Sollten Sie Magnesiumglycinat morgens oder abends einnehmen?

Für diejenigen, die einen besseren Schlaf und Entspannung suchen, sollte Magnesiumglycinat aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften am besten 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Ihr Fokus auf der Aufrechterhaltung der Energie und dem Abbau von Muskelverspannungen während des Tages liegt, sollten Sie alternativ die Einnahme am Morgen zusammen mit einer Mahlzeit in Betracht ziehen.  

Wie kann Magnesiumglycinat Ihre Gesundheitsziele unterstützen?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der viele Körperfunktionen unterstützt. Es unterstützt die Funktion des Immunsystems, die Gesundheit von Muskeln, Nerven und Knochen, reguliert den Blutzucker und hilft bei der Energieproduktion. 

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium bei Erwachsenen beträgt 310 bis 420 Milligramm (mg) täglich. Es kann schwierig sein, allein durch die Ernährung genug davon zu bekommen. Die Einnahme von Magnesiumglycinat kann dazu beitragen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu decken und gesundheitliche Probleme anzugehen, wie zum Beispiel: 

• Verbessern Sie die Schlafqualität: Magnesium unterstützt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Eine Nahrungsergänzung mit Magnesium kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. 
• Reduzieren Sie Ängste und Stress: Magnesiumglycinat kann helfen, Geist und Körper zu entspannen und Ängste und Stress zu lindern.
• Lindert Muskelkrämpfe und Schmerzen: Magnesiumglycinat kann Entzündungen reduzieren, Muskelverspannungen und Krämpfe lindern und die Genesung fördern.
• Migräne lindern: Magnesiumglycinat kann helfen, Migräneschmerzen zu lindern und die Migränehäufigkeit zu reduzieren, indem es die Blutgefäße entspannt, Entzündungen reduziert und überaktive Nervensignale beruhigt, die zum Schmerz beitragen. 
• Behandeln Sie PMS-Symptome: Untersuchungen zeigen, dass eine Magnesiumergänzung die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) und Menstruationsbeschwerden wirksam reduziert. 
• Verbessern Sie die Verdauung: Magnesium entspannt die Darmmuskulatur, lindert Verstopfung und fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.

Sollten Sie es morgens oder abends einnehmen?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesiumglycinat hängt von Ihren Zielen und Ihrem Tagesablauf ab.

• Morgen: Da Magnesium Muskelverspannungen und Angstzustände reduziert und die Energieproduktion reguliert, kann die morgendliche Einnahme von Magnesiumglycinat ideal sein, wenn Sie die Energieproduktion unterstützen, tagsüber Muskelverspannungen reduzieren oder Angstzustände und Stress abbauen möchten. 
• Nacht: Die Einnahme von Magnesiumglycinat nachts – 30 Minuten vor dem Schlafengehen – kann am besten sein, um die Schlafqualität zu verbessern oder nächtliche Angstzustände zu lindern. Seine beruhigenden Eigenschaften können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, wodurch das Ein- und Durchschlafen erleichtert wird.  

Für einige Menschen kann es von Vorteil sein, die Dosis morgens und abends aufzuteilen, um eine ausgewogene Wirkung zu erzielen.

Unabhängig davon, ob Sie Magnesiumglycinat morgens oder abends einnehmen, wird Ihr Körper das Nahrungsergänzungsmittel trotzdem aufnehmen und davon profitieren. Die Wirkung setzt allmählich ein und führt nicht zu plötzlicher Schläfrigkeit, wenn es früher am Tag eingenommen wird.

Wie wirkt es sich auf andere Medikamente aus?

Magnesiumglycinat kann mit bestimmten Medikamenten interagieren und möglicherweise deren Absorption und Wirksamkeit beeinträchtigen. Zu den Medikamenten, mit denen Magnesiumglycinat interagieren kann, gehören: 

• Antibiotika: Einige Antibiotika, wie Tetracycline wie Demeclocyclin und Vibramycin (Doxycyclin) und Chinolone wie Cipro (Ciprofloxacin) und Levofloxacin, können mit Magnesiumglycinat interagieren. Um diese Wechselwirkung zu vermeiden, nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel mindestens zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach Ihrem Antibiotikum ein.
• Bisphosphonate: Osteoporose-Medikamente wie Fosamax (Alendronat) wirken möglicherweise nicht so wirksam, wenn sie zusammen mit Magnesium eingenommen werden. Um die Wirksamkeit zu gewährleisten, sollten Sie zwischen Ihrem Magnesiumpräparat und den Bisphosphonaten einen Abstand von mindestens zwei Stunden einhalten.
• Sulfonylharnstoffe: Eine Magnesiumergänzung kann die Aufnahme von Sulfonylharnstoffen erhöhen, bei denen es sich um Diabetesmedikamente handelt, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen. Zu den gängigen Sulfonylharnstoffen gehören Amary (Glimepirid), Diabeta (Glyburid) und Glucotrol (Glipizid). Die Einnahme von Magnesium zusammen mit diesen Medikamenten kann zu Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) führen.
• Schilddrüsenmedikamente: Magnesium kann die Aufnahme von Synthroid (Levothyroxin), einem Medikament zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen, verringern. Um dies zu verhindern, nehmen Sie Levothyroxin auf nüchternen Magen im Abstand von mindestens vier Stunden zu Magnesiumglycinat ein.
• Gabapentin: Gabapentin, das gegen Krampfanfälle und Nervenschmerzen verschrieben wird, kann bei Einnahme mit Magnesium zu einer verminderten Absorption führen. Um diese Wechselwirkung zu vermeiden, nehmen Sie Gabapentin im Abstand von mindestens zwei Stunden zu Magnesiumglycinat ein, um sicherzustellen, dass beide wirksam wirken.

Wann sollte man es zu einer Mahlzeit einnehmen?

Die Einnahme von Magnesiumglycinat zu einer Mahlzeit oder einem gesunden Snack kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Magenverstimmungen wie Übelkeit und Bauchkrämpfen zu verringern. Die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit ist besonders hilfreich, wenn Sie eine höhere Dosis einnehmen oder bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf nüchternen Magen leichte Übelkeit verspüren. 

Obwohl Magnesiumglycinat gut resorbierbar ist, kann die Kombination mit bestimmten Nahrungsmitteln die Absorption verbessern. Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Avocados, Nüsse, Samen oder Olivenöl, können die Aufnahme im Körper verbessern. 

Andere mögliche Nebenwirkungen

Während Magnesiumglycinat im Allgemeinen sicher und gut verträglich ist, können bei manchen Menschen leichte Verdauungsnebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel: 

• Durchfall
• Brechreiz 
• Magenkrämpfe

Obwohl die Nieren in den meisten Fällen dabei helfen, überschüssiges Magnesium auszuspülen, können hohe Dosen von Magnesiumpräparaten zu Magnesiumtoxizität und schwerwiegenden Nebenwirkungen führen, wie zum Beispiel: 

• Allergische Reaktionen, einschließlich Atembeschwerden, Nesselsucht, Juckreiz oder ausgedehnter Ausschlag 
• Arrhythmien oder unregelmäßige Herzrhythmen 
• Rücken- oder Beckenschmerzen 
• Verwirrung 
• Schwindel 
• Schläfrigkeit

Menschen mit Nierenerkrankungen oder eingeschränkter Nierenfunktion sollten Magnesiumpräparate meiden, da ihr Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, den Magnesiumspiegel zu regulieren, was möglicherweise zu einer Magnesiumtoxizität führt. 

Wie ist Magnesiumglycinat einzunehmen?

Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Flüssigkeiten, Pulver und Gummis. Abhängig von Ihrer Routine können Sie morgens oder abends eine Einzeldosis einnehmen oder diese über den Tag verteilt auf mehrere Dosen aufteilen. Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf dem Nahrungsergänzungsmittel oder die Empfehlungen Ihres Arztes.

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg aus Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmitteln. Wie viel Sie einnehmen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab.

Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für zusätzliches Magnesium ist auf 350 mg täglich festgelegt, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren. Während Dosen über 350 mg für viele Menschen oft sicher und wirksam sind, ist es ratsam, innerhalb des empfohlenen Bereichs zu bleiben, sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt. 

Obwohl Magnesiumglycinat magenschonender ist als andere Magnesiumformen, kann die Einnahme zu einer Mahlzeit das Risiko von Verdauungsbeschwerden verringern und die Aufnahme verbessern.