Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Bestimmte alltägliche Lebensmittel und Getränke wie Tee und Schokolade können auf natürliche Weise zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.
Inhaltsverzeichnis
1. Grüner Tee
Grüner Tee kann helfen, den Blutdruck zu senken, was wahrscheinlich auf Catechine zurückzuführen ist, antioxidative Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen.Die Catechine im grünen Tee beeinflussen den Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System durch:
- Schutz vor Oxidation
- Reduziert Entzündungen in den Venen und Arterien
- Hemmung der Thrombogenese (Bildung von Blutgerinnseln)
Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee dazu beitragen kann, den systolischen (obere Zahl) und diastolischen (untere Zahl) Blutdruck zu senken.Bei Menschen mit Bluthochdruck, die seit drei Monaten oder länger grünen Tee trinken, können diese Auswirkungen auftreten.
2. Kurkuma
Kurkuma kann Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) helfen. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, zeigen einige Studien leichte Verbesserungen des Blutdrucks, wie zum Beispiel:
- In einer Studienübersicht senkten die Teilnehmer ihren systolischen Blutdruck um 1,24 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg), nachdem sie 12 Wochen lang Kurkuma konsumiert hatten.
- Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die Kurkuma länger als drei Monate einnahmen, eine leichte Senkung ihres Blutdrucks verzeichneten.
- Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einer Fettlebererkrankung, die 12 Wochen lang täglich 3.000 mg Kurkuma einnahmen, einen verringerten systolischen Blutdruck hatten.
3. Chia-Samen
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Chiasamen aufgrund ihres Reichtums an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien den Blutdruck senken können.Peptide (bioaktive Proteine), die in Chiasamen vorkommen, beeinflussen das Angiotensin-Converting-Enzym, das zur Regulierung des Blutdrucks benötigt wird.
Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von 1 Esslöffel Chiasamen den diastolischen Blutdruck um 6 bis 7 mm Hg senkte.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
4. Dunkle Schokolade
Der regelmäßige Verzehr von dunkler Schokolade kann helfen, den Blutdruck zu senken. Dunkle Schokolade ist reich an Flavanolen, natürlichen Verbindungen im Kakao, die zur Verbesserung der Blutgefäßfunktion beitragen.
Untersuchungen haben ergeben, dass der tägliche Verzehr von dunkler Schokolade über zwei bis vier Wochen den Blutdruck bei Erwachsenen verbessern kann.
5. Rübensaft
Rübensaft kann aufgrund seines Nitratgehalts den Blutdruck senken. Nitrate werden in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das die Blutgefäße erweitert und den Sauerstoff- und Blutfluss erhöht.
Untersuchungen zeigen, dass Rübensaft auf natürliche Weise zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.Es sollte jedoch in Verbindung mit medizinischen Behandlungen gegen Bluthochdruck angewendet werden.
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