Spielt es eine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren?

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fragen Sie sich vielleicht, wann der beste Zeitpunkt dafür ist. Direkt nach dem Aufwachen? Am Ende des Tages? Oder soll es eine Mischung aus beidem sein?

Abhängig von Ihren Trainingszielen kann es bestimmte Vorteile haben, zu einer bestimmten Tageszeit zu trainieren. „Aber für die meisten von uns, die aus gesundheitlichen Gründen Sport treiben möchten, ist die beste Zeit die Zeit, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und es Ihnen ermöglicht, regelmäßig Sport zu treiben“, sagt der Kardiologe Erik Van Iterson, PhD.

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten mittelintensives Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche in aufgeteilten Sitzungen. Das Hinzufügen von Krafttraining dreimal pro Woche kann für Sie zusätzlich von Vorteil sein.

Dr. Van Iterson erklärt, wie Sie Ihre beste Trainingszeit finden – und einige wichtige Unterschiede zwischen dem Training am Morgen und am Abend.

Gibt es eine beste Tageszeit zum Trainieren?

Viele Variablen tragen zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm bei, darunter Tageszeit, Ort, Art der Aktivität und soziales Umfeld. Aber Konsistenz ist die wichtigste Variable und hängt am stärksten mit dem Erreichen der besten Ergebnisse zusammen. Es ist auch wichtig, kurz- und langfristig zu denken, da die Wahl einer bestimmten Tageszeit beim ersten Start auf lange Sicht für Sie möglicherweise nicht die pragmatischste ist.

Kurz gesagt, sagt Dr. Van Iterson, dass die beste Zeit zum Trainieren dann ist, wenn man die meiste Energie und Motivation dafür hat. „Egal, warum Sie Sport treiben, wählen Sie den Zeitpunkt, der für Sie am besten ist, und bleiben Sie dabei“, empfiehlt er.

Wenn Sie jedoch immer noch unsicher sind, was für Sie am besten funktioniert, sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen.

Was Sie über das Training am Morgen wissen sollten

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, ist ein morgendliches Training wahrscheinlich am besten, da die Chance größer ist, dass Sie es in Ihren Zeitplan integrieren können. Es ist jedoch gut, alle Faktoren rund um das Training am Morgen und die Unterschiede zum Training am Abend zu berücksichtigen.

Dr. Van Iterson weist darauf hin, dass morgendliches Training aufgrund der verbesserten Fettverbrennung und Appetitunterdrückung mit einem niedrigeren Blutdruck, besserem Schlaf und größerem Gewichtsverlust verbunden sein kann.

Vorteile des Morgentrainings

Zu den Vorteilen des morgendlichen Trainings gehören:

  • Regt den Stoffwechsel an, bevor Sie Ihren Tag beginnen.Morgengymnastik kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen dabei helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen – wenn das Ihr Trainingsziel ist.
  • Schafft Konsistenz.Menschen tendieren dazu, morgens regelmäßig Sport zu treiben, da sie weniger Ablenkungen haben, die ihre Routine später am Tag unterbrechen könnten. Auch das morgendliche Training kann einfacher einzuhalten sein, da es weniger Beeinträchtigungen wie Arbeit, gesellschaftliche Ereignisse oder Müdigkeit gibt.
  • Startet gut gelaunt in den Tag.Morgentraining kann einen positiven Ton für den Rest des Tages vorgeben.
  • Erhöht die Aufmerksamkeit.Körperliche Aktivität kann die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern, was sich tagsüber positiv auf die Produktivität und geistige Klarheit auswirken kann.
  • Verbessert den Schlaf.Regelmäßige morgendliche Bewegung kann dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, was möglicherweise zu einem besseren Schlaf führt, wenn Sie abends ins Heu gehen.

Nachteile des Morgentrainings

Zu den Nachteilen des morgendlichen Trainings gehören:

  • Zeitliche Einschränkungen.Abhängig von Ihrem Zeitplan fällt es Ihnen möglicherweise schwer, vor der Arbeit oder anderen morgendlichen Verpflichtungen ein Training zu absolvieren.
  • Kaltes Wetter.Wenn Sie kälteempfindlich sind, kann das morgendliche Training in der kälteren Jahreszeit aufgrund der niedrigeren Temperaturen weniger attraktiv sein.
  • Muskelsteifheit.Möglicherweise müssen Sie Ihrem Körper etwas mehr Zeit zum Aufwärmen für die morgendlichen Routinen geben. Das liegt daran, dass Ihr Körper direkt nach dem Aufwachen eine anfängliche Muskelsteifheit und eine verminderte Flexibilität verspüren kann.
  • Niedrigere Energieniveaus.Vor allem, wenn Sie nicht an morgendliche Trainingsroutinen gewöhnt sind, können Sie sich morgens lethargisch fühlen oder ein geringeres Energieniveau haben, was es schwieriger macht, während des Trainings Ihr Bestes zu geben.
  • Mögliche Verdauungsprobleme.Essen zu kurz vor dem morgendlichen Training kann zu Verdauungsbeschwerden führen, während Training auf nüchternen Magen möglicherweise nicht für jeden die beste Option ist.
  • Soziale Zwänge.Wenn Sie lieber mit Freunden oder in Gruppenkursen trainieren, kann es morgens schwieriger sein, Trainingspartner zu finden.

Was Sie über das Training am Abend wissen sollten

Wenn Sie ein Nachtschwärmer sind, kann Bewegung später am Tag eine perfekte Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen. „Für die meisten von uns ist es wahrscheinlich am besten, Sport kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies die Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen kann“, stellt Dr. Van Iterson fest. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Training mindestens eine volle Stunde vor dem Schlafengehen einzuplanen.

Dies gilt vor allem für intensive Trainingseinheiten – eine ruhige Yoga-Sitzung am Abend ist in Ordnung, oder ein gemütlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft sollte kein Problem darstellen.

Vorteile des Abendtrainings

Auf der anderen Seite ist Bewegung am Nachmittag oder Abend mit einem Anstieg der Körpertemperatur und Flexibilität verbunden und scheint die aerobe Leistung und Kraft besser zu verbessern.

Zu den Vorteilen des abendlichen Trainings gehören:

  • Ihr Körper wird stärker aufgewärmt.Viele Menschen erleben beim abendlichen Training eine Steigerung von Kraft, Ausdauer und allgemeiner körperlicher Leistungsfähigkeit, weil ihre Muskeln aufgewärmt und wacher sind.
  • Bietet Stressabbau nach einem langen Tag.Abendliche Bewegung kann eine wirksame Möglichkeit sein, sich nach einem langen Tag zu entspannen und Stress abzubauen, sodass Sie sich entspannen und besser schlafen können.
  • Soziale Möglichkeiten.Abendliche Workouts bieten möglicherweise die Möglichkeit, mit Freunden zu trainieren oder an Gruppenfitnesskursen teilzunehmen, was motivierend und unterhaltsam sein kann.
  • Weniger Gefühl der Hektik.Das Training am Abend kann weniger hektisch sein als das Training am Morgen, da Sie sich keine Gedanken über die Vorbereitungen für die Arbeit oder andere morgendliche Verpflichtungen machen müssen.

Nachteile von Abendtraining

Zu den Nachteilen eines Abendtrainings gehören:

  • Mögliche Schlafstörungen.Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann den Adrenalinspiegel erhöhen und es manchen Menschen erschweren, einzuschlafen. Dieser Effekt ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen ist es am besten, nicht weniger als eine Stunde vor dem Zubettgehen zu trainieren.
  • Terminkonflikte.Abendtraining kann mit gesellschaftlichen Ereignissen, Arbeitsverpflichtungen oder familiären Verpflichtungen kollidieren, was es schwierig macht, eine konsistente Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.
  • Reduziertes Energieniveau.Abhängig von Ihrem Tagesablauf oder dem, was Sie beruflich machen, fühlen Sie sich am Ende des Tages möglicherweise müde oder haben weniger Energie, was sich auf die Motivation und die Qualität Ihres Trainings auswirken kann.
  • Temperaturänderungen.In heißen Klimazonen sind Abendtrainings aufgrund der kühleren Temperaturen möglicherweise angenehmer, in kälteren Klimazonen benötigen Sie jedoch möglicherweise zusätzliche Kleidungsschichten.

Entscheiden, was für Sie am besten ist

Hier sind einige weitere Überlegungen bei der Entscheidung:

  1. Bewerten Sie Ihren Zeitplan.Berücksichtigen Sie Ihre täglichen Verpflichtungen wie Arbeit, Familie und soziale Aktivitäten. Welcher Teil des Tages bietet Ihnen dasam meistenFlexibilität und Beständigkeit beim Training?
  2. Probieren Sie verschiedene Trainingszeiten aus.Oft sagt Ihnen Ihr Körper, welche Tageszeit für Sie am besten ist. Versuchen Sie, eine Woche lang morgens zu trainieren, und wechseln Sie dann für eine weitere Woche zum Abendtraining. Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach jeder Sitzung fühlen und welche Auswirkungen dies auf Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung hat. Aber wenn Sie aus der Vergangenheit wissen, dass Sie kein Morgenmensch sind, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen, denn wenn Sie sich eine Woche lang dazu zwingen, früh aufzustehen, ist dies möglicherweise kein guter Maßstab für Ihre Bereitschaft, längerfristig auf diese zusätzliche Stunde Schlaf zu verzichten.
  3. Fragen Sie sich: Was sind meine Fitnessziele?Denken Sie über Ihre Fitnessziele nach. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und energiegeladen in den Tag zu starten, sind morgendliche Trainingseinheiten möglicherweise besser geeignet. Wenn Sie nach einem stressigen Tag Ihre Leistung verbessern und sich entspannen möchten, ist ein abendliches Training möglicherweise besser.
  4. Schlafqualität.Achten Sie darauf, wie sich der Zeitpunkt des Trainings auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirkt. Wenn Sie feststellen, dass abendliches Training Ihren Schlaf stört, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass morgendliches Training möglicherweise besser funktioniert.
  5. Soziale und motivierende Faktoren.Wenn Sie beim Training gerne Kontakte knüpfen oder in Gruppenkursen Motivation finden, denken Sie über die Verfügbarkeit von Fitnesskursen oder Trainingspartnern zu verschiedenen Tageszeiten nach.
  6. Oder kombinieren Sie beides!Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, können Sie Ihr Training auch auf die Vormittage aufteilenUndAbende. Es gibt keine Regeln dagegen. Beispielsweise könnten Sie morgens eine Cardio-Einheit absolvieren und sich abends stärker auf Kraft-/Widerstandstraining konzentrieren.

Wie Dr. Van Iterson betont, ist es am wichtigsten, eine konsistente Trainingsroutine zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Wie kannDuam beständigsten bleiben? Lassen Sie sich nur nicht von der Unentschlossenheit, wann Sie trainieren sollten, verwirren. Erlauben Sie sich, zu experimentieren und verschiedene Routinen auszuprobieren.

Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, ziehen Sie in Betracht, einen Fitnessprofi oder Personal Trainer zu konsultieren. Sie können eine individuelle Beratung basierend auf Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Lebensstil bieten.