Umgang mit der Angst vor Menschenmassen (Enochlophobie)

Enochlophobie ist eine irrationale Angst vor Menschenmassen, die in einer großen Gruppe zu Angstzuständen und körperlichen Symptomen wie Schwindel führen kann. Es ähnelt anderen Phobien (Angst vor einer bestimmten Sache oder Situation), die das tägliche Leben beeinträchtigen können.Es kann durch verschiedene Behandlungen wie Therapie, Achtsamkeit und manchmal Medikamente behandelt werden.

Enochlophobie ist keine eigentliche psychische Störung, verursacht jedoch ähnliche Symptome wie andere Arten von Angststörungen. Es ist üblich, dass jemand mit einer bestimmten Phobiestörung als separate Diagnose eine psychische Erkrankung wie Angstzustände oder Depressionen entwickelt.

Was ist Angst vor Menschenmassen?

Viele Menschen fühlen sich in großen Menschenmengen unwohl. Wenn dies jedoch auf Sie zutrifft, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie an Enochlophobie (oder einer ähnlichen Störung namens Demophobie, bei der es sich um eine Angst vor Menschenmassen und eine umfassendere Angst vor Menschen handelt) leiden.

Eine Phobie ist eine unrealistische, anhaltende Angst vor etwas, die dazu führt, dass eine Person die Situation so weit wie möglich meidet oder schwere Ängste empfindet, wenn die Situation nicht vermieden werden kann.

Menschen mit Enochlophobie können aufgrund der großen Menschenmenge das Reisen mit dem Zug, Bus oder Flugzeug meiden.Möglicherweise vermeiden sie auch Reisen in große Städte, zu Veranstaltungen wie Konzerten oder Vergnügungsparks oder sogar in ein Restaurant, ins Kino oder in ein Einkaufszentrum.

Symptome

Enochlophobie kann Symptome hervorrufen, wenn Sie sich in einer Menschenmenge aufhalten oder auch nur dann, wenn Sie daran denken, sich in einer Menschenmenge aufzuhalten. Zu den körperlichen Symptomen, die mit anderen Arten von Angststörungen vereinbar sind, gehören:

• Schwitzen
• Zittern
• Brechreiz
• Brustschmerzen
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Pochender/rasender Herzschlag
• Hitzewallungen oder Schüttelfrost
• Schwindel
• Gefühl des bevorstehenden Untergangs
• Ohnmacht

Ursachen

Die genaue Ursache der Enochlophobie ist nicht bekannt, aber Phobien im Allgemeinen können durch ein chemisches Ungleichgewicht der Neurotransmitter (wie Dopamin und Serotonin) im Gehirn beeinflusst werden.Phobien können auch durch traumatische Erfahrungen im eigenen Leben oder durch das Hören negativer Erfahrungen anderer Menschen entstehen.

Genetische Faktoren und bestimmte kulturelle Überzeugungen können bei Ihrem Risiko, an Enochlophobie zu erkranken, eine Rolle spielen. Wenn Sie ein ängstlicher Mensch sind, kann Ihr Temperament Sie anfällig für Enochlophobie machen.

Diagnose

Psychische Gesundheitszustände werden anhand des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“, 5. Auflage (DSM-5), diagnostiziert. Enochlophobie ist im DSM-5 nicht enthalten. Es ähnelt jedoch spezifischen Phobien, die im DSM-5 als anhaltende, irrationale Angst vor einer Aktivität, Person, einem bestimmten Objekt oder einer Situation beschrieben werden.

Spezifische Phobien werden anhand der folgenden Kriterien diagnostiziert:

• Übermäßige oder unbegründete Angst im Zusammenhang mit der Situation oder dem Nachdenken über eine bestimmte Situation
• Angst, die typischerweise mindestens sechs Monate lang anhält
• Eine Angst, die in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Bedrohung durch den Aufenthalt in einer Menschenmenge steht
• Sofortige Angstreaktion bei Kontakt mit Menschenmengen
• Geben Sie sich die größte Mühe, sich nicht in Menschenmengen aufzuhalten oder Menschenmengen mit extremer Belastung auszuhalten

Behandlung von Enochlophobie

Für Enochlophobie stehen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, darunter Psychotherapie, Entspannungs-/Achtsamkeitstraining und manchmal Medikamente.

Psychotherapie

Psychotherapie oder Gesprächstherapie ist eine wirksame Behandlung für Enochlophobie. Eine gängige Psychotherapiemethode zur Behandlung von Phobien ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).Diese Art der Therapie konzentriert sich auf die Identifizierung der Denkmuster, die Ihre irrationalen Ängste verursachen. Ihr Therapeut zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Gedanken herausfordern und Ihre Symptome lindern können, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen.

Expositionstherapie

CBT könnte eine Expositionstherapie umfassen. Diese Behandlung hilft Ihnen, in kleinen Schritten Ihrer Angst vor Menschenmassen zu begegnen. Sie könnten damit beginnen, darüber nachzudenken, in einer Menschenmenge zu sein, oder sich Bilder einer Menschenmenge anzusehen und gleichzeitig Bewältigungsstrategien anzuwenden, um Ihre Ängste zu reduzieren. Mit der Hilfe Ihres Therapeuten werden Sie es schließlich schaffen, sich in einer Menschenmenge zurechtzufinden.

Medikamente

Medikamente sind normalerweise nicht der erste Schritt zur Behandlung von Phobien. Wenn Ihre Angst vor Menschenmassen Sie jedoch davon abhält, an wichtigen Alltagsaktivitäten teilzunehmen, benötigen Sie möglicherweise einen medizinischen Eingriff.

Benzodiazepine

Benzodiazepine sind eine häufige Art von Medikamenten zur Behandlung von Phobien. Dazu gehören:

• Klonopin (Clonazepam)
• Xanax (Alprazolam)
• Valium (Diazepam)
• Ativan (Lorazepam)

Diese Medikamente werden eingenommen, wenn bei Ihnen Symptome auftreten oder kurz bevor Sie der Situation ausgesetzt werden, die Ihre Symptome verursacht. Diese Medikamente sind von kurzer Dauer.

Benzodiazepine können zu Arzneimitteltoleranz (wenn eine Medikamentendosis nicht mehr so ​​gut wirkt wie zuvor), Abhängigkeit und einer Substanzgebrauchsstörung führen. Es kann schwierig sein, sie abzusetzen, selbst wenn Sie sie nur ein paar Tage lang eingenommen haben, und es treten unangenehme Entzugserscheinungen auf, zu denen Übelkeit, schneller Herzschlag, Sehstörungen und mehr gehören.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer

In einigen Fällen verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise andere Arten von Medikamenten, die Angststörungen behandeln, indem sie auf die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn einwirken. Dazu gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).

Dies sind gängige SSRIs:

• Prozac (Fluoxetin)
• Zoloft (Sertralin)
• Lexapro (Escitalopram)
• Celexa (Citalopram)
• Paxil (Paroxetin)

Umgang mit Enochlophobie

Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken können helfen, Angstsymptome zu lindern. Dazu können tiefes Atmen, Visualisierung, geführte Bilder und Achtsamkeitstraining gehören.

• Tiefes Atmen: Angst führt oft zu schneller, flacher Atmung. Tiefes Atmen (Zwerchfellatmung) reduziert Angstsymptome, indem es sich auf den Atem konzentriert.
• Visualisierung: Bei dieser Technik stellen Sie sich vor, Sie seien in einer Menschenmenge, ohne dass Sie Ihre Angstsymptome verspüren.
• Geführte Bilder: Diese Entspannungsaktivität beinhaltet Sprachansagen – entweder von einer anderen Person oder mithilfe einer aufgezeichneten Stimme. Geführte Bilder helfen Ihnen, sich ruhige Bilder vorzustellen, z. B. das Entspannen am Strand, um Angstsymptome zu reduzieren.
• Achtsamkeit: Enochlophobie basiert auf irrationalen Gedanken und Ängsten. Der Zweck der Achtsamkeit besteht darin, Ihre Gedanken in die Gegenwart zu lenken, anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die schief gehen könnten, wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden.