Trapezius-Stamm: Ursachen und Behandlungen für Trapezius-Muskelschmerzen

Eine Trapezbelastung tritt auf, wenn die Muskeln im oberen Rücken oder Nacken gedehnt, gezogen oder gerissen werden. Ihre Trapezmuskeln befinden sich auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule und beginnen in der Mitte Ihres Rückens und reichen bis zur Oberseite Ihres Nackens. Ihr Trapez (manchmal auch als “Fallen” bezeichnet) verbindet sich mit Ihrem Schulterblatt und trägt das Gewicht Ihres Arms.

Ein angespannter Trapezmuskel kann durch plötzliche Ruckbewegungen, das Heben schwerer Gegenstände, das Aufwärmen vor dem Training oder das Spielen bestimmter Sportarten entstehen. Wenn Trapezmuskeln reißen, angespannt werden oder verletzt werden, sind die Symptome scharfe Schmerzen in Ihrem oberen mittleren Rücken und möglicherweise in Ihrem Nacken (Trapezschmerzen). Dies kann zu Schmerzen führen, wenn Sie Ihre Arme bewegen, Gegenstände werfen oder versuchen, mit Ihren Armen über Ihrem Kopf zu arbeiten. Sie können auch an geschwollenem Trapez leiden, wenn die Belastung oder der Muskelriss schwerwiegend war.

Die Behandlung von gezogenem, gerissenem und schmerzhaftem Trapezmuskel umfasst normalerweise das Ausruhen des angespannten Muskels und das Aufbringen von Eis oder Wärme. Nach der anfänglichen Trapezbelastung und wenn der Muskel zu heilen beginnt, kann das Massieren schmerzlindernder ätherischer Öle und das Trainieren zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur dazu beitragen, die Erholungszeit zu beschleunigen.

Was ist Trapezius-Stamm?

Trapezstämme sind Muskelverletzungen der großen Muskeln auf beiden Seiten Ihrer oberen Wirbelsäule. Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass Muskelverspannungen auftreten, wenn sich Muskeln oder Sehnen zu stark dehnen oder vollständig reißen. ¹

Da Ihr Trapezmuskel Ihre Arm- und Schulterbewegungen steuert und unterstützt, sind Belastungen des Trapezius sehr häufig. Die schmerzenden Trapezmuskeln können es schwierig machen, den Kopf zu drehen oder den Nacken ohne Schmerzen zu bewegen. Sie könnten auch feststellen, dass sich Ihre „Fallen“ unter Stress zusammenziehen und es sich anfühlt, als hätten Sie Ihre Trapezmuskeln angespannt.

Symptome von Trapezius-Belastung und Trapezius-Muskelschmerzen

Normalerweise ist ein straffer und schmerzender oberer Rücken das häufigste Symptom für entzündete oder angespannte Trapezmuskeln. Die Anspannung im oberen Rücken kann viele Schmerzen und Beschwerden verursachen und sich negativ auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken.

Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass Muskelverspannungen Schwellungen und Muskelkrämpfe verursachen und den Bewegungsbereich Ihres linken oder rechten Arms beeinträchtigen können, je nachdem, welcher Trapezmuskel belastet wurde. ² Je nachdem, welcher Teil der Trapezmuskeln angespannt war, haben Sie möglicherweise ein brennendes Gefühl im Nacken, vom Schädel bis zu den Schulterblättern .

Der Bereich um die Schulter kann sehr empfindlich werden und sich anfühlen, als hätten Sie Knoten in Ihren Schultern aufgrund von Verspannungen in den Muskeln.

Dr. William Blahd von WebMD sagt, dass Muskelverspannungen auch Rötungen und Blutergüsse unter der Haut verursachen können . Sie können auch Nacken- , Rücken- und Schulterschmerzen haben, selbst wenn Sie sich ausruhen. Bei starken Trapezrissen können Sie Ihre Armmuskeln möglicherweise überhaupt nicht benutzen. ³

Ursachen der Trapezbelastung

Schauen wir uns die Hauptursachen für Trapezstämme und Tränen an. Wenn Sie wissen, was die Muskeln oben auf Ihrem Rücken zwischen Ihren Schulterblättern verletzen kann, können Sie auch wissen, wie Sie eine Trapezmuskelbelastung verhindern können.

Gezogener oder angespannter Schultermuskel

Das Ziehen oder Überbeanspruchen einer Ihrer Schultermuskeln kann auch Ihre Trapezmuskeln belasten. Dies kann zu akuten Schmerzen in Ihrer linken oder rechten Schulter führen, und es kann schmerzhaft sein, Ihren Arm zu bewegen. Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass das Fallen, Werfen oder Heben schwerer Gegenstände zu Muskelzerrungen führen kann. ⁴

Eine traumatische Verletzung Ihres Rückens oder Ihrer Schulter kann auch zu einer schweren Trapezbelastung und Schmerzen führen. Das Journal of Neurology berichtete, dass Verletzungen wie Schleudertrauma eine oder beide Schultern schädigen können. In einigen Fällen können die Nerven um die Trapezmuskeln so beschädigt werden, dass sie bleibende Verletzungen verursachen. ⁵

Verletzung durch wiederholte Belastung

Einer der häufigsten Gründe für die Entwicklung von Symptomen von Trapezmuskelschmerzen sind wiederholte Aktionen. Dies tritt häufig auf, wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch oder Computer sitzen müssen . Das Ergebnis wiederholter Belastungen ist eine Überbeanspruchung der Trapezmuskeln, die Entzündungen, Knoten in der Schulter und chronische Schmerzen verursachen kann.

Das Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine berichtete, dass wiederholte leichte Arbeiten zu Beschwerden und Schmerzen des Bewegungsapparates führen können. Dies kann insbesondere die Nacken- und Schulterbereiche und insbesondere die Trapezmuskeln betreffen. ⁶

Schwere Gegenstände tragen

Sie können leicht an Trapezmuskeln ziehen und Schmerzen im oberen Rücken verursachen, wenn Sie schwere Gegenstände in einer ungünstigen Position tragen. Sie könnten auch Ihre „Fallen“ zerreißen oder verletzen, wenn Sie schwere Gegenstände nicht richtig anheben.

Forscher der Universität von Rochester sagen, dass wenn Bänder, die die Muskeln in Schulter und Armen halten, über ihre normale Grenze hinaus belastet werden, dies zu Muskelrissen und Schmerzen führen kann. Der Schmerz kann aufgrund einer Verletzung akut sein und scharfe, stechende Schmerzen im Schultermuskel verursachen. Wenn Sie häufig schwere Gegenstände tragen, können Sie den Trapezius schwächen und sich einem höheren Risiko aussetzen, Ihre Schulter zu beschädigen. ⁷

Nicht richtig aufwärmen

Wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen, kann dies zu einer Trapezverletzung führen. Wenn Muskeln und Bänder zu stark unter Druck gesetzt werden, ohne sich aufzuwärmen, können Sie leicht Trapezmuskeln reißen.

Dr. Linda Vorvick von MedlinePlus sagt, dass Muskelverspannungen häufig durch falsches Aufwärmen vor körperlicher Aktivität verursacht werden. Das Ergebnis kann ein erheblicher Riss in Ihren Trapez-, Rhomboid- oder Latissimus dorsi-Muskeln sein . ⁸

Das Alter kann auch die Flexibilität und Kraft Ihrer Muskeln und Bänder beeinträchtigen. Wenn Sie eine ältere Person sind, können leichtes Dehnen und sanftes Training am Morgen dazu beitragen, Muskelgruppen aufzuwärmen und unnötige Belastungen und Muskelschmerzen zu vermeiden .

Sport treiben

Bestimmte Sportarten, bei denen mit einem Schläger geworfen, gerudert oder geschlagen wird, können die Trapezmuskeln belasten und reißen. Eine Muskelbelastung des Trapezius kann ohne Vorwarnung auftreten, wenn Sie einen Gegenstand mit einer kräftigen, ruckartigen Bewegung werfen.

Zum Beispiel sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Überhandwerfen Trapezmuskelverletzungen verursachen und zu einer Schwäche der Schulter führen kann. Muskeln im oberen Rücken können durch falsches Werfen beschädigt werden oder die Muskelbelastung kann durch Überbeanspruchung allmählich auftreten. ⁹

Schlechte Haltung

Eine schlechte Haltung beim Sitzen oder Stehen kann zu einer Belastung der Trapezmuskulatur führen, die zu Verspannungen, Steifheit und Schmerzen im oberen mittleren Rücken und Nacken führt.

Laut Ärzten des Nationalen Gesundheitsdienstes (NHS) gehören zu den üblichen schlechten Haltungsgewohnheiten, die zu einer Trapezbelastung führen, das Hocken auf einem Stuhl, das Wiegen des Telefons zwischen Schultern und Ohr, das Stehen mit abgerundeten Schultern und das Anlehnen an ein Bein. ¹⁰

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, ist es wichtig, richtig zu sitzen, um Trapezschmerzen und Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu vermeiden. Ärzte des NHS sagen, dass langes Sitzen einen flachen Rücken verursachen kann, der zu Muskelstörungen führt. Dies belastet Ihren Trapezius und andere obere Rücken- und Nackenmuskeln stärker.

Ärzte empfehlen , Maßnahmen zur Korrektur Ihrer Körperhaltung zu ergreifen, um Verspannungen im Rücken zu lindern und die Symptome der Trapezbelastung zu lindern.

Stress

Wenn Sie unter Stress stehen, sind Ihre Trapezmuskeln normalerweise die ersten, die Sie stören. Stress verursacht Muskelverspannungen und kann sogar das Risiko erhöhen, Ihre Muskeln, einschließlich Ihres Trapezes, zu ziehen oder zu beschädigen.

Laut dem Workplace Health and Safety Office der Regierung von Queensland besteht ein nachgewiesener Zusammenhang zwischen Stress und Muskelzerrung. Stress erzeugt viele körperliche und geistige Reaktionen, die die Symptome von Muskelschmerzen und Muskelverspannungen verstärken können. ¹¹

Wenn Sie feststellen, dass Stress dazu führt, dass Ihre Rückenmuskulatur schmerzhaft und angespannt wird, warum probieren Sie dann nicht einige meiner natürlichen Heilmittel aus, um Angstzustände loszuwerden ?

Stillen

Das Halten eines Babys während des Stillens kann Ihren Trapezius zusätzlich belasten und Knoten in Ihren Schultermuskeln verursachen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die beim Füttern eines Babys eine Trapezbelastung verursachen. Erstens kann ein längeres Halten Ihres Babys Ihre oberen Rückenmuskeln belasten. Zweitens kann das Halten Ihres Kopfes oder Halses in einer festen Position den Trapezius in Ihrem Nacken belasten und Ihnen einen steifen Nacken geben.

Sie können vermeiden, dass Ihr Trapez während des Stillens belastet wird, indem Sie sich nach Möglichkeit auf die Seite legen oder mit einem Kissen auf dem Schoß sitzen, um Ihr Baby auszuruhen.

Wirksame Hausmittel zur Behandlung von Trapezstamm und Trapezschmerzen

Mit der richtigen Pflege zu Hause können Sie leicht Symptome einer Trapezbelastung behandeln. Hier sind einige der effektivsten Methoden, um angespannte und gerissene Trapezmuskeln zu heilen, um Trapezschmerzen loszuwerden.

Eis

Legen Sie so bald wie möglich nach dem Reißen, Belasten oder Ziehen eines Trapezmuskels Eis darauf, um Schwellungen und Entzündungen zu vermeiden. Ein Eisbeutel hilft, die Schmerzen zu betäuben und Nervenreizungen vorzubeugen, die zu Beschwerden führen.

Laut Dr. Linda Vorvick von MedlinePlus sollten Sie sofort Eis auf einen gerissenen Trapezmuskel auftragen, um Schwellungen zu reduzieren. Dies reduziert auch die Durchblutung der geschädigten Muskeln und beugt Blutergüssen vor. ⁸

Wie man Eis auf angespannten und schmerzenden Trapezmuskel aufträgt

Um einen gezogenen Trapez schnell mit einem Eisbeutel zu heilen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie zerstoßene Eiswürfel in eine verschließbare Plastiktüte und wickeln Sie sie in ein sauberes Handtuch (Eis sollte niemals direkt auf die Haut gelegt werden).
2. Halten Sie den Eisbeutel 10-15 Minuten lang an den belasteten Trapez, um die Schmerzen im Trapezmuskel zu lindern.
3. Am ersten Tag stündlich und am zweiten Tag alle 3-4 Stunden auftragen.

Wenn Sie am dritten Tag immer noch Trapezschmerzen haben, sollten Sie Wärme anwenden, um den Heilungsprozess fortzusetzen.

REIS

Eine Kombination aus Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (oder die RICE-Methode) kann helfen, die Schmerzen beschädigter Muskeln im oberen Rücken zu lindern. RICE hilft auch, weitere Verletzungen Ihrer Trapezmuskeln zu verhindern.

Dr. William Shiel von eMedicineNet sagt, dass die RICE-Methode helfen kann, die angespannten Muskeln zu heilen und die Heilungszeit verletzter Muskeln des oberen Rückens zu verlängern. ¹²

Wie man die RICE-Methode verwendet, um Muskelverspannungen zu heilen:

1. Lassen Sie den angespannten Trapezmuskel ruhen, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die den Schultermuskel belasten.
2. Eis den schmerzenden Trapezmuskel zwischen deinen Schultern, indem du eine Kältepackung machst.
3. Drücken Sie die betroffenen Muskeln mit einem elastischen Verband zusammen, um die Bewegung einzuschränken und Schwellungen zu reduzieren.
4. Erhöhen Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie sich aufsetzen, sodass Ihre Schultern immer über der Höhe Ihres Herzens liegen.

Hitze

Wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Trapezmuskeln aufgrund von Muskelverspannungen oder Muskelverspannungen haben, kann die Anwendung einer feuchten Wärmepackung Schulterschmerzen lindern. Hitze hilft, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen , um die Heilung des Weichgewebes im oberen Rücken zu fördern.

Laut Dr. William Blahd von WebMD kann Wärme angewendet werden, wenn die Schwellung nachgelassen hat. Hitze hilft, den Heilungsprozess zu beschleunigen und die Schmerzen bei vielen Arten von Muskelverstauchungen und -zügen zu lindern. ³

Wie benutzt man:

Um die Heilungszeit gezogener Trapezmuskeln zu verkürzen und Muskelverspannungen mithilfe eines Wärmepakets zu lösen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Füllen Sie eine saubere Socke oder einen kleinen Beutel mit Reis und binden Sie ihn zu.
2. Legen Sie die mit Reis gefüllte Packung in eine Mikrowelle und erhitzen Sie sie 2 Minuten lang bei voller Leistung.
3. Machen Sie eine feuchte Wärmepackung, indem Sie einen Waschlappen in heißes Wasser tauchen und die Wärmepackung in den angefeuchteten Waschlappen einwickeln.
4. Wenden Sie das Wärmepaket alle 3 oder 4 Stunden für 10-15 Minuten auf das gezogene Trapez an.
5. Täglich anwenden, bis alle Trapezschmerzen und Muskelkater an Schulter und Nacken endgültig verschwunden sind.

Bittersalzbad zur Linderung von Trapezmuskelschmerzen

Eine Möglichkeit, verspannte Muskeln zu entspannen und den Geist zu entspannen, um Muskelverspannungen zu lösen, besteht darin, ein warmes Bad mit Bittersalz zu nehmen .

Dr. Carol DerSarkissian von WebMD sagt, dass ein Bittersalzbad helfen kann, einen gezogenen Muskel zu heilen und viele Schmerzen zu lindern. Es wird angenommen, dass Magnesium und Sulfat aus den Salzen die Haut durchdringen und dabei helfen, steife Muskeln zu entspannen. ¹³

Verwendung von Bittersalz zur Muskelreparatur:

Um ein Heilbad mit Bittersalz zu machen, um Trapezmuskelschmerzen loszuwerden und beschädigten Trapezius zu reparieren, sollten Sie Folgendes tun:

1. Füllen Sie Ihre Badewanne mit sehr warmem (aber nicht heißem) Wasser und fügen Sie 1 bis 2 Tassen Bittersalz hinzu.
2. 20 Minuten im Badewasser einweichen, damit die Salze und Mineralien Ihre Muskelverspannungen lindern.
3. In der Dusche abspülen und abtrocknen.
4. Nehmen Sie das Bad bis zu dreimal pro Woche, bis Ihre schmerzenden Trapezmuskeln geheilt sind und nicht mehr wund sind.

Massage zur Linderung von Trapezmuskeln

Eine Massage mit ätherischen Ölen kann helfen, einen Knoten aus Ihren Schultermuskeln zu lösen und Trapezschmerzen zu lindern. Es gibt viele ätherische Öle mit schmerzlindernden Eigenschaften , die sich hervorragend dazu eignen , Schmerzen von angespannten Muskeln loszuwerden . Außerdem verbessert die Massagetechnik die Durchblutung des gezogenen Trapezes, um die Heilungszeit zu verlängern.

Eine Studie in der Zeitschrift Current Reviews in Musculoskeletal Medicine berichtete, dass Massage helfen kann, beschädigte Muskeln schneller zu reparieren. Es wurde festgestellt, dass das Massieren der Muskeln für 10 Minuten nach anstrengendem Training dazu beitrug, Schmerzen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. ¹⁴

Wie man Massage für angespannten Trapezmuskel verwendet

Sie können ganz einfach Ihr eigenes schmerzlinderndes Massageöl herstellen, das Sie oder Ihr Partner in schmerzende Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern einreiben können. Dieses Massageöl gegen Muskelkater enthält entspannende ätherische Öle. Folgendes sollten Sie tun:

1. Mischen Sie 10-12 Tropfen Pfefferminzöl, Rosmarinöl oder Lavendelöl mit 1 Unze. Trägeröl wie Süßmandelöl .
2. Tragen Sie etwas Massageöl auf Ihren schmerzenden Trapezmuskel im oberen Rücken- und Nackenbereich auf und massieren Sie es sanft in kreisenden Bewegungen.
3. Tragen Sie das Massageöl zweimal täglich auf und achten Sie darauf, dass alles von Ihrer Haut aufgenommen wird.
4. Verwenden Sie es jeden Tag, um Trapezmuskelsteifheit und -knoten zu lindern und fortzufahren, bis Sie keine Muskelschmerzen mehr haben.

Verbessern Sie die Haltung

Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung ist wichtig, um nicht nur die Trapezbelastung zu verhindern, sondern auch den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Laut einer Sportverletzungsklinik hilft eine gute Haltung, die Muskeln im Gleichgewicht zu halten. Dies verhindert, dass einige Muskeln kürzer sind als andere und verhindert Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich . ¹⁵

Beim Sitzen sollte Ihr Kopf mit der Schulter nach hinten aufrecht stehen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Hand durch die Lücke an Ihrem unteren Rücken zu führen.

Im Stehen bedeutet eine gute Haltung, mit geraden Knien und schulterbreitem Fuß zu stehen.

In meinem Artikel über die besten Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung finden Sie hilfreiche Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und zur Vorbeugung von Schmerzen im oberen, mittleren, unteren linken Rücken oder im unteren rechten Rücken .

Einfache Übungen zur Heilung von Trapezbelastung und Schmerzen

Um Trapezstämmen zu helfen, schneller zu heilen und ein Wiederauftreten zu verhindern, gibt es viele wirksame Übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schmerzen im oberen Rückenbereich zu verhindern.

Hier sind 5 einfache Übungen zur Stärkung und Beugung Ihrer Trapezmuskeln, die Sie am Schreibtisch ausführen können.

Schulterblatt kneift . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. 15 mal wiederholen.

Schulter zuckt die Achseln . Heben Sie Ihre Schultern in einer achselzuckenden Bewegung an, halten Sie sie und entspannen Sie sie dann. 15-20 mal wiederholen.

Der Hals streckt sich . Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu versuchen, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu berühren. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite und machen Sie die Übung 10 Mal.

Halsrotation . Bewegen Sie Ihren Kopf zur Seite, so dass Ihre Nase parallel zu Ihren Schultern ist. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung. Mach die Übung 15 mal.

Halsrotation und Dehnung . Legen Sie Ihre rechte Hand mit dem linken Arm an Ihrer Seite auf Ihren Kopf. Ziehen Sie dann Ihren Kopf vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Schulter. Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre rechte Hüfte zu schauen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite mit der anderen Hand. Wiederholen Sie 10 Mal.

Wie lange es dauert, bis die Trapez-Belastung verheilt ist

Trapezmuskelbelastungen sollten mit angemessener Ruhe und Hausmitteln vollständig heilen. Dr. William Shiel von eMedincineNet sagt, dass sich die meisten Menschen normalerweise vollständig von angespannten oder gezogenen Trapezmuskeln erholen. Die Dauer hängt jedoch vom Ausmaß der Verletzung ab und davon, ob sorgfältig darauf geachtet wurde, dass der Muskel heilt. ¹⁶

So verhindern Sie die Trapezbelastung

Sie können das Risiko verringern, Trapezmuskeln zu ziehen oder zu belasten, indem Sie Ihre Arm- oder Schultermuskeln nicht überbeanspruchen. Dr. William Shiel empfiehlt, sich jeden Tag zu dehnen und sich vor dem Training immer aufzuwärmen, um Muskelverspannungen vorzubeugen. ¹⁷

Trapezius-Belastung und Trapezius-Muskelschmerzen – Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Obwohl die meisten Trapezmuskelschmerzsymptome mit der Zeit abheilen, müssen einige schwere Muskelverletzungen von einem Arzt untersucht werden. Dr. Carol DerSarkissian von WebMD empfiehlt, unter folgenden Umständen einen Arzt wegen Muskelverspannungen aufzusuchen: ¹⁸

1. Du hast keine Kraft in deinem Arm.
2. Der verletzte Bereich zwischen Ihren Schulterblättern ist kühl, blass oder ändert seine Farbe.
3. Sie haben Taubheitsgefühl und Kribbeln im Rücken oder Arm.
4. Schmerzen im Nacken oder zwischen den Schultern werden immer stärker und Hausmittel lindern die Beschwerden nicht.
5. Sie benötigen Ratschläge, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen können, während die Trapezverletzung heilt.

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