Jeder kann eine Eisenmangelanämie entwickeln, aber manche Menschen sind für das Problem anfälliger, wie z. B. Frauen während der Menstruation oder Geburt, Menschen über 65, die sich eher eisenarm ernähren, Menschen mit Nierenversagen (insbesondere wenn sie sich einer Dialyse unterziehen). , da die Bildung roter Blutkörperchen erschwert ist) und Menschen mit Schwierigkeiten bei der Eisenaufnahme .
Anämie ist jedoch ein Problem, das auf der Grundlage einer eisenreichen Ernährung behandelt werden kann. Es gibt mehrere gute eisenreiche Lebensmittel für Anämie , die auf unterschiedliche Weise verzehrt werden können und die in Ihre Ernährung integriert werden sollten. Schauen Sie sich jetzt die Top 5 Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie an.
Spinat: Spinat ist ein sehr beliebtes Gemüse, das auf der Liste der Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie stehen sollte . Es ist eine reiche Quelle von Kalzium, Vitamin A, B9, E und C, Eisen , Beta-Carotin und Ballaststoffen . Spinat kann der allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers helfen. Es wurde festgestellt, dass eine halbe Tasse gekochter Spinat 3,2 mg Eisen enthält, was etwa 20 % des täglichen Eisenbedarfs des Körpers ausmacht.
Sie können die Menge an Spinat in Ihrem grünen Blattsalat erhöhen und ihn mit anderem grünen Gemüse und Salaten wie Sellerie, Brokkoli, Grünkohl und Brunnenkresse kombinieren, die nicht nur gesund sind, sondern auch gute Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie sind . Sie können auch Spinatblätter in einem Glas Wasser kochen und die notwendigen Gewürze hinzufügen, um eine Suppe zu machen. Sie können Spinat auch als Füllung für herzhafte Torten oder in natürlichen Snacks verwenden.
Rote Bete: Rote Bete ist bekanntermaßen ein Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie . Es ist ein Gemüse mit einem hohen Eisengehalt. Es ist bekannt, dass es hilft, rote Blutkörperchen zu reparieren und zu reaktivieren. Sobald die roten Blutkörperchen aktiviert sind, erhöht sich die Sauerstoffversorgung aller Körperteile.
Rotes Fleisch: Einige Fleischsorten oder bestimmte Fleischteile sind reich an Eisen, wie Herz, Nieren, Leber und rotes Fleisch im Allgemeinen. Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamin B12 . Es ist bekannt, dass Rinderleber über 600 % Ihres täglichen Eisenbedarfs deckt.
Sie sollten zwei- bis dreimal pro Woche eisenreiches rotes Fleisch konsumieren, um einer Anämie vorzubeugen . Ein Stück gekochtes Rind-, Hähnchen- oder Schweinefleisch mit einem Gewicht von 85 Gramm enthält etwa 1 bis 2,5 mg Eisen. 85 Gramm Rinder- oder Hühnerleber enthalten 2,1 mg Eisen. Verzehren Sie diese Lebensmittel gekocht, gegrillt oder in Eintöpfen.
Erdnussbutter: Erdnussbutter ist eine reichhaltige Eisenquelle. Versuchen Sie, Erdnussbutter in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie darüber nachdenken, jeden Tag eine Handvoll geröstete Erdnüsse zu essen, da sie natürlich auch Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie sind .
Granatapfel: Granatapfel gehört zu denFrüchten, die am meisten Eisen und Vitamin C enthalten , weshalb er zu den Nahrungsmitteln zur Vorbeugung von Blutarmut gehört . Es trägt zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers bei und ist auch sehr wirksam bei der Behandlung der Symptome einer Anämie wie Schwäche, Schwindel, Müdigkeit und sogar Hörverlust. Verzehren Sie die Früchte normal oder bereiten Sie, wenn Sie es vorziehen, Säfte zu, die Sie zu den Mahlzeiten einnehmen können .
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