Symptome, wenn Sie zu viel Vitamin B12 einnehmen

Symptome einer zu hohen Vitamin-B12-Einnahme wurden in sehr begrenzten Fällen berichtet, aber die meisten Experten berichten, dass das Nahrungsergänzungsmittel auch bei hohen Dosen sicher ist.Aus diesem Grund listet die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Vitamin B12 in der Kategorie „Generally Recognized as Safe“ (GRAS) und hat keine Obergrenze für die Dosierung festgelegt.

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Kann zu viel B12 Symptome verursachen?

Da sich bei der Einnahme von B12 in hohen Dosen keinerlei negative Auswirkungen auf den Menschen ergeben haben, sind keine Symptome bekannt, die mit hohen Vitaminspiegeln einhergehen. Das wasserlösliche Vitamin wird aus dem Körper ausgeschieden, bevor es Probleme verursachen kann.

Einige begrenzte Studien haben jedoch Bedenken hinsichtlich der möglichen Nebenwirkungen der Einnahme von Vitamin B12 geäußert:

• Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von mehr als 25 Mikrogramm (mcg) pro Tag oder mehr mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche bei Frauen nach der Menopause verbunden ist.
• Eine in den Niederlanden durchgeführte Studie ergab, dass höhere Vitamin-B12-Blutspiegel mit einem höheren Risiko für Gesamtmortalität (Tod aus jeglicher Ursache) verbunden sind. Zu den Studienautoren gehörten Personen, die B12-Ergänzungsmittel einnahmen, mit Ausnahme derjenigen, die injizierbare B12-Ergänzungsmittel einnahmen. Sie kamen zu dem Schluss, dass „bei der Erwägung einer Vitamin-B12-Ergänzung Vorsicht geboten ist, wenn kein Vitamin-B12-Mangel vorliegt.“
• Forscher fanden heraus, dass eine kombinierte Supplementierung von Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 bei Patienten mit diabetischer Nephropathie mit einer schlechten Nierenfunktion und einem Anstieg vaskulärer Ereignisse verbunden war.

Nebenwirkungen von synthetischem B12

Es liegen einige Berichte über Reaktionen auf synthetische Formen von Vitamin B12 vor.

Ein Fallbericht aus dem Jahr 2020 zeigte beispielsweise, dass eine Frau 1 Milligramm pro Tag einnahmCyanocobalamin(eine synthetische Form von Vitamin B12) litt unter Akne, Herzklopfen, Angstzuständen, starker Unruhe, gerötetem Gesicht, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Die Symptome verschwanden, nachdem sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zwei Wochen lang abgebrochen hatte.

Und obwohlHydroxocobalamin(eine andere synthetische Form von B12) wird im Allgemeinen gut vertragen, diese verschreibungspflichtige Form von injizierbarem B12 wurde jedoch mit bestimmten Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

• Brechreiz
• Erbrechen
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Hitzewallungen
• Schmerzen oder Rötung an der Injektionsstelle

Es wurden auch einige Reaktionen bei Menschen berichtet, die empfindlich auf Hydroxocobalamin reagieren. Zu diesen Nebenwirkungen können gehören:

• Ausschlag
• Juckreiz
• Fieber
• Brechreiz
• Schwindel
• Strenge
• Hitzewallungen

In seltenen Fällen kann es zu einer Anaphylaxie kommen. Anaphylaxie ist eine lebensbedrohliche Reaktion, die zu Hautausschlag, Nesselsucht oder Atembeschwerden führen kann.

Wie viel B12 ist zu viel?

Wenn man sich den Vitamin-B12-Spiegel ansieht, ist es schwierig zu sagen, wie viel zu viel ist. Das Vitamin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es in hohen Mengen im Allgemeinen sicher ist, da der Körper das, was er nicht verbraucht, mit Wasser ausspült.

Um die Vorteile von B12 im Körper nutzen zu können, müssen Sie ausreichend von dem essentiellen Nährstoff zu sich nehmen. Die Menge an B12, die eine Person benötigt, hängt von ihrem Alter und Schwangerschaftsstatus ab und lässt sich wie folgt aufschlüsseln:

• Kinder 1–3:0,9 Mikrogramm (mcg)/Tag
• Kinder 4–8:1,2 µg/Tag
• Kinder 9–13:1,8 µg/Tag
• Jugendliche 14–18:2,4 µg/Tag
• Erwachsene:2,4 µg/Tag
• Schwangere:2,6 µg/Tag
• Stillende Personen:2,8 µg/Tag

Obwohl es sich hierbei um allgemeine Empfehlungen handelt, benötigen manche Menschen aufgrund mehrerer Faktoren möglicherweise mehr als andere, darunter:

• Diät
• Bestimmte Medikamente
• Schwierigkeiten bei der Aufnahme von B12 in den Körper
• Alter (ältere Erwachsene benötigen möglicherweise mehr)
• Menschen mit bestimmten Gesundheitsstörungen, wie Magen-Darm-Störungen, Autoimmunerkrankungen und Anämie
• Menschen, die sich einer Magen- oder Darmoperation unterzogen haben

Menschen in den oben genannten Gruppen benötigen möglicherweise mehr als die empfohlene Tagesdosis, die Allgemeinbevölkerung jedoch nicht, und die Einnahme von mehr Vitamin B12 als nötig ist unnötig.

Viele Studien haben hohe B12-Dosen untersucht, um zu sehen, wie sie sich auf den Körper auswirken, und keine hat eine bestimmte Menge ermittelt, die zu einer Überdosierung führen könnte.

Zu viel B12 einnehmen
Obwohl keine bekannten gesundheitsschädlichen Auswirkungen mit der Einnahme von zu viel B12 verbunden sind, verschwenden Sie Geld, wenn Sie das Vitamin ergänzen, wenn Sie es nicht brauchen. Ihr Körper wird das verwenden, was er braucht, und den Rest dann ausscheiden.

Interagiert Vitamin B12 mit Medikamenten?

Es gibt verschiedene Wechselwirkungen zwischen Vitamin B12 und bestimmten Medikamenten. Während die Einnahme eines Vitamin-B12-Ergänzungsmittels möglicherweise keinen Einfluss auf die Wirksamkeit des Medikaments hat, kann das Medikament Ihren Vitamin-B12-Spiegel beeinflussen.

• Magensäurehemmer: Medikamente wie Omeprazol (Prilosec), Lansoprazol (Prevacid) und Cimetidin (Tagamet) können die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin B12 aufzunehmen, beeinträchtigen.
• Metformin: Dieses Medikament zur Behandlung von Diabetes verringert nachweislich die Aufnahme von Vitamin B12 im Körper und senkt die Vitamin-B12-Konzentration im Serum.
• Colchicin: Dieses Medikament ist Wird zur Vorbeugung oder Behandlung von Gichtanfällen bei bestimmten Patienten eingesetzt und kann die Aufnahme von Vitamin B12 hemmen, was zu einem Vitamin-B12-Mangel führen kann.

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein Vitamin-B12-Ergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Aufnahme von Vitamin-B12-Nahrungsmitteln wie Rinderleber, Muscheln oder Nährhefe erhöhen sollten.

Welche Vorteile kann Vitamin B12 bieten?

Mit B12 sind mehrere Vorteile verbunden, sei es durch die Ernährung oder durch Nahrungsergänzung. Dazu gehören:

• Bildung roter Blutkörperchen:Rote Blutkörperchen sind für den Sauerstofftransport durch den Körper von entscheidender Bedeutung. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 kann daher dafür sorgen, dass dieser Prozess reibungslos abläuft.
• Knochengesundheit:Ihre Knochen benötigen Vitamin B12, um die Knochenmineraldichte aufrechtzuerhalten, und ein Mangel im Laufe der Zeit kann zu schwächeren Knochen und einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führen.
• Hält die Augen gesund:Ein B12-Mangel kann zu Augenerkrankungen, einschließlich Makuladegeneration, führen, daher ist es wichtig, ausreichend B12 zu sich zu nehmen. 
• Psychische Gesundheit:Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und bei Störungen wie Depressionen spielt. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu lindern, da es die Synthese und Verstoffwechselung von Serotonin unterstützt.
• Gehirngesundheit:B12-Vitamine tragen auch zur Erhaltung der Gehirngesundheit bei, indem sie den Verlust von Neuronen verhindern. 
• Energie und Stoffwechsel:Ihr Energieniveau und Ihr Stoffwechsel sind für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 trägt dazu bei, die ordnungsgemäße Stoffwechselfunktion aufrechtzuerhalten, sodass Ihr Energieniveau auf einem optimalen Niveau liegt.
• Herzgesundheit:Mehrere Aminosäuren im Körper spielen eine Rolle für die Herzgesundheit, darunter Homocystein. Es hat sich gezeigt, dass Homocystein das Risiko einer Herzerkrankung erhöht, wenn der Homocysteinspiegel zu hoch ist. Vitamin B12 kann den Aminosäurespiegel dort halten, wo er sein muss, und so dieses Risiko mindern.
• Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln:B12 fördert gesunde Zellen im Körper, einschließlich Haut, Haaren und Nägeln. 
• Gesunde Schwangerschaft: Vitamin B12 hilft bei der Entwicklung des Fötus.Ein Mangel an Vitamin B12 erhöht auch das Risiko erheblicher angeborener Anomalien und Geburtsfehler, daher ist es wichtig, ausreichend Vitamin B12 zu sich zu nehmen.Schwangere sollten eine Zufuhr von mindestens 2,6 µg/Tag anstreben, um sicherzustellen, dass sie und der Fötus während der Schwangerschaft ausreichend von diesem essentiellen Nährstoff erhalten.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.

Wichtige Erkenntnisse

• Es gibt keine klinischen Hinweise auf Nebenwirkungen durch die Einnahme von zu viel Vitamin B12. Allerdings gibt es Berichte über Nebenwirkungen bei der Einnahme synthetischer (injizierbarer) Formen des Vitamins, die nur auf Rezept erhältlich sind.
• Vitamin B12 ist wasserlöslich, sodass alles, was der Körper nicht verbraucht, über den Urin ausgeschieden wird.
• Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Vitamin B12 als allgemein empfohlen, darunter Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder Anämie.