Umgang mit einer vermeidend-unsicheren Bindung

Die vermeidend-unsichere Bindung ist eine von zwei Bindungsarten, die der psychoanalytischen Theorie zufolge unsere Beziehungen im Erwachsenenalter basierend auf unseren Erfahrungen im Säuglings- und frühen Kindesalter beeinflussen.Im Gegensatz zu einer sicheren Bindung kann ein vermeidend-unsicherer Stil dazu führen, dass eine Person Distanz schafft und in Beziehungen nach Unabhängigkeit strebt, oft aufgrund der Unfähigkeit, anderen zu vertrauen.

Definition einer vermeidbar-unsicheren Bindung

Der vermeidende Bindungsstil ist einer von drei unsicheren Bindungsstilen, die in der Bindungstheorie identifiziert werden. Die drei Arten unsicherer Bindungsstile bei Erwachsenen werden wie folgt identifiziert:

• Ängstlich (auch „besorgt“ genannt)
• Vermeidend (auch abweisend genannt)
• Desorganisiert (auch ängstlich-vermeidend genannt)

Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil haben Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen, dass sie ihre Bedürfnisse in einer Beziehung erfüllen. Obwohl sie dazu neigen, eine positive Einstellung zu sich selbst zu haben, haben sie oft eine negative Einstellung zu romantischen Partnern und minimieren die Bedeutung enger Beziehungen.

Jemand mit einem vermeidenden Bindungsstil strebt in der Regel nach Unabhängigkeit in seiner Beziehung und stößt möglicherweise sogar andere ab. Sie legen Wert auf Kontrolle und Autonomie und nutzen oft Distanzierungsstrategien wie das Vermeiden sozialer Kontakte oder das Leugnen der Notwendigkeit dafür.

Die Bindungstheorie wurde in den 1940er Jahren vom Psychoanalytiker John Bowlby vorgeschlagen und von der Entwicklungspsychologin Mary Ainsworth weiterentwickelt.

Was verursacht eine vermeidend-unsichere Bindung?

Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil haben oft Eltern oder Betreuer, die emotional distanziert und intolerant gegenüber dem Ausdruck von Gefühlen sind. Möglicherweise waren sie streng und erwarteten von ihrem Kind, dass es zäh und unabhängig sei.

Die Eltern oder Betreuer waren möglicherweise zurückhaltend und schreckten zurück, als ihr Kind um Unterstützung, Zuneigung oder Trost bat.

Wenn ein Kind erfährt, dass es sich nicht darauf verlassen kann, dass seine grundlegenden oder emotionalen Bedürfnisse befriedigt werden, beginnt es, soziale Bindungen als unsicher oder instabil zu betrachten und es fällt ihm schwer, anderen zu vertrauen. Diese Unsicherheit und dieser Mangel an Vertrauen können sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen und sich auf ihre Beziehungen zu Erwachsenen auswirken.

Oftmals erziehen Eltern oder Betreuer, die einen vermeidenden Bindungsstil haben, ihre Kinder auf eine Art und Weise, die die vermeidende Bindung ihrer Kinder fördert.

Distanzierung, Tod und Scheidung
Kinder, deren emotionale Ausdrucksweise entmutigt oder bestraft wird, können eine vermeidende Bindung entwickeln. Wenn ihre Grundbedürfnisse, einschließlich emotionaler Bedürfnisse, nicht konsequent befriedigt werden, können sie lernen, engen Beziehungen zu misstrauen. Dies kann auch durch eine Scheidung der Eltern oder den Verlust eines geliebten Menschen geschehen.

Vermeidungsverhaltensmuster und Beispiele 

Menschen mit vermeidenden Bindungsstilen können:

• Wirken Sie selbstbewusst und selbstbewusst
• Seien Sie unabhängig, auch am Arbeitsplatz
• Sei locker und es macht Spaß, mit dir zusammen zu sein
• Seien Sie sozial, haben Sie viele Freunde und/oder Sexualpartner
• Habe ein hohes Selbstwertgefühl
• Streben Sie nach persönlichem Erfolg und investieren Sie in ihre berufliche Entwicklung
• Halten Sie soziale Interaktionen und Bindungen auf der Oberfläche und vermeiden Sie starke Nähe und emotionale Intimität
• Verschließen Sie sich oder distanzieren Sie sich von Ihrem Partner, wenn es in einer Beziehung ernst wird
• Suchen Sie nach einem Grund, eine Beziehung zu beenden, wenn sie sich zu vertiefen beginnt, beispielsweise weil Sie sich über die Gewohnheiten oder das Verhalten Ihres Partners ärgern
• Vermeiden Sie es, emotionalen Trost und Unterstützung von Ihrem Partner zu suchen
• Bieten Sie weniger Trost und Unterstützung, wenn der Partner verärgert zu sein scheint

Können Sie Ihren Bindungsstil ändern?
Bindungsstile können sich im Laufe der Zeit durch Lebens- und Beziehungserfahrungen natürlich ändern. Sie können auch gezielt verändert werden, allerdings erfordert dies Anstrengung und Tatendrang. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen in der Therapie, die weniger vermeiden wollten, tendenziell schneller in der Bindungsvermeidung nachließen als diejenigen, die sich Veränderungen widersetzten.

Wie man einen vermeidend-unsicheren Bindungsstil überwindet

Eine Studie aus dem Jahr 2020 fand Unterstützung für einen „Fake-it-til-you-make-it“-Ansatz zur Änderung eines vermeidenden Bindungsstils. Im Wesentlichen werden diese Veränderungen durch ein weniger vermeidendes Verhalten über einen längeren Zeitraum (diese Studie geht von nur sechs Wochen aus) zur Gewohnheit und integrieren sich in die Identität der Person, was zu dauerhaften Veränderungen führt.

Wiederholte positive Interaktionen mit einem Partner können dazu beitragen, sicherere Bindungen aufzubauen und zu stärken, da die vermeidende Person beginnt, darauf zu vertrauen, dass ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

Um Änderungen vorzunehmen, kann eine Person mit einem vermeidenden Bindungsstil:

• Achten Sie bewusst darauf, wie sie sich körperlich und emotional fühlen, wenn sie emotionale Intimität erleben
• Reflektieren Sie sich selbst und suchen Sie nach Vermeidungsmustern
• Erkunden Sie ihre emotionalen Bedürfnisse und versuchen Sie, sie zu verstehen
• Arbeiten Sie daran, ihre emotionalen Bedürfnisse auszudrücken und auf die emotionalen Bedürfnisse derjenigen zu reagieren, die ihnen nahe stehen

Es kann schwierig sein, einen vermeidenden Bindungsstil alleine zu ändern. Es kann eine gute Idee sein, einen Fachmann zu konsultieren, der über Kenntnisse und Erfahrung im Umgang mit unsicheren Bindungsstilen verfügt.