Stärken Sie Ihr Immunsystem und mehr mit einem Ingwer-Shot pro Tag

Es wird angenommen, dass Ingwer-Shots, die aus konzentriertem Ingwersaft hergestellt werden, zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, wie zum Beispiel die Stärkung des Immunsystems und die Unterstützung der Verdauung. Auch wenn manche sie als vorteilhaft empfinden, sind Ingwer-Shots nicht für jeden geeignet und Alternativen wie Ingwertee oder Nahrungsergänzungsmittel können ähnliche Vorteile bieten.

1. Kann Ihr Immunsystem stärken

Ingwer stärkt das Immunsystem mit seinen antimikrobiellen Eigenschaften, die Viren und Bakterien bekämpfen. Ingwer-Shots enthalten oft auch Kurkuma und Honig, was den Schutz vor Krankheiten und Infektionen erhöht.

Besonders im Winter kann Ingwer Erkältungen und Grippe vorbeugen. Wenn Sie sich eine Erkältung einfangen, können Ingwer-Shots die Stärke und Dauer der Erkältung verringern.

Dies ist auf die bioaktiven Verbindungen der Ingwerwurzel zurückzuführen, darunter Gingerol, Shogaol und Zingeron, die Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren.

Ingwer kann auch Halsschmerzen lindern, Staus lindern, Übelkeit lindern und für eine antioxidative Abwehr sorgen.

Ingwer
Wissenschaftlich bekannt als Zingiber officinale, gehört Ingwer zur Pflanzenfamilie der Zingiberaceae, zu der auch Kurkuma und Kardamom gehören. Es wird als Gewürz und für medizinische Zwecke verwendet. 

2. Kann die Verdauung unterstützen und Beschwerden lindern

Ingwer-Shots können Übelkeit und Erbrechen lindern. Sie unterstützen auch die Verdauung, indem sie die Bewegung der Nahrung durch den Magen beschleunigen.

Ingwer kann Übelkeit während der morgendlichen Übelkeit während der Schwangerschaft wirksam behandeln und Übelkeit nach einer Operation oder Chemotherapie lindern.

Bevor Sie Ingwer-Shots gegen morgendliche Übelkeit oder durch Chemotherapie verursachte Übelkeit anwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. 

Eine Studie zu chronischen Verdauungsstörungen ergab, dass der Verzehr von Ingwer- und Artischockenpräparaten vor einer Mahlzeit Verdauungssymptome wie Blähungen, Aufstoßen, Sodbrennen, Übelkeit und Magenschmerzen deutlich lindern kann.Die Ingwer-Artischocken-Mischung war sicher und wurde von den Teilnehmern gut vertragen. 

3. Kann einen ausgeglichenen Stoffwechsel unterstützen

Ingwer kann den Stoffwechsel ankurbeln, das Gewichtsmanagement unterstützen, Fettleibigkeit vorbeugen und die Energienutzung der Zellen verbessern.

In einem Bericht aus dem Jahr 2023 wurden Studien zu den Auswirkungen von rotem Pfeffer, Ingwer und Kurkuma auf Gewichtskontrolle, Gewichtsverlust und Energiestoffwechsel analysiert.Roter Pfeffer, Ingwer und Kurkuma beeinflussen den Energiestoffwechsel durch thermische Effekte, den Grundumsatz (BMR), den Energieverbrauch, den Sauerstoffverbrauch und die Fettoxidation.

Die Fähigkeit von Ingwer, beim Abnehmen zu helfen, kann auch auf spezifische entzündungshemmende Eigenschaften zurückzuführen sein. Eine Rattenstudie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Ingwerwurzel das Körpergewicht und das weiße Fettgewebe (Fettgewebe) senken kann.Weißes Fettfett wird oft mit Entzündungen in Verbindung gebracht, und die Verringerung seiner Auswirkungen kann helfen, sowohl Fettleibigkeit als auch Entzündungen zu bekämpfen.

Grundumsatz
Der BMR ist das Mindestenergieniveau, das zur Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung und Kreislauf erforderlich ist. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme ist der BMR ein Teil des gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) – der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Wenn der BMR erhöht ist, steigt auch der TDEE. 

4. Kann die Durchblutung und Entzündungen verbessern

Einer der Bestandteile von Ingwer, 6-Gingerol, wurde auf seine Wirkung auf den Blutdruck untersucht. 

Die Forschung zeigt, dass 6-Gingerol zur Kontrolle des arteriellen Blutdrucks und der Hypertonie beitragen kann, indem es die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße durch Entspannung der glatten Muskulatur) verbessert und den Natriumspiegel reguliert.Es deutet auch darauf hin, dass hohe Dosen von Ingwerpräparaten für die Gesundheit von Blut und Herz von Vorteil sein könnten. 

Arterieller Blutdruck vs. Hypertonie
Der Blutdruck wird manchmal auch als arterieller Blutdruck bezeichnet. Dabei handelt es sich um den Druck, den das zirkulierende Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt. „Hypertonie“, was „Bluthochdruck“ bedeutet, tritt auf, wenn die Kraft des Blutes, die auf die Wände der Blutgefäße drückt, dauerhaft zu hoch ist. Mit der Zeit kann dies die Arterien schädigen und zu schweren Problemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen. 

5. Kann Menstruationsbeschwerden und Gelenkschmerzen lindern

Ingwer hat sich als hilfreich bei der Behandlung von Dysmenorrhoe (Menstruationsbeschwerden) und der Linderung von Menstruationsschmerzen erwiesen. Es kann genauso wirksam sein wie Novafen (Ibuprofen, Paracetamol, Koffein), ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID).Der Hauptunterschied besteht darin, dass Ingwer ein natürliches Kraut mit geringen oder keinen Nebenwirkungen oder Nebenwirkungen ist. 

Ingwer enthält außerdem viele wirksame entzündungshemmende Verbindungen und Antioxidantien – Substanzen, die den Körper vor oxidativem Stress und freien Radikalen schützen.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Ingwerextrakt Entzündungen aufgrund von Arthritiserkrankungen, einschließlich rheumatoider Arthritis (eine Autoimmunerkrankung, die hauptsächlich die Gelenke betrifft) und Arthrose, die durch Gelenkverschleiß verursacht wird, reduzieren kann.Darüber hinaus haben auch andere in Ingwer-Shots enthaltene Inhaltsstoffe, darunter Kurkuma und Honig, starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Freie Radikale und oxidativer Stress
Freie Radikale sind reaktive und instabile Sauerstoffmoleküle. Sie entstehen durch verschiedene Faktoren innerhalb und außerhalb des Körpers und können dem Körper schaden, indem sie oxidativen Stress (Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in den Zellen) erzeugen. Oxidativer Stress kann Zellen schädigen und zu chronischen Krankheiten führen.

6. Kann Muskelkater lindern 

Die entzündungshemmenden Verbindungen von Ingwer, darunter Gingerol und Shogaol, haben das Potenzial, Entzündungen im Zusammenhang mit Muskelkater und Schmerzen zu lindern.

Eine kleine Studie über ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ingwer enthielt undVitex und Holzfanden heraus, dass es die durch körperliche Betätigung verursachten Kniegelenkbeschwerden innerhalb von vier Stunden nach der Verabreichung reduzierte.

Eine Studie mit Personen, die fünf Tage lang 4 Gramm eines Ingwerpräparats einnahmen, ergab jedoch, dass sie im Vergleich zu den Studienteilnehmern, die ein Placebo einnahmen, keinen geringeren verzögerten Muskelkater nach intensiver körperlicher Aktivität hatten.

7. Kann bei der Blutzuckerkontrolle helfen

Ingwer kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Untersuchungen zeigen, dass es Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann. 

In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, über mehrere Wochen hinweg täglich 1 bis 3 Gramm Ingwerpräparate einzunehmen.Forscher fanden heraus, dass eine Ingwerergänzung den Nüchternblutzucker und das Hämoglobin A1c (ein Maß für die Blutzuckerkontrolle über einen Zeitraum von einigen Monaten) wirksam verbessert. 

Untersuchungen haben auch ergeben, dass 6-Gingerol bei der Regulierung des Glucagon-ähnlichen Peptids 1 (GLP-1) hilfreich sein kann, einem Hormon, das bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen kann.GLP-1 unterstützt die Insulinfreisetzung und fördert eine bessere Bewegung von Glukose (Blutzucker) in die Muskeln, um die Energie zu verbessern.

8. Kann den Cholesterinspiegel verbessern

Hohe Werte an LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) (das als „schlechtes“ Cholesterin gilt) können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, da sie zu verstopften Arterien führen.Triglyceride sind die häufigste Form von Fett im Blutkreislauf, und zu viele davon erhöhen das Risiko einer Herzerkrankung.

Ein 2022Aktuelles pharmazeutisches DesignDer Review untersuchte 26 Studien im Zusammenhang mit Ingwerkonsum, Triglyceriden und LDL-Cholesterin.Forscher fanden heraus, dass Ingwer die LDL- und Triglyceridzahlen deutlich senkte und das nützliche High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) erhöhte. Bereits geringe Dosen von 1.500 Milligramm (mg) waren wirksam. 

Leider kann es schwierig sein, Ihrer Ernährung hohe Dosen Ingwer hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie den Geschmack von Ingwer nicht mögen. Mit Ingwerpräparaten können möglicherweise höhere Mengen erreicht werden. 

9. Kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern

Es wurde festgestellt, dass Ingwer aufgrund von Gingerol sowie antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen krebshemmende Eigenschaften hat. Untersuchungen zeigen, dass diese Verbindungen das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern können, darunter Darm-, Bauchspeicheldrüsen-, Leber-, Lungen- und Brustkrebs.

Zu den Auswirkungen von Ingwer auf das Krebsrisiko und die Krebsbehandlung sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die meisten Studien haben bisher keinen Menschen einbezogen.

10. Kann Stimmung und Energie steigern

Untersuchungen zeigen, dass die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Ingwer sich positiv auf die psychische Gesundheit und die Steigerung des Energieniveaus auswirken könnte. 

Es wurde festgestellt, dass eine Verbindung in Ingwer, Dehydrozingeron, die Gehirnchemikalien erhöht, die mit einer verbesserten Stimmung und mehr Energie verbunden sind. Eine Tiermodellstudie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Gabe von Ingwer die Tiere aktiver machte und ihre Wohlfühlchemikalien im Gehirn, darunter Noradrenalin, Dopamin und Serotonin, erhöhte.

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die 6-Shogaol- und 6-Gingerol-Verbindungen im Ingwer bei der Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Multipler Sklerose hilfreich sein können.Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Antioxidantien und bioaktive Verbindungen, die in Ingwer enthalten sind, Entzündungsreaktionen im Gehirn hemmen und so einem kognitiven Verfall vorbeugen können.

Sollten Sie wirklich jeden Tag eine Spritze nehmen?

Ingwer-Shots sind ein beliebtes Getränk, das Ingwer, Zitrone, Honig und Kurkuma enthält. Sie können eine leckere Option zur Förderung der Gesundheit sein.  Wenn Sie Ingwer-Shots genießen und keine gesundheitlichen Probleme haben oder Medikamente einnehmen, können Sie diese täglich genießen. 

Allerdings können Ingwer-Shots eine gesunde Ernährung oder Lebensweise nicht ersetzen. Es ist immer noch wichtig, sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben, eine gesunde Lebensweise zu wählen und einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, um gesundheitliche Probleme in den Griff zu bekommen.  

Mögliche Nachteile

Die meisten Inhaltsstoffe in Ingwer-Shots gelten für die meisten gesunden Menschen als unbedenklich. Es gibt jedoch einige Nachteile von Ingwer-Shots, die es zu beachten gilt. 

Beispielsweise können Ingwer-Shots in großen Dosen zu Nebenwirkungen führen, darunter:

• Bauchbeschwerden
• Allergische Reaktion 
• Durchfall
• Sodbrennen
• Reizungen im Mund- und Rachenraum

Ingwer-Shots können aufgrund des Ingwers und anderer verwendeter Zutaten wie Kurkuma Verfärbungen auf den Zähnen verursachen. Auch die Häufigkeit des Verzehrs und individuelle Zahngewohnheiten können sich auf die Zahnverfärbung auswirken. 

Wer sollte einen Ingwer-Shot vermeiden?

Ingwer-Shots können während der Schwangerschaft und Stillzeit sicher sein, Sie sollten sich jedoch zuerst bei einem Arzt über den Verzehr von konzentriertem Ingwer (z. B. Ingwer-Shots) erkundigen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ingwer möglicherweise nicht für Menschen geeignet ist, die kurz vor der Wehen stehen und bei denen in der Vergangenheit Vaginalblutungen oder Schwangerschaftsverluste aufgetreten sind.

Ingwer kann auch eine blutverdünnende Wirkung haben und wird nicht für Personen empfohlen, die Warfarin und andere Blutverdünner einnehmen.Es kann das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) bei Menschen erhöhen, die Medikamente zur Behandlung von Diabetes einnehmen.

Weitere ernährungsphysiologische Vorteile

Ingwerwurzel liefert Makronährstoffe und Mikronährstoffe, darunter:

• Kohlenhydrate 
• Fette
• Proteine
• Mineralien
• Vitamine

Die genauen Nährwertmengen variieren je nach Produkt oder Zutaten. Ingwer-Shots können vorgefertigt gekauft oder auf Bestellung in einer Saftbar oder einem Bioladen zubereitet werden, oder Sie können Ihre eigenen Shots zu Hause zubereiten.

Ingwerwurzel enthält auch verschiedene bioaktive Verbindungen. Dazu gehören:

• Lipide
• Organische Säuren
• Phenole
• Polysaccharide
• Rohfasern
• Terpene

Es wurde festgestellt, dass diese Verbindungen verschiedene Vorteile haben, darunter Antioxidantien, entzündungshemmende, antimikrobielle, krebsbekämpfende, neuroprotektive, kardiovaskuläre und atemschutzschützende Eigenschaften, Anti-Adipositas, Antidiabetika, Antiübelkeit und Antiemetikum (Verhinderung von Erbrechen).

Ingwer-Shots vs. Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind eine Alternative zu Ingwer-Shots, wenn Sie Ingwer in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Möglicherweise erhalten Sie durch eine Nahrungsergänzung eine stärkere Dosis Ingwer als durch einen Ingwer-Shot.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie unbedingt wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden.Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Risiken bergen, einschließlich kontaminierter Inhaltsstoffe und falscher Dosierungsangaben. Es kann auch zu Wechselwirkungen mit den verschriebenen Medikamenten kommen, die Sie möglicherweise einnehmen. 

Wenn Sie sich über die Sicherheit von Ingwerpräparaten nicht sicher sind oder unter einer Krankheit leiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie von Ingwerpräparaten profitieren könnten, und Ihnen mögliche Gesundheitsrisiken erläutern. Achten Sie beim Kauf von Ingwerpräparaten darauf, dass Sie bei seriösen Unternehmen einkaufen. 

Ingwertee
Wenn Sie kein Interesse an Ingwer-Shots oder Nahrungsergänzungsmitteln haben, können Sie die Vorteile von Ingwer genießen, indem Sie ihn als Tee trinken. Ingwertee wird durch die Kombination von Ingwerwurzel und kochendem Wasser hergestellt. Es ist ein cholesterinfreies, natriumarmes Getränk voller Antioxidantien. 
In Supermärkten und Reformhäusern können Sie Tee mit Ingwergeschmack oder zubereitete Tees kaufen. Diese werden jedoch aus aromatisierten Teeblättern und nicht aus Ingwerwurzel hergestellt. Ingwerwurzel ist auch in Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern erhältlich.