Strategien zur Zerschlagung des Gehirnnebels

Haben Sie schon einmal mitten in einer Aktivität den Überblick verloren? Oder vielleicht sind Sie in ein Gespräch verwickelt, als es Ihnen plötzlich schwerfällt, sich an dieses verdammte Wort oder die Einzelheiten zu erinnernNuraußer Reichweite gerutscht. Diese Ereignisse treten häufig auf, wenn Sie älter werden. Wenn Ihr Denkvermögen jedoch plötzlich beeinträchtigt ist und sich allmählich verschlechtert, so dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Ihre Gedanken in Worte zu fassen, kann es sein, dass Sie unter dem sogenannten „Brain Fog“ leiden.

Die Neuropsychologin Kamini Krishnan, PhD, erklärt, warum „Brain Fog“ zu einem beliebten Begriff geworden ist und warum „Brain Fog“ als Symptom anderer häufiger Erkrankungen auftreten kann.

Was ist Gehirnnebel?

Für Brain Fog gibt es keine einzige offizielle Definition oder medizinische Diagnose. Stattdessen handelt es sich häufig um eine Ansammlung kognitiver Symptome, die bei Menschen auftreten. Gehirnnebel kann auch für verschiedene Menschen viele Auswirkungen haben. Es kann eines oder alle der folgenden Elemente umfassen:

• Schwierigkeiten beim Fokussieren.
• Schwierigkeiten, aufmerksam zu bleiben.
• Schwierigkeiten, sich an vertraute Details wie Namen, Orte oder Wörter zu erinnern.
• Langsame Reaktionszeiten und Informationsverarbeitung.
• Allgemeine Müdigkeit oder Lethargie.
• Trübung im Urteil.
• Häufiger Verlust des Gedankengangs.

„Wenn Sie Defizite in diesen Bereichen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Gedächtnisprobleme zu haben. Es ist jedoch ein größeres Problem, die richtigen Informationen zu erfassen und zu behalten“, sagt Dr. Krishnan. „Wenn Sie nicht die richtigen Informationen erhalten, kann nicht erwartet werden, dass Sie diese behalten.“

Was verursacht Gehirnnebel?

Was ist also die Ursache für die Informationsblockade? Nun, es gibt keine definitive Antwort. Eine Idee ist, dass die Reaktion des Immunsystems Ihres Körpers eine Entzündung in Ihrem Gehirn verursachen könnte. Wenn eine Entzündung auftritt, kann dies zu einer vorübergehenden Blockade der Informationsverarbeitung führen. Brain Fog kann auch durch chronischen Stress, hormonelle Veränderungen oder ein Ungleichgewicht des Blutzuckers verursacht werden.

„Gehirnnebel ist eine Art Manifestation einer Entzündung oder einer chronischen Stressreaktion“, erklärt Dr. Krishnan. „Chronischer Stress kann sekundäre Auswirkungen haben. Er wirkt sich auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit aus. Diese sekundären Probleme können zu psychiatrischen Störungen führen oder mit diesen verbunden sein.“

Hier sind einige häufige Erkrankungen, die mit den Symptomen eines Gehirnnebels verbunden sind.

Schwangerschaft

In jedem Trimester erleben Sie eine Reihe hormoneller Veränderungen. Wenn diese hormonellen Veränderungen auftreten, versucht Ihr Gehirn, das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem es bestimmte Hormone ausschüttet und unterdrückt, um alles auszugleichen. Aufgrund dieses ständigen Hormonflusses oder aufgrund anderer Stressfaktoren, die bereits zu Beginn Ihrer Schwangerschaft auftreten können, kann es zu Gehirnnebel kommen.

„Im ersten Trimester kann es aus verschiedenen Gründen zu mehr Übelkeit, schlechter Ernährung, Schlaflosigkeit oder Schlafmangel oder anderen erhöhten Stressfaktoren kommen. All diese Dinge können sich als Gehirnnebel äußern“, sagt Dr. Krishnan.

COVID 19

Dank COVID-19 und all den damit verbundenen Symptomen hat Brain Fog seinen 15-minütigen Ruhm erlangt. Tatsächlich ist Gehirnnebel eines der drei häufigsten Symptome, die von Langzeitpatienten genannt werden, bei denen Wochen und manchmal Monate nach der Erstinfektion anhaltende oder verzögerte Symptome auftreten.

„Menschen, die auf der Intensivstation waren oder schwerere Behandlungen benötigten, leiden tendenziell häufiger unter Brain Fog“, bemerkt Dr. Krishnan.

Das Problem besteht darin, betont Dr. Krishnan, dass bei Langstreckenpatienten und Menschen, die sich von COVID-19 erholt haben, häufig auch andere Symptome auftreten, die zu Brain Fog führen können. Dazu gehören Schlafstörungen, erhöhter Stress oder Stimmungsschwankungen oder eine erhebliche Umstellung der Ernährung.

„All diese Faktoren können auch zu Brain Fog beitragen“, sagt er.

Daher ist es schwierig, genau zu bestimmen, was den Brain Fog verursacht – COVID-19 oder diese anderen eng verwandten Symptome. Eine wichtige Hypothese ist, dass ein mit COVID-19 verbundener Brain Fog tatsächlich die Folge eines Zytokinsturms (auch bekannt als Zytokinfreisetzungssyndrom) sein könnte.

Bei einem Zytokinsturm überschwemmt Ihr Körper Ihren Blutkreislauf mit entzündlichen Proteinen, sogenannten Zytokinen. Diese Zytokine helfen bei der Bekämpfung des Virus oder Fremdkörpers, der Probleme verursacht. Dies kann aber auch eine übertriebene Reaktion des Immunsystems in anderen Bereichen Ihres Körpers, wie zum Beispiel Ihrem Gehirn, auslösen und zu weiteren Entzündungen führen.

„Obwohl es schützend wirken soll, kann es auch negative Auswirkungen haben“, sagt Dr. Krishnan.

Depression und Angst

Depression und ihr Zusammenhang mit Brain Fog ist so, als würde man fragen, was zuerst da war, das Huhn oder das Ei? Oft kann das eine zum anderen führen und umgekehrt. Ein häufiger Grund dafür kann eine Neuroinflammation sein, die durch die ständige Aktivierung Ihrer Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenbahn verursacht wird.

„Das ist die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers“, erklärt Dr. Krishnan. „Wenn Ihr Körper ständig aktiviert ist, kann dies negative Nebenwirkungen haben und sich in Form von Depressionen oder Angstzuständen äußern, da er eine entzündliche Reaktion auslöst.“

Der mit Depressionen oder Angstzuständen einhergehende Brain Fog fühlt sich oft wie ständige Müdigkeit oder ein allgemeines Unwohlsein an.

Chemotherapie

Derselbe Zytokinsturm, der bei manchen Menschen mit COVID-19 auftritt, kann auch als Folge einer Chemotherapie auftreten. Anders als bei COVID-19 verschwindet der mit Chemotherapie-Behandlungen verbundene Brain Fog jedoch oft in viel kürzerer Zeit.

„Manchmal treten Gehirnnebel oder kognitive Beschwerden erst einige Jahre nach Beginn der Chemotherapie auf“, sagt Dr. Krishnan. „Wir gehen nicht davon aus, dass dies ein langfristiges Problem sein wird. Die meisten Leute sagen, dass es mit der Zeit nach den Chemotherapie-Behandlungen besser wird.“

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Einige Nahrungsmittelunverträglichkeiten können auch zu Gehirnnebel oder der damit verbundenen Entzündungsreaktion führen. Beispielsweise klagen Menschen mit Zöliakie aufgrund ihrer Glutenunverträglichkeit häufig darüber, dass sie sich trübe fühlen oder sich festgefahren fühlen.

Blutzuckerspiegel

Wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) haben, können Sie sich schwindelig, benommen, neblig oder nervös fühlen und sich nicht konzentrieren können. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Diabetes, wenn ihr Körper zu viel Insulin produziert. Manchmal kann es sogar nach einer Mahlzeit zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel kommen.

Autoimmunerkrankungen

Mehrere Autoimmunerkrankungen werden auch mit Brain Fog in Verbindung gebracht, darunter:

• Lupus.
• Chronisches Müdigkeitssyndrom.
• Multiple Sklerose.
• Fibromyalgie.

„Ein längerer Angriff auf das Immunsystem hat tendenziell Auswirkungen auf die Gehirnfunktion einer Person“, bemerkt Dr. Krishnan.

Wie kann ich Brain Fog loswerden?

Im Allgemeinen sind keine Medikamente oder Behandlungen bekannt, die Brain Fog direkt korrigieren. Um die meisten chronischen Stressfaktoren sofort anzugehen, schlägt Dr. Krishnan vor, sich auf die Verbesserung Ihres Schlafes, eine gute Ernährung und jeden Tag, fünf Tage die Woche, 30 Minuten lang zu bewegen. Diese kleinen Veränderungen in Ihrem Alltag können sich im Laufe der Zeit häufen und die Reaktion Ihres Immunsystems stark beeinflussen und Entzündungen reduzieren.

„Das muss kein Marathon sein“, sagt Dr. Krishnan. „Die Idee ist, sich jeden Tag selbst herauszufordern und alle Stressfaktoren in Ihrem Leben so weit wie möglich zu reduzieren.“

Dr. Krishnan schlägt außerdem vor, über den Tag verteilt mentale Pausen einzulegen, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu stärken.

„Die meisten von uns neigen dazu, zu gehen, zu gehen, zu gehen, bis es einen Punkt erreicht, an dem es kein Zurück mehr gibt, und dann ist man müde oder müde oder kann ein oder zwei Tage lang nichts tun“, fügt Dr. Krishnan hinzu. „Wir empfehlen Menschen, 20 bis 30 Minuten Pause einzulegen, noch bevor sie müde sind, indem sie einer konzentrierten Aktivität nachgehen, wie zum Beispiel spazieren gehen, Musik hören oder die Augen schließen und sich ausruhen.“

Wenn Sie diese Methoden ausprobiert haben oder seit einiger Zeit unter Brain Fog leiden, sollten Sie Ihren Arzt anrufen oder mit einem Spezialisten für integrative Medizin zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihren Lebensstil in verschiedenen Bereichen wie Ernährung, Schlaf und Bewegung zu ändern.