Übertrainingssyndrom: Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten

Was ist ein Übertrainingssyndrom?

Das Übertrainingssyndrom (OTS) ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Sie zu oft oder zu intensiv und so lange trainieren, dass es Ihrem Körper schadet. Betroffen sind vor allem Sportler – vor allem Menschen, die an Wettkämpfen teilnehmen.

Es ist wichtig, Ihrem Körper nach jeder intensiven körperlichen Aktivität Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben, insbesondere wenn Sie versuchen, an Ihre Grenzen zu gehen, um bei einer Sportart oder Aktivität besser zu werden.

Das Übertrainingssyndrom verursacht körperliche Symptome, kann aber auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Symptome wie Schmerzen, Müdigkeit und einen plötzlichen Leistungsabfall bemerken.

Arten des Übertrainingssyndroms

Gesundheitsdienstleister unterteilen das Übertrainingssyndrom in drei Phasen, je nachdem, wo es Sie betrifft und welche Art von Symptomen Sie verspüren:

• Übertrainingssyndrom Stufe 1 (funktionelles Übertraining):OTS im Stadium 1 verursacht leichte Symptome, die möglicherweise schwer zu bemerken oder von den üblichen Schmerzen nach dem Training zu unterscheiden sind. Ihr Körper gibt Ihnen Warnsignale, dass er sich zwischen den Trainingseinheiten nicht richtig erholt.
• Übertrainingssyndrom Stufe 2 (sympathisches Übertrainingssyndrom):OTS im Stadium 2 verursacht Symptome, die Ihr sympathisches Nervensystem betreffen, den Teil Ihres Nervensystems, der die Reaktion Ihres Körpers auf Stress steuert – Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Einige Anbieter bezeichnen das Stadium 2 des OTS als Basedow-Übertrainingssyndrom.
• Übertrainingssyndrom Stadium 3 (parasympathisches OTS):OTS im Stadium 3 verursacht Symptome in Ihrem parasympathischen Nervensystem, was die Systeme Ihres Körpers entspannt. Das OTS im Stadium 3 ist in der Regel am schwerwiegendsten und es dauert am längsten, bis es sich davon erholt. Einige Anbieter nennen es das Addison-Übertrainingssyndrom.

Das Übertrainingssyndrom ist nicht immer eine fortschreitende Erkrankung. Das bedeutet, dass nicht jeder mit OTS mit Stufe 1 beginnt und dann der Reihe nach Stufe 2 und dann Stufe 3 entwickelt. Es ist möglich, jedes Stadium ohne die anderen zu haben – es hängt davon ab, wo bei Ihnen Symptome auftreten und wie sich OTS auf Sie auswirkt.

Wie häufig kommt das Übertrainingssyndrom vor?

Es ist schwer, mit Sicherheit zu sagen, wie viele Menschen gleichzeitig an einem Übertrainingssyndrom leiden. Studien gehen davon aus, dass rund zwei Drittel der Spitzenläufer irgendwann davon betroffen sein werden. Etwa ein Drittel aller Läufer (unabhängig vom Wettkampfstatus) ist davon betroffen.

Experten gehen davon aus, dass rund ein Drittel aller Leistungs- und Leistungssportler irgendwann einmal an OTS leiden.

Was sind die Symptome eines Übertrainingssyndroms?

Das Übertrainingssyndrom kann körperliche und geistige (psychische) Symptome hervorrufen. Welche Symptome bei Ihnen auftreten, hängt normalerweise davon ab, in welchem ​​Stadium des OTS Sie sich befinden.

Zu den Übertrainingssymptomen im Stadium 1 gehören:

• Muskelschmerzen und Steifheit.
• Unerwarteter Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
• Angst.
• Schlechter Schlaf oder müdes Aufwachen.
• Ich werde häufiger krank und habe kleinere Probleme wie Erkältungen.

Zu den Symptomen des Übertrainingssyndroms im Stadium 2 (sympathisches Übertrainingssyndrom) können gehören:

• Schlaflosigkeit.
• Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Unruhe oder Unruhe treten häufiger auf als gewöhnlich.
• Tachykardie (ein ungewöhnlich schneller Herzschlag, mehr als 100 Schläge pro Minute im Ruhezustand).
• Hoher Blutdruck (Hypertonie).

Zu den Symptomen des Übertrainingssyndroms im Stadium 3 (parasympathisches Übertrainingssyndrom) können gehören:

• Müdigkeit (sich ständig extrem müde fühlen).
• Depression.
• Verlieren Sie die Motivation, zu trainieren oder aktiv zu sein.
• Bradykardie (ein ungewöhnlich langsamer Herzschlag, weniger als 60 Schläge pro Minute im Ruhezustand).

Was verursacht ein Übertrainingssyndrom?

Es mag offensichtlich erscheinen, aber zu viel Training, Übung oder körperliche Betätigung verursachen ein Übertrainingssyndrom. Es ist ganz natürlich, sich verbessern zu wollen, insbesondere wenn man ein Leistungssportler ist.

Viele Sportler hören mit dem Satz „Kein Schmerz, kein Gewinn“, aber das ist eigentlich nicht der sicherste Weg, um in seinem Sport besser zu werden. Wenn Sie Ihren Körper zu oft oder zu viel auf einmal über seine Grenzen bringen, kann das mehr schaden als nützen.

Übertraining kann manchmal bedeuten, dass Sie zu oft trainieren, ohne Ihrem Körper zwischen den Sitzungen genügend Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben. Es kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Trainingsintensität plötzlich steigern. Sie können beispielsweise ein Übertrainingssyndrom entwickeln, wenn Sie Läufer sind und jeden Tag lange Läufe absolvieren, auch wenn es wehtut oder Ihnen danach schlecht wird. Sie können auch ein Übertrainingssyndrom bekommen, wenn Sie bei Ihren regulären Läufen plötzlich die doppelte Distanz zurücklegen, ohne Ihre Ausdauer zu verbessern.

Was sind die Risikofaktoren für ein Übertrainingssyndrom?

Jeder, der körperlich aktiv ist, kann ein Übertrainingssyndrom entwickeln. Leistungssportler oder Spitzensportler, die aktiv versuchen, ihr Spitzenleistungsniveau zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, sind einem höheren Risiko ausgesetzt, insbesondere wenn Sie ihr Training vor einem Wettkampf oder Wettkampf intensivieren.

Kinder und Jugendliche, die sich früh auf eine Sportart spezialisieren, haben ein erhöhtes Risiko für ein Übertrainingssyndrom. Kinder, die sich unter Druck gesetzt fühlen, die Besten zu sein oder zu gewinnen, egal was passiert, entwickeln dies auch eher.

Sportarten, bei denen die Leistung anhand von Rennen oder Zeitfahren gemessen wird, verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Übertrainingssyndrom, darunter:

• Läuft.
• Baden.
• Radfahren.

Was sind die Komplikationen des Übertrainingssyndroms?

Sportverletzungen sind die häufigste Komplikation des Übertrainingssyndroms. Wenn Ihr Körper über seine Grenzen hinaus beansprucht wird, besteht ein erhöhtes Risiko für:

• Verletzungen durch wiederholte Belastung.
• Verstauchungen.
• Muskelzerrungen.
• Sehnenentzündung.
• Knorpelrisse.
• Gelenkverletzungen.

Wie wird ein Übertrainingssyndrom diagnostiziert?

Ein Gesundheitsdienstleister diagnostiziert ein Übertrainingssyndrom durch eine körperliche Untersuchung, eine Besprechung Ihrer Krankengeschichte und manchmal auch Blutuntersuchungen. Sie untersuchen Ihren Körper und besprechen Ihre Symptome. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wann Sie die Symptome zum ersten Mal bemerkt haben und ob bestimmte Trainingsstile oder Aktivitäten diese verschlimmern.

Ihr Arzt wird Sie zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand befragen, einschließlich:

• Trainingsplan (insbesondere, wenn Sie ihn kürzlich geändert haben).
• Schlafen.
• Ernährung.
• Verletzungsgeschichte.
• Geistige und emotionale Gesundheit.
• Substanzkonsum, einschließlich Alkohol, verschreibungspflichtige Medikamente und Freizeitdrogen.

Anbieter können einer losen Checkliste folgen, um ein Übertrainingssyndrom zu diagnostizieren:

• Haben Sie einen Rückgang Ihrer Leistung oder Ihres Könnens bemerkt, selbst nachdem Sie sich viel Ruhe und Erholung gönnten?
• Verspüren Sie Stimmungsschwankungen oder psychische Symptome?
• Können Ihre Symptome durch andere gesundheitliche Probleme oder Verletzungen erklärt werden, die Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen?

Welche Tests verwenden Anbieter zur Diagnose eines Übertrainingssyndroms?

Es gibt keinen einzigen Test, der mit Sicherheit bestätigen kann, dass Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden. Die Diagnose ist in der Regel Teil einer Differentialdiagnose. Das bedeutet, dass Ihr Arzt wahrscheinlich andere Erkrankungen ausschließt, die Ihre Symptome verursachen können, bevor er bei Ihnen ein OTS diagnostiziert.

Ihr Anbieter verwendet möglicherweise einige Tests, darunter:

• Blutuntersuchungen zur Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels (Blutzuckerspiegel). Blutuntersuchungen können auch erhöhte Werte bestimmter Enzyme in Ihrem Blut zeigen, was darauf hindeutet, dass etwas Ihre Muskeln schädigt. Hohe Harnstoff-, Harnsäure-, Ammoniak- oder Kreatinkinasewerte in Ihrem Blut können Anzeichen für OTS sein.
• Urintests (Urinanalyse), um Ihre Nierenfunktion zu überprüfen und Ihren Urin auf Anzeichen einer Infektion oder andere Probleme zu untersuchen, die Ihre Symptome verursachen können. Ein ungewöhnlich hoher Cortisolspiegel in Ihrem Urin kann darauf hindeuten, dass Sie an OTS leiden.
• Lungenfunktionstests, um festzustellen, ob Ihre Lunge oder Ihr Atmungssystem betroffen sind.
• Ein Elektrokardiogramm (EKG) zur Überprüfung Ihrer Herzfunktion.

Wie wird das Übertrainingssyndrom behandelt?

Der beste Weg zur Behandlung des Übertrainingssyndroms besteht darin, sich auszuruhen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Wie lange Sie mit Wettkämpfen oder dem Training aufhören müssen, hängt davon ab, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind. Ihr Arzt wird Ihnen eine Ruhephase vorschlagen, die dem Ausmaß der Auswirkung von OTS auf Ihren Körper und Ihre Leistung entspricht.

Möglicherweise können Sie ein leichtes Training absolvieren oder ein wenig Sport treiben, aber überfordern Sie Ihren Körper nicht. Wenn Sie das Training noch einmal steigern, bevor Sie sich erholt haben, können Sie alle Ihre Fortschritte zurücksetzen und das Übertrainingssyndrom schlimmer machen, als es ursprünglich war (chronisches Übertrainingssyndrom).

Ihr Anbieter schlägt Ihnen vor, wie Sie Ihre Aktivität am besten reduzieren können. Eine allgemeine Regel besteht jedoch aus einer Reihe von Schritten, darunter:

• Stoppen Sie hochintensives Training (Sitzungen, die darauf abzielen, Ihre Grenzen zu überschreiten oder Ihre Leistung zu maximieren).
• Reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität und die Häufigkeit, mit der Sie trainieren (normalerweise zwischen 50 und 70 %).
• Vollständige Ruhepause (Training und Wettkämpfe beenden).

Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise vor, sich an einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu wenden, wenn bei Ihnen psychische oder emotionale Symptome auftreten. Psychotherapie kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen und ungesunde Emotionen und Gedanken zu ändern.

Wie lange dauert das Übertrainingssyndrom?

Jeder Körper ist anders und Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie lange Sie ruhen müssen. Wie lange Sie OTS haben, hängt davon ab, in welchem ​​Stadium Sie sich befinden und wie stark das Übertraining war.

Im Allgemeinen dauern die früheren Stadien etwa einige Wochen. Schwerwiegendere Stadien können Monate oder länger andauern.

Was kann ich erwarten, wenn ich ein Übertrainingssyndrom habe?

Während der Genesung sollten Sie damit rechnen, die Intensität Ihrer körperlichen Aktivitäten zu verringern. Wenn Sie ein schwereres OTS-Stadium haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Sport oder Ihr Training komplett unterbrechen.

Viele Sportler, die ein Übertrainingssyndrom entwickeln, sind überrascht, wenn sie erfahren, wie lange sie eine Pause brauchen. Aber überstürzen Sie Ihre Genesung nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten Sie während Ihrer Genesung sicher durchführen können.

Versuchen Sie, Ihren Körper in Zukunft nicht mehr zu stark zu belasten, sobald Sie die Freigabe erhalten haben, wieder voll zu trainieren. Es kann hilfreich sein, ein Trainingstagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Leistung und etwaige Veränderungen oder Symptome verfolgen. Eine Aufzeichnung, auf die Sie zurückblicken können, kann Ihnen helfen, OTS-Warnzeichen zu erkennen, bevor sie Probleme verursachen.

Wie kann ich einem Übertrainingssyndrom vorbeugen?

Der beste Weg, einem Übertrainingssyndrom vorzubeugen, ist, Ihrem Körper zwischen intensiven Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben. Es mag zu einfach klingen, aber wenn Sie nicht zu viel trainieren, können Sie ein Übertrainingssyndrom verhindern, bevor Symptome auftreten.

Hören Sie auf Ihren Körper und lernen Sie OTS-Warnzeichen. Drücken Sie sich nicht durch Schmerzen oder andere Symptome hindurch. Wenn Sie für ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Veranstaltung trainieren, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Coach oder Trainer in Betracht ziehen, der ein individuelles Trainingsprogramm für Sie entwerfen kann. Sie helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Grenzen sicher zu verbessern.

Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie einen Arzt auf, sobald Sie Symptome eines Übertrainingssyndroms bemerken. Sprechen Sie mit einem Anbieter, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Stimmung oder Ihr psychischer Gesundheitszustand so verändert haben, dass Sie oder Ihre Lieben es bemerken.

Es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, einen Anbieter aufzusuchen. Ignorieren Sie kleinere Symptome oder Verletzungen nicht. Warnzeichen für ein Übertrainingssyndrom können subtil sein und leicht als „nur Teil des Prozesses“ abgetan werden. Es ist jedoch besser, kleine Verletzungen oder Symptome untersuchen zu lassen, bevor sie größere Probleme verursachen.

Welche Fragen sollte ich meinem Arzt stellen?

Vielleicht möchten Sie Ihren Anbieter fragen:

• Habe ich ein Übertrainingssyndrom oder ein anderes Problem?
• Welches Stadium oder welche Art von OTS habe ich?
• Wie lange dauert das Übertrainingssyndrom?
• Wie stark sollte ich mein Trainings- oder Aktivitätsniveau reduzieren?
• Wie lange muss ich mich ausruhen?