Top 9 natürliche Appetitzügler

Um Essattacken zu vermeiden, müssen Sie einige Appetitzügler in Ihre Ernährung einbauen.

Die Suppressiva wirken, indem sie entweder den Appetit verringern, die Aufnahme bestimmter Nährstoffe blockieren oder die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.

Es gibt verschiedene natürliche Kräuter und Pflanzen, die als Appetitzügler verwendet werden können.

Bockshornklee ist eine Hülsenfrucht, die in indischen Gerichten häufig als Geschmacksverstärker verwendet wird. Er ist auch für seine medizinischen Eigenschaften bekannt, wie z. B. die Senkung des Cholesterinspiegels, die Kontrolle des Appetits und die Regulierung des Blutzuckerspiegels. ^{( 1 , 2 )}

Als Appetitzügler verlangsamt es die Magenentleerung und verzögert die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Außerdem enthält Bockshornklee 45 % Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.

Die Bockshornkleesamen können zweimal täglich gekaut werden, oder Sie können auch einen Teelöffel Samen über Nacht in einem Glas Wasser einweichen und morgens trinken.

Die beiden wichtigen Verbindungen im Grüntee- Extrakt, nämlich Koffein und Catechine, machen ihn zu einem hervorragenden Fettverbrenner und Appetitzügler. ^( 3 )

Epigallocatechingallat ist ein Catechin, das dafür bekannt ist, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu reduzieren. ^( 4 ) Die Kombination aus Koffein und Catechin sorgt dafür, dass Grüntee-Extrakt effizient Kalorien verbrennt und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Nüsse gelten als hervorragender Snack, um den Hunger zu stillen. Schon eine Handvoll Mandeln kann eine gute Quelle für Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium sein .

Sie tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und helfen bei der Gewichtskontrolle ^( 5 )

Wenn Sie hungrig sind, vermeiden Sie verarbeitete Snacks und nehmen Sie eine Handvoll Mandeln. Sie werden feststellen, dass diese ausreichen, um den Hunger zu stillen und Sie lange satt zu halten.

Ingwerpulver ist dafür bekannt, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern. ^( 6 )  Es ist auch dafür bekannt, das Verdauungssystem anzuregen und den Appetit zu unterdrücken.

Ingwer wird zum Würzen von Tee und Gerichten verwendet und der Verzehr kann auch von seinen medizinischen Eigenschaften profitieren.

Kaffee ist für seine zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt.

Es erhöht die Kalorienverbrennung und den Fettabbau und hilft beim Abnehmen ^{( 7 , 8 )}

Es zügelt auch den Appetit. Es zeigt sich, dass der Konsum von Koffein 0,5 bis 4 Stunden vor dem Essen die Magenentleerung, das Hungergefühl und die Appetithormone beeinflusst. ^( 9 )

Koffein kurbelt den Stoffwechsel um 11 % an und erhöht die Fettverbrennung bei schlanken Menschen um 29 % ^( 10 )

Yerba Mate ist eine in Südamerika heimische Pflanze und für ihre energiesteigernden Eigenschaften bekannt.

Studien zeigen, dass der Konsum von Yerba Mate über vier Wochen die Nahrungs- und Wasseraufnahme deutlich verringert und die Gewichtsabnahme unterstützt ^( 11 ).

Yerba Mate kann in Kombination mit anderen Zutaten helfen, Hunger und Appetit zu reduzieren. ^( 12 )

Yerba Mate ist ein sicheres Kraut und verursacht keine Nebenwirkungen. Es kann in Pulverform, als Nahrungsergänzungsmittel oder als Tee konsumiert werden.

Garcinia wird aus einer Frucht namens Garcinia gummi-gutta gewonnen.

Die Schale dieser Frucht enthält Hydroxyzitronensäure, die beim Abnehmen hilft. ^( 13 )

Studien haben gezeigt, dass Garcinia Cambogia-Nahrungsergänzungsmittel den Appetit unterdrücken können. ^( 14 ) Es kann auch die Fettproduktion hemmen und das Körpergewicht reduzieren. Es kann in einer Dosierung von 500 mg 30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden.

Glucomannan ist ein bekannter löslicher Ballaststoff. Es ist am effektivsten bei der Gewichtsabnahme, da es den Appetit reduziert und die Nahrungsaufnahme verringert. ^{( 15 , 16 )}

Glucomannan hat eine füllige Wirkung, fördert das Sättigungsgefühl und verzögert die Magenentleerung. Dies reduziert die Nahrungsaufnahme und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Es gilt als sicher und ist gut verträglich. Es sollte mit ein oder zwei Gläsern Wasser eingenommen werden, da es sich ausdehnen kann, bevor es den Magen erreicht.

Äpfel aller Art sind aus mehreren Gründen gute Appetitzügler.

Sie enthalten lösliche Ballaststoffe und Pektin, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Äpfel regulieren außerdem den Blutzuckerspiegel und geben Energie.

Das Essen von Äpfeln erfordert viel Kauzeit, die hilft, langsamer zu werden und dem Körper Zeit zu geben, zu erkennen, dass Sie keinen Hunger mehr haben

Es gibt zahlreiche Pflanzen und Kräuter, die die Gewichtsabnahme fördern. Sie wirken, indem sie den Appetit reduzieren, das Sättigungsgefühl steigern, die Magenentleerung verlangsamen, die Nährstoffaufnahme blockieren und Appetithormone beeinflussen.

Die Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich ausfallen, können aber für diejenigen, die nach einer natürlicheren Methode zur Gewichtsabnahme suchen, ein guter Ansatz sein.