Steifer Hals? Heilmittel zur Linderung von Nackenschmerzen

ByDr. J. K. Hartmann

Da viele von uns den größten Teil des Tages am Computer sitzen oder auf ihr Smartphone starren, ist es kein Wunder, dass wir Nackenschmerzen haben. Tatsächlich ergaben Daten aus der National Health Interview Survey 2018 der Centers for Disease Control and Prevention, dass 16,1 % der Erwachsenen in den letzten drei Monaten Nackenschmerzen hatten.

Ein steifer Nacken entsteht typischerweise, wenn Ihre Muskeln im Laufe der Zeit aufgrund einer schlechten Haltung oder unsachgemäßen Gebrauchs schwächer werden, sagt der Chiropraktiker Andrew Bang, DC. „Wenn Ihre Nackenmuskulatur schwach wird und Sie versuchen, den Kopf zu drehen, bewegt sich das Gelenk nicht mehr reibungslos, weil es nicht mehr richtig sitzt“, sagt Dr. Bang. „Oft bleibt das Gelenk an etwas hängen, entweder an einem Muskel oder an einem unregelmäßigen Kontakt mit dem Nerv, oder vielleicht auch an beidem.“

„Dann verspüren Sie sofort Schmerzen und Ihr Körper hat einen schützenden Krampf. Ihr Körper möchte nicht, dass Sie noch mehr verletzt werden, also verkrampft er sich, was Ihnen das Gefühl gibt, Sie könnten sich nicht einmal bewegen – und Sie fragen sich, was Sie getan haben, um sich selbst zu verletzen.“

Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Computermonitor schauen, kann dies dazu führen, dass die Muskeln im Nackenbereich ermüden und überdehnt werden. Langes Autofahren sowie der Blick auf Ihr Smartphone können den gleichen Effekt haben. Und wenn Sie dies Tag für Tag tun, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Nackengelenke verlagern.

Probieren Sie Mittel gegen steifen Nacken aus

Versuchen Sie bei kleineren, häufigen Ursachen von Nackenschmerzen diese einfachen Mittel:

Wenden Sie Hitze oder Eis auf die schmerzende Stelle an

Verwenden Sie in den ersten 48 bis 72 Stunden Eis und danach Hitze. Wärme kann durch warme Duschen, heiße Kompressen oder ein Heizkissen angewendet werden. Achten Sie darauf, nicht mit einem Heizkissen oder Eisbeutel einzuschlafen, um Hautverletzungen zu vermeiden.

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein

Ärzte empfehlen Ibuprofen oder Paracetamol.

Bleiben Sie in Bewegung

Vermeiden Sie jedoch ruckartige oder schmerzhafte Tätigkeiten. This helps calm your symptoms and reduce inflammation.

Sanfte Massage

Lassen Sie die wunden oder schmerzenden Stellen von einem Partner sanft massieren. Dabei ist Kommunikation der Schlüssel. Lassen Sie Ihren Partner verschiedene Techniken ausprobieren, bis er bei einer landet, die sich gut anfühlt.

„Sie möchten, dass sie sagen: ‚Wie fühlt sich das an? Möchten Sie mehr oder weniger Druck?‘ Das ist es, was ein Massagetherapeut tun wird“, sagt Dr. Bang. „Dann passen Sie sich weiter an, bis Sie beide den Sweet Spot gefunden haben.“

Unabhängig davon, für welche Technik Sie sich entscheiden, empfiehlt er jedoch, dass alle Massagebewegungen auf das Herz gerichtet sein sollten. Dies entspricht der Art und Weise, wie das Blut in Ihren Venen fließt, den bläulich-violetten Linien, die unter Ihrer Haut sichtbar sind. Wenn zu viel Druck in die falsche Richtung, also vom Herzen weg, ausgeübt wird, besteht die Gefahr einer Klappenschädigung.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Matratze oder das richtige Kissen haben

Versuchen Sie, auf einer festen Matratze ohne Kissen oder mit einem speziellen Nackenkissen zu schlafen.

Verwenden Sie einen weichen Halskragen

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung einer weichen Halskrause zur Linderung von Beschwerden. Benutzen Sie das Halsband nicht für längere Zeit. Dies kann zu einer Schwächung Ihrer Nackenmuskulatur führen.

Dehnbar, um einen steifen Nacken zu lindern

Der Schlüssel zur Linderung eines steifen Nackens liegt in der richtigen Dehnung und Manipulation, sagt Dr. Bang. Langsame Bewegungsübungen, auf und ab, von einer Seite zur anderen und von Ohr zu Ohr, können dabei helfen, die Nackenmuskulatur sanft zu dehnen. Bestimmte Yoga-Übungen können auch dazu beitragen, die Steifheit zu lindern.

Hier sind einige andere spezifische Dehnübungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch oder im Auto ausprobieren können und die Ihnen helfen können, einen steifen Nacken zu vermeiden:

  • Rollen Sie Ihre Schultern zehnmal nach hinten und unten.
  • Drücken Sie Ihre Schulterblätter zehnmal zusammen.
  • Drücken Sie Ihren Kopf nach hinten in die Kopfstütze oder Hände Ihres Autos und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
  • Bringen Sie Ihr Ohr auf jeder Seite 10 Mal an Ihre Schulter.

Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Hier sind einige Möglichkeiten, Nackenschmerzen vorzubeugen, die mit einem steifen Nacken einhergehen.

Achten Sie auf Ihre Schlafpositionen

Dr. Bang sagt, wenn Ihr Nacken Sie stört, sollten Sie auf Ihre Schlafposition achten. Schlafen Sie nur auf der Seite oder auf dem Rücken – niemals auf dem Bauch, sagt er.

„Wenn man auf dem Bauch schläft, dreht man oft stundenlang den Kopf in die eine oder andere Richtung“, sagt Dr. Bang. „Das Schlafen auf dem Bauch kann sich auch auf Ihren unteren Rücken auswirken, da Ihr Bauch in das Bett einsinkt, wenn Sie nicht genügend Unterstützung haben.“

Üben Sie die richtige Computerhaltung

Um Nackenschmerzen vorzubeugen, platzieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe, sitzen Sie aufrecht und vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach unten oder zur Seite zu neigen und zu drehen, während Sie am Computer sitzen. Machen Sie außerdem unbedingt Pausen, indem Sie nicht auf Ihren Bildschirm starren.

Achten Sie darauf, wie Sie im Auto sitzen – oder während Sie Ihr Telefon benutzen

Wenn Sie Auto fahren oder Ihr Smartphone benutzen, sollten Sie häufige Pausen einlegen und vermeiden, dass Ihr Nacken über längere Zeiträume nach vorne gebeugt wird, sagt Dr. Bang.

Wie lange dauern Nackenschmerzen?

Wie lange Nackenschmerzen anhalten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehört, welche Art von Verletzung die akuten (oder plötzlichen) Nackenschmerzen verursacht hat – zum Beispiel ein Autounfall, eine Sportverletzung oder eine Muskelzerrung beim Arbeiten im Freien – und wie Sie auf die Verletzung reagieren.

„Oft können die Symptome über einen Zeitraum von Monaten verschwinden, wenn Sie mit dem beleidigenden Verhalten aufhören“, sagt Dr. Bang. „Nackenschmerzen durch Autounfälle können lange anhalten. Aber wenn Sie nicht noch einmal in einen Autounfall geraten, werden Ihre Schmerzen normalerweise nach ein paar Monaten verschwinden. Wenn Sie jedoch eine Angewohnheit, die Nackenschmerzen verursacht, wie z. B. die schlechte Verwendung eines Computermonitors, nicht ändern, wird es anhalten.“

Wenn die Schmerzen anhalten und Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten behindern oder eine Behandlung, die Sie versuchen, nicht zu wirken scheint, ist möglicherweise ein weiteres Gespräch erforderlich. „Wenn Sie einige Dinge auf eigene Faust versucht haben und die Beschwerden nach zwei Monaten nicht verschwunden sind, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt oder ob Sie ein Verhalten ändern müssen.“