Tipps, um die Angst vor der Heimatstadt zu zähmen

Wenn Sie zu einem Besuch nach Hause zurückkehren, müssen Sie VIEL auspacken – und dabei geht es nicht um Gepäck.

Emotionales und psychologisches Ballast wird oft aufgedeckt, wenn man für die Feiertage oder ein anderes Ereignis zu seinen Wurzeln zurückkehrt. Es ist das, was passieren kann, wenn Ihr vergangenes und Ihr gegenwärtiges Leben zusammenkommen.

Wie können Sie also am besten mit der Angst in Ihrer Heimatstadt umgehen? Lassen Sie uns einige Ratschläge von der Psychologin Susan Albers, PsyD, einholen.

Was ist Heimatangst?

„Heimatstadtangst“ ist ein Ausdruck, der das Unbehagen oder den Stress beschreibt, der auftreten kann, wenn Sie nach einem Umzug in Ihre Heimatstadt oder Ihr Elternhaus zurückkehren.

„Es handelt sich nicht um eine offizielle Diagnose“, stellt Dr. Albers klar, „aber es ist ein nützlicher und zutreffender Begriff.“

Die Kraft hinter diesem emotionalen Unbehagen ist von Person zu Person unterschiedlich. Aber das Ergebnis ist oft das gleiche: Eine Art „Kulturschock“, wenn man sich in vertrauten, aber dennoch fernen Umgebungen bewegt.

Denn wenn Sie eine Weile weg waren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich verändert haben. Das Gleiche gilt auch für die Menschen, die Sie besuchen werden. Verdammt, deine Heimatstadtselbstkann sich geändert haben.

„Was Sie von Ihren bisherigen Erfahrungen erwarten, wird wahrscheinlich nicht das sein, was Sie bei Ihrer Rückkehr bekommen“, erklärt Dr. Albers. „Das ist eine Menge zu verarbeiten, wenn man auf Zehenspitzen durch ein Minenfeld voller Erinnerungen schleicht.“

Was kann Ängste in der Heimatstadt auslösen?

Es gibt viele Faktoren, die Ängste in der Heimatstadt hervorrufen können, aber einige der häufigsten sind:

• Kraftvolle Erinnerungen: Ihr Gehirn verbindet auf natürliche Weise gute und schlechte Erinnerungen mit einem Ort. „Sie können an die Oberfläche gelangen, sobald Sie die Tür betreten“, bemerkt Dr. Albers. „Das weckt viele Emotionen, was nicht immer einfach ist.“
• Peinliche Vertrautheit: Das Wiedereintreten in eine alte Routine kann sich angenehm anfühlen, kann aber auch klaustrophobisch oder erdrückend wirken, insbesondere wenn es Sie davon abhält, die aktuelle Version Ihrer selbst zu sein.
• Rollenregression: Familie und Freunde zu Hause behandeln Sie möglicherweise immer noch wie die Person, an die sie sich erinnern. „Sie erkennen möglicherweise nicht, wie Sie sich entwickelt haben“, sagt Dr. Albers. „Es kann wirklich ein Missverhältnis zwischen der Person, die man heute ist, und der Vergangenheit bestehen.“
• Urteil fällen: Sondierende Fragen, die einen Nerv treffen – wie „Warum bist du noch nicht verheiratet?“ oder „Wie kommt es, dass du nicht befördert wurdest?“ – kann leicht dazu führen, dass Sie sich verärgert und defensiv fühlen.
• Möglicher Konflikt: Alte Argumente verschwinden manchmal nicht mit der Zeit. Interaktionen können angespannt werden, wenn vergangene Probleme auftauchen oder Sie auf jemanden treffen, den Sie lieber meiden möchten.

So begrenzen Sie die Angst vor Ihrer Heimatstadt

Während Sie vielleicht nie vollständig Wenn Sie die Angst vor Ihrer Heimatstadt beseitigen möchten, finden Sie hier neun Möglichkeiten, sie einzudämmen.

1. Setzen Sie realistische Erwartungen

Wenn Sie nach Hause zurückkehren und ein vollkommen magisches Erlebnis erwarten … nun, die Realität im Leben deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise enttäuscht werden. Reisen ist nicht immer einfach. Beziehungen können kompliziert und chaotisch sein. Pläne scheitern.

Es ist am besten, mit leichten Turbulenzen zu rechnen, damit Sie auf eventuelle Unebenheiten auf dem Weg vorbereitet sind.

„Wenn Sie damit rechnen, dass Sie Angst verspüren, sind Sie besser darauf vorbereitet“, empfiehlt Dr. Albers. „Wissen Sie, dass es einige Überraschungen geben kann.“

2. Bleiben Sie offen

Zuhause ist ein Ort, den wir entweder verherrlichen oder verteufeln. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen diesen Extremen.

„Seien Sie neugierig und nicht kritisch“, empfiehlt Dr. Albers.

3. Kennen Sie Ihre Auslöser

Denken Sie darüber nach, was Sie in den Bann ziehen könnte, und arbeiten Sie daran, diese zu vermeiden. Vielleicht bedeutet das, dass Sie den Besuch eines alten Ortes, an den Sie eine negative Erinnerung haben, auslassen. Oder vermeiden Sie politische Debatten mit Verwandten, die Ihre Ansichten nicht unbedingt teilen.

„Überlegen Sie sich schon im Vorfeld, wie Sie mit solchen Situationen umgehen könnten“, rät Dr. Albers. „Mit ein wenig Planung sind Sie besser auf aktuelle Situationen vorbereitet.“

4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkohol hat in angespannten Zeiten den wohlverdienten Ruf, ein Unruhestifter zu sein. Dies ist eine Überlegung wert, wenn Sie sich in einer möglicherweise unangenehmen oder volatilen Umgebung befinden.

Wenn Sie also wegen der Feiertage gestresst sind, beginnen Sie Ihren „trockenen Januar“ vielleicht etwas früher.

5. Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selbst

Auf Reisen ist der Tagesablauf meist voll. Stellen Sie sicher, dass Sie sich inmitten des Chaos etwas Zeit für sich selbst nehmen. Vielleicht bedeutet das, einen Lauf zu machen oder sich eine kleine ruhige Zeit zu gönnen, um sich in ein Buch zu flüchten. Ein wenig Achtsamkeit kann auch nicht schaden.

„Planen Sie während Ihrer Besuchszeit einige Pausen ein“, sagt Dr. Albers.

Fazit? Wenn Sie für eine Weile Abstand nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, können Sie sich unabhängiger und sicherer in Ihrer Identität fühlen.

6. Verbinden Sie sich mit Ihrem aktuellen Leben

Vergessen Sie nicht Ihr aktuelles Leben, während Sie in Ihre alten Fußstapfen treten. Nehmen Sie sich etwas Zeit für einen Videochat oder rufen Sie einen Freund oder eine geliebte Person in Ihrem neuen Zuhause an. Schon ein paar einfache Nachholtexte können Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen.

„Das kann Ihnen helfen, mit dem in Verbindung zu bleiben, wer Sie im Moment sind“, bemerkt Dr. Albers.

7. Erforschen Sie Ihre Gefühle

NurDuweiß, wie du dich fühlst. Vor diesem Hintergrund hilft es, ehrlich zu sich selbst zu sein. Dr. Albers empfiehlt, Ihre Gedanken und Gefühle vor, während und nach Ihrem Besuch aufzuschreiben, um Ihre Emotionen zu ordnen.

„Nur ein paar Notizen hier und da können Ihnen helfen, das Geschehen zu verarbeiten“, fügt sie hinzu. „Außerdem erhalten Sie Daten, die Ihnen bei Ihrer nächsten Rückkehr helfen.“

8. Bleiben Sie positiv

Widerstehen Sie der Versuchung, sich nur mit ein paar negativen Aspekten zu befassen: „Vielleicht hatten Sie eine Kindheit, die zu 95 % großartig war, aber es sind die 5 %, die in Ihrem Gehirn hervorstechen“, erläutert Dr. Albers. „Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die großartig daran sind, nach Hause zu gehen.“

9. Sei du selbst

Dr. Albers empfiehlt, eine Liste darüber zu erstellen, wer Sie als Person sind. Um dies zu erreichen, schlägt sie vor, „Ich bin“-Aussagen zu verwenden, die Sie erden und widerspiegeln können, was Sie zu … nun ja, zu IHNEN macht.

Vermeiden Sie die Versuchung, auch mehr zu sein.

„Es kann verlockend sein, das Highlight-Reel oder eine verherrlichte Version von sich selbst zu erstellen, wenn man nach Hause geht“, fährt sie fort. „Aber denken Sie daran, authentisch zu sein, wenn Sie nach Hause zurückkehren, und anzunehmen, wer Sie wirklich sind.“

• Schlafen
• Essen
• Funktionieren im Alltag

„Wenn Sie Erwartungsangst verspüren, die Sie schon Wochen, bevor Sie überhaupt nach Hause kommen, erschöpft, ist das ein Warnsignal“, warnt Dr. Albers. „Sprechen Sie mit jemandem. Vielleicht brauchen Sie Hilfe dabei, herauszufinden, was in Ihrem Inneren vor sich geht, damit Sie es genießen können, nach Hause zu gehen, anstatt sich davor zu fürchten.“

Letzte Gedanken

Es ist ganz normal, dass man in der Heimatstadt Angst hat. Es ist auch nicht unbedingt eine schlechte Sache.

„Nehmen Sie es zum Anlass, mehr über sich selbst zu erfahren und vielleicht sogar zu sehen, wie weit Sie schon gekommen sind“, plädiert Dr. Albers. „Auch wenn man ein wenig Unbehagen verspürt, ist die Rückkehr nach Hause etwas, das man genießen kann.“