Stärken Sie Ihr Immunsystem mit 4 einfachen Strategien

ByDr. J. K. Hartmann

Sie wollen – nein, MÜSSEN – gesund und leistungsfähig auf Stufe 10 bleiben, um mit den Anforderungen des Alltags Schritt zu halten. Es gibt einfachsooooviel zu tun. Unterm Strich braucht Ihr Universum Sie gesund.

Inhaltsverzeichnis

Machen Sie sich bereit, Ihr Immunsystem zu stärken

„Beginnen wir mit den Grundlagen: Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang, berühren Sie Ihr Gesicht nicht und nehmen Sie die soziale Distanzierung ernst, wenn Sie sich in der Nähe von jemandem aufhalten, der krank zu sein scheint“, sagt Dr. Darling. „Wenn Sie nur diese drei Dinge tun, sind Sie auf dem besten Weg, gesund zu bleiben.“

Aber Sie können noch mehr tun. Dr. Darling verschreibt vier Strategien, um gesund zu bleiben.

Konzentrieren Sie sich auf Essen

„Ich glaube an die Kraft immunstärkender Lebensmittel“, sagt Dr. Darling. „Die Wahl vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.“

Dr. Darling empfiehlt diese Immunverstärker:

  • Knoblauch:Allicin, eine Verbindung im Knoblauch, ist bekannt für seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Der größte Nutzen ergibt sich aus dem täglichen Verzehr einer halben rohen Knoblauchzehe. Wenn Sie rohen Knoblauch nicht vertragen, ist es am besten, ihn zu rösten.
  • Präbiotika:Robuste Darmbakterien schützen uns vor Infektionen. Halten Sie diese Bakterien mit Präbiotika gesund, die Ballaststoffe, insbesondere Inulin-Ballaststoffe, enthalten. Ausgezeichnete Quellen für Präbiotika sind Topinambur, grüne Bananen oder Kochbananen, Jicama-Wurzel und Spargel.
  • Vitamin C-reiche Lebensmittel:Es ist bekannt, dass Vitamin C die Immunität stärkt. Eine Studie ergab, dass bei älteren Erwachsenen, die einen Monat lang jeden Tag Kiwi aßen, die Schwere und Dauer der Symptome einer Infektion der oberen Atemwege deutlich zurückgingen. „Menschen greifen oft zu Orangensaft, um Vitamin C zu bekommen, aber Saft enthält viel Zucker“, sagt Dr. Darling. „Es ist besser, Vitamin C aus Orangen, Brokkoli, Kiwi oder Melone zu gewinnen.“
  • Antioxidantien:Stress kann zu einer Schwächung der Immunität führen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Karotten und Spinat enthalten Antioxidantien, die Sie vor oxidativem Stress schützen, was zu einem stärkeren Immunsystem führt.

Verbesserungen des Lebensstils

Wenn man Tag für Tag unter ständigem Stress steht, selbst wenn er geringgradig ist, produziert der Körper zu viel Cortisol, das Stresshormon. Mit der Zeit verringert ein erhöhter Cortisolspiegel Ihre Widerstandskraft gegen Infektionen und trägt zu Schlafstörungen und höherem Blutdruck bei.

Schützen Sie sich vor Stress und stärken Sie Ihr Immunsystem mit ein paar Änderungen im Lebensstil:

  • Schlafen:Ja, das ist leichter gesagt als getan (vor allem, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden). Aber hier ist die Sache: Sie brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf, um Infektionen abzuwehren. „Priorisieren Sie den Schlaf. Wenn Sie Hilfe benötigen, wählen Sie eine bewährte Technik, die als kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit oder CBT-I bekannt ist“, sagt Dr. Darling. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen seriösen Therapeuten zu finden, oder laden Sie eine CBT-I-App herunter.“
  • Meditation:Selbst fünf Minuten geführte Meditation am Tag oder einfach nur stilles Sitzen und Konzentrieren auf den Atem können einen Unterschied machen. Meditation senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und reduziert Angstzustände. Außerdem ist es beruhigend. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es auch beim Schlafen hilft.
  • Übung:„Sport steigert Ihre Widerstandsfähigkeit, sodass Sie Infektionen abwehren können“, sagt Dr. Darling. „Unser Körper funktioniert besser, wenn wir jeden Tag körperlich aktiv sind.“ Dr. Darling empfiehlt, sich täglich mindestens 10 Minuten, idealerweise 30 Minuten, Zeit zu nehmen und eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining zu absolvieren.

Haltung ist alles

Eine positive Einstellung ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden. Untersuchungen zeigen, dass positive Gedanken Stress und Entzündungen reduzieren und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Infektionen erhöhen – während negative Emotionen Sie anfälliger für Erkältungen und Grippe machen können.

„Beginnen Sie Ihren Tag mit einem positiven Gedanken oder sogar einem Mantra wie ‚Mir geht es gut‘“, sagt Dr. Darling.

Natürliche Immunitätshilfen

Wenn Sie bereit sind, alles zu geben, um das Coronavirus zu vermeiden, sollten Sie diese zusätzlichen Maßnahmen in Betracht ziehen:

  • Ergänzungen:„Viele Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel (oder einen Mangel an Vitamin D), und ein Mangel kann die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen“, sagt Dr. Darling. „Gehen Sie an die frische Luft und in die Sonne, aber ich empfehle auch die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D.“
  • Ätherische Öle:Eukalyptus- und Teebaumöl haben antivirale Eigenschaften, die Sie vor einer Infektion durch Viren schützen können. Verwenden Sie einen Öldiffusor zum Inhalieren oder stellen Sie ein Händedesinfektionsmittel aus Teebaumöl gemischt mit Aloe Vera Gel und Isopropylalkohol her. Studien zeigen auch, dass ätherisches Lavendelöl eine beruhigende Wirkung hat, sodass es helfen kann, Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern. Geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad oder verwenden Sie das Öl in einem Diffusor, während Sie arbeiten oder schlafen.

Und manchmal werden Superhelden trotz viel Schlaf und Vitamin C krank. Es ist in Ordnung! Der Schlüssel liegt darin, sich eine Auszeit zu nehmen, um neue Energie zu tanken (und zu vermeiden, dass andere krank werden). Im Handumdrehen werden Sie Ihren Umhang wieder anziehen. Aber für Ihre Gesundheit und die Ihrer Mitmenschen sollten Sie vorher sicherstellen, dass Sie voll aufgeladen sind.