Es mag wie Semantik erscheinen, über die Bedeutung ähnlicher Wörter zu streiten, aber der Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit ist wirklich wichtig. Die Unterscheidung dieser unterschiedlichen Gefühle kann nicht nur verschiedene Ursachen identifizieren, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Störungen hilfreich sein.
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Schläfrigkeit
Manche Menschen verlieren den Überblick darüber, wie es sich anfühlt, schläfrig zu sein . Unter Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit versteht man den extremen Wunsch einzuschlafen.
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen nach dem Mittagessen in Ihrem bequemsten Stuhl. Du bist gemütlich und entspannt. Ihre Augenlider werden schwer und jedes Mal, wenn sie sich schließen, bleiben sie einen Moment länger so. Sie sind bereit einzuschlafen. Du bist schläfrig.
Im Allgemeinen verstärken sich Schläfrigkeitsgefühle, je länger eine Person wach bleibt. Dies hängt mit der Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn zusammen. 1 Es ist ein Signal, dass wir Schlaf brauchen.
Da sich der Adenosinspiegel den ganzen Tag über erhöht, ist der Schlafdrang am Ende des Tages am stärksten. Infolgedessen verspüren die meisten Menschen abends ein Schläfrigkeitsgefühl mit einem überwältigenden Schlafbedürfnis, das kurz vor dem Einschlafen seinen Höhepunkt erreicht. (Es ist kein Wunder, dass Menschen kurz vor ihrer normalen Schlafenszeit beim Fernsehen oder Lesen einschlafen.)
Die Schläfrigkeit wiederum wird durch den Schlaf selbst gelindert. Wenn Sie genügend Stunden Schlaf normaler Qualität bekommen, wachen Sie erfrischt auf und das Schlafbedürfnis sollte beim Aufwachen fast vollständig nachlassen.
Müdigkeit und Erschöpfung
Vergleichen Sie diese Schläfrigkeit mit einer anderen Wortsammlung: Müdigkeit, Müdigkeit, Erschöpfung und niedrige Energie.
Diese Gefühle sind tief in den Knochen und Muskeln zu spüren, eine Schwere in den Gliedmaßen, als ob man gerade einen Marathon gelaufen wäre. Sie können nicht die Energie aufbringen, um das zu erreichen, was Sie brauchen. Sie schleppen sich körperlich und geistig durch den Tag.
Dies kann im Zusammenhang mit anderen Krankheiten wie Anämie, Hypothyreose oder sogar Krebs auftreten. Es kann sogar als chronisches Müdigkeitssyndrom bezeichnet werden . Aber egal, wie extrem die Müdigkeit ist, sie führt nicht zu Schlaf.
Menschen, die sich müde fühlen, können sich hinlegen, um sich auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen. Sie schlafen jedoch oft nicht ein (obwohl Menschen mit extremer Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit schlafen können, wenn sie die Gelegenheit dazu haben). Darüber hinaus wird dieses Müdigkeitsgefühl möglicherweise nicht einmal durch Schlaf gelindert.
Entbehrungen und Störungen
Schläfrigkeit tritt häufig bei Schlafentzug bei Personen auf, die nicht ausreichend Gesamtschlafzeit haben. Es kann auch ein Symptom von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie sein . Im Gegensatz dazu ist Müdigkeit eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit . 3
Schlaflosigkeit
Die Unterscheidung zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit führt nicht nur zu unterschiedlichen möglichen Ursachen für Ihr Problem, sondern das Erkennen von Schläfrigkeit kann auch zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Menschen nur dann ins Bett gehen, wenn sie sich schläfrig fühlen. Wenn Müdigkeit (oder, schlimmer noch, die Nachtzeit) als Auslöser für das Zubettgehen genutzt wird, kann dies dazu führen, dass man zu Beginn des Abends längere Zeit wach liegt und versucht einzuschlafen. Wenn die Angst zunimmt, überlagert sie das Schläfrigkeitssignal noch mehr. Dies trägt wesentlich zur Schlaflosigkeit bei.
Eines der wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit ist die Verzögerung des Einschlafens. Es ist kontraintuitiv, aber effektiv. Wenn man länger aufbleibt, wächst das Verlangen nach Schlaf. Anstatt um 21 Uhr ins Bett zu gehen, wird Ihnen bei Schlaflosigkeit möglicherweise empfohlen, bis Mitternacht wach zu bleiben. Wenn Sie Ihre Weckzeit auf 6 Uhr morgens festlegen, festigt sich die Schlafphase und das Einschlafen fällt leichter. 4
Darüber hinaus werden die Qualität und Tiefe des Schlafes verbessert. Nach einer anfänglichen Phase der Schlafeinschränkung kann die im Bett verbrachte Zeit schrittweise verlängert werden, um ausreichend Ruhezeiten zu gewährleisten.
Ein Wort von Verywell
Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie eher unter Schläfrigkeit oder Müdigkeit leiden. Es kann auf eine eindeutige zugrunde liegende Ursache hinweisen und die Behebung dieses Problems hängt von anderen Behandlungsmethoden ab. Wenn Sie daran arbeiten, besser zu schlafen, denken Sie über Ihre eigenen Bedürfnisse nach und machen Sie sich mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut.
Wenn Sie weiterhin unter unzureichendem Schlaf aufgrund schlechter Qualität oder zu wenig Schlaf leiden, suchen Sie Hilfe bei einem staatlich geprüften Schlafmediziner auf. Es kann notwendig sein, den Zustand durch eine Schlafstudie zu untersuchen.
In manchen Fällen lässt sich Ihr Schlafmangel mit einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) lindern , einem angeleiteten 6-wöchigen Programm zur Optimierung des Schlafs. 5 CBTI kann von einem Schlafpsychologen oder durch die Teilnahme an einem Workshop oder Online-Kurs durchgeführt werden.
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