Der Beugestuhl ist ein Gerät, das in Fitnessstudios verwendet wird und neben der Kräftigung der Gesäßmuskulatur, der Waden und der Hüfte auch zum Muskelaufbau an der Rückseite der Oberschenkel empfohlen wird.
Diese Übung trainiert die Oberschenkelmuskulatur, die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befindet. So ist der Beugestuhl beispielsweise für Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Klettern wichtig.
Die Stuhlbeugung muss unter Anleitung eines Sportlehrers erfolgen, um die richtige Ausführung und Belastung zu gewährleisten. Es wird außerdem empfohlen, vor dieser Übung immer die Beweglichkeit der Beine zu üben, um Verletzungen zu vermeiden.
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Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Der Stuhlbeuger ist eine empfohlene Übung für:
1. Fördert den Muskelaufbau im hinteren Oberschenkel
Der Stuhlbeuger wirkt direkt auf den Musculus quadriceps femoris, den größten Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels. Daher fördert diese Übung den Muskelaufbau im hinteren Bereich des Oberschenkels.
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2. Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur
Da die Gesäßmuskelgruppe bei dieser Übung auch eine sekundäre Rolle bei der Stabilisierung spielt, trägt der Stuhlbeuger zur Stärkung der Gesäßmuskulatur bei. Erfahren Sie, wie Sie das Gesäßmuskeltraining durchführen.
3. Trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur
Da diese Übung die Wadenmuskelfasern nutzt, um die Stabilisierung während des Trainings zu unterstützen, trägt der Stuhlbeuger auch zur Kräftigung der Wadenmuskulatur bei.
4. Stärken Sie Ihre Hüften
Der Stuhlbeuger stärkt die Hüften, da diese Übung die Oberschenkelmuskulatur rekrutiert, was zur Stabilisierung des Beckens und der unteren Wirbelsäule beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert.
Welcher Muskel wird vom Stuhlbeuger beansprucht?
Die im Stuhlbeuger beanspruchten Muskeln sind hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur, die sich auf der Rückseite des Beins befindet.
Die hintere Oberschenkelmuskulatur bewirkt die Streckung und Kontraktion der Knie sowie die Streckung der Hüfte, sodass Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Klettern möglich sind. Darüber hinaus stabilisieren die hinteren Oberschenkelmuskeln auch die Hüften und Knie.
Unterschied zwischen Strecker- und Beugestuhl
Der Beinstreckerstuhl wird im Allgemeinen zur Stärkung und Förderung des Muskelmasseaufbaus in den Oberschenkeln empfohlen, da er die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel, den sogenannten Quadrizeps, trainiert.
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Der Stuhlbeuger ist eine empfohlene Übung zur Stärkung und Förderung des Muskelmasseaufbaus an der Rückseite der Oberschenkel, wo sich die hintere Oberschenkelmuskulatur befindet.
Wie man den Stuhlbeuger richtig macht
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Stuhlbeugeübung lautet:
- Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und nach oben gerichteten Füßen auf die Maschine.
- Passen Sie die Ausrüstung an, stützen Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften vollständig ab und legen Sie Ihre Fersen auf die gepolsterte Rolle.
- Senken Sie den oberen Teil des Geräts ab und befestigen Sie ihn an den Beinen oberhalb der Knie.
- Halten Sie die Griffe fest, atmen Sie ein und führen Sie beim Ausatmen die Fersen zum Gesäß, wobei Sie mit den Füßen an der Rolle ziehen.
- Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, behalten Sie dabei die Kontraktion bei und lassen Sie das Gewicht zwischen den Wiederholungen nicht die Basis berühren.
Je nach Anleitung des Sportlehrers können Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 8 bis 15 Wiederholungen absolvieren.
Einseitiger Beugestuhl
Der einseitige Beinbeuger ist eine Übung, bei der die Person jeweils ein Bein beugen muss.
Diese Form der Übung kann empfohlen werden, um das Körperbewusstsein zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen oder auch Unterschiede in der Beinkraft oder dem Beinvolumen auszugleichen oder zu vermeiden.
Vorsicht beim Training
Einige empfohlene Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings sind:
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihren Bauch angespannt, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Hüften fest auf dem Stuhl.
- Vermeiden Sie es, Ihre Füße nach innen oder außen zu drehen.
- Legen Sie das entsprechende Gewicht auf die Maschine, beginnen Sie mit leichteren Lasten und steigern Sie diese schrittweise.
- Machen Sie Bewegungen langsam und kontrolliert;
Darüber hinaus ist es auch wichtig, die Atmung gut zu kontrollieren und in Phasen größerer Anstrengung immer auszuatmen und in Momenten geringerer Anstrengung immer einzuatmen.
Bei Schmerzen beim Stuhlbeugen wird empfohlen, Sport zu treiben und einen Arzt oder Sportlehrer aufzusuchen.
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