Umgang mit Schmerzen im Ellbogengelenk? Finden Sie die Ursachen, Behandlung, Vorbeugung – Regelmäßige Dehnübungen

Das Ellenbogengelenk ist eines der am häufigsten und am häufigsten verwendeten Körperteile.

• Menschen, die unter Schmerzen in den Ellbogen leiden, werden von Menschen in der Umgebung wahrscheinlich medizinische Begriffe wie Tennisarm und Golferellenbogen hören.
• Die anderen Probleme im Zusammenhang mit Ellbogenschmerzen sind Unterarmmuskelschwäche und Ellbogengelenksverletzungen.
• Da es das am häufigsten beanspruchte Gelenk ist, verstärken Aktivitäten wie Schreiben, Autofahren, Tippen, Drehen von Türklinken oder Händeschütteln bei einer Verletzung die Ellbogenschmerzen. Es kann sehr schwierig sein, den Schmerz zu kontrollieren, ohne den Ellenbogengelenkbereich auszuruhen.
• Der Kampf mit Ellbogenschmerzen ist sehr herausfordernd und kann Monate oder Jahre andauern. Ellenbogenschmerzen sind nicht wie akute Rücken- oder Knieprobleme, die Sie schwächen und Sie dazu zwingen, sich eine Weile auszuruhen, es sei denn, Sie verspüren keine Schmerzen.
• Das Ellbogengelenk ist das einfachere Gelenk, um die Probleme zu diagnostizieren als andere Körperteile wie Rücken, Hüfte und Knie.

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Ellbogenproblemen vorbeugt, und wenn Sie sich immer noch verletzen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es so schnell wie möglich medizinisch behandeln, bevor es chronisch wird. Finden Sie eine genaue Diagnose Ihres Gelenkproblems, bevor Sie beginnen, die richtigen Dinge zu tun, um es zu beheben.

Es ist wichtig, sich gut über die Muskeldehnungen und Kräftigungsübungen zu informieren, um weiteren Gelenkschmerzen vorzubeugen und auch Ihre Schmerzen zu beseitigen.

• Die ersten grundlegenden Behandlungsschritte bestehen darin, Entzündungen in Ihrem Ellbogengelenk oder Gewebe zu reduzieren und eine ordnungsgemäße Gelenkfunktion herzustellen. Sie können Eis- oder Wärmepackungen auftragen und auch Ibuprofen verwenden.
• Eismassage kann die Entzündung des lateralen Epikondylus des Ellbogens reduzieren. Massieren Sie sanft den schmerzenden Bereich des Ellbogengelenks. Sobald die Entzündung zurückgegangen ist, führen Sie sanfte Übungen durch, um die Kraft Ihrer Ellbogenstützmuskeln aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie immer mit sanften Bewegungen, bis Sie die Toleranz haben, mehr zu tun.
• Fügen Sie für die Rehabilitation einige weitere Kräftigungsübungen wie Drehung, Streckung und Beugung des Handgelenks, Widerstandsübungen für die Finger sowie Pronation und Supination des Unterarms hinzu. Alle Flexions-, Extensions-, Pronations- und Supinations- und Widerstandsübungen des Arms mit geeigneten Gewichten oder Kurzhanteln durchführen.
• Erhöhen Sie das Gewicht bei allen Kräftigungsübungen allmählich, wenn die Bewegungen leichter werden, ohne die Übungshäufigkeit zu erhöhen.

• Die Verwendung von Computern und Smartphones beansprucht nur wenige Unterarmmuskeln und kann zu wiederkehrenden Stressverletzungen führen. Wenn Sie immer wieder eine bestimmte Bewegung ausführen, führt dies zu Verletzungen wie Tennisarm und Golferarm.
• Der beste Weg, Ellbogenschmerzen vorzubeugen, besteht darin, die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität Ihrer Muskeln und der umgebenden Struktur des Ellbogens aufrechtzuerhalten, indem Sie sich auf eine gute Körperhaltung und allgemeine Fitness konzentrieren.
• Ihre Unterarmmuskulatur ist sehr wichtig, um Ellenbogenschmerzen und -verletzungen vorzubeugen. Halten Sie Ihre Unterarmmuskulatur fit, indem Sie regelmäßig Dehnübungen, Widerstands- oder Kräftigungsübungen durchführen.
• Machen Sie regelmäßig Dehnübungen für Ihre Unterarmmuskulatur.