Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz im Schlaf? Hier ist, was diese Zahlen bedeuten

ByDr. J. K. Hartmann

Im heutigen digitalen Zeitalter neigen wir dazu, uns über Zahlen, Statistiken, Grafiken und Smartwatches zu ärgern, die alle möglichen Werte im Zusammenhang mit unserer Gesundheit messen. Wenn es um Ihre Herzfrequenz geht, zeigen diese Zahlen oft an, wie hart Ihr Herz arbeitet, um Sie gesund und am Leben zu halten. Aber was bedeuten diese Zahlen genau – und wie verändern sie sich, wenn Sie aktiv sind, im Vergleich zu Ruhe oder Schlaf?

Zunächst einmal wird Ihre Herzfrequenz dadurch bestimmt, wie viele Herzschläge Sie pro Minute haben. Und diese Zahl kann je nach Aktivitäten, die Sie ausführen (oder nicht ausführen), und verschiedenen Systemen, die sich gegenseitig beeinflussen, steigen oder fallen. Ihr autonomes Nervensystem (das es Ihnen ermöglicht, beispielsweise zu atmen oder einen Herzschlag zu machen, ohne darüber nachzudenken) steuert weitgehend Ihre Ruheherzfrequenz.

Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Komponenten: dem Sympathikus (Kampf oder Flucht) und dem Parasympathikus (Ruhe und Entspannung). Es ist das Gleichgewicht zwischen diesen beiden gegensätzlichen Systemen, das einen großen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz hat.

„Sie können sich Ihre Herzfrequenz als ein Spiegelbild dessen vorstellen, was in diesem Moment in Ihrem Körper und Geist vorgeht“, sagt der Kardiologe Michael Faulx, MD. „Wenn Ihre Herzfrequenz überdurchschnittlich hoch ist, ist das oft ein Ausdruck der Dominanz des sympathischen Nervensystems. Im Grunde befinden Sie sich aus irgendeinem Grund in einem relativen Stresszustand.“

In den meisten Fällen ist Ihr Ruhepuls ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Erwachsene möchten, dass er zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm) liegt. Aber was sagt Ihre Schlafherzfrequenz über Sie aus, insbesondere wenn diese Werte oft weit unter der 60-Schläge-pro-Minute-Schwelle oder über 100 Schlägen pro Minute liegen, wenn Sie träumen?

Dr. Faulx erklärt, wie sich Ihre Herzfrequenz im Schlaf verändert und ob diese Zahlen Anlass zur Sorge geben sollten.

Wie sich Ihre Herzfrequenz im Schlaf verändert

Ihr Ruhepuls ist niedriger als Ihr aktiver Puls. Ebenso fällt Ihre Herzfrequenz im Schlaf normalerweise niedriger als Ihre Herzfrequenz im Wachzustand, da Ihr Herz quasi seinen Autopiloten einschaltet.

„Im Allgemeinen ist Ihr Schlafpuls etwa 20 bis 30 % niedriger als Ihr Ruhepuls am Tag“, sagt Dr. Faulx.

Und Ihre Herzfrequenz schwankt je nach den Schlafphasen, die Sie durchlaufen.

„Im Non-REM-Schlaf neigen Herzfrequenz und Blutdruck dazu, zu sinken, insbesondere im Tiefschlaf“, erklärt Dr. Faulx. „Sie können es sich als einen Zeitraum vorstellen, in dem Ihr Herz nachts in den Winterschlaf geht und sich ausruht, sodass es keine schnelle Herzfrequenz hat.“

Was ist eine durchschnittliche Schlafherzfrequenz?

„Im Durchschnitt hat ein gesunder Erwachsener tagsüber eine Herzfrequenz von etwa 60 bis 100 Schlägen pro Minute, und seine normale Herzfrequenz im Schlaf liegt bei etwa 50 bis 75 Schlägen pro Minute“, sagt Dr. Faulx.

Aber Kinder sind ganz anders, weil die Herzfrequenz bei Erwachsenen tendenziell langsamer wird, wenn wir älter werden.

„Bei Kindern ist der Ruhepuls schneller und das hängt wirklich von ihrem Alter ab“, erklärt er. „Die Herzfrequenz eines Kindes beträgt oft mehr als 100 Schläge pro Minute und das gilt als normal. Babys und Kleinkinder können sogar Herzfrequenzen über 130 haben, und das gilt auch als normal.“

Was verursacht eine abnormale Schlafherzfrequenz?

Was gilt bei so viel Variabilität als abnormale Schlafherzfrequenz? Wenn Sie die Antwort auf diese Frage ausschließlich auf die Zahlen stützen würden, würde jede Schlafherzfrequenz außerhalb des Bereichs von 40 bis 100 Schlägen pro Minute als abnormal gelten – aber fixNurDie Zahlen können die Sache komplizieren.

„Was für eine Person normal ist, kann je nach Alter, Gewicht, genetischer Veranlagung, körperlicher Aktivität und anderen gesundheitlichen Problemen variieren“, erklärt Dr. Faulx. „Wenn Sie als Erwachsener eine Schlafherzfrequenz von unter 40 Schlägen pro Minute oder über 100 Schlägen pro Minute im Schlaf haben, liegt das außerhalb des normalen Bereichs. Ob das ein Grund zur Sorge ist oder nicht, hängt wirklich davon ab, wie Sie sich fühlen und welche anderen Erkrankungen vorliegen.“

Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist ein ständiger Stresszustand, denn Ihr Herz muss nicht nur genug Blut für Sie pumpen, sondern auch genug Blut für die Plazenta und den schnell wachsenden Fötus.

„Mit fortschreitender Schwangerschaft steigen Ihr Gesamtblutgehalt und Ihre Gesamtleistung Ihres Herzens um mindestens 50 %, bis Sie das dritte Trimester erreichen“, teilt Dr. Faulx mit. „Wir gehen davon aus, dass die Herzfrequenz während der Schwangerschaft ansteigt. Wenn Sie also eine Schlafherzfrequenz haben, die etwas über 100 Schlägen pro Minute liegt, Sie schwanger sind, sich aber ansonsten gut fühlen, ist das kein Grund zur Beunruhigung. Das ist einfach die Physiologie der Schwangerschaft.“

Stress und Angst

Wenn Sie gestresst, ängstlich oder überfordert sind und Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion einsetzt, wird Ihr Körper mit Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol überschwemmt.

„Wenn Sie viel Angst haben, schweben mehr dieser Stresshormone in Ihrem Blutkreislauf, was zu einem höheren Blutdruck und einem schnelleren Schlafpuls führt“, sagt Dr. Faulx. „Die Bewältigung Ihrer Ängste würde dann zu einer niedrigeren Herzfrequenz, einem niedrigeren Blutdruck und einer allgemein besseren Gesundheit führen.“

Körperliche Fitness

Wir wissen, dass Ihr Herz beim Training schneller schlägt, um mit den Anforderungen Ihres sympathischen Nervensystems und dem autonomen Bedürfnis Schritt zu halten, Ihre Atmung aufrechtzuerhalten und Ihr Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Aber wenn Sie ruhen oder schlafen, kann Ihr Parasympathikus Sie auf der anderen Seite viel leichter entspannen, da Ihr Vagusnerv gestärkt wurde.

„Der Vagusnerv ist ein Nerv, der im Hirnstamm beginnt und Verbindungen zum gesamten Körper hat, insbesondere zu Herz, Lunge und Darm“, sagt Dr. Faulx. „Menschen mit mehr aerober Fitness haben aufgrund der Wirkung des Vagusnervs eine langsamere Herzfrequenz.“

Wenn Ihr Vagusnerv aktiv ist, senkt er Ihren Blutdruck und verlangsamt Ihre Herzfrequenz. Jedes Mal, wenn Sie sich anstrengen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, trainieren Sie diesen Vagusnerv, um ihn zu aktivieren und zu verlangsamen.

„Zum Beispiel ist der Tonus des Vagusnervs bei gut trainierten Sportlern wie Ausdauersportlern, Marathonläufern und Triathleten so hoch, dass sie im Schlaf möglicherweise Herzfrequenzen im 30er-Bereich oder sogar darunter haben“, fährt er fort. „Solange es ihnen gut geht und sie tagsüber keine Symptome haben, beunruhigt uns das nicht wirklich.“

Schlechte Schlafhygiene

Denken Sie daran: Wenn Sie schlafen, ist es für Ihr Herz eine Zeit, sich auszuruhen, zu entspannen und zu erholen. Das bedeutet jedoch, dass Ihre Schlafherzfrequenz wahrscheinlich nicht das untere Ende des Spektrums erreicht und tendenziell höher ausfällt, als Sie erwarten, wenn Sie diesen Tiefschlafzustand nie erreichen.

„Bei Schlafapnoe – wenn Ihre Atmung während der Nacht mehrmals unterbrochen wird – befinden sich Geist und Körper in einem Zustand ständiger Belastung und Sie durchlaufen die Schlafphasen nicht normal“, bemerkt Dr. Faulx. „Dadurch gibt es während des Schlafs keine Phase der Erholung, in der man sich erholt. Ihr Blutdruck ist höher, Ihre Herzfrequenz ist höher und das kann sogar bis in den nächsten Tag andauern.“

Andere Erkrankungen und Schlafstörungen, die sich auf Ihre Schlafherzfrequenz auswirken, sind:

  • Schlaflosigkeit.
  • Restless-Legs-Syndrom.
  • REM-Schlaf-Verhaltensstörung.
  • Syndrom der verzögerten Schlafphase.
  • Nykturie.
  • Überaktive Blase.
  • Chronischer Schmerz.

Selbst zu viel Koffein vor dem Schlafengehen oder zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können zu einer abnormalen Schlafherzfrequenz führen.

Dehydrierung

Wasser hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem hält es Sie am Leben.

„Wenn Sie dehydriert sind, hat Ihr Herz keine Chance, sich normal zu füllen und sich auf jeden normalen Schlag vorzubereiten, weil der Fülldruck niedrig ist“, sagt Dr. Faulx. „Menschen, die dehydriert sind, haben typischerweise einen schnelleren Ruhepuls und einen schnelleren Schlafpuls.“

Medikamente und andere Erkrankungen

Medikamente wie Betablocker zur Behandlung von Bluthochdruck können dazu führen, dass Ihr Schlafpuls langsamer wird. Auch andere stimulierende Medikamente gegen ADHS und psychiatrische Medikamente wie Antidepressiva können einen Einfluss auf Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz beim Schlafen haben.

Und auch eine Reihe von Erkrankungen wie die folgenden können sich auf Ihre Schlafherzfrequenz auswirken:

  • Vorhofflimmern.
  • Dysrhythmie.
  • Herzblock.
  • Vorzeitige ventrikuläre Kontraktionen.
  • Andere Erregungsleitungsstörungen des Herzens.
  • Schilddrüsenerkrankung.

„Wenn die Verkabelung in Ihrem Herzen nicht richtig funktioniert oder Ihre Schilddrüse unter- oder überaktiv ist, kann dies zu einer niedrigeren oder höheren Schlafherzfrequenz führen, je nachdem, womit Sie es zu tun haben“, fügt Dr. Faulx hinzu.

Wann ist eine Schlafherzfrequenz besorgniserregend?

„Ein Grund, warum Menschen ihre Schlafherzfrequenz verfolgen möchten, wäre, wenn sie sich in irgendeiner Weise unwohl fühlen“, bemerkt Dr. Faulx.

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, um sich untersuchen zu lassen:

  • Abnormaler Herzschlag, Herzklopfen oder ausbleibende Herzschläge.
  • Kurzatmigkeit.
  • Beschwerden in der Brust.
  • Benommenheit.
  • Ohnmachtsgefühl.
  • Taubheitsgefühl in Händen, Füßen, Fingern oder Zehen.

„Wenn Sie irgendwelche Symptome haben, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen, sind das alles Dinge im Zusammenhang mit Schlafherzfrequenzen, die außerhalb des normalen Bereichs liegen und ich empfehle den Leuten, sich untersuchen zu lassen“, rät Dr. Faulx.

„Wenn Ihre Herzfrequenz im Schlaf deutlich über 100 Schlägen pro Minute liegt, ist möglicherweise auch eine Untersuchung erforderlich, auch wenn Sie sich in Ordnung fühlen, da dies auf etwas hinweisen könnte, das beispielsweise auf eine Schlafstörung zurückzuführen ist. Und wenn Sie Herzfrequenzen in den 20ern dokumentieren, ist möglicherweise ein Gespräch mit Ihrem Arzt erforderlich, um sicherzustellen, dass dies korrekt ist.“

Umgang mit einer abnormalen Schlafherzfrequenz

Insgesamt können Bewegung, Gewichtskontrolle und gute Schlafhygiene einen positiven Einfluss auf Ihre Schlafherzfrequenz haben.

Im Allgemeinen empfiehlt Dr. Faulx, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag mittelintensives Aerobic-Training durchzuführen. Während des Trainings sollten Sie versuchen, so viel Zeit wie möglich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz zu verbringen, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Herzfrequenz mit der Zeit zu senken. Sie sind sich nicht sicher, wie hoch Ihr Zielsatz ist? Folgen Sie dieser einfachen Formel:

„Um Ihre maximale vorhergesagte Herzfrequenz zu berechnen, nehmen Sie 220 minus Ihr Alter“, erklärt Dr. Faulx. „Für die Herzfitness sollte Ihre Zielherzfrequenz beim Training 65 bis 75 % Ihres Maximalpulses betragen.“

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, indem Sie sich mehr Zeit zum Entspannen gönnen, Ihre Schlafumgebung auf kühleren Temperaturen halten und auf nächtliche Snacks verzichten.

Durch die Verbesserung dieser Bereiche und die Behandlung anderer Grunderkrankungen, die sich auf Ihre Schlafherzfrequenz auswirken können, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern – und die mit Ihrem Wohlbefinden verbundenen Zahlen.