Sportmassage: Wozu sie dient und was Sie erwartet

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Sportmassagen helfen Sportlern, ihre Leistung zu steigern und sich schneller zu erholen.
  • Bei Sportmassagen kommen Techniken wie Effleurage und Tapotement zum Einsatz.
  • Sportmassagen können Muskelschmerzen lindern und die Flexibilität erhöhen.

Bei der Sportmassage werden verschiedene Techniken eingesetzt, um Muskelschmerzen zu lindern, die Genesung zu beschleunigen und den gesamten Bewegungsumfang und die Flexibilität zu verbessern. Sie unterscheidet sich von einer normalen Massage dadurch, dass sie bestimmte Muskeln oder verletzungsbedingte Bereiche anspricht, die von der von Ihnen ausgeübten Aktivität betroffen sind, während sich die reguläre Massagetherapie auf allgemeine Entspannung, Stressbewältigung und Schmerzlinderung konzentriert.

Warum brauche ich eine Sportmassage?

Mithilfe verschiedener Bewegungen und Techniken wird versucht, dem Körper eines Sportlers zu maximaler Leistung und körperlicher Kondition zu verhelfen, wobei das Risiko von Verletzungen oder Muskelschmerzen verringert und die Genesung schneller erfolgt.

Eine Sportmassage wird speziell auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt. Einige Elemente der Sportmassage werden in anderen physiotherapeutischen Bereichen und zur Behandlung von Erkrankungen außerhalb des Sports, wie zum Beispiel dem Karpaltunnelsyndrom, eingesetzt.

Beispiele für Techniken der Sportmassage sind:

  • Massage im schwedischen Stil
  • Effleurage (Streicheln)
  • Petrissage (Kneten)
  • Kompression
  • Reibung
  • Tapotement (rhythmisches Anschlagen)
  • Vibration
  • Gleiten
  • Dehnen
  • Schlagzeug
  • Triggerpunkte

Tiefengewebsmassage vs. Sportmassage

Die Tiefengewebsmassage basiert auf ähnlichen Sportmassagetechniken wie Effleurage, wird jedoch häufig als Massage mit festem Druck des gesamten Körpers und nicht einer bestimmten Stelle eingesetzt. Allerdings kann es gezielter zur Behandlung von Nacken- oder chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich oder zur Schmerzbehandlung während der Wehen und Entbindung eingesetzt werden.

Was sind die Vorteile einer Sportmassage?

Über viele Vorteile von Sportmassagen wurde allein aufgrund von Erfahrungen und Beobachtungen berichtet. Dazu gehören:

  • Erhöhter Bewegungsumfang der Gelenke (ROM)
  • Erhöhte Flexibilität
  • Verminderte Muskelspannung
  • Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannter)
  • Erhöhtes Wohlbefinden
  • Weniger Ängste und verbesserte Stimmung
  • Besserer Schlaf

Zu den angeblichen Vorteilen, für die es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, gehören:

  • Erhöhter Blutfluss
  • Erhöhte Ausscheidung von Sportabfallprodukten (Milchsäure)
  • Verkürzte Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten
  • Verminderte Muskelkrämpfe

Es bedarf weiterer Forschung zu den positiven Auswirkungen von Sportmassagen und dazu, wie diese durch die Kombination mit anderen Erholungsmethoden noch verstärkt werden können. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Sportmassagen die Bildung von Milchsäure in den Muskeln wirksam reduzieren, wenn sie in Kombination mit dem Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training angewendet werden.

Gibt es Nebenwirkungen bei einer Sportmassage?

Eine Sportmassage ist größtenteils sicher und hat nur sehr wenige Nebenwirkungen.

Allerdings kann eine Sportmassage mit Tiefengewebemethoden anhaltende Schmerzen verursachen und ist für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet.

Es ist auch möglich, dass Sie eine Hautreaktion auf die verwendeten Massageöle haben.

Wie schmerzhaft ist eine Sportmassage?

Während oder nach einer Sportmassage können Sie ein gewisses Unbehagen verspüren, das jedoch keine nennenswerten Schmerzen verursachen sollte. Wenn dies der Fall ist, informieren Sie sofort Ihren Therapeuten.

Einen Sportmassagetherapeuten finden

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sitzungen bei einem zertifizierten Sportmasseur buchen. Diese Ärzte sind speziell für die Arbeit mit Menschen mit verschiedenen Sportverletzungen ausgebildet und helfen dabei, zukünftige Verletzungen im Zusammenhang mit der Sportart oder Aktivität Ihrer Wahl zu verhindern.

Sie können die Datenbank „Find A Nationally Certified Practitioner“ des National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) nutzen, um jemanden in Ihrer Nähe zu finden. Probieren Sie auch die Datenbank „Find a Massage Therapist“ der American Massage Therapy Association (AMTA) aus.

Die AMTA empfiehlt, die folgenden Fragen zu stellen:

  • Was sind Ihre Zertifizierungen?
  • Sind Sie in diesem Bundesstaat als Massagetherapeut zugelassen oder registriert? (Fast alle Bundesstaaten regulieren Massagetherapeuten und erfordern eine Qualifikation, um praktizieren zu können.)
  • Für welche Massagearten sind Sie ausgebildet?
  • Können Sie auf meine Gesundheits- und Fitnessbedenken eingehen?