Spinning macht schlank, definiert Beine und Po

ByDr. J. K. Hartmann

Durch einen Spinning-Kurs verlieren Sie mehr Gewicht als auf dem Laufband oder beim Laufen und stärken außerdem Ihre Beine und Ihren Po, wodurch Ihr Körper schöner und attraktiver wird. Weitere Vorteile sind:

  • Stärken Sie die Oberschenkel und bekämpfen Sie Cellulite an der Innenseite und den Seiten der Oberschenkel.
  • Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, wodurch sie fester wird und Cellulite deutlich reduziert wird.
  • Verbessert die Durchblutung der Beine und bekämpft Schwellungen.
  • Stärken Sie die Bauchmuskulatur, wenn der Unterricht mit angezogenem Bauch beendet ist.
  • Es verbessert die Herz- und Atemfunktion, senkt den Cholesterinspiegel und hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Die Kurse sind dynamisch und motivierend, eignen sich jedoch aufgrund der mittleren/hohen Intensität eher für diejenigen, die bereits an Sport gewöhnt sind.

Wie viele Kalorien verbrennt es?

Spinning macht Bauch und Beine schlanker, da es viel Energie verbraucht. Eine Stunde Spinning verbrennt durchschnittlich 570 Kalorien pro Kurs für Frauen und mehr als 650 für Männer. Um jedoch Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu verlieren, wird empfohlen, während des gesamten Kurses einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, um Ihre Herzfrequenz über 65 % der maximalen Kapazität zu halten.

Das Herzfrequenzmessgerät ist ein tragbares Gerät, das die ideale Herzfrequenz zum Abnehmen misst, und der Sportlehrer kann dem Schüler entsprechend seinem Alter die ideale Herzfrequenz angeben. Einige Fitnessstudios verfügen über Heimtrainer, die bereits über einen Herzfrequenzmesser am Lenker verfügen, der dabei hilft, die Herzfrequenz während des gesamten Kurses zu kontrollieren.

Wenn sich die Person also gut ernährt und es schafft, den gesamten Kurs zu absolvieren, ist es möglich, durch zwei- bis dreimal wöchentliches Training etwa 4 kg pro Monat abzunehmen.

Tipps, wie Sie Ihren Spinning-Kurs optimal nutzen können

Einige wichtige Tipps, um das Beste aus dem Spinning-Kurs herauszuholen, sind:

  • Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Unterricht 1 Glas Fruchtsaft, trinken Sie 1 Flüssigjoghurt oder essen Sie 1 Obst;
  • Dehnen Sie sich vor Unterrichtsbeginn;
  • Beginnen Sie langsamer und steigern Sie nach und nach die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Beine.
  • Tragen Sie Turnschuhe mit harter Sohle, wie sie auch von professionellen Radfahrern verwendet werden, da dies dazu beiträgt, die Kraft Ihrer Beine direkt auf das Pedal zu übertragen und sie nicht durch Turnschuhe mit weicher Sohle verloren geht.
  • Halten Sie immer ein Handtuch in der Nähe, um zu verhindern, dass Ihre Hände vom Lenker des Spinning-Bikes abrutschen;
  • Tragen Sie gepolsterte Shorts im Intimbereich, um während des Unterrichts mehr Komfort zu gewährleisten.
  • Trinken Sie während des Unterrichts Kokoswasser oder ein isotonisches Getränk wie Gatorade, um durch Schweiß verlorenes Wasser und Mineralsalze zu ersetzen;
  • Passen Sie das Spinning-Bike an Ihre Körpergröße an, um Wirbelsäulen- und Knieverletzungen zu vermeiden;
  • Essen Sie nach dem Unterricht proteinreiche Lebensmittel wie einen Proteinshake oder Joghurt oder eine Mahlzeit mit magerem Fleisch oder Eiern, um das Muskelwachstum zu fördern.

Während des gesamten Kurses sollten Sie Ihren Rücken gerade halten und eine übermäßige Belastung des Nackens vermeiden. Bei Schmerzen im Nacken lösen Sie die Verspannungen in dieser Region, indem Sie den Kopf zur Seite drehen. Bei Schmerzen in den Knien beim Radfahren ist es jedoch am besten, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

Für diejenigen, die abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, sich richtig zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen, indem man Spinning-Kurse mit einer Art anaerobem Training, wie z. B. Krafttraining, abwechselt.