Tipps für einen angenehmen Stuhlgang

Richtige Flüssigkeitszufuhr

Der Prozess des bequemen Stuhlgangs beginnt nicht erst, wenn Sie das Badezimmer betreten. Sie möchten darüber nachdenken, Ihren Stuhl in den optimalen Zustand zu bringen, damit er problemlos passieren kann. Das bedeutet, dass das, was Sie Ihrem Körper heute zuführen, viel damit zu tun hat, was morgen aus ihm herauskommt. Daher besteht Ihr erster Schritt zu einem fantastischen Stuhlgang darin, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. 

Jede Zelle unseres Körpers benötigt Wasser, um zu funktionieren. Unser Körper erhält das Wasser, das er benötigt, über die Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Nahrung, die wir essen. Der größte Teil des Wassers, das wir zu uns nehmen, wird über unseren Magen in den Körper aufgenommen.

Was hat Wasser mit dem Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser zu uns nehmen, greift unser Körper auf den Dickdarm zurück, um das Wasser zu bekommen, das er für alle seine Zellen benötigt. Es entzieht dem sich bildenden Stuhl Wasser, was zu härterem und schwierigerem Stuhlgang führen kann .

Ernährungsinterventionen

Um einen angenehmen und zufriedenstellenden Gang zur Toilette zu haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern tragen auch maßgeblich dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem normal funktioniert.

Ballaststoffe

Normaler Stuhlgang hat viel mit Ballaststoffen zu tun. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Nahrung, den wir nicht verdauen können. Somit bildet es den Rahmen für den Stuhlgang, den wir beim Stuhlgang ausscheiden.

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, werden gelartig und verleihen dem Stuhl so eine weiche Grundlage. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, wodurch der Stuhl voluminöser wird und ihn feucht hält. Beide Ballaststoffarten sind für einen wohlgeformten, normalen Stuhl unerlässlich.2

Darmbakterien

Über die Ballaststoffe hinaus ist der Verzehr gesunder Lebensmittel auch wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien sicherzustellen – und die Gesundheit Ihrer Darmbakterien hat viel mit der Bequemlichkeit Ihres Stuhlgangs zu tun. Ihre Darmbakterien spielen eine Rolle bei der Geschwindigkeit der Bewegungen Ihres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien kann die Darmmotilität beeinträchtigen. Eine schnelle Beweglichkeit kann zu Durchfall führen; Langsame Motilität kann zu Verstopfung führen

Daher ist die Auswahl der Lebensmittel von entscheidender Bedeutung. Junk Food und fettige, fettige Lebensmittel stören Ihre Darmbakterien und verursachen stärkere Darmkontraktionen, die zu Durchfall führen können .

Wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben, hilft es oft, mit einem zertifizierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der diätetische Maßnahmen zur Verbesserung der Magen-Darm-Beschwerden vorschlagen kann. Studien haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel bzw. eine Low-FODMAP-Diät die Darmbakterien ankurbeln oder reduzieren können, um zur Beseitigung von Darmanomalien beizutragen.3

Darmstimulation

Der beste Zeitpunkt für einen Stuhlgang ist der Zeitpunkt, zu dem Ihr Körper Stuhlgang haben möchte. Dennoch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den gesamten Prozess weniger zufällig erscheinen zu lassen:

Achten Sie auf Muster

Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wann Ihr Körper Ihnen am wahrscheinlichsten das Signal sendet, dass es „Zeit zu gehen“ ist. Der Körper neigt dazu, seinen eigenen Biorhythmus zu haben. Wenn Sie auf Ihre eigene innere Uhr zurückgreifen, wird der Prozess viel reibungsloser ablaufen. Für viele Menschen ist dies der Morgen, aber das ist keineswegs eine feste Regel.

So unbequem es auch sein mag, wenn Ihr Körper bereit ist, sollten Sie es versuchen. Wenn Sie dazu neigen, ein „Morgenmensch“ zu sein, achten Sie darauf, dass Sie rechtzeitig aufstehen, um sich Zeit für Ihren Toilettengang zu nehmen. Optimaler Stuhlgang gelingt, wenn Sie auf innere Signale reagieren.

Vermeiden Sie öffentliche Toiletten nicht

Lassen Sie nicht zu, dass Peinlichkeiten Ihrer Gesundheit schaden. Öffentliche Toiletten gibt es aus einem bestimmten Grund – denn Toilettengang ist ein Teil des Lebens eines jeden Menschen. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird Sie als Person verurteilen, weil Sie Stuhlgang hatten. Wenn Sie mit der Evakuierung warten, bis Sie nach Hause kommen, kann dies zu Hämorrhoiden und möglicherweise zu chronischen Problemen mit Verstopfung führen.

Stimulieren Sie den Stuhlgang

Wenn Sie wissen, dass es „diese Zeit des Tages“ ist, können Sie einige Dinge tun, um Ihren Darm in Schwung zu bringen:

• Essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise mit etwas gesundem Fett. Große Mahlzeiten und Nahrungsfett können dazu beitragen, den gastrokolischen Reflex Ihres Körpers zu stimulieren – einen Reflex, bei dem Essen Bewegungen in Ihrem Verdauungssystem auslöst .
• Trinken Sie etwas heiße Flüssigkeit. Obwohl es keine eindeutige Antwort darauf gibt, warum das so ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder einfach nur heißem Wasser mit Zitrone ebenfalls den gastrokolischen Reflex auslösen.
• Übung. Der bloße Akt des Gehens oder Sit-Ups komprimiert und dehnt den Darm auf eine Weise, die die Darmmotilität fördert.

Tipps für den Gang zur Toilette

Man könnte meinen, dass wir für etwas, das fast jeder jeden Tag tut, keine Anleitung bräuchten, aber es gibt ein paar Tipps zur Verbesserung des Stuhlgangs.

Überanstrengen Sie sich nicht

Denken Sie nicht, dass Sie an Ihrem Stuhlgang arbeiten müssen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Ihr Körper weiß, was er tun muss. Denken Sie nicht, dass Sie drücken und anstrengen müssen, um den Stuhl herauszubekommen. Das Einzige, was im Allgemeinen dazu führt, ist, dass Sie etwas Analgewebe herausdrücken und die Entwicklung von Hämorrhoiden riskieren.

Längeres Pressen verursacht Hämorrhoiden, da harter Stuhl und erhöhter intraabdominaler Druck die Vorwölbung der Rektalvenen begünstigen. Explosiver Durchfall kann das Gleiche bewirken.4

Wissen Sie, wann Sie fertig sind

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie weitermachen müssen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann nach hinten losgehen (entschuldigen Sie das Wortspiel!). Was herauskommen muss, ist der Teil, der in Ihrem Rektum, dem letzten Teil Ihres Dickdarms, gespeichert und einsatzbereit ist. Der „heilige Gral“ des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester bananenförmiger Stuhl.

Wenn Sie einen solchen Stuhlgang erfolgreich geschafft haben und Ihr Körper in Bezug auf den Drang nachlässt, können Sie davon ausgehen, dass Sie damit fertig sind. Um das Ausscheiden von weiterem Stuhl zu fördern, bedeutet das, dass Sie weicheren, wässrigen Stuhl abgeben – Stuhl, der länger in Ihnen verbleiben soll, damit er für den morgigen Stuhlgang besser gefestigt ist.

Denken Sie an Kniebeugen

Manche Menschen glauben, dass die Verwendung einer hockenden Position den Stuhlgang erleichtert. Sicherlich haben wir uns als eine Spezies ohne den Luxus von Toilettenschüsseln entwickelt. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern zu stützen. Alternativ gibt es Produkte, die Ihre normale Toilette in eine Hocktoilette verwandeln.

Badezimmerhygiene

Vernachlässigen Sie nicht die grundlegende Hygiene , wenn Sie mit dem Stuhlgang fertig sind:

Seien Sie sanft mit Ihrem Hintern. Um Reizungen und Infektionen zu vermeiden, achten Sie darauf, den Bereich um Ihren Anus gründlich zu reinigen. Wischen Sie vorsichtig von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber ist. Reiben Sie nicht stark. Abspülbare Tücher sind eine bequeme Option, wenn Sie zu Reizungen neigen.

Waschen Sie Ihre Hände gründlich. Verwenden Sie reichlich Seife und Wasser und waschen Sie so lange, bis Sie das Lied „Happy Birthday“ zweimal vor sich hingesungen haben.