Sonntagsschrecken verstehen: Ursachen, Symptome und Möglichkeiten, den Sonntagsblues zu besiegen

ByDr. J. K. Hartmann

Der Sonntagabend ist vielerorts zum neuen Montagmorgen geworden, und der Grund dafür ist derselbe: „die Anspannung vor den neuen Wochentagen bei der Arbeit oder in der Schule“. Hier kommt also der neue Begriff, der in letzter Zeit sehr beliebt ist, nämlich „Sunday Scaries“ oder „Sunday Blues“. Wenn wir in diesem Artikel weiterlesen, erfahren wir mehr über Sonntagsangst und verschiedene Möglichkeiten, den sogenannten „Sonntagsblues“ loszuwerden.

Sonntagsschrecken: Was sind sie?

Der Sonntagsschreck ist das Gefühl der Angst, das sich an Sonntagnachmittagen oder -abenden einstellt, wenn man an die bevorstehende Arbeitswoche denkt. Sunday Scaries werden auch als Sunday Blues bezeichnet. Dies sind die Begriffe für das gleiche Gefühl der Angst undAngstdas erleben viele von uns, bevor sie nach dem Wochenende an den Arbeitsplatz gehen. „Sunday Scaries“ ist ein Begriff für Vorfreude, nicht für AngstStressim gegenwärtigen Moment, aber die Vorfreude auf das, was kommen würde, versetzt die Menschen in diesen Kampf- oder Fluchtmodus. Während dieser Zeit fühlt es sich wie echte Angst an.

Mehr als jeder dritte Berufstätige spürt jede Woche den „Sonntagsschreck“.(1)Laut einer von der Jobbörse Monster durchgeführten Umfrage gaben etwa 76 % der US-Amerikaner an, extrem starke Sonntagnachtangst oder Sonntagnachtsblues zu verspüren, verglichen mit nur 47 % der Menschen weltweit.(2)

Sunday Scaries: Wie fühlen sie sich an?

Die Symptome und Erfahrungen von Sonntagsschrecken variieren von Person zu Person. Allerdings kann jeder, der diese Phase durchläuft, häufig Emotionen wie Angst, Reizbarkeit, Wut, Groll, Furcht, Frustration usw. verspüren.Depression, und Einsamkeit vor Beginn ihrer Arbeitswoche. Hinzu kommen körperliche Symptome wieKopfschmerzen,Schlaflosigkeit, einMagenverstimmung, verspannte Muskeln,Ermüdung, und Unruhe kann sich auch bei denen manifestieren, die mit Sonntagsangst zu kämpfen haben.

Was verursacht Sonntagsangst?

Einige der Ursachen für Sonntagsangst sind unten aufgeführt:

Lange To-Do-Liste bei der Arbeit

Manchmal kann schon der Gedanke an Überstunden oder die Einhaltung knapper Fristen dazu führen, dass Sie sich wirklich müde und ängstlich fühlen. Wenn Sie für die kommenden Wochentage viel Arbeit auf Ihrer To-Do-Liste haben, dann könnten Sie Sonntagsblues haben.

Negatives Arbeitsumfeld

Ein negatives Arbeitsumfeld könnte Sie stark unter Stress setzen. Die Arbeit unter einem Chef, mit giftigen Kollegen oder in einer abscheulichen Umgebung kann dazu führen, dass Sie Sonntagsangst verspüren, wenn Sie an die bevorstehende Arbeitswoche denken.

Mangel an Vergnügen

Freude und Spaß am Leben sind von größter Bedeutung. Wenn Sie Ihre Freude nicht in den Vordergrund stellen und Zeit für Dinge finden, die Sie lieben und genießen, wird Ihr Wochenende nie zufriedenstellend sein und Sie werden sich noch ängstlicher fühlen. Das könnte also ein Grund dafür sein, dass Sie unter Sonntagsblues leiden.

Mangel an Ruhe

Ohne Ruhe zu arbeiten kann dazu führen, dass man sich ausgebrannt fühlt und nicht auf die kommende Arbeitswoche vorbereitet ist. Um sich zu erholen, sollten Sie sich also am Wochenende ausruhen und entspannen und sich gut auf die kommenden Arbeitstage in der neuen Woche vorbereiten.

Arbeit wird nicht geschätzt

Selbst wenn man viel und mit vollem Einsatz arbeitet, bekommt man manchmal nicht die nötige Wertschätzung oder Anerkennung. Wenn Ihre Arbeit nicht wertgeschätzt wird und Sie sich unterschätzt fühlen, könnte das dazu führen, dass Sie sich auf dem Weg zu Ihrem Arbeitsplatz niedergeschlagen fühlen. Daher könnten Sie vor der bevorstehenden Arbeitswoche unter Sonntagsangst oder Sonntagsblues leiden.

Wie wird man den sogenannten „Sunday Blues“ los?

Sonntagsangst oder Sonntagsblues sind weit verbreitet. Es gibt einige Möglichkeiten, diese ängstlichen Gefühle am Sonntagnachmittag oder -abend zu beseitigen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie den sogenannten „Sonntagsblues“ loswerden können.

Ziehen Sie den Netzstecker und entspannen Sie sich am Wochenende

Genießen Sie die Wochenenden am meisten und spüren Sie die Freude an Ihren arbeitsfreien Tagen. Vermeiden Sie es, Ihre E-Mails zu lesen oder arbeitsbezogene Aufgaben zu erledigen. Versuchen Sie stattdessen, sich an unterhaltsamen Wochenendaktivitäten zu beteiligen. Schalten Sie am Wochenende ab und entspannen Sie sich, damit Sie den Sonntagsblues vermeiden und erfrischt in die neue Arbeitswoche starten können.

Erstellen Sie eine Freitags-Checkliste

Eine gute Vorbereitung auf den Montagmorgen wird Ihnen helfen, den Sonntagabend entspannt angehen zu lassen. Beenden Sie Ihre Arbeitswoche also am Freitag, indem Sie sich einen Zeitplan für die Arbeit am Montag notieren. Listen Sie Ihre Arbeit auf, schreiben Sie über die Besprechungen und überlegen Sie, was Sie montags erledigen müssen. Die Erstellung einer solchen Freitags-Checkliste hilft dabei, den sogenannten Sonntagsblues loszuwerden.

Behalten Sie Ihren regelmäßigen Schlafplan bei

Die meisten von uns bringen ihren Schlafrhythmus am Wochenende durcheinander, indem sie nachts lange schlafen und morgens spät aufwachen. Wenn wir jedoch jeden Tag einen gesunden Schlafplan einhalten, fühlen wir uns für gemütliche Wochenendaktivitäten erfrischt und können auch erholter in die Arbeitswoche blicken.

Am Wochenende viel genießen

Manchmal dehnen viele von uns ihre Arbeit sogar auf das Wochenende aus. Auf diese Weise fühlen wir uns nicht von der Arbeit getrennt und können Sonntagsangst erleben. Daher kann es sehr hilfreich sein, die Wochenenden mit ein paar schönen Dingen zu genießen, wie zum Beispiel schönen Trainingseinheiten, Spaziergängen in der Natur zu unternehmen, Lieblingshobbys auszuwählen, Zeit mit Freunden zu verbringen usw.

Finde einen guten Freund

Manchmal kann Einsamkeit ein wichtiger Grund für Sorgen und Ängste an Wochenenden sein, an denen es keine Arbeit gibt. Deshalb ist es immer toll, am Wochenende einen guten Freund bei sich zu haben, der Zeit verbringt. Einen guten Freund zu haben bedeutet, jemanden zu haben, dem man vertrauen kann, mit dem man kuscheln und den man seine Gedanken teilen kann. Wenn Sie einen solchen Freund bei sich haben, können Sie den Sonntagsblues vermeiden und glücklich und frei für die kommende Arbeitswoche sein.

Gönnen Sie sich etwas am Montagmorgen

Gönnen Sie sich am Montagmorgen etwas, damit einige der negativen Gefühle, die mit dem ersten Tag der Arbeitswoche verbunden sind, verschwinden können. Schreiben Sie zum Beispiel eine besondere Notiz mit einer positiven Bestätigung für sich selbst, gehen Sie in Ihr Lieblingscafé und genießen Sie ein gutes Frühstück, einen Kaffee und so weiter.

Beginnen Sie, Ihre Gedanken aufzuschreiben

Wenn Sie sich vor der kommenden Arbeitswoche extrem gestresst oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, jeden Ihrer Gedanken aufzuschreiben. Auf diese Weise können Sie sich von unerwünschtem Stress befreien, der normalerweise am Sonntagnachmittag oder -abend auftritt.

In vielen Studien wurde sogar erwähnt, dass Schreiben oder emotionsorientiertes Tagebuchführen dabei helfen könnten, Ängste und Stress zu reduzieren.(3, 4)

Gönnen Sie sich einen Self-Care-Sonntag

Sonntage sollten super entspannend und eine Zeit zum Auftanken sein. Sie sollten jedoch versuchen, Sonntage oder Wochenenden bewusst in die Selbstfürsorge einzuplanen. Versuchen Sie, ein gutes Buch zu lesen, zu meditieren, die Natur zu genießen, ein gutes entspannendes Bad zu nehmen oder sich eine schöne Zeit im Spa zu gönnen. So fühlen Sie sich am Sonntagabend richtig wohl und sind auch für den Montag gerüstet.

Beachten Sie, wann Sie Hilfe für Ihre Sonntagsangst suchen sollten

Der Sonntagsschreck wirkt sich auf jeden anders aus.  Manchmal scheinen diese Sonntagsblues- oder Sonntagsangstgefühle normal zu sein und erfordern möglicherweise keine Behandlung. Manchmal können sie jedoch ein großer Grund zur Sorge sein, insbesondere wenn das Angstniveau extrem hoch ist. In diesem Fall sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie, angstlösende Medikamente oder Antidepressiva.

Referenzen:

  1. https://blog.linkedin.com/2018/september/28/your-guide-to-winning-work-decoding-the-sunday-scaries
  2. https://www.monster.com/about/a/Red-White-and-Mostly-Blue-Monster-Data-Shows-that-the-US-Continues-to-Suffer-the-Most-from-Sunday-Night-Blues?
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/
  4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00389/full