Text-Neck-Syndrom: Was es ist, Symptome und wie man es behandelt

Was ist das:

Beim Text-Neck-Syndrom handelt es sich um eine Erkrankung, die aufgrund der unsachgemäßen und ständigen Nutzung von Mobiltelefonen und anderen tragbaren elektronischen Geräten wie z. B. Schmerzen im Nackenbereich verursachtTabletten oderLaptops, Zum Beispiel. Typischerweise entsteht das Syndrom durch eine falsche Haltung bei der Nutzung dieser Geräte, die letztendlich zu einer Schädigung der Gelenke und Nerven im Bereich der Halswirbelsäule führt.

Zusätzlich zu Nackenschmerzen können Menschen mit diesem Syndrom auch ein Gefühl von eingeklemmten Muskeln in den Schultern, chronische Schmerzen im oberen Rückenbereich und sogar eine Abweichung in der Wirbelsäulenausrichtung verspüren, was zu einer leicht nach vorne gebeugten Haltung führen kann. Da diese Art von Geräten immer häufiger eingesetzt wird, tritt das Text-Neck-Syndrom immer häufiger auf und betrifft Millionen von Menschen.

Um dieses Syndrom zu vermeiden, ist es wichtig, bei der Verwendung tragbarer elektronischer Geräte eine korrekte Haltung einzunehmen und regelmäßig Dehnübungen durchzuführen, um den Druck im Halsbereich zu verringern und Folgen wie Bandscheibenvorfall oder Wirbelsäulenverschlechterung zu vermeiden. Um die Behandlung besser steuern zu können, empfiehlt es sich, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

Hauptsymptome

Das SMS-Nackensyndrom führt zunächst zu milderen und vorübergehenden Symptomen, die vor allem nach mehrminütiger Nutzung eines Mobiltelefons oder eines anderen Geräts auftreten und zu Schmerzen im Nacken, einem Gefühl von eingeklemmten Muskeln in den Schultern und einer stärker nach vorne gebeugten Körperhaltung führen.

Wenn die Haltung jedoch nicht korrigiert wird und diese Verschlechterung kontinuierlich auftritt, kann das Syndrom eine Entzündung der Bänder, Muskeln und Nerven in der Region verursachen, was zu anderen dauerhafteren und schwerwiegenderen Schäden führt, wie zum Beispiel:

• Chronische Kopfschmerzen;
• Degeneration der Wirbel;
• Kompression der Bandscheiben;
• Früher Beginn der Arthritis;
• Bandscheibenvorfälle;
• Kribbeln in Armen und Händen.

Diese Symptome sind je nach Nutzungsdauer der Geräte intensiver und können in den meisten Fällen erst nach 1 bis 2 Stunden Nutzung pro Tag auftreten.

Warum entsteht das Syndrom?

In der richtigen Haltung, also wenn die Ohren in der Mitte der Schultern ausgerichtet sind, wird das Gewicht des Kopfes gut verteilt und es entsteht kein übermäßiger Druck auf die Wirbel oder Nackenmuskulatur. Diese Position wird als Neutralposition bezeichnet. 

Wenn der Kopf jedoch nach vorne geneigt wird, wie es beim Halten eines Mobiltelefons der Fall ist, erhöht sich die Belastung der Wirbel und Muskeln exponentiell und erreicht bis zu achtmal mehr als in der neutralen Position, was einer Belastung der Halswirbel von etwa 30 kg entspricht.

Wenn Sie also lange auf den Bildschirm Ihres Mobiltelefons schauen oder häufig eine Position mit nach vorne geneigtem Kopf einnehmen, kann es zu Schäden an Nerven, Muskeln und Wirbeln kommen, die zu Entzündungen und der Entwicklung des Syndroms führen können. Diese Sorge ist bei Kindern noch größer, da sie ein größeres Kopf-Körper-Verhältnis haben, was bedeutet, dass der Kopf einen noch stärkeren Druck auf die Halsregion ausübt als bei Erwachsenen.

Wie behandelt man das Syndrom?

Der beste Weg, das Texthalssyndrom zu behandeln, besteht darin, die dafür verantwortlichen elektronischen Geräte zu meiden. Da dies jedoch keine sinnvolle Option ist, ist es am besten, Dehnübungen und Übungen durchzuführen, die den Nackenbereich entlasten, und die Verwendung von Geräten auf ein Minimum zu beschränken.

Hierzu ist es ideal, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um die Übungen an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen. Einige Übungen, die bis zum Termin zwei- bis dreimal täglich zu Hause durchgeführt werden können und sogar dazu beitragen können, die Entwicklung des Syndroms zu verhindern, sind:

1. Kinnübung

Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie versuchen, die Spitze Ihres Kinns in der Mitte Ihres Halses zu erreichen, mehr oder weniger in der Region, wo sich der „gogó“ befindet, und ihn 15 Sekunden lang in dieser Position halten.

2. Nackenübungen

Zusätzlich zur Kinnübung können auch einige Nackenübungen durchgeführt werden. Diese Übungen umfassen hauptsächlich zwei Arten: das Neigen des Halses von einer Seite zur anderen, wobei jede Position 15 Sekunden lang gehalten wird, und die Übung, bei der der Kopf nach rechts und links gedreht wird und die Position ebenfalls jeweils 15 Sekunden lang gehalten wird.

3. Schulterübung

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Muskeln im oberen Rücken, die bei einer falschen Haltung länger werden und schwächer werden. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit geradem Rücken sitzen und dann versuchen, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen, indem Sie sie einige Sekunden lang halten und dann loslassen. Diese Übung kann bis zu 10 Mal hintereinander durchgeführt werden.

Schauen Sie sich auch ein Video unserer Physiotherapeutin an, um im Alltag eine korrektere Haltung einzunehmen:

ÜBUNGEN ZUR KORREKTUR DER HALTUNG

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Zusätzlich zu diesen Übungen gibt es auch einige Vorsichtsmaßnahmen, die den ganzen Tag über eingehalten werden können und die dazu beitragen, die Symptome des Text-Neck-Syndroms zu vermeiden oder zu behandeln, wie z. B. der Versuch, Geräte auf Augenhöhe zu halten, regelmäßige Pausen alle 20 oder 30 Minuten einzulegen oder die Verwendung von Geräten mit nur einer Hand zu vermeiden.