To-Do-Liste zur Langlebigkeit für Ihre 30er

Halten Sie ein angemessenes Gewicht ein

Mit 30 wird es einfacher sein, an der Gewichtsabnahme zu arbeiten, als mit 40 und darüber hinaus. Dies liegt vor allem daran, dass mit zunehmendem Alter Ihr Stoffwechsel und Ihre Muskelmasse abnehmen, was zu einer leichteren Gewichtszunahme und einem schwierigeren Gewichtsverlust führt.

Nehmen Sie sich vor, Ihren 40. Geburtstag mit einem gesunden Gewicht zu erreichen. Beginnen Sie mit der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten . Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchten sowie Vollkornprodukten. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres Fleisch und machen Sie Fleisch nicht zum Mittelpunkt der Mahlzeit.

Es ist einfacher, das verlorene Gewicht zu halten, wenn man sich auf kleine, nachhaltige Veränderungen konzentriert.1 2Der Verzehr von reichlich Eiweiß und Ballaststoffen kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren und Ihre Erfolgschancen zu verbessern.

Priorisieren Sie die Übung

Sicher, Sie sind beschäftigt und denken vielleicht, dass Sie keine Zeit zum Sport haben. Aber wenn Sie anfangen, regelmäßig Sport zu treiben, werden Sie bei Ihrer Arbeit effizienter sein und sich besser fühlen. Sie werden mehr Energie haben; du wirst besser schlafen; Sie werden kreativer sein; und Sie werden mehr erledigen.3

Versuchen Sie, zwei Wochen lang Sport in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können, ohne auf andere wichtige Dinge zu verzichten. Und Sie werden sich auch besser fühlen.

Schlafen lernen

Schlaf ist eine gesunde Gewohnheit . Verbringen Sie in Ihren 30ern Zeit damit, starke Schlaffähigkeiten zu entwickeln. Erfahren Sie, wie Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufprall auf das Kissen einschlafen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, und suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie ein Schlafproblem oder eine Schlafstörung haben könnten.

Zu wenig Schlaf wirkt sich nicht nur negativ auf Ihren Körper aus – zum Beispiel durch erhöhten Stress, der zu zwanghaftem Essen und Gewichtszunahme führen kann –, sondern wirkt sich auch darauf aus, wie gut Sie arbeiten und wie sehr Sie das Leben genießen.

Finden Sie eine Entspannungspraxis

Wann haben Sie sich das letzte Mal wirklich tief entspannt? Entspannung sollte ein Teil Ihres täglichen Lebens sein. Wenn Sie einen Weg finden, Ihren Stress für eine Weile abzuschalten, können Sie vielen stressbedingten Krankheiten vorbeugen.

Wenn Sie eine ausgeprägte Entspannungsgewohnheit etablieren können, werden Sie sich in der Gegenwart besser fühlen und das Risiko für viele Krankheiten in der Zukunft verringern.4Probieren Sie Yoga und Meditation aus, die beide zur Entspannung eingesetzt werden können.

Kümmern Sie sich um Ihre Haut

Mit einer regelmäßigen Hautpflege, einschließlich der täglichen Anwendung von Sonnenschutzmitteln, können Sie Ihre Haut mit 30 jugendlich und darüber hinaus gesund halten. Untersuchungen zeigen, dass Sonnenschutzmittel zur Vorbeugung von Melanom- und anderem Hautkrebs beitragen können.5

Auch die Sonne kann Ihre Haut vorzeitig altern lassen. Experten empfehlen die tägliche Anwendung einer Feuchtigkeitscreme oder eines Sonnenschutzmittels mit mindestens 15 Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.6

Tragen Sie nicht nur Sonnenschutzmittel auf und halten Sie sich in Spitzenzeiten von der Sonne fern, sondern führen Sie auch eine tägliche Hautpflegeroutine ein, die ein sanftes Reinigungsmittel und eine Feuchtigkeitscreme umfasst. Eine gute Pflege Ihrer Haut kann dazu beitragen, ihre Elastizität und Geschmeidigkeit zu bewahren und ihre Regenerationsfähigkeit zu verbessern.7

Iss Gemüse

Hier ist eine einfache Regel für eine gesunde Ernährung: Essen Sie Pflanzen. Gemüse und Obst sind das Beste für Ihren Körper. Heutzutage scheint sich die Ernährungsberatung auf Proteine ​​und Kohlenhydrate, Fette und Vitamine zu konzentrieren, aber das Beste, was man essen kann, sind Obst und Gemüse.

Vegetarier haben die gesündesten Arterien und ein geringes Risiko für Herzerkrankungen (die Todesursache Nummer eins in den USA).8Beginnen Sie mit dem Verzehr von Gemüse für ein gesundes Altern und ein starkes Herz.

Trinke viel Wasser

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist eine wichtige Möglichkeit, altersbedingten Erkrankungen wie Nieren- und Herzerkrankungen vorzubeugen. Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsmangel und Fettleibigkeit.9

Die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Die meisten Menschen sollten zwischen 4 und 6 Tassen Wasser pro Tag trinken. Bedenken Sie jedoch, dass die Menge an Wasser, die Sie benötigen, auch davon abhängt, wie viel Wasser Sie über die Nahrung und die anderen Dinge, die Sie trinken, aufnehmen. Sport, Hitze und die Medikamente, die Sie einnehmen, können sich auch auf Ihren Trinkbedarf auswirken.10

An der Farbe Ihres Urins können Sie gut erkennen, ob Sie gut hydriert sind. Wenn Ihr Urin eine dunkle Farbe hat, trinken Sie nicht genug. Blassgelber oder klarer Urin ist ein Zeichen dafür, dass Sie gut hydriert sind. 

Beginnen Sie mit dem Screening und Testen

Denken Sie nicht, dass Sie kein Krankheitsrisiko haben, nur weil Sie „erst“ 30 sind. Diabetes, Bluthochdruck und andere Zivilisationskrankheiten beginnen möglicherweise bereits in Ihrem Körper. Sie müssen sie schnell erkennen und sofort Maßnahmen ergreifen.

Sie müssen sich auch einigen Vorsorgeuntersuchungen unterziehen, insbesondere wenn in Ihrer Familie Krebs oder Herzerkrankungen aufgetreten sind. Es ist Zeit, mit Ihrem Arzt über Prävention zu sprechen und diese Termine zu vereinbaren (und einzuhalten).

Meisterzeit

Die Vereinigten Staaten sind eine übergewichtige, gestresste Nation.11 Der Grund? Zeit. Wir gehen schrecklich mit der Zeit um. Wir versuchen, zu viel zu tun, und wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen, ernähren wir uns nicht richtig und verzichten auf Sport.12

Führen Sie in Ihren 30ern eine Zeiteinschätzung durch. Fühlen Sie sich entspannt, als hätten Sie für alles genügend Zeit? Wenn Ihre Antwort „Nein“ lautet, müssen Sie einige Dinge eliminieren, um effizienter zu arbeiten.

Fernsehen, Mobiltelefone, das Internet und soziale Medien sind normalerweise große Probleme. Bemühen Sie sich jetzt, die Zeit zu meistern, und Ihr Stresslevel wird sinken – Sie können gesund altern und Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern.

Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Raucher haben ein höheres Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit als Nichtraucher.13 Aber auch Rauchen kann zu vorzeitiger Alterung führen; Menschen, die rauchen, haben ein höheres Risiko, früher Herzprobleme zu bekommen als Menschen, die nicht rauchen.14 Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Zigarettenrauchen Falten und vorzeitige Hautalterung verursachen kann.15Der beste Weg, den langfristigen Auswirkungen des Rauchens vorzubeugen, besteht darin, jetzt mit dem Rauchen aufzuhören.

Alkoholkonsum kann sich auch auf die Art und Weise auswirken, wie Sie altern. Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass mäßiger Alkoholkonsum, insbesondere Wein, die Lebenserwartung verbessern kann, kann Rauschtrinken den gegenteiligen Effekt haben.16Wenn Sie regelmäßig übermäßig viel trinken, kann die Reduzierung oder der Verzicht auf Alkohol Ihr Leben um Jahre verlängern.

Kümmern Sie sich um Ihre Zähne

Mit zunehmendem Alter beginnen die Zähne abzunutzen, der Zahnschmelz wird schwächer und das Zahnfleischgewebe bildet sich zurück. Dies kann die Anfälligkeit für Zahnprobleme erhöhen.17

Studien haben ergeben, dass Menschen, die bis ins hohe Alter alle oder die meisten ihrer natürlichen Zähne haben, möglicherweise länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.18Wenn Sie jünger sind, halten Sie Ihre Zähne gesund und halten Sie sich auch im Alter an eine gute Mundhygieneroutine. Das ist eine wichtige Möglichkeit, Karies und Zahnverlust vorzubeugen.

Tägliches Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide sind notwendig, aber es ist auch wichtig, regelmäßig Ihren Zahnarzt aufzusuchen, um sich über die Reinigung und Mundpflege beraten zu lassen.

Pflegen Sie Freundschaften

Sich verbunden und gebraucht zu fühlen, kann Ihre Gesundheit fördern. Ihr Immunsystem funktioniert besser; Ihnen stehen mehr soziale Ressourcen zur Verfügung, wenn Sie Hilfe benötigen; und mit zunehmendem Alter entwickeln Sie sogar weniger chronische Krankheiten.19

Freunde und gute Beziehungen können dies für Sie tun. Mit 30 kann es für Freundschaften schwierig sein, wenn man viel Zeit für Karriere, Kinder und Ehe aufwendet. Pflegen Sie diese Freundschaften und nehmen Sie sich Zeit zum Telefonieren, für Treffen oder für eine Reise.

Kennen Sie Ihre Krankengeschichte

Niemand wird sich für Sie um Ihre Gesundheit kümmern. Sie müssen Ihre Krankengeschichte, Ihre Risikofaktoren und Ihre Medikamente kennen. Richten Sie jetzt ein System ein, um Ihre Informationen zu verfolgen.

Dieses System hilft Ihnen (und Ihrem Arzt), künftig auftretende Probleme schnell zu erkennen, Fehler bei der Behandlung und Diagnose zu vermeiden und zu entscheiden, welche vorbeugenden Tests Sie möglicherweise benötigen. Beginnen Sie damit, eine Familienanamnese zu erheben und auch Ihre eigene Krankengeschichte aufzuzeichnen.

Bringen Sie Zuhause und Arbeit in Einklang

Mit 30 könnte Ihre Karriere richtig durchstarten. Dies gilt auch, wenn Sie möglicherweise eine ernsthafte Beziehung führen, heiraten oder Kinder haben. Es ist von entscheidender Bedeutung, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Privatleben und Ihrem Arbeitsleben zu finden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, sich zurückzulehnen und nachzudenken. Sind die Dinge im Gleichgewicht? Müssen Änderungen vorgenommen werden? Dies kann erheblichen Stress in Ihrem Leben reduzieren.