Tägliche Menge an Kalzium für den Körper

ByDr. J. K. Hartmann
Tägliche Menge an Kalzium für den  menschlichen Körper. Auch wenn Sie sich für die Einnahme von Kalziumpräparaten entscheiden ( oder Ihr Arzt es empfiehlt), sollten diese nur eine Ergänzung zu einer bereits ausgewogenen Ernährung sein . Das Ziel sollte sein, mindestens 1.000 mg Calcium pro Tag oder 1.200 bis 1.500 mg für Frauen über 50 Jahre oder Männer über 65 Jahre zu sich zu nehmen.

Verlassen Sie sich viel mehr auf Kalzium aus der Nahrung als auf Nahrungsergänzungsmittel . Lebensmittel enthalten andere wichtige Nährstoffe, von denen einige bei der Kalziumaufnahme helfen.Idealerweise sollten Sie mindestens 750 mg Kalzium aus Ihrer Ernährung und 750 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen , also insgesamt 1.500 mg.

Beispiele für gute Nahrungsquellen. Eine Portion von etwa 230 g Joghurt enthält 300 bis 400 mg Calcium ; anderthalb Tassen halbentrahmter Ricotta, 337; eine Tasse 300 mg Milch (idealerweise Produkte aus entrahmter und teilentrahmter Milch). Eine Portion von etwa 90 g Sardinen mit Knochen enthält 370 mg; eine Tasse Grünkohl, 95 und eine Tasse Brokkoli, 70.

Wenn Sie Schilddrüsenhormone, Kortikosteroide, Eisentabletten oder das Antibiotikum Tetracyclin einnehmen , sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Kalziumpräparate sprechen , da es zu Wechselwirkungen mit diesen und anderen Arzneimitteln kommen kann.

Calciumpräparate sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden . Magensäure erhöht die Aufnahme der meisten Kalziumpräparate sowie die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Vitamin D. Ältere Menschen können einen Mangel an Magensäure haben und zum Ausgleich können sie Kalziumcitrat verabreichen , für das keine Magensäure benötigt wird absorbiert werden.

Es wird auch für Menschen mit Erkrankungen empfohlen, die die Produktion von Magensäure verringern, da es die Form mit der geringsten Wahrscheinlichkeit ist, Verstopfung zu verursachen. Einige Arten von Ballaststoffen wie Weizenkleie beeinträchtigen die Absorption. Wenn Sie also Weizenkleie morgens zum Frühstück verwenden, nehmen Sie die Ergänzung ein Mittagessenszeit.

Nehmen Sie nicht zu viel Kalzium ein . Die Verabreichung sollte dosiert erfolgen, dh nicht mehr als 500 mg auf einmal. Wenn Sie 1.000 mg pro Tag einnehmen, kann die Dosierung in zwei gleiche Zeiten aufgeteilt werden. Bis zu 2.500 mg pro Tag gelten als sichere Dosis, da immer mehr Lebensmittel mit Kalzium angereichert werden . Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, Milch und Kalziumpillen einnehmen , nehmen Sie möglicherweise zu viel Kalzium zu sich .

Welche Form von Kalzium ist am besten? Es macht nicht den geringsten Unterschied. Etiketten oder Packungsbeilagen sollten jedoch gelesen werden, um die Milligramm elementaren Calciums zu überprüfen , die die Person pro Pille einnehmen wird, nicht die Menge an Calciumgluconat oder Calciumcitrat usw. Calcium muss immer mit anderen Elementen wie Carbonat, Citrat, Lactat, Phosphorat oder Gluconat kombiniert werden.

Keine Pille ist reines Kalzium . Alle diese Stoffe müssen sich gut auflösen, wenn sie den behördlichen Vorschriften entsprechen. Einfaches Calciumcarbonat, wie es in Antazida enthalten ist, enthält das meiste Calcium pro Pille (40 %) zum niedrigsten Preis.

Der Kauf von Calciumcitrat (21 % Calcium pro Pille) oder einer der anderen Formen bedeutet, dass Sie mehr Pillen einnehmen müssen . Manchmal viel mehr, um die gleiche Menge Calcium zu erhalten . Sie müssen nicht nur mehr Pillen einnehmen, sondern auch mehr dafür bezahlen.

Kautabletten werden wahrscheinlich leichter absorbiert. Der Auflösungsprozess beginnt im Mund. Mit Calcium angereicherter Orangensaft wird ebenfalls gut aufgenommen.