Später am Tag Sport zu treiben hilft, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren

Körperliche Aktivität bietet bekanntermaßen Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes . Wenn Menschen mit Diabetes jede Woche mindestens 150 Minuten Sport treiben, kann dies dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.1 2Eine neue Analyse legt nahe, dass auch der Zeitpunkt des Trainings eine Rolle spielt.

Die im American Journal of Medicine veröffentlichte Analyse untersuchte Dutzende Studien und kam zu dem Schluss, dass körperliche Betätigung später am Tag zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Insulinsensitivität führen kann.

Laut Steven K. Malin, PhD, FACSM , einem Co-Autor der Studie und außerordentlichen Professor für Kinesiologie und Gesundheit an der Rutgers University, erhöht Sport im Allgemeinen die Insulinsensitivität des Körpers, was bei der Regulierung des Blutzuckers hilft.

„Bewegung wird wirklich gut für Ihren Körper sein, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und Sie müssen nicht abnehmen, um das zu erreichen“, sagte Malin zu Verywell.

In seiner Forschung fand Malin heraus, dass der Körper im Laufe des Tages weniger empfindlich auf Insulin reagiert, so dass Bewegung später am Tag „die Biologie ausgleichen“ und dem Körper helfen kann, besser auf schwankende Blutzuckerspiegel zu reagieren.

Ist es besser, nachmittags zu trainieren, wenn man an Typ-2-Diabetes leidet?

Eine andere Studie, die Anfang des Jahres in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde , ergab ebenfalls, dass sportliche Betätigung am Nachmittag mit einer verbesserten Blutzuckerkontrolle verbunden ist .3

„Wenn die Menschen nachmittags aktiv waren, hatte diese Gruppe den stärksten Rückgang des Hämoglobins A1C, einem dreimonatigen Marker für die Glukosekontrolle. Außerdem verbrauchen sie gleichzeitig weniger Medikamente, was dies umso mehr unterstützt“, sagte Roeland JW Middelbeek, MD , Mitautor der Studie und leitender Arzt am Joslin Diabetes Center.

Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie nur Zeit für morgendliche Trainingseinheiten haben . Regelmäßige Bewegung ist besser als gar keine, sagte Dr. Jason Ng, klinischer außerordentlicher Professor für Endokrinologie und Stoffwechsel am University of Pittsburgh Medical Center.

Sollten Sie vor oder nach einer Mahlzeit trainieren?

Körperliche Aktivität ist wichtig für die Behandlung von Typ-2-Diabetes, aber ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist der Zeitpunkt der Mahlzeiten.

Eine 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 10 Minuten leichte Bewegung nach einer Mahlzeit Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.4

Malin, deren Forschung auch ähnliche Vorteile für das Training nach dem Essen ergab, sagte, sie stelle sich die Muskeln des Körpers wie einen Schwamm vor. Wenn Sie nach einer Mahlzeit Sport treiben, können die Muskeln dabei helfen, die Glukose aus der Nahrung aufzunehmen.

„Es wird hilfreich sein, nach einer Mahlzeit Sport zu treiben, da es dabei hilft, die Glukose, die man gerade gegessen hat, auszuscheiden“, sagte Malin.

Middelbeek, dessen Studie das Training am Nachmittag unterstützt, sagte, dass sein Forschungsteam nicht testen konnte, ob die Vorteile des Trainings am Nachmittag durch den Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst werden. Aber er sagte, dass körperliche Betätigung nach einer Mahlzeit zu einem schnelleren Abfall des Blutzuckerspiegels führen könnte, als wenn man überhaupt nicht trainiert.

„Ich würde die Menschen dennoch ermutigen, aktiv zu sein, wenn es in ihren Lebensstil passt und sie es zur Gewohnheit machen können“, sagte Middelbeek. „Es könnte einen zusätzlichen Vorteil haben, dies nachmittags nach dem Essen zu tun.“