Umgang mit Gürtelrose

Gürtelrose kann wochen-, manchmal sogar monatelang jucken und/oder schmerzhaft sein, sodass die Bewältigung der Symptome ein wichtiger Bestandteil jedes Behandlungsplans ist.

Bei frühzeitiger Gabe kann eine antivirale Therapie die Komplikationen einer Gürtelrose lindern, aber Sie können auch einiges tun, um die körperlichen Schmerzen und den emotionalen Stress einer Gürtelrose zu lindern, darunter Meditation und andere Entspannungstechniken.

Emotional

Starke Schmerzen oder ständiger Juckreiz können eine herausfordernde Erfahrung sein, und dieser Stress kann die Schmerzen tatsächlich verstärken, was zu mehr Stress usw. führen kann.Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, die angespannten Nerven in Schach zu halten.

Zu den Strategien, die Menschen nachweislich dabei helfen, Stress abzubauen, gehören Meditation, ausreichend Ruhe und Bewegung.

Meditation

Während die Studien hinsichtlich der Wirksamkeit von Meditation (wenn überhaupt) bei der Linderung von Schmerzen selbst eher uneinig sind, hat die Forschung gezeigt, dass sie recht gut zur Stressreduzierung beiträgt und ein hilfreiches Mittel zur Schmerzbewältigung sein kann – auch wenn sie dadurch nicht verschwindet. Aus diesem Grund wird es zur Stressreduzierung bei einer Vielzahl von Menschen eingesetzt, die unter körperlichen oder emotionalen Schmerzen leiden, darunter auch Menschen mit Krebs oder Depressionen.

Während das Wort „Meditation“ vielleicht an das Sitzen mit gekreuzten Beinen, geschlossenen Augen und sich berührenden Fingern erinnert, gibt es tatsächlich viele verschiedene Arten zu meditieren. Wichtig ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Allerdings umfassen die meisten Meditationsmethoden die folgenden Schritte: 

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort mit wenigen oder keinen Ablenkungen.
• Nehmen Sie eine bequeme Position ein, z. B. sitzen Sie in einem bequemen Stuhl, legen Sie sich hin oder gehen Sie langsam.
• Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase, ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Klang oder Ihre Atmung.
• Behalten Sie eine offene Haltung bei und lassen Sie Ihre Gedanken und Ablenkungen frei in Ihrem Gehirn fließen, ohne sie zu beurteilen oder zu unterdrücken. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, dass Sie jeden Gedanken annehmen, als wäre es ein Gegenstand, der Ihnen gereicht wird, und diesen Gedanken dann „freigeben“, indem Sie ihn an jemand anderen weitergeben, ihn in eine Schachtel legen oder ihn wie einen Ballon loslassen. Diese Visualisierung kann Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu erkennen, ohne darüber nachzudenken.

Schlafen

Jeder braucht Schlaf, um seinen Körper wieder aufzuladen, aber Ruhe ist in Krankheitszeiten besonders wichtig.

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, obwohl manche Menschen möglicherweise mehr oder weniger brauchen – insbesondere, wenn sie sich nicht wohl fühlen.Wenn Sie nicht genügend Stunden lang die Augen schließen, kann dies die Reparaturfähigkeit des Körpers beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich müde und gereizt fühlen. Wie der Stress-Schmerz-Zyklus kann Schlafentzug zu Stress führen und dieser Stress kann das Schlafen erschweren, was möglicherweise zu einer Abwärtsspirale führt, die sich darauf auswirken kann, wie schnell Sie sich im Krankheitsfall erholen.

Ausreichend Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht) ist nicht nur wichtig, um Ihren Stresspegel zu bewältigen, sondern auch, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem über die nötige Energie verfügt, um sich gegen das Varizella-Zoster-Virus, den Erreger der Gürtelrose, zu wehren. 

Übung

Aufstehen und sich bewegen kann sich wie das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten, wenn Sie einen juckenden oder schmerzhaften Gürtelroseausschlag haben, aber Bewegung kann Stress reduzieren, indem sie stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freisetzt.Der Trick besteht darin, einige leichte körperliche Aktivitäten zu finden, die nicht allzu unangenehm sind, aber dennoch Ihre Muskeln in Bewegung bringen, wie zum Beispiel spazieren gehen oder Yoga praktizieren.

Körperlich

Der Ausschlag und die Blasen, die mit einer Gürtelrose einhergehen, können sehr unangenehm sein. Zusätzlich zum Juckreiz kann die Gürtelrose körperlich schmerzhaft sein und Schmerzen oder Brennen an der Stelle des Ausschlags sowie Kopfschmerzen und extreme Empfindlichkeit verursachen.

Bei den meisten Menschen können rezeptfreie Medikamente und Hausmittel zur wirksamen Behandlung dieser Symptome eingesetzt werden. 

Juckreiz 

Wenn Sie einen Gürtelrose-Ausschlag kratzen, besteht das Risiko, dass Sie eine sekundäre Hautinfektion entwickeln oder das Virus unbeabsichtigt auf andere Menschen übertragen. Um ein Kratzen oder Zupfen am Ausschlag oder an den Blasen zu vermeiden, versuchen Sie, den Juckreiz mit einer oder mehreren der folgenden Methoden zu lindern:

• Kolloidale Haferflockenbäder mit kaltem oder lauwarmem Wasser
• Calamin-Lotion
• Kühle, feuchte Kompressen
• Topische Creme mit Capsaicin (einem Pfefferextrakt), wie z. B. Zostrix
• Antihistaminika wie Benadryl

Trotz dieser Methoden kann es dennoch zu Juckreiz kommen. Geben Sie Ihr Bestes, um den betroffenen Bereich nicht zu zerkratzen, und verhindern Sie eine Infektion, indem Sie Blasen – insbesondere solche, die bereits aufgebrochen sind – mit trockenen, nicht klebenden Verbänden abdecken.

Halten Sie den Bereich mit Seife und warmem (aber nicht heißem) Wasser sauber. Alle Laken und Kleidungsstücke, die Ihre offenen Wunden berühren, sollten in heißem Wasser gewaschen werden und gebrauchte Verbände sollten sofort weggeworfen werden. 

Schmerz- und Empfindlichkeitsmanagement 

Bei manchen Menschen können die mit einer Gürtelrose einhergehenden Schmerzen sehr stark werden und eine erhöhte Empfindlichkeit kann selbst eine kühle Brise quälend wirken lassen. Um Beschwerden in den Griff zu bekommen, versuchen Sie es mit einer der folgenden Methoden oder kombinieren Sie sie, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

• Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, körperliche Schmerzen zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und Fieber zu senken.Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen, da einige davon abhängig von Ihrer Krankengeschichte oder Dosierung Probleme mit Ihrem Magen oder Ihrer Leber verursachen können.
• Kühle Kompressen können mit einem Waschlappen hergestellt werden, der unter kaltes Wasser gehalten wird. Vermeiden Sie die Verwendung von Eisbeuteln, da extreme Temperaturen die Schmerzen verschlimmern oder empfindliche Haut schädigen können.
• Es hat sich gezeigt, dass Hypnose dabei hilft, verschiedene Formen von Schmerzen zu lindern, obwohl sie möglicherweise nicht bei jedem wirkt.
• Eine Trosttherapie – wie Musik hören, mit Freunden reden oder anderen Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen – kann Ihnen dabei helfen, sich von den Schmerzen abzulenken.
• Das Tragen lockerer Kleidung, insbesondere in Bereichen, in denen Sie möglicherweise eine erhöhte Empfindlichkeit haben, kann ebenfalls dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zusätzlicher Beschwerden zu verringern.

Für Menschen mit starken Schmerzen oder postzosterischer Neuralgie (PHN) – einer Komplikation einer Gürtelrose, die langfristige Schmerzen verursachen kann – reichen diese Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht aus. In diesen Fällen empfehlen Gesundheitsdienstleister möglicherweise die Verwendung von Medikamenten wie Gabapentin oder Pregabalin, um die Schmerzen zu lindern.

Es ist jedoch zu beachten, dass diese Medikamente aufgrund der möglichen Nebenwirkungen und der Gefahr einer Abhängigkeit oder Überdosierung nur unter der sorgfältigen Anleitung eines ausgebildeten Arztes verwendet werden sollten. 

Sozial

Die durch Gürtelrose verursachten Schmerzen und Beschwerden können sich nicht nur auf Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Untersuchungen zeigen, dass die Auswirkungen auf die emotionale und soziale Gesundheit umso größer sind, je schwerwiegender Ihre Symptome sind.

Es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen die Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert, einschließlich der Unterstützung bei der Schmerzbehandlung.Ebenso kann soziale Isolation die Immunität schwächen, was es möglicherweise leichter macht, krank zu werden, und es dann schwieriger macht, sich zu erholen. Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, auf Partys zu gehen oder in überfüllte Räume zu gehen (eine unkluge Entscheidung, wenn Sie ohnehin aktiv ansteckend sind), gibt es dennoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre soziale Gesundheit während einer Krankheit oder Genesung aufrechtzuerhalten.

Die Suche nach geliebten Menschen, mit denen Sie über die Schmerzen sprechen oder die Sie von Ihren Gefühlen ablenken können, kann bei der Bewältigung des Stresses oder der körperlichen Beschwerden im Zusammenhang mit Gürtelrose hilfreich sein. Ungefähr ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten erkranken mindestens einmal im Leben an Gürtelrose. Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits jemanden kennen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat und sich darin einfühlen kann.

Zusätzlich zu Ihrem bereits etablierten sozialen Netzwerk können Online-Selbsthilfegruppen auch großartige Orte sein, um über Ihre Erfahrungen mit anderen zu sprechen, die sich in ähnlichen Situationen befanden. Doch obwohl diese Gruppen Trost und Ermutigung bieten können, sind sie nicht der richtige Ort, um um medizinischen Rat zu bitten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihren spezifischen Symptomen oder Ihrem Behandlungsplan haben, sollten Sie sich immer an Ihren Arzt wenden.

Praktisch

Die körperlichen Beschwerden einer Gürtelrose können störend sein und Sie manchmal davon abhalten, Routineaufgaben zu erledigen, die für das tägliche Leben wichtig sind. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, welche Optionen Ihnen während der Genesung zur Verfügung stehen.  

Überlegungen zur Arbeit 

Im Gegensatz zu einer Erkältung oder einer Magen-Darm-Erkrankung kann eine Gürtelrose manchmal wochenlang anhalten, was für Arbeitnehmer, die nicht genügend oder überhaupt keinen Krankenurlaub an ihrem Arbeitsplatz angespart haben, eine Herausforderung sein kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher zur Arbeit zurückkehren können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie in diesem Fall treffen sollten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Aufenthalt in der Nähe schwangerer Frauen oder kleiner Kinder, während Sie Blasen oder offene Wunden haben, da dies das Risiko einer Übertragung des Virus auf sie erhöhen könnte.

Bei PHN oder schweren, schwächenden Schmerzen durch Gürtelrose kann es sein, dass Sie mehr Zeit zur Genesung benötigen, als es Ihre Personalvorschriften normalerweise zulassen – in diesem Fall haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kurzfristige Berufsunfähigkeitsversicherung durch Ihren Arbeitgeber. Durch diese Pläne können Mitarbeiter während der Zeit ihrer Erwerbsunfähigkeit manchmal zumindest einen Teil ihres Gehalts erhalten, obwohl Sie dafür möglicherweise einige Hürden überwinden müssen.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung, um weitere Informationen darüber zu erhalten, ob eine kurzfristige Berufsunfähigkeitsversicherung eine Option für Sie sein könnte und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese abzusichern.

Persönliche Aufgaben 

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Routineaufgaben wie Kochen, Putzen oder Einkaufen selbst zu erledigen, versuchen Sie, Familie oder Freunde zu gewinnen, die Ihnen während der Genesung helfen. Ihre Lieben, die gerne helfen, wissen möglicherweise nicht, was sie tun sollen. Bitten Sie daher proaktiv um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.

Rufen Sie einen Freund an und fragen Sie ihn, ob es ihm nichts ausmacht, mit einem gesunden Essen zum Mitnehmen vorbeizuschauen, oder bitten Sie ein Familienmitglied, beim Aufräumen Ihrer Küche zu helfen. Diese Besuche haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie soziale Unterstützung bieten, was sich auch positiv auf Ihre Genesung auswirken kann.