Übermäßiges Essen: Ursachen, Symptome und wie man damit aufhört

Was ist übermäßiges Essen?

Übermäßiges Essen bedeutet, dass man über das Sättigungsgefühl hinaus isst. Wenn wir zu viel essen, essen wir, obwohl wir keinen Hunger haben. Wenn es zur Gewohnheit wird, kann übermäßiges Essen zu Gewichtszunahme und Essstörungen führen. Aber übermäßiges Essen ist keine Binge-Eating-Störung.

Übermäßiges Essen kommt sehr häufig vor und ist biologisch bedingt. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Hormon namens Cortisol. Ein erhöhter Cortisolspiegel ist eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Ihnen unter anderem sagt, dass es Zeit ist, nach Nahrung zu suchen. Es kann dazu führen, dass Sie sich nach Nahrungsmitteln mit hohem Zucker-, Fett- oder Salzgehalt sehnen.

Auch hier spielen noch andere Faktoren eine Rolle. Wie schnell Sie essen, was Sie essen, wann Sie essen und was Sie während des Essens tun, kann zu übermäßigem Essen beitragen.

Gelegentliches Überessen kann Magenschmerzen und Verdauungsstörungen verursachen, die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper den Hunger reguliert, und zur Gewichtszunahme beitragen.

Was sind die Symptome von übermäßigem Essen?

Wenn Sie zu viel essen, können Sie Folgendes spüren:

• Saurer Reflux.
• Blähungen.
• Gas.
• Sodbrennen.
• Brechreiz.
• Magenschmerzen.
• Müde und träge.

Diese Symptome können auch aus anderen Gründen auftreten, nicht nur aus übermäßigem Essen. Wenn diese Symptome länger als etwa einen Tag anhalten, sind sie möglicherweise nicht auf übermäßiges Essen zurückzuführen. Wenn sie schlimmer werden oder eine Woche anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt.

Wie lange werden die Symptome anhalten?

Die Beschwerden durch übermäßiges Essen sollten einige Stunden später besser werden. Etwas Bewegung und Trinkwasser können Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen.

Woran merkt man, dass man zu viel gegessen hat?

Übermäßiges Essen bedeutet, dass man über das Sättigungsgefühl hinaus isst. Doch während des Essens kann es schwierig sein zu sagen, wann man aufhören soll, besonders wenn man schnell isst oder mit anderen Dingen beschäftigt ist.

Typischerweise reguliert Ihr Körper den Hunger über hormonelle Signale. Wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit eine Weile vergangen ist, steigt Ihr Spiegel des Hormons Ghrelin, was Sie hungrig macht. Nach dem Essen signalisiert Ihnen das Hormon Leptin, dass Sie satt sind.

Übermäßiges Essen überschreibt diese Signale. Dies stört das Gleichgewicht der Hormone, die unseren Hunger regulieren, und führt dazu, dass wir eher zum Vergnügen statt zur Energiegewinnung essen.

Möglicherweise bemerken Sie etwa 20 Minuten lang nicht, dass Sie zu viel gegessen haben, nachdem Sie mit dem Essen aufgehört haben. Dann fühlen Sie sich möglicherweise müde oder haben Magenbeschwerden.

Was verursacht übermäßiges Essen?

Es gibt viele Ursachen für übermäßiges Essen. Einige hängen mit den Nahrungsmitteln selbst zusammen, andere hängen damit zusammen, warum oder wann wir essen. Zu den Ursachen für übermäßiges Essen gehören:

• Emotionales Essen.Es ist wahrscheinlicher, dass Sie in Zeiten von Stress essen, wenn Sie schlecht gelaunt, müde, gelangweilt oder traurig sind. Durch das Essen schüttet Ihr Gehirn Endorphine aus, die Wohlfühlhormone sind. Daher fühlt sich Essen für viele Menschen gut an. Das können wir tun, wenn wir uns überfordert oder ausgebrannt fühlen. Wenn wir essen, weil es uns gut tut, und nicht unbedingt, weil wir hungrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir zu viel essen.
• Bevorzugte Lebensmittel.Es kann schwer sein, mit dem Verzehr von Lebensmitteln aufzuhören, die man liebt. Lebensmittel wie Pommes Frites, Pizza, Schokolade und Eis werden häufig zu viel gegessen.
• Stark verarbeitete Lebensmittel.Die Verarbeitung und die hinzugefügten Aromen regen dazu an, mit Genuss zu essen und auch dann weiter zu essen, wenn man keinen Hunger verspürt.
• Uhrzeit.Übermäßiges Essen kommt häufig abends vor, wenn Sie eher essen, weil es sich gut anfühlt und nicht nur, weil Ihr Körper die Energie braucht.
• Soziale Situationen.Wir treffen uns oft rund ums Essen – an Feiertagen, bei Sportveranstaltungen und um mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten. In sozialen Situationen sind Sie möglicherweise abgelenkter, nervöser oder verspüren den Druck zu essen, während alle anderen essen, auch wenn Sie keinen Hunger mehr haben.
• Große Portionen.Wenn Sie in einem Restaurant sind oder in Buffet- oder Familienform essen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie größere Portionen essen.
• Bestimmte Medikamentekann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie wissen, wann Sie satt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach einer Medikamentenumstellung übermäßiges Essen bemerken.
• Medizinische Bedingungen.Einige Erkrankungen können zu übermäßigem Essen beitragen, darunter das prämenstruelle Syndrom, atypische Depressionen, Angstzustände, das Prader-Willi-Syndrom (PWS) und das Kleine-Levin-Syndrom.

Was soll ich nach übermäßigem Essen tun?

Wenn Sie zu viel essen, werden Schamgefühle oder Selbstvorwürfe nicht dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Denken Sie daran, dass übermäßiges Essen häufig vorkommt. Möglicherweise fühlen Sie sich einige Stunden lang schlecht und es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein, während Ihr Verdauungssystem funktioniert. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper bei der Verdauung Ihrer Mahlzeit zu helfen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Zum Beispiel:

• Machen Sie einen Spaziergang. Mäßige Bewegung kann helfen, Blähungen zu reduzieren und Ihren Blutzucker zu regulieren.
• Bleiben Sie hydriert. Ihr Verdauungssystem benötigt mehr Wasser, um die zusätzliche Belastung zu verarbeiten.
• Kräutertees wie Pfefferminze, Kamille und Ingwer können die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren.
• Die Einnahme eines rezeptfreien Antazidums kann helfen, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen zu lindern.

Komplikationen/Nebenwirkungen von Antazida

Mögliche Nebenwirkungen von Antazida sind:

• Verstopfung.
• Durchfall.
• Veränderungen in der Farbe Ihres Kots.
• Magenkrämpfe.

Wie kann ich übermäßiges Essen vermeiden?

Obwohl gelegentliches übermäßiges Essen häufig vorkommt, kann es die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper den Hunger reguliert, und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Einer der Hauptgründe, warum wir zu viel essen, ist, dass es sich gut anfühlt. Es kann also hilfreich sein, mehr Dinge zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, als nicht zu essen. Üben Sie gute Selbstfürsorge: Bewegen Sie Ihren Körper, schlafen Sie ausreichend (aber nicht zu viel) und beschränken Sie soziale Medien.

Andere Dinge, die Ihnen helfen können, mit übermäßigem Essen aufzuhören, sind:

• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.Wir essen mehr, wenn wir trinken. Eine Reduzierung kann hilfreich sein.
• Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, was Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigern kann.
• Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse, die mehr Ballaststoffe enthalten und Ihr Essen verlangsamen.
• Verwalten Sie Ihren Stresspegel.Stresshormone können Hunger- und Sättigungshormone außer Kraft setzen.
• Iss langsam.Wenn Sie sich Zeit nehmen, werden Sie vielleicht merken, dass Sie satt sind, bevor Sie Ihren Teller aufgegessen haben.
• Essen Sie achtsam.Kennen Sie Ihre Auslöser und Motive für das Essen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.Bewegung ist eine alternative Quelle für Endorphine.
• Planen Sie Ihre Feiertagsfeiern früher am Tag, wenn die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie zu viel essen.

Kann übermäßiges Essen krank machen?

Ja, übermäßiges Essen kann zu Übelkeit und Erbrechen führen.

Führt übermäßiges Essen zu einer Gewichtszunahme?

Ein- bis zweimal im Jahr übermäßiges Essen sollte nicht zu einer dauerhaften Gewichtszunahme führen. Aber wenn übermäßiges Essen zum Muster wird, dann wird es so sein. Wenn Sie sich durch übermäßiges Essen unwohl fühlen, gehen Sie sanft mit sich selbst um. Machen Sie leichte Bewegung und trinken Sie etwas Wasser. Und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr am nächsten Tag nicht drastisch. Essen Sie – achtsam –, wenn Sie hungrig sind.

Warum fühlen Sie sich müde, wenn Sie zu viel essen?

Übermäßiges Essen lässt Ihren Körper härter arbeiten und leitet den Blutfluss weg von anderen Organen zu Ihrem beschäftigten Verdauungssystem. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde oder träge fühlen. Die Lebensmittel, die wir mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel essen, enthalten tendenziell auch mehr Kohlenhydrate, was zu einem Zuckerschub und anschließendem Zuckerabsturz führen kann.

Wann sollte ich meinen Arzt kontaktieren?

Wenn Sie feststellen, dass Sie mehrere Monate lang mehr als einmal pro Woche zu viel essen, kann es hilfreich sein, Ihre Symptome und Ihr Essverhalten mit einem Arzt zu besprechen.