Stangentraining: Vor- und Nachteile

Barre Workout ist ein Low-Impact-Workout, das zu Hause oder im Studio durchgeführt werden kann. Es hilft, Kraft zu gewinnen und baut Ausdauer und mehr auf.

Die beim Barre-Training beteiligten Übungen sind Yoga , Pilates und Aerobic . Es beinhaltet auch Tanzbewegungen, die häufig im Ballett zu finden sind.

Für einen Barre-Kurs braucht man bequeme Trainingskleidung, Socken oder nackte Füße und einige Arten von Ausrüstung wie einen Stuhl und eine Matte.

Barre-Training kann zur allgemeinen Fitness und Gesundheit beitragen, ein gesundes Gewicht halten und den Körper stark halten. ^( 1 )

Je nach Klasse und Formattyp kann eine Barre-Klasse viele verschiedene Übungen beinhalten.

Es würde Ballettbewegungen, Plies und Releves geben. Zur Stabilisierung dient eine Stange oder ein hüfthoher Gegenstand.

Yoga, Pilates und Zumba- Bewegungen werden auch in die Barre-Kurse integriert. Diese Übungen verbessern das Gesamttraining.

Beim Krafttraining liegt der Fokus auf kleinen Muskelbewegungen. Für Cardio, Zumba und darüber hinaus werden schnelle Übungsformen hinzugefügt.

Um den Kern zu erreichen, gibt es eine Kombination aus Ballettpositionen und Pilates.

Um auf die Arme abzuzielen, werden Übungen wie Militärdrücken, seitliches Armheben und Trizepsheben durchgeführt, um die Armmuskeln zu trainieren.

Für die Beine werden Bewegungen wie Plies, Degage, Beinheben/-strecken und andere vom Ballett inspirierte Bewegungen durchgeführt.

Bei Gesäßmuskeln wird das Anheben der Gesäßmuskulatur durchgeführt, um die Rückseite zu straffen.

Für den Rücken ist ein vom Ballett inspiriertes Training nicht vorgesehen. Dieses Training zielt nicht auf die Rückenmuskulatur ab.

Es gibt einige körperliche Vorteile, die durch Barre-Training erfahren werden können.

Ein großer Vorteil des Barre-Trainings besteht darin, dass es die Muskeln insbesondere des Kerns, der Arme, der Oberschenkel, der Gesäßmuskulatur und des Beckenbodens stärkt.

Die Stärkung der Muskeln hilft bei:

• Erhalt der Muskelmasse
• Gewicht kontrollieren
• Besser balancieren
• Die Gelenke beweglich halten

Ein starker Kern hilft bei der Verbesserung der Funktion des gesamten Körpers. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hilft bei der Kontrolle der Blase. Diese Übungen sind besonders für Schwangere wichtig.

Regelmäßige Barre-Kurse helfen, die Muskelausdauer zu erhöhen, was den Herzschlag und das Atemmuster beeinflusst.

Ausdauer erhöht das Durchhaltevermögen und damit das Aktivitätslevel für den Alltag. Dies kann Ihnen helfen, länger und härter zu trainieren.

Ausdauer verringert auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs .

Beim Barre-Training wird viel gedehnt, was dazu beitragen kann, die Flexibilität und den Bewegungsbereich der Gelenke zu verbessern. ^( 1 )

Gute Flexibilität erleichtert Bewegungen und kann Steifheit nach langem Sitzen vorbeugen.

Niedrige Knochendichte kann zu Osteoporose führen .

Barre-Training hilft, die Knochendichte zu erhalten und zu erhöhen, um Knochenschwäche und -bruch zu verhindern.

Eine gute Körperhaltung verringert den Druck auf die Wirbelsäule und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen. Es beeinflusst, was im Körper vor sich geht.

Nach einem Training an der Stange sitzen oder stehen Sie aufrechter. Es verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des Rückens.

Zur Gewichtsabnahme sind zwei Komponenten der Fitness erforderlich, nämlich Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer. ^( 2 )  Stangentraining ist nicht der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, wenn man Gewicht verlieren möchte.

Barre-Training kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie die Zeit erhöhen, in der Sie sich bewegen, und auch durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung und die Reduzierung der Sitzstunden pro Tag.

Die Erhöhung der Häufigkeit von Barre-Kursen würde zum Aktivitätsniveau beitragen und beim Abnehmen helfen.

Sie können Barre-Kurse zum Gewichtsverlustplan hinzufügen. Es ist jedoch keine gute Idee, sich nur auf dieses Training zur Gewichtsabnahme zu verlassen. Sie müssen Ihren gesamten Lebensstil dafür ändern.

Barre-Training kann eine hervorragende Trainingsform für Menschen sein, die an Arthritis oder Gelenkproblemen leiden. Es stärkt auch die Muskeln, die die Gelenke stützen, und lindert Schmerzen.

Es ist immer gut, Ihren Zustand mit dem Trainer zu teilen, da es einige Bewegungen gibt, die das Gelenk zusätzlich belasten können.

Wenn Sie an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen leiden, suchen Sie nach Fitnessoptionen, die mehr Cardio-Übungen beinhalten. Wenn Barre-Trainingseinheiten nicht speziell für Herz-Kreislauf-Training entwickelt wurden, können sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht verbessern. ^( 3 )

Für schwangere Frauen sind Barre-Kurse eine perfekte Wahl. Es verbrennt Kalorien, stärkt die Muskeln und verbessert die Flexibilität, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Barre ist ein Low-Impact-Workout und eine hervorragende Möglichkeit, unabhängig von der körperlichen Verfassung zu trainieren.

Es kann modifiziert und an die spezifischen Bedürfnisse angepasst werden. Die Anweisungen beziehen sich auf bestimmte Altersgruppen, Schwangerschaft und bestimmte Gesundheitszustände oder Verletzungen.

Wenn Sie sich Sorgen über ein zugrunde liegendes Problem machen, holen Sie ärztlichen Rat von Ihrem Arzt ein, bevor Sie mit irgendeiner Art von Training beginnen.