organisieren oder veranstalten, setzen Sie sich möglicherweise stark unter Druck, den hohen Erwartungen gerecht zu werden. Und der Stress des Perfektionismus kann zum Urlaubsblues beitragen.
• Anderer saisonaler Druck: „Dies ist eine Jahreszeit, in der der Druck auch unabhängig von den Feiertagen zunehmen kann“, betont Dr. Potter. Möglicherweise bereiten Sie sich auf Prüfungen in der Schule vor oder kämpfen darum, die Arbeitsfristen zum Jahresende einzuhalten, was den Stress der Ferienzeit noch verstärken kann.

„Wenn man sich in einer solchen Situation befindet, kann man leicht davon ausgehen, dass alle anderen einen schönen, stressfreien Urlaub haben“, räumt Dr. Potter ein. „Und das kann dazu führen, dass sich das, was Sie fühlen, noch herausfordernder anfühlt.“

Wie man mit dem Urlaubsblues umgeht

Eine Urlaubsdepression kann sich entmutigend und sogar schwächend anfühlen. Aber Sie können einige Schritte unternehmen, um damit klarzukommen und Unterstützung zu finden, die Ihnen hilft, diese Zeit des Jahres zu überstehen. Je nachdem, woher Ihre Gefühle kommen und was genau Sie gerade durchmachen, können diese Tipps hilfreich sein.

Normalisieren Sie, was Sie fühlen

Wenn man sich allein fühlt, ist es allzu leicht zu glauben, dass man derjenige istnurEiner, der es spürt. Aber Dr. Potter sagt, dass es hilfreich sein kann, sich daran zu erinnern, dass dies allgemeine und normale Gefühle sind.

„Sie können versuchen, Ihre Gedanken von den negativen Dingen, die Sie vielleicht denken, wegzulenken“, schlägt sie vor. „Wenn du zum Beispiel in der Vorstellung schwelgst, dass alle anderen glücklich sind und du der Einzige bist, der sich deprimiert fühlt, dann stimmt das einfach nicht.“

Vielleicht kennen Sie niemanden, dem es so geht. Das heißt aber nicht, dass sie es nicht spüren.

Grenzen setzen

Die Feiertage sind eine Zeit zum Üben, Grenzen zu setzen – ob es nun darum geht, Ausgabenlimits für das Schenken festzulegen oder Ihrer überheblichen Familie zu sagen, dass Sie es nicht zu allen 10 ihrer übertriebenen Feiertagsveranstaltungen schaffen werden.

„Es ist in Ordnung, eine Einladung abzulehnen oder zu gehen, aber früher zu gehen“, beruhigt Dr. Potter. „Sie können einfach ehrlich sein: Sagen Sie, dass es Ihnen wichtig ist, dabei zu sein, aber Sie müssen gehen, bevor es vorbei ist.“

Nein zu sagen kann schwierig sein,besonderszur Familie undbesondersan den Feiertagen. Aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie Nein sagen dürfen, insbesondere wenn es das Beste istDu.

„Nur Sie können entscheiden, was Sie tun und was nicht“, bekräftigt Dr. Potter.

Bleiben Sie in Verbindung

Egal, ob Sie von Ihrer Familie getrennt sind, nicht viel Familie haben oder den Urlaub getrennt von Ihren Lieben verbringen müssen, Sie müssen trotzdem nicht allein sein.

„Manchmal, wenn wir uns deprimiert fühlen, verwerfen wir die Verbindungen, die wir habenTunhaben“, sagt Dr. Potter. „Wenn Sie sich einsam fühlen, melden Sie sich.“

Und wenn Ihre Verwandten Teil des Problems sind, wenden Sie sich an die Familie Ihrer Wahl – an diejenigen, die Ihnen Freude bereiten, weil Sie sich für eine Beziehung untereinander entschieden haben.

Sie können nicht persönlich vor Ort sein? Durch Telefonanrufe, Video-Chats und sogar einfache SMS-Nachrichten in Kontakt zu bleiben, kann viel dazu beitragen, die Stimmung zu heben.

Bereiten Sie sich rechtzeitig auf stressige Ereignisse vor

Wenn Sie Angst vor einer großen Feiertagsveranstaltung (oder zwei oder drei) haben, empfiehlt Dr. Potter, sich mehr auf intime Beziehungen zu konzentrieren, auch innerhalb einer Menschenmenge.

Planen Sie es rechtzeitig: Wer wird da sein? Wer kann ein sicherer Ort für Sie sein?

„Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen“, ermutigt sie. „Vielleicht können Sie einen Verbündeten finden, dem Sie im Voraus von Ihrer Angst erzählen können. Er kann dabei helfen, schwierige Gesprächsthemen oder unangenehme Interaktionen zu umgehen.“

Erinnern Sie sich an die verlorenen Lieben

Wenn Ihre Urlaubsdepression aus der Trauer um einen geliebten Menschen entsteht, der gestorben ist, überlegen Sie, wie Sie ihn während der Jahreszeit anerkennen können. Sie könnten:

• Nehmen Sie sich bei Ihrem Feiertagstreffen Zeit, um Erinnerungen daran zu teilen.
• Integrieren Sie ihr Lieblingsgericht in Ihr Feiertagsmenü.
• Stoßen Sie vor Ihrem Feiertagsessen auf sie an.
• Spenden Sie in ihrem Namen an eine Wohltätigkeitsorganisation.
• Besuchen Sie ihre Grabstätte oder zünden Sie eine Kerze zu ihrem Gedenken an.
• Machen Sie etwas, das ihnen Spaß macht, zum Beispiel ihre Lieblingskekse backen oder ihren Lieblings-Weihnachtsfilm ansehen.

„Es mag bittersüß sein“, gibt Dr. Potter zu, „aber die Feiertage können mit einem Verlust noch herausfordernder sein.“ist nichtdarüber gesprochen. Es kann ihre Abwesenheit noch verstärken.“

Zurückgeben

Anderen zu helfen kann Ihren Geist stärken und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen – und gleichzeitig jemandem Gutes zu tun, der es wirklich braucht.

„Wenn Sie sich für wohltätige Zwecke engagieren oder in irgendeiner Weise helfen, können Sie Kontakte zu anderen knüpfen“, sagt Dr. Potter. „Es kann viel dazu beitragen, die Einsamkeit zu lindern.“

Erwägen Sie in dieser Ferienzeit ehrenamtliches Engagement, indem Sie beispielsweise Mahlzeiten in einer Lebensmittelausgabe sortieren oder Zeit mit Bewohnern einer Einrichtung für betreutes Wohnen verbringen.

Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien

Wenn Sie während der Feiertage auf soziale Medien verzichten, können Sie auch Stress abbauen.

„Wir gehen oft davon aus, wie glücklich andere Menschen sind, ohne das Gesamtbild zu sehen“, warnt Dr. Potter. „Aber was Sie online sehen, ist nur ein Highlight ihres Urlaubs.“

Eine Reduzierung kann Ihnen eine bessere Perspektive verschaffen – und dazu beitragen, dass Sie mit dem, was Sie haben, zufriedener sind, anstatt sich nach dem zu sehnen, was Sie nicht haben.

„Es kann einem das Gefühl nehmen, man müsse einer Sache gerecht werden“, fügt sie hinzu. „Vielleicht können Sie sich besser auf die Tatsache konzentrieren, dass es in den Feiertagen darum geht, Kontakte zu knüpfen, wertvolle Zeit zu verbringen und Freude mit anderen zu teilen – und nicht nur um ein ‚perfektes‘ Foto oder Video.“

Pass auf dich auf

Wenn Sie mitten im Urlaubsblues stecken, kann es schwierig sein, gut zu Ihrem Körper und Geist zu sein. Aber es ist wichtig, es zu versuchen. Folgendes empfiehlt Dr. Potter für die Selbstfürsorge in dieser Saison:

• Mach etwas, das du liebst. „Nehmen Sie sich etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, auch wenn Sie keine Lust dazu haben“, fordert sie.
• Priorisieren Sie den Schlaf. Versuchen Sie, Ihren Schlafplan nicht auf der Strecke zu lassen, denn ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
• Geh nach draußen. Ja, auch wenn es kalt ist! Es hat sich gezeigt, dass es die Stimmung steigert, bei Tageslicht nach draußen zu gehen (ob es sonnig ist oder nicht).
• Bewege deinen Körper. Gesunde Gewohnheiten geraten in der geschäftigen Ferienzeit oft in den Hintergrund, aber körperliche Aktivität ist eine bewährte Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

„Sie können sich dafür entscheiden, auf sich selbst aufzupassen, auch wenn Sie sich schlecht fühlen“, ermutigt Dr. Potter.

„Wenn Sie Zugang zu einem Therapeuten haben, können Sie diese Gefühle mit ihm besprechen“, sagt Dr. Potter. „Wenn Sie keinen Therapeuten haben und denken, dass es eine gute Idee sein könnte, ist es jetzt an der Zeit, über die Kontaktaufnahme nachzudenken.“

Letzte Gedanken

„Blue Christmas“ mag ein tolles Weihnachtslied sein, aber es ist nicht gerade die Stimmung, in der Sie sein möchten.

„Die Feiertage können ein Schlaglicht auf das werfen, was Ihnen im Leben fehlt“, sagt Dr. Potter. „Aber denken Sie daran: Sie sind nicht verpflichtet, einen perfekten Urlaub zu haben, und das macht Sie nicht weniger zu einem Menschen oder weniger wertvoll für die Menschen, die Sie lieben.“

Oh, und noch eine wichtige Erinnerung: Auch dies wird vorübergehen. Auch wenn sich die Saison endlos anfühlt, gibt es ein Licht am Ende des sprichwörtlichen Tunnels: Der Januar ist nur noch wenige Wochen entfernt!