Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs, Thunfisch, Leinsamen und Fischölzusätzen enthalten sind, können das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen unterstützen.
Laut einer kürzlich in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie könnten diese Fettsäuren für Menschen mit der e4-Variante des APOE-Gens (APOE-e4) – einem starken Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit – sogar noch schützender seinJAMA-Netzwerk geöffnet.
Forscher fanden heraus, dass die schützende Fettschicht um die Nervenzellen des Gehirns (Myelinscheide genannt) war bei den Teilnehmern, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, besser erhalten.
„Sobald die Integrität dieser Hülle beeinträchtigt ist, wird es für die Neuronen immer schwieriger, zu funktionieren und widerstandsfähig zu sein“, sagte Lynne Shinto, ND, MPH, Hauptautorin der Studie und Professorin für Neurologie an der Oregon Health & Science University, gegenüber Swip Health.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse der Studie nur für APOE-e4-Genträger von Bedeutung waren. Ungefähr 15–25 % der Menschen tragen ein APOE-e4-Gen, aber Sie wissen möglicherweise nicht, ob Sie es haben, es sei denn, Sie nehmen an einer Forschungsstudie teil oder lassen einen Gentest durchführen.
„Die Ergebnisse sprechen wirklich dafür, dass Fischöle bei E4-Trägern einen größeren Schutz bieten, aber ich denke, dass es Menschen zugute kommen könnte, die kein E4 haben“, sagte Shinto.
Was sind also die Vorteile von Fischölpräparaten für die Gesundheit des Gehirns, wenn man nicht Träger des Alzheimer-Gens ist?
Warum Omega-3-Fettsäuren die Gehirngesundheit unterstützen
EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren. EPA ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die die Herzgesundheit unterstützen können. DHA ist ein Schlüsselbestandteil der Zellmembranen, der die Kommunikation der Nervenzellen untereinander unterstützt.
Während Shintos Studie nur die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Erwachsene in ihren 70ern untersuchte, deuten andere Studien darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren auch früher im Leben Vorteile für die Gesundheit des Gehirns haben könnten.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 brachte höhere Omega-3-Konzentrationen im Blut mit einer besseren Gehirnstruktur und -funktion bei Erwachsenen mittleren Alters in Verbindung.Im Jahr 2021 veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass eine Nahrungsergänzung mit EPA, einem Omega-3, die kognitive Funktion bei Erwachsenen im Alter zwischen 24 und 49 Jahren verbesserte.
„Omega-3-Fettsäuren sind während der gesamten Lebensspanne wirklich wichtig, weil sie die Gesundheit unseres Gehirns im Allgemeinen unterstützen. Daher ist es unabhängig vom Alter wichtig, sicherzustellen, dass wir gute Omega-3-Fettsäuren zu uns nehmen“, sagte Melissa Ann Prest, DCN, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Seattle und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, gegenüber Swip Health.
Fisch ist eine bessere Quelle für Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt keine offizielle Empfehlung für den täglichen Omega-3-Verzehr. In Shintos Studie nahmen die Teilnehmer drei Jahre lang täglich 1,65 Gramm kombiniertes EPA und DHA ein.Einige Experten empfehlen die Einnahme von weniger als 5 Gramm Fischölpräparaten pro Tag.
Vielleicht möchten Sie aber beginnen, Ihre Omega-3-Fettsäuren mit Vollwertkost statt mit Nahrungsergänzungsmitteln zu steigern.
„Wir wollen immer versuchen, bei der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren einen stärker nahrungsorientierten Ansatz zu verfolgen und sie dann zu ergänzen, wenn wir dazu nicht in der Lage sind oder zusätzlich zu dem, was wir zu uns nehmen, mehr benötigen“, sagte Prest und fügte hinzu, dass zu den Nahrungsquellen dieser Fettsäuren Lachs, Makrele und Thunfisch gehören.
Während das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, hat die Forschung nicht immer einen klaren positiven Zusammenhang zwischen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln und der kognitiven Gesundheit gefunden. Einige Studien kamen zu gemischten Ergebnissen. Fettsäuren können die kognitive Funktion unterstützen, aber sie können Demenz nicht heilen oder vollständig verhindern.
Dennoch kann es einen Versuch wert sein, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. „Omega-3-Fettsäuren als Teil eines entzündungshemmenden oder entzündungshemmenden Lebensstils, wie der Mittelmeerdiät, sind einfach hilfreich für die allgemeine Gesundheit“, sagte Prest.
Beispielsweise können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken und die Symptome rheumatoider Arthritis zu lindern. Und einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von mindestens einer Portion Fisch pro Woche Ihre Herzgesundheit unterstützen kann.Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel oder jeder Diät ist es immer am besten, sich bei Ihrem Anbieter zu erkundigen, bevor Sie Ihre Omega-3-Zufuhr ändern.
Was das für Sie bedeutet
Laut einer neuen Studie können Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen unterstützen, insbesondere bei Menschen mit einem genetischen Risiko für Alzheimer (APOE-e4). Während Fischölergänzungen hilfreich sein können, sind Vollwertkost wie Lachs und Thunfisch die bevorzugten Quellen.
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