Technik für Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand und seine Vorteile

Adho Mukha Vrksasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Adho“ „nach unten gerichtet“, „Mukha“ „Gesicht“, „Vrksa“ „Baum“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Adho Mukha Vrksasana wird auch Yoga-Handstand genannt, da in der Endhaltung der gesamte Körper auf den Händen abgestützt wird. Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand ist eine sehr anspruchsvolle Pose, die Kraft und Stabilität in den Armen und Händen erfordert, damit sie den gesamten Körper stützen können.

In der Vrksasana- oder „Der Baum“-Pose stehen Sie mit erhobener Hand zum Himmel. Und in der Haltung „Adho Mukha Vrksasana“ oder „Der geneigte Baum“ tragen Ihre Hände das gesamte Körpergewicht.

Wenn Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand von einem Anfänger ausgeführt werden, muss er sehr sorgfältig ausgeführt werden, da es nicht so einfach ist, sich auf der Hand zu balancieren, wie es scheint.

Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand öffnet die Schultern, Arme, Handgelenke, Beine, Lungen und die Wirbelsäule und kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern geübt werden. Das Praktizieren von Adho Mukha Vrksasana oder dem Handstand ermöglicht es Ihnen, nach innen zu ziehen und das Durcheinander der Außenwelt auszublenden. Wie bei anderen Asanas gilt es als am besten, wenn Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand früh am Morgen oder Brahma Muhurta geübt wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht praktizieren können, können Sie Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand auch abends praktizieren. Der Morgen wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut ist und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Wenn Sie jedoch abends Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand praktizieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Nahrung fünf bis sechs Stunden vor der Übung zu sich nehmen, da die Verdauung Ihrer Nahrung so lange dauert.

• Um Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand zu üben, begeben Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Nehmen Sie Adho Mukha Svanasana oder die herabschauende Hundehaltung ein.
• Achten Sie bei Anfängern, die mit der Unterstützung einer Wand üben, darauf, dass Ihre Hände etwa 15 cm von der Wand entfernt sind. Halten Sie Ihre Handflächen offen und flach auf der Matte oder dem Boden, mit weit gespreizten Fingern.
• Während Sie normal ausatmen, beugen Sie langsam die Knie und heben Sie die Beine so an, dass Sie Ihren Körper auf den Zehen balancieren. Gehen Sie auf Ihre Hände zu und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Schultern genau über Ihren Handgelenken liegen.
• Um Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand zu üben, beugen Sie das Knie eines Beins und heben Sie den Fuß des anderen Beins vom Boden ab.
• Sobald Sie sich in dieser Position wohl fühlen, können Sie das Bein strecken.
• Heben Sie dann, während das Bein an der Wand anliegt, das andere Bein vorsichtig an. Dabei müssen Sie darauf achten, dass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Oberarmen befindet.
• Halten Sie das letzte Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand einige Atemzüge lang oder bis Sie sich in der Pose wohl fühlen.
• Wenn Sie sich in der endgültigen Pose mit der Unterstützung der Wand wohlfühlen, versuchen Sie, Ihre Füße von der Wand zu nehmen und Ihre Beine anzuspannen, während Sie Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand üben.
• Wenn Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden oder direkt auf einen beliebigen Punkt richten, können Sie den Körper auch besser auf dem Boden ausbalancieren.
• Versuchen Sie, Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand für ein paar Atemzüge oder so lange zu halten, wie Sie sich wohl fühlen.
• Atmen Sie weiter tief ein. Atmen Sie normal ein und aus.
• Um Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand zu lösen, senken Sie Ihre Beine langsam und vorsichtig nacheinander ab.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nicht abrupt auf den Boden bringen. Seien Sie beim Loslassen der Asana sehr vorsichtig.
• Entspannen Sie sich in Shavasana und atmen Sie durch.
• Üben Sie drei bis vier Runden Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand.

• Atmen Sie tief ein, während Sie sich in Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung begeben.
• Atmen Sie normal aus, während Sie die Knie beugen und die Beine anheben.
• Atmen Sie ein, während Sie die Beine strecken.
• Behalten Sie im letzten Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand-Pose einen konstanten und normalen Atem bei.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie die Pose losgelassen haben.

Adho Mukha Svanasana oder nach unten gerichteter Hund. Adho Mukha Svanasana oder der herabschauende Hund löst die Steifheit in Ihren Schultern, verlängert und streckt Ihre Beine, hilft dabei, Fußgewölbe zu bilden und Ihre Knöchel zu stärken.

• Um Adho Mukha Svanasana zu üben, stellen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position eine gerade Linie mit den Hüften bilden.
• Spreizen Sie Ihre Handflächen auf der Yogamatte und achten Sie darauf, dass die maximale Kraft mit dem Zeigefinger auf den Boden ausgeübt wird. Ihre Zeigefinger sollten sich ein wenig parallel drehen.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie weit vom Boden ab, sodass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln sind und nicht gebeugt sind.
• Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht gebeugt halten und die Fersen vom Boden abheben.
• Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen nach innen anzuheben und Ihre Beine in den Schritt zu ziehen.
• Drücken Sie in dieser Position den höchsten Punkt der Oberschenkel nach hinten und lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren.
• Gehen Sie wieder auf die Knie, um die Asana loszulassen, und bewegen Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen

Uttanasana oder stehende Vorwärtsbeugehaltung. Uttarasana ist eine der therapeutischsten Übungen für die Verdauung. Es komprimiert den Bauchbereich und regt die Blutversorgung der Verdauungsorgane an, wodurch die Verdauung gefördert wird. Uttarasana trägt zur völligen Entspannung der oberen Körperhälfte bei und beruhigt zudem die Nerven.

• Stellen Sie sich gerade auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Hände den Boden und Ihre Stirn Ihre Knie berühren.
• Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden zu berühren, können Sie Ihre Hände um den Knöchel legen oder so weit nach unten greifen, wie Ihr Körper es zulässt, ohne sich zu überstrecken.
• Virasana oder die Heldenpose. Virasana oder die Pose des Helden dehnt die Muskeln und stärkt die Rumpfmuskulatur, um Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand auszuführen.

 

• Bringen Sie beim Sitzen in Vajrasana Ihre Knie näher zusammen und Ihre Füße etwas breiter als die Breite Ihrer Hüften.
• Drücken Sie die Ober- oder Vorderseite der Füße fest in die Matte.
• Senken Sie beim Üben von Virasana Ihre Hüften langsam nach hinten, sodass Sie schließlich auf der Matte oder auf dem Boden zwischen Ihren Fersen sitzen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Üben von Virasana oder der Heldenpose keinen stechenden Schmerz oder ein Gefühl in Ihrem Körper verspüren.
• Achten Sie außerdem darauf, dass die Zehen nach hinten zeigen und die Knöchel nach innen gezogen sind, um die Knie zu schützen.
• Ziehen Sie beim Üben von Virasana oder der Heldenpose Ihren Nabel ein. Strecken Sie Ihr Steißbein vom Scheitel bis zum Boden.
• Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie sich wohl fühlen.

Tadasana oder die Berghaltung ist eine sehr gute Dehn- und Entspannungsübung für den Körper. Es ist eine ausgleichende Asana und streckt die Wirbelsäule, Beine, Arme, Bauchmuskeln und Brust. Es bereitet den Körper darauf vor, Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand zu praktizieren.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick beim Dehnen so angepasst werden, dass er etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
• Damit ist eine Runde Stehendes Tadasana abgeschlossen.
• Sie können Tadasana 8–10 Runden lang üben.

• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose dehnt und stärkt die Handgelenke, Arme und Schultern.
• Beim Üben von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstandhaltung wird der Bauch gedehnt und die Verdauungsorgane stimuliert, wodurch verdauungsbedingte Störungen wie schlechte Verdauung, saurer Reflux und Blähungen im Magen gelindert werden.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstandhaltung hilft dabei, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und sorgt für geistige Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstandhaltung sehr klar und präzise.
• Es beruhigt Ihren Geist und bereitet Sie auf die Meditation vor
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose erfrischt und verjüngt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose verbessert Ihre Körperhaltung und ist gut für Menschen, die an Erkrankungen des Gebärmutterhalses leiden.
• Das Üben dieser Asana verbessert Ihren Gleichgewichtssinn.
• Durch regelmäßiges Üben von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstandhaltung wird die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert.
• Diese Asana hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose macht Ihren Körper flexibel und stärkt die Rumpfmuskulatur des Körpers.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstandhaltung hilft bei der Vergrößerung der Lungenkapazität, wenn sie mit den richtigen Atemtechniken geübt wird, und hilft bei der Beseitigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
• Die Schwerpunkte von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstandhaltung liegen auf der Hypophyse, dem Gehirn, den Schultern, Armen, Handgelenken, Beinen, der Lunge und der Wirbelsäule. Diese Asana trägt zur Verbesserung der Funktion aller oben genannten Bereiche bei.

• Schwangere Frauen sollten Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand nicht praktizieren, da dadurch viel Druck auf den Bauch ausgeübt wird.
• Frauen während der Menstruation sollten auch nicht Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand praktizieren.
• Es wird empfohlen, Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose nicht zu praktizieren, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben.
• Wenn Sie Probleme im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie das Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose vermeiden.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose sollten nicht von Personen praktiziert werden, die an Schulterverletzungen oder Schulterschmerzen leiden.
• Menschen, die Schmerzen in den Armen oder andere Probleme im Zusammenhang mit den Armen haben, sollten Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand ebenfalls nicht praktizieren.
• Menschen, die Probleme oder Schmerzen in der Hüfte haben oder sich in der jüngeren Vergangenheit einer Hüftoperation unterzogen haben, sollten Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose üben. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen, die unter chronischen Wirbelsäulenproblemen leiden, sollten Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand nicht praktizieren.
• Am vorteilhaftesten ist es, wenn Sie beim Halten der Pose auf die Dehnungen der Muskeln achten. Bleiben Sie also immer aufmerksam, während Sie Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose üben.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten Adho Mukha Vrksasana oder den Handstand nicht praktizieren.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose sollten nicht von Menschen mit hohem Blutdruck praktiziert werden.

• Wenn Sie beim Üben von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand-Pose einen scharfen, stechenden Schmerz verspüren, lassen Sie die Pose sofort los und legen Sie sich in Shavasana hin.
• Wenn Sie in der Adho Mukha Vrksasana oder der Handstandhaltung Schmerzen in den Knien verspüren, bewegen Sie Ihre Arme seitlich leicht nach vorne, um die Schmerzen zu lindern.
• Sie müssen Ihren Körper auf das Üben von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstandhaltung vorbereiten, indem Sie die vorbereitenden Dehnübungen und Schritte ausführen.
• Sie sollten auch Ihre körperlichen Grenzen kennen und wissen, wie viel Schmerz und Dehnung Ihr Körper ertragen kann. Wenn die Dehnung und der Schmerz zu groß sind, verlassen Sie die Pose sofort und ruhen Sie sich in Entspannungsposen wie Shavasana aus.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose ist eine fortgeschrittene Pose und sollte mit ständigem Einsatz und unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten geübt werden.
• Anfänger, denen es anfangs schwerfällt, den Kopf umzudrehen, können eine Stütze unter dem Kopf wie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke verwenden. Sie können die richtige Höhe der Stütze unter Ihrem Kopf erreichen, indem Sie verschiedene Stützen unter dem Kopf anpassen und ausprobieren, während Sie Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose üben.
• Wenn Sie Ihre Arme beim Üben von Adho Mukha Vrksasana oder der Handstand-Pose nicht gerade halten können, können Sie einen Riemen direkt über den Ellbogen verwenden. Stellen Sie sicher, dass der Gurt gedehnt ist, wenn Sie die Pose einnehmen. Dieser Gurt hilft Ihnen, die Arme beim Einnehmen der Pose zu strecken.
• Adho Mukha Vrksasana oder die Handstand-Pose an sich ist eine fortgeschrittene Pose. Wenn Sie die Pose vertiefen möchten, sollten Sie Ihren Kopf heben, um nach unten auf den Boden zu schauen. Und achten Sie darauf, dass Sie sich dabei nicht den Rücken verletzen. Menschen mit Gebärmutterhalskrebs sollten dies nicht versuchen.
• Diese Pose mit vollständigem Armausgleich ist sehr hilfreich, um die Schultern zu öffnen und die Kraft von Handgelenk und Arm zu entwickeln.