Stoffwechseltraining: Was es ist, wozu es dient und wie es durchgeführt wird

Was ist das:

Stoffwechseltraining, auch bekannt als MetCon, besteht aus einer Reihe von Übungen, die mit mäßiger bis hoher Intensität durchgeführt werden und eine Erhöhung der Herzfrequenz, der Atmung und der Körpertemperatur bewirken, sodass der Körper mehr Energie verbrennen und effizienter verbrauchen kann. Dadurch ist es möglich, während und nach dem Training Kalorien zu verlieren, was die Gewichtsabnahme begünstigt.

Diese Art von Training ermöglicht es Ihnen auch, die Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern, die Muskelmasse und die kardiorespiratorische Kapazität zu erhöhen, da es auf den gesamten Körper einwirkt und die Übungen in bestimmten Zeitabständen und mit einer bestimmten Intensität durchgeführt werden müssen.

Für die Durchführung eines Stoffwechseltrainings ist es wichtig, vor Beginn der Übungen einen Arzt zu konsultieren, um die körperliche und kardiale Verfassung zu beurteilen, da Übungen durchgeführt werden, die eine hohe Herz- und Atemanstrengung erfordern. Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Stoffwechseltraining von einem Sportlehrer angeleitet wird, um die Übungen korrekt durchzuführen, die Einschränkungen jedes Einzelnen zu respektieren und Verletzungen wie beispielsweise Prellungen, Zerrungen oder Muskelzerrungen zu vermeiden.

Wozu dient es?

Stoffwechseltraining ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Zu den Hauptvorteilen gehören:

• Verbrennen Sie mehr Kalorien;
• Gewicht verlieren;
• Gewinnen Sie Muskelmasse;
• Muskeln stärken;
• Erhöhen Sie den Muskelwiderstand;
• Straffen Sie Ihre Muskeln;
• Verbessern Sie die Körperhaltung.

Darüber hinaus verbessert Stoffwechseltraining die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da es die Herzfrequenz und Atmung erhöht und so die körperliche Kondition und die kardiorespiratorische Kapazität verbessert.

Wie wird es gemacht?

Das Stoffwechseltraining muss unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden, der die Durchführung von Widerstands- und Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer bis hoher Intensität angibt, die in kurzen Abständen, mit weniger Ruhezeiten zwischen den Übungen oder mit der größten Anzahl an Wiederholungen der Serie durchgeführt werden müssen.

Im Allgemeinen dauert das Stoffwechseltraining etwa 20 bis 30 Minuten und kann mit drei verschiedenen Techniken durchgeführt werden:

• EMOM-Schulung, auch „1-Minuten-Training“ genannt, wird mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen intensiv zu Beginn jeder Minute durchgeführt und die verbleibende Zeit zählt als Pause;
• AMRAP-Schulung, auch „so viele Runden/Wiederholungen wie möglich“ genannt, wird erreicht, indem in einem bestimmten Zeitraum so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich ausgeführt werden. Diese Art von Training kann mehrere Übungsreihen umfassen, die so oft wie möglich wiederholt werden.
• Tabata-TrainingDies muss durch 20-sekündige hochintensive Übungen mit 10-sekündiger Pause und einer Gesamttrainingszeit von 4 Minuten erfolgen. 

Vor Beginn des Stoffwechseltrainings ist es wichtig, sich aufzuwärmen, um die Muskelleistung zu verbessern, die Durchblutung zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, um die Muskeln zu entspannen, Muskelsteifheit zu reduzieren und Krämpfe zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Entdecken Sie alle Vorteile des Aufwärmens und Dehnens.  

Was ist der Unterschied zwischen Stoffwechsel- und Spannungstraining?

Sowohl Stoffwechseltraining als auch Spannungstraining können mit dem Ziel einer Muskelhypertrophie oder einer Verbesserung des Muskelwiderstands und -tonus durchgeführt werden. Beim Stoffwechseltraining handelt es sich jedoch um ein Training, das auf den chemischen Stoffwechsel der Zellen einwirkt, sodass es zu Veränderungen in der Muskulatur kommt, wenn intensiv in kurzen Zeitabständen mit möglichst vielen Wiederholungen trainiert wird, was mit leichteren Belastungen oder Gewichten möglich ist.

Beim Spannungstraining hingegen werden die Muskeln eher mechanisch beansprucht, indem es direkt auf die Muskelfasern einwirkt, indem größere Lasten und Gewichte verwendet werden und die Übungen in längeren Abständen und mit weniger Wiederholungen ausgeführt werden.