Tipps zur Brustkrebsprävention laut wissenschaftlichen Studien

Brustkrebs ist eine der am häufigsten diagnostizierten Krebsarten und die zweithäufigste Krebstodesursache bei amerikanischen Frauen. Durch eine Ernährungsumstellung können Sie viel dazu beitragen, das Risiko einer Ansteckung zu verringern. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass 90–95 % der Krebsfälle ihre Wurzeln in Umwelt- und Lebensstilfaktoren haben.

Ein gesundes Körpergewicht, das mit einer gesunden Ernährung einhergeht, ist ein weiterer Faktor, der das Risiko vieler Krebsarten senken kann und ebenfalls berücksichtigt werden muss. Indem Sie Ihre Ernährung zum Besseren umstellen, werden Sie wahrscheinlich auch Ihr Körpergewicht beeinflussen und Ihren BMI in den gesunden Bereich bringen.

Die Evidenzbasis für das Antikrebspotenzial bestimmter Lebensmittel wächst schnell, aber es werden noch mehr Evidenz benötigt und die Forschung auf diesem Gebiet läuft.

Brustkrebs und Umweltfaktoren

Eine 2008 in Pharmaceutical Research veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass nur 5–10% aller Krebsfälle auf genetische Defekte zurückzuführen sind, während die restlichen 90–95% auf Umwelt- und Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind.

Dazu gehören Rauchen, Ernährung mit frittierten Lebensmitteln und rotem Fleisch, Alkohol, Sonneneinstrahlung, Umweltschadstoffe, Infektionen, Stress, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel.

Die Studie behauptet, dass es Beweise dafür gibt, dass 30–35 % aller krebsbedingten Todesfälle auf die Ernährung zurückzuführen sind, fast 25–30 % auf Tabak, etwa 15–20 % auf Infektionen und die Rest sind auf andere Faktoren wie Strahlung, Stress, Bewegungsmangel, Umweltschadstoffe etc. zurückzuführen.

Das bedeutet, dass wir von unserer Seite aus viel tun können, um das Krebsrisiko im Körper zu verringern.

Brustkrebs und Umweltschadstoffe

Umweltschadstoffe sind ein wesentlicher Faktor, der im Zusammenhang mit Brustkrebs erwähnt werden sollte.

Ein wissenschaftlicher Bericht, der 2014 im Journal of National Institutes of Health veröffentlicht wurde, erwähnte, dass bestimmte Chemikalien, die täglich verwendet werden, das Brustkrebsrisiko erhöhen könnten.

Eines der Top – Täter war die Kategorie der Flammschutzmittel . Diese Kategorie bezieht sich auf eine Gruppe von Stoffen, die brennbaren Materialien zugesetzt werden, um das Entstehen eines Feuers zu verhindern oder dem Material zusätzlichen Brandschutz zu bieten und im Brandfall eine kritischere Fluchtzeit zu ermöglichen.

Zum Beispiel Flammschutzmittel sind in der Einrichtung, wie Schaumstoff, Polstern, Matratzen, Teppiche, Vorhänge und Jalousien.

In der Studie wurden weitere 17 Chemikalien oder Chemikaliengruppen mit höherer Priorität basierend auf Exposition und Karzinogenität genannt.

Einige von ihnen sind:

• Acrylamid – kommt in gekochten Speisen, Tabakrauch, Nebenprodukten der Wasseraufbereitung und einigen Konsumgütern vor
• Benzol – gefunden in Benzin, Fahrzeugabgasen, Tabakrauch, Lösungsmitteln
• Heterozyklische Amine – gefunden in gegrilltem Fleisch

Eine weitere wichtige Kategorie sind Parabene, die in Kosmetika und Antitranspirantien enthalten sind. Eine Studie in dem veröffentlichten Journal of Applied Toxicology auf 2012 sagte , dass Paraben Ester wurde in 99% der 160 Gewebeproben von 40 Frauen gesammelt gefunden , die Mastektomie hatte.

Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass die Verwendung von Kosmetika, die Parabene enthalten, das Brustkrebsrisiko erhöhen könnte, aber es sind weitere Studien erforderlich.

Brustkrebs und Ihre Ernährung

Wissenschaftler haben Schwierigkeiten, die Rolle der Ernährung bei der Krebsentstehung zu untersuchen. Es ist nicht einfach, einen Faktor herauszugreifen und direkte Verbindungen zu Krebs herzustellen. Unterschiedliche Studien kommen nicht immer zum gleichen Ergebnis und es gibt Inkonsistenzen in diesem Forschungsbereich.

Es gibt jedoch einige Hinweise, die einen Zusammenhang zwischen der Ernährung und der Entwicklung von Brustkrebs belegen. Japanische Frauen haben beispielsweise ein geringeres Brustkrebsrisiko als amerikanische Frauen. Aber wenn sie in die USA einwandern, entspricht ihr Risiko dem ihrer amerikanischen Kollegen. Eine der offensichtlichsten Veränderungen in Amerika ist das Essen; Fisch und Gemüse werden durch verarbeitete Lebensmittel und Zucker ersetzt. Es scheint, dass eine Ernährungsumstellung die japanischen Neuankömmlinge anfälliger für diese tödliche Krankheit macht.

Forscher warnen davor, dass es keinen einzigen Nährstoff gibt, der Ihnen Schutz vor Brustkrebs bietet. Meist ist es die Kombination verschiedener Lebensmittel, die zusammenarbeiten und den Gesundheits- und Krebsschutz optimieren können.

Es folgt eine Beschreibung von Lebensmitteln, die in Bezug auf die Brustkrebsprävention erforscht und wissenschaftlich unterstützt wurden.

Faser

Ballaststoffe, der unverdauliche Teil pflanzlicher Lebensmittel, werden oft mit einer gesunden Ernährung in Verbindung gebracht. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse und Vollkorngetreide enthalten. Weizenkleie ist eine besonders gute Ballaststoffquelle, wenn es um die Krebsprävention geht.

Eine Überprüfung der Studien ergab eine 12%ige Verringerung des Brustkrebsrisikos durch die Aufnahme von Ballaststoffen.

Unter anderem senkt der Ballaststoffkonsum den Hormonspiegel von Östrogen bei prämenopausalen Frauen, was das Brustkrebsrisiko senkt. Es wurde vorgeschlagen, dass 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumiert werden sollten, um die Brustkrebsprävention bei Frauen zu unterstützen, die ihre Wechseljahre noch nicht hatten. Ballaststoffe sind auch ein großartiges natürliches Heilmittel gegen Verstopfung .

Im Allgemeinen werden Sie, wenn Sie sich pflanzenreich ernähren, höchstwahrscheinlich in Hülle und Fülle Ballaststoffe zu sich nehmen. Einige Forscher glauben, dass es möglicherweise nicht die Faser selbst ist, die das Krebsrisiko senkt. Wahrscheinlicher ist, dass eine ballaststoffreiche Ernährung automatisch bedeutet, dass Sie weniger Zucker und mehr Antioxidantien zu sich nehmen , was Sie weniger anfällig für Krebs macht.

Lesen Sie auch meinen Artikel darüber, wie Leinsamen Brustkrebs verhindern können – Leinsamen enthalten Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und einen ganz besonderen Inhaltsstoff namens Lignan. Studien zeigen, dass es höchstwahrscheinlich die Lignane sind, die für die positiven Ergebnisse aus Studien mit Leinsamen zur Behandlung und Vorbeugung von Brustkrebs verantwortlich sind.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien. Obst und Gemüse, die reich an Vitamin A, C, E und Selen sind, haben eine besonders starke antioxidative Wirkung.

Antioxidantien verhindern chemische Reaktionen, die zu Gen- und Zellveränderungen führen können. Eine abnormale Veränderung der Zelle kann den Beginn eines Krebswachstums bedeuten. Die ominösen Veränderungen können während des Oxidationsprozesses auftreten, wenn sich Sauerstoff mit einem anderen Molekül verbindet, so dass Antioxidantien diesen Prozess stoppen.

Carotinoide

Carotinoide sind natürliche Pigmente, die einigen Pflanzen ihre charakteristische Farbe verleihen und in den Chloroplasten und Chromoplasten von Pflanzen vorkommen. Es gibt über 600 verschiedene Arten dieser Färbung.

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit höheren Carotinoiden im Blut ein geringeres Brustkrebsrisiko haben. Einige der häufigsten Quellen sind:

• Möhren
• Spinat
• Papaya
• Paprika
• Süßkartoffel
• Grünkohl (Grünkohl ist auch eine der Zutaten in meinem ultimativen entzündungshemmenden Smoothie )
• Tomate

Flavonole und Flavone

Flavonole und Flavone, auch Flavonoide genannt, sind Schutzstoffe in Pflanzen. Es wurde festgestellt , dass Frauen, die sie in größeren Mengen konsumieren, ein geringeres Brustkrebsrisiko haben.

Gute Quellen für Flavonole sind:

• Zwiebel
• Brokkoli
• Schwarzer Tee, Grüner Tee , Oolong-Tee
• Früchte
• Dunkle Schokolade – Ich habe auch geschrieben, wie man dunkle Schokolade als Medizin verwendet )
• Beeren – Weitere Informationen über die erstaunlichen heilenden Eigenschaften von Beeren finden Sie in meinem E-Book The Healing Berry Guide, das Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Gesundheit mit Beeren verbessern können und ein Muss für Beerenliebhaber ist.

Folgende Lebensmittel sind reich an Flavonen:

• Aromatische Kräuter (wie Petersilie)
• Kamillentee
• Sellerie

Granatapfel

Granatapfel hat viele medizinische Anwendungen und ist reich an nützlichen Flavonoiden und Polyphenolen. Diese exotische Frucht wird jetzt auf ihr Antikrebspotential untersucht. Bei Mäusen reduzierten Granatapfelextrakt und Granatapfelkernöl das Auftreten von Brustkrebs um 87%. Unabhängig von der Dosis haben die Früchte keine Nebenwirkungen.

Für gesundheitliche Auswirkungen und Krebsprävention sollten Sie täglich eine mittelgroße Frucht essen. Auch reine Säfte können eine gute Alternative sein. Granatapfel kann auch Ihre Arterien freigeben und Alzheimer, Parkinson und rheumatoider Arthritis vorbeugen .

Alles in allem ist eine pflanzliche Ernährung definitiv ein Schritt in die richtige Richtung und eine gute Wahl, wenn es Ihnen mit der Krebsprävention ernst ist.

Vitamin-D

Viele Studien haben gezeigt, dass Vitamin D krebshemmendes Potenzial hat und ich habe bereits über 12 häufige Krankheiten geschrieben, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden . Es blockiert das Wachstum von Krebszellen und reguliert den Zellzyklus.

Bei Frauen mit einer höheren Vitamin-D-Zufuhr wurde bei Mammographien eine geringere Brustdichte beobachtet. Eine geringere Brustdichte ist mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden. Eine Studie zeigte, dass Frauen nach der Menopause mit den höchsten Vitamin-D-Spiegeln ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 70 % senken konnten.

Sonneneinstrahlung ist für die Vitamin-D-Produktion sehr wichtig. Überraschenderweise müssen dunkelhäutige Menschen mehr Zeit in der Sonne verbringen als Menschen mit hellerer Haut, um die gleiche Menge Vitamin D zu produzieren. Das Vitamin ist auch in fettem Fisch, Fischleberöl und angereicherter Milch enthalten.

Die Menge an Vitamin D, die Sie möglicherweise ergänzen müssen, hängt von Ihrem individuellen Bedarf und der Sonneneinstrahlung ab. Älteren Frauen wird in der Regel empfohlen, täglich 800 bis 1.000 IE Vitamin D einzunehmen, was auch ihre Knochen schützt. Ein Vitamin-D-Mangel kann auch zu Demenz führen .

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels ist eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health vorgestellt werden .

Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff im Kurkuma-Gewürz und wird zur Zubereitung vieler leckerer Currygerichte verwendet.

Curcumin kann zum Absterben von Krebszellen führen und scheint sogar bei Brustkrebs, der gegen eine herkömmliche Chemotherapie resistent ist, wirksam zu sein .

Kurkuma ist auch eines der 14 wichtigsten Lebensmittel, die vor der Entwicklung von Krebs schützen .

Sie müssen sich bewusst sein, dass Kurkuma eine geringe Absorption und einen schnellen Stoffwechsel aufweist, was zu einer relativ geringen Bioverfügbarkeit im Körper führt. Aber Sie können die Bioverfügbarkeit von Kurkuma durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erheblich verbessern und Sie können in meinem Beitrag zur Optimierung der Aufnahme von Kurkuma mehr darüber erfahren .

Curcumin hat weitere erstaunliche gesundheitliche Vorteile: Es ist entzündungshemmend , kann zur Behandlung von Kniearthrose verwendet werden und kann auch Ihre Haut verjüngen .

Öliger Fisch

Omega-3-Fettsäuren – die in einigen Süßwasserfischen und Meereslebewesen vorkommen – können eine wichtige Rolle spielen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ihre regelmäßige Einnahme Ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 14% senken kann, indem Sie jede Woche zwei Portionen fetten Fisch verzehren.

Lesen Sie mehr über die 2013 im British Medical Journal (BMJ) veröffentlichte Studie in meinem Artikel über die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren .

Natives Olivenöl extra

Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Berichten und Studien, die erklären, wie Olivenöl Ihnen helfen kann, die mit Brustkrebs verbundenen Risiken zu reduzieren, und ich habe sie in meinem Artikel über die Verwendung von nativem Olivenöl extra zur Vorbeugung von Brustkrebs erwähnt .

Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich zwei Esslöffel natives Olivenöl extra hinzu. Fügen Sie es Ihrem Salatdressing hinzu oder bestreichen Sie Fisch, Fleisch oder Gemüse vor dem Backen oder Braten mit Olivenöl oder verwenden Sie Olivenöl für Ihren Morgentoast.

Lesen Sie meine anderen verwandten Artikel:

• 5 unkonventionelle Anzeichen von Brustkrebs
• Wie Leinsamen Brustkrebs verhindern und töten können