Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Videospielen Ihren Schlaf verbessern könnte

Gute Nachrichten für Gamer: Videospiele könnten Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Eine neue systematische Untersuchung legt nahe, dass bestimmte nicht erregende, kognitiv anregende Spiele, wie zum Beispiel das Wortspiel Ruzzle, die Schlafqualität verbessern können.Eine kleine Studie ergab außerdem, dass das dreimal wöchentliche 30-minütige Spielen eines Sport-Renn-Fitnessspiels dazu beitrug, den Schlaf von Studenten im Grundstudium zu verbessern.

„Videospiele können eine nützliche Quelle der Erholung und Erfrischung vom Alltag sein. Bei richtiger Anwendung können sie zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit, die kognitiven Funktionen und den Schlaf bringen.“ sagte Oreste De Rosa, PhD, Hauptautor der Studie und Postdoktorand in Psychologie an der Universität Kampanien Luigi Vanvitelli in Italien.

Allerdings fördern nicht alle Videospiele den Schlaf. Das Spielen von Horror- und Shooter-Videospielen vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.Massively Multiplayer Online Role-Playing Games (MMORPGs) wie World of Warcraft neigen dazu, die Spieler intensiv zu beschäftigen, was oft zu einer längeren Spielzeit und schlechterem Schlaf führt.

De Rosa fügte hinzu, dass gelegentliches Spielen – bis zu sieben Stunden pro Woche – den Schlaf von Erwachsenen offenbar nicht beeinträchtigt, übermäßiges Spielen jedoch „den Schlafrhythmus verzögern und die Schlafarchitektur stören kann“.

Ungefähr jeder dritte Erwachsene in den USA hält sich nicht an die Empfehlungen für ununterbrochenen Schlaf.Wie passen Videospiele in eine gesunde Schlafroutine?

Welche Art von Spielen sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden?

Fast jeder vierte Erwachsene in den USA verbringt jede Woche mindestens eine Stunde mit Videospielen.Laut dem Pew Research Center spielen 42 % der erwachsenen Spieler Shooter-Spiele.Die neue Rezension ergab jedoch, dass das Spielen dieser Art von Spielen vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann.

Videospiele können auch Schlafprobleme verursachen, wenn sie die planenden Teile unseres Gehirns einbeziehen, insbesondere wenn wir durch Räume navigieren und versuchen, Dinge im Spiel zu antizipieren, sagte Rebecca Robbins, PhD, Schlafwissenschaftlerin am Brigham and Women’s Hospital und Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School.

„Vor dem Schlafengehen möchten wir abschalten und in eine grundlegend andere Denkweise wechseln als tagsüber, die voller Planen, Nachdenken, Lösen von Problemen und Finden von Lösungen ist“, fügte Robbins hinzu.

Gemütliche Spiele – ein Genre, das während der Pandemie an Popularität gewonnen hat – regen die Spieler zum Entspannen an. Spiele wie Stardew Valley und Animal Crossing könnten den Spielern helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, insbesondere wenn sich das Gameplay von ihren täglichen Aktivitäten unterscheidet.

„Wenn ich Gärtner bin, bringt mich das Spielen eines Gartenspiels dazu, darüber nachzudenken, was ich morgen bei meiner Arbeit machen werde“, sagte Dr. Sudha Tallavajhula, Neurologin und Schlafmedizinerin bei UTHealth Houston, gegenüber Swip Health.

Es sei wichtig zu beurteilen, ob ein Videospiel dabei hilft, sich zu lösen und gedankenlos einzuschlafen, oder ob es einen so erregt, dass man nicht mehr einschlafen kann, fügte sie hinzu.

„Wie alles andere ist auch hier nicht alles gut oder nur schlecht. Sie können Technologie richtig nutzen und nutzen, vorausgesetzt, Sie nutzen sie zu Ihrem Vorteil“, sagte Tallavajhula.

Wie viel Gaming ist zu viel?

Laut der neuen Studie kann das Spielen von Videospielen für mehr als sieben Stunden pro Woche den Schlaf beeinträchtigen. E-Sportler und Videospielsüchtige sind am stärksten gefährdet, schlechter zu schlafen.

Wenn Sie sich in immersive Videospiele vertiefen, kann es laut Robbins hilfreich sein, einen sanften Alarm einzustellen, der Sie daran erinnert, wann Sie mit dem Spielen aufhören sollten.

Einige Gaming-Plattformen wie Nintendo Wii FIT und Xbox 360 Kinect haben versucht, Videospiele mit Bewegung zu kombinieren. Obwohl körperliche Aktivität im Allgemeinen den Schlaf fördert, kann ein Training zu kurz vor dem Schlafengehen den Stresshormonspiegel erhöhen und sich negativ auf den Schlaf auswirken, erklärte Tallavajhula.

Auch das Spielen von Videospielen vor dem Schlafengehen kann Sie hellem oder blauem Licht aussetzen, was das Einschlafen erschweren kann. Viele Schlafexperten empfehlen, helle Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen.

Tallavajhula sagte jedoch, dass manche Menschen vor dem Schlafengehen nicht spannende Videospiele spielen können, solange sie die Auswirkungen auf ihren Schlaf beobachten und aufhören, wenn es störend wird.

„Wenn Ihnen ein bestimmtes Spiel hilft, ist es in Ordnung, es 20 Minuten vor dem Schlafengehen auf einem kleinen Bildschirm zu spielen, nicht auf einem superhellen Fernsehbildschirm“, sagte Tallavajhula.

Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie gerne Videospiele spielen, kann die Auswahl entspannender, stressarmer Spiele vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, besser zu schlafen. Vermeiden Sie Horror- oder Actionspiele, die das Gehirn anregen und das Entspannen erschweren können. Mäßigung ist der Schlüssel – weniger als sieben Stunden pro Woche zu spielen ist im Allgemeinen vorteilhaft für die Schlafgesundheit.