Sollten Sie eine angespannte Achillessehne dehnen?

Man kann sagen, dass Verletzungen im Leben eines Sportlers sehr häufig vorkommen. Bei der alltäglichen  Abnutzung der Muskeln und Sehnen ist es nicht verwunderlich, dass Sportler zu Ermüdung und damit Muskelschwäche neigen. Unter den vielen Verletzungen, mit denen Athleten und Sportler konfrontiert sind, kann man sagen, dass eine überlastete hintere Oberschenkelmuskulatur, die die Oberschenkel betrifft, eine der häufigsten ist.

Bevor Sie verstehen, worum es bei einer angespannten Kniesehne geht und ob Sie eine angespannte Oberschenkelmuskulatur dehnen sollten, ist es wichtig, sich eine grundlegende Vorstellung von den anatomischen Aspekten der Muskelgruppe der Oberschenkelmuskeln zu machen. An der Rückseite des oberen Teils des Beins gelegen, bezieht sich die Muskelgruppe der Kniesehnen auf eine Gruppe von drei einzelnen Muskeln, nämlich Semitendinosus, Semimembranosus und Biceps Femoris, wobei die Oberseite dieser Muskeln mit dem Becken und der Unterseite verbunden ist Ein Teil dieser Muskeln ist direkt unterhalb des Kniegelenks am Knochen des Unterschenkels befestigt.

Das Dehnen oder Abreißen der Kniesehnengruppe von Muskeln oder Sehnen als Folge einer Zugwirkung führt zu einer überanstrengten Kniesehne oder einer Verletzung der Oberschenkelmuskulatur.

Es ist sehr wichtig zu überlegen, ob ein bereits angespannter hinterer Oberschenkelmuskel gedehnt werden soll oder nicht. Ja, eine angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur muss gedehnt werden, um die Elastizität des Muskels zurückzugewinnen. Es ist jedoch ebenso wichtig, es sehr langsam anzugehen, wenn Sie versuchen, die angespannte Kniesehne zu dehnen, da eine Eile damit zu einer erneuten Verletzung des angespannten Muskels führen kann. Unmittelbar nach einer Verletzung muss man dem RICE-Protokoll folgen, dh Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung, um etwas Erleichterung zu bekommen. Nach 2-3 Ruhetagen muss man langsam damit beginnen, den Kniesehnenmuskel zu dehnen, damit er nach und nach ohne Belastung wieder an die Arbeit gebracht wird. Bei der Dehnung muss beachtet werden, dass die Dehnung leicht sein sollte und keine zusätzlichen Schmerzen im Muskel verursachen darf.

Das Dehnen und Kräftigen des Kniesehnenmuskels nach einer Belastung muss durchgeführt werden, um die Elastizität und Flexibilität wiederherzustellen und die Kraft des Muskels zurückzugewinnen. Man muss jedoch darauf achten, es langsam zu tun, da übermäßiger Druck auf den angespannten Muskel den Zustand verschlechtern kann. Es gibt bestimmte Übungen, auf die man zurückgreifen kann, um eine Linderung von gezogenen Kniesehnen zu erreichen.

• Dehnungsübungen zur Behandlung einer überanstrengten Kniesehne: Diese Übungen können durchgeführt werden, wenn sich die Oberschenkelmuskulatur nach der Verletzung etwas stärker anfühlt. Eine Möglichkeit, die Kniesehnen zu dehnen, besteht darin, sich hinzusetzen und die Beine zu strecken und sich leicht nach vorne zu lehnen, um die Belastung auf der Rückseite der Beine und Oberschenkel zu spüren. Diese Position muss einige Sekunden lang gehalten werden, bevor Sie sich entspannen und die Dehnung nach Bedarf wiederholen. Die gleiche Übung kann auch durchgeführt werden, indem das verletzte Bein an die Wand gestellt wird.
• Kräftigungsübung für überlastete hintere Oberschenkelmuskulatur: Es ist wichtig, die hintere Oberschenkelmuskulatur nach einer Verletzung zu stärken, da stärkere Muskeln auch das Wiederauftreten einer überlasteten Oberschenkelmuskulatur verhindern können. Für die Kräftigungsübungen ist es wichtig, zusätzliche Knöchelgewichte von etwa 5 lbs oder weniger zu tragen. Bei dieser Übung müssen die Menschen zuerst auf dem Bauch liegen und die Beine strecken und dann die Knöchel in Richtung Gesäß ziehen. Diese Übung muss etwa 10 bis 15 Mal wiederholt werden.
• Statische Rücken-Pullover-Übungen für überlastete Kniesehne: Bei dieser Übung muss man sich auf den Rücken legen, wobei die Beine auf einem Stuhl oder Block ruhen und die Hauptgelenke ausgerichtet sind. Die Arme müssen über der Brust ausgestreckt werden, wobei die Handflächen gefaltet und die Ellbogen verschränkt sind. Die Hände müssen dann über den Kopf gesenkt werden, ohne die Bauchmuskeln anzuspannen. Es ist ratsam, für diese Übung 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durchzuführen.
• Hip Crossover Stretch nach gezerrter Kniesehne: Bei dieser Übung muss man sich auf den Boden legen, wobei einer der Füße flach auf dem Boden steht und das Knie nach oben zeigt, während der Knöchel des anderen Beins auf dem geerdeten Knie ruht. Die Arme sollten mit der Handfläche nach unten auf Schulterhöhe gestreckt werden, und dann muss die Verbindung zwischen Knöchel und Knie so gedreht werden, dass sie den Boden berührt. Halten Sie den Körper etwa eine Minute lang in dieser Position, bevor Sie dasselbe mit der anderen Seite wiederholen.
• Beckenneigungsübung nach belasteter Kniesehne: Bei dieser Übung muss man sich auf den Rücken legen, wobei die Knie nach oben zeigen und die Hände mit geöffneten Handflächen auf Schulterhöhe ausgestreckt sind. Die Hüften müssen dann vor und zurück gerollt werden, um den Rücken bei jeder Bewegung abzuflachen und zu wölben. Diese Übung muss 10 Mal wiederholt werden.
• Statische Dehnungspositionsübung für überlastete Kniesehne: Bei dieser Übung ist es wichtig, die großen Gelenke auszurichten, indem Sie sich auf alle Viere beugen, wobei die Hände schulterbreit auseinander und die Finger gespreizt sind. Der Körper muss nun so nach vorne bewegt werden, dass die Hüften nach vorne zu den Knien und die Schultern über den Handgelenken sind. In dieser Position sollte der Rücken gewölbt sein und die Schulterblätter müssen zusammenkommen. Halten Sie diese Position etwa 2 Minuten lang, bevor Sie sich entspannen.