Treppensteigen: Hilft es wirklich beim Abnehmen?

Treppensteigen ist eine gute Übung, um die Gewichtsabnahme zu fördern, die Beine zu straffen und Cellulite zu bekämpfen. Diese Art der körperlichen Aktivität verbrennt Kalorien und ist daher eine gute Übung zur Fettverbrennung und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel und den Po.

Um Treppen sicher zu steigen, sollten Sie jedoch Wander- oder Laufschuhe tragen, da diese über eine gute Dämpfung in der Sohle verfügen und so die Belastung für Ihre Gelenke verringern, und bequeme Kleidung tragen. Darüber hinaus ist es wichtig, das Gewicht nicht nur auf einer Körperseite zu belasten, da dies einer Überlastung eines Gelenks vorbeugt.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist beim Treppensteigen Vorsicht geboten und diese Aktivität muss von einem Sportlehrer überwacht werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie man Treppen zum Abnehmen nutzt

Das Auf- und Absteigen von Treppen hilft beim Abnehmen, da es die Herzfrequenz und den Stoffwechsel steigert und so die Fettverbrennung und den Muskelaufbau begünstigt. Damit dies gelingt, ist es jedoch wichtig, dass ein konstantes Tempo eingehalten wird und mit einer bestimmten Intensität und Häufigkeit durchgeführt wird.

Zu Beginn können Sie das Treppensteigen langsamer und schrittweise steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen und die Durchblutung anzuregen, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt und dabei hilft, Krankheiten wie beispielsweise Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.

Weitere Vorteile der Nutzung von Treppen

Treppensteigen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch weitere gesundheitliche Vorteile. Die wichtigsten sind:

• Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur;
• Hilft bei der Bekämpfung von Cellulite und schlechter Durchblutung;
• Stimulieren Sie die Durchblutung und schützen Sie das Herz;
• Steigern Sie das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Serotonin im Blut;
• Reduzieren Sie Stress, indem Sie zur Senkung des Cortisolspiegels im Blut beitragen.
• Reduzieren Sie das Risiko von Thrombosen, Osteoporose und Frakturen;
• Verhindern Sie die Bildung von Krampfadern, da es den venösen Rückfluss verbessert;
• Verbessern Sie die körperliche Kondition und Atmung.

Einige wichtige Richtlinien, um Treppen optimal nutzen zu können, sind: Bleiben Sie in der Nähe des Handlaufs, um sich bei Bedarf festzuhalten. Steigen Sie immer nur eine Stufe auf einmal. Laufen Sie nicht auf der Treppe, bis Sie in guter körperlicher Verfassung sind. Tragen Sie nicht mehrere Bände in Ihren Händen. Benutzen Sie keine Treppen mit rutschigen Böden.

Ist Treppensteigen schädlich?

Auch wenn es sich um eine tolle Übung zum Abnehmen handelt, sollten Menschen mit Knieproblemen wie Arthrose oder Chondromalazie die Nutzung von Treppen als Form der körperlichen Betätigung meiden. In diesen Fällen ist das Gelenk geschädigt und es kommt in der Regel zu einer Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, wodurch das Gelenk noch stärker belastet wird und sich die Situation möglicherweise verschlimmert.

Weitere Situationen, in denen von der Verwendung von Treppen für sportliche Aktivitäten abgeraten wird, sind Herzprobleme wie Herzrhythmusstörungen, Sehstörungen und Atemwegserkrankungen, die den Luftdurchtritt erschweren. In these cases, it is important to talk to your doctor before adopting stairs as a lifestyle or type of physical activity.

Auch Treppensteigen kann gerade am Ende der Schwangerschaft nicht ratsam sein, da die Frau in diesem Stadium stärker aus dem Gleichgewicht gerät und stürzen kann, was zu gesundheitlichen Schäden für sich und das Kind führen kann.