Übersicht über die vordere Kopfhaltung

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann Nackenschmerzen verursachen und die Körperhaltung verschlechtern.
  • Tägliche Gewohnheiten wie die Nutzung eines Computers oder das Autofahren können zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung führen.
  • Eine gute Körperhaltung und Nackenübungen können dabei helfen, die nach vorne gerichtete Kopfhaltung zu korrigieren.

Nackenschmerzen gehen häufig mit einer Fehlstellung im Bereich zwischen Schultern und Kopf einher. Wenn Sie stundenlang am Computer sitzen oder Ihren Lebensunterhalt mit dem Auto verdienen, fördern Sie möglicherweise ein langfristiges Problem namensKopfhaltung nach vorne. Die Beibehaltung einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung kann die Nackenmuskulatur belasten, was zu Schmerzen und einer Verschlechterung der Nacken-, Schulter- und Rückenhaltung führt.

Eine Haltungsabweichung

Ihr Kopf befindet sich in einer guten Ausrichtung zu Ihrem Hals, wenn Ihr Ohr genau auf der Linie der Schwerkraft liegt. Die Schwerkraftlinie (auch Lotlinie genannt) ist eine imaginäre gerade Linie, die die nach unten gerichtete Anziehungskraft der Schwerkraft darstellt. Es wird bei Haltungsbeurteilungen als Referenz verwendet, um die Positionen von Körperteilen zu notieren und das Vorhandensein von Haltungsfehlstellungen oder -abweichungen festzustellen.

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung entsteht, wenn der Kopf bei seitlicher Betrachtung des Körpers vor dieser Schwerkraftlinie positioniert ist. Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung gilt als Haltungsabweichung, da der Kopf von dieser Referenzlinie abweicht.

Medizinische Terminologie

Bestimmte tägliche Aktivitäten, wie z. B. längere Computernutzung, können die Nackenbeugung verstärken (Flexion bedeutet, sich nach vorne zu beugen). Normalerweise ist der untere Teil Ihres Halses (untere Halswirbelsäule oder kurz untere C-Wirbelsäule genannt) der Bereich, der sich am stärksten beugt. Die obere C-Wirbelsäule streckt sich (beugt sich nach hinten), wenn Sie Ihren Kopf heben, um sehen zu können.

Ungleichgewicht der Muskelgruppen

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt häufig zu einem Kraftungleichgewicht zwischen den Muskeln, die Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Kopf stützen und bewegen.Die Muskeln im Nacken werden bei einer nach vorne gerichteten Kopfposition verkürzt und überaktiv, während die Muskeln vorne länger und schwächer werden.

Kyphose

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung resultiert oft aus einer Kyphose, die eine Vorwärtskrümmung der Schultern und des oberen Rückens darstellt. Es gibt verschiedene Arten von Kyphose. Möglicherweise kennen Sie Kyphose unter dem weniger schmeichelhaften Spitznamen „Glöckner“.

Wenn sich die Schultern nach vorne neigen, was häufig der Fall ist, wenn man stundenlang hintereinander am Schreibtisch, am Computer oder am Steuer sitzt, wird auch der Kopf nach vorne gebracht.Dies liegt daran, dass der obere Rückenbereich (Brustwirbelsäule genannt) den Nacken und den Kopf stützt. Wenn sich die Brustwirbelsäule bewegt oder ihre Position ändert, folgen normalerweise Ihr Kopf und Ihr Hals. Das Hauptgewicht des Kopfes liegt vorne und trägt auch zur Vorwärtsbewegung bei.

Wenn Sie eine Kyphose haben, sind Ihre Schultern nach vorne gebeugt und Sie müssen Ihren Kopf heben, um sehen zu können.

Korrektur und Behandlung

Eine gute Haltung im Stehen und Sitzen sowie Übungen zur Stärkung des Nackens können Ihnen dabei helfen, wieder in die richtige Position zu kommen.Dehnübungen können auch hilfreich sein, wenn die Nackenmuskulatur verspannt ist, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Übungen nicht vollständig ausführen können. Auch eine Dehnung des Nackens kann Schmerzen lindern.

Wenn Ihr Nacken starke Schmerzen verursacht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann eine Haltungsbeurteilung als Teil Ihrer Diagnose einbeziehen.

Sie sollten für die Behandlung Ihrer nach vorne gerichteten Kopfhaltung nur mit einem qualifizierten Praktiker zusammenarbeiten. Beispiele sind ein physiatrischer Arzt, ein Physiotherapeut oder ein Sporttrainer mit Erfahrung und fortgeschrittener Ausbildung in Haltungs- und Nackenproblemen. Stellen Sie sicher, dass jeder alliierte oder ganzheitliche Gesundheitsdienstleister, mit dem Sie zusammenarbeiten, mit Ihrem Arzt kommuniziert.

Risikofaktoren

Bei fast allen von uns besteht das Risiko einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung.

Häufige Risikofaktoren:

  • Die Computernutzung fördert stark abgerundete Schultern und den oberen Rücken und damit eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung.
  • Das Fahren, um den Lebensunterhalt zu verdienen (oder viele Stunden am Stück), führt zu einer verlängerten Rücken-, Nacken- und Schulterposition.
  • Auch Gewohnheiten wie das Lesen im Bett mit einem Kissen unter dem Kopf können zu einer Vorwärtshaltung des Kopfes beitragen.
  • Wenn Sie Arbeiten ausführen, die manuelles Geschick und Nahpositionen erfordern, beispielsweise wenn Sie Näherin oder Elektroniker sind, kann dies dazu führen, dass Sie Ihren Hals nach vorne positionieren
  • Wenn Sie regelmäßig eine erhebliche Menge an Gewicht vor Ihrem Körper tragen, kann es sein, dass Sie eine Kyphose entwickeln. Ein Beispiel hierfür ist, wenn Sie dazu neigen, Ihr Kind oder eine andere Last vor Ihrem Körper zu tragen. Sehr große Brüste können auch das Risiko einer Kyphose und einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung erhöhen.
  • Auch das Tragen eines schweren Rucksacks, wie bei einem Schüler, birgt ein Risiko für die nach vorne gerichtete Kopfhaltung.