Sollten Sie Bananen gegen Muskelkrämpfe essen?

ByDr. J. K. Hartmann
Bananen sind bei Sportlern wegen ihrer Elektrolyte beliebt, die helfen können, Krämpfe vorzubeugen.

Wichtige Erkenntnisse

  • Bananen sind reich an Elektrolyten, liefern aber möglicherweise nicht genug, um Muskelkrämpfe sofort wirksam zu lindern.
  • Eine elektrolytreiche Ernährung kann das Risiko von Muskelkrämpfen im Laufe der Zeit verringern.
  • Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Blattgemüse sind gute Elektrolytquellen, die bei Muskelkrämpfen helfen können.

Bananen werden häufig zur Linderung von Muskelkrämpfen verwendet, da sie reich an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium sind. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass sie möglicherweise nicht genug liefern, um wirksam zu sein. Muskelkrämpfe – die häufig nach dem Training auftreten und sich typischerweise in den Beinen, Füßen, Händen, Armen oder im Bauch bemerkbar machen – können verschiedene Ursachen haben, einschließlich eines niedrigen Elektrolytspiegels.

Gründe, warum die Beweise gemischt sind

Bananen sind reich an gesunden Nährstoffen, darunter Kalium, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffe sowie die Vitamine A, B6 und C.

Muskeln benötigen ausreichend Elektrolyte, um richtig zu funktionieren. Kalium hilft den Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Kalium fungiert als Neurotransmitter und sorgt für die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln. Wenn dem Körper nicht genügend Kalium zur Verfügung steht, verlangsamt sich die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln. Ein niedriger Kaliumspiegel kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen. 

Während der Verzehr einer Banane nach dem Training einen Muskelkrampf möglicherweise nicht sofort lindert, kann eine Ernährung, die reich an Bananen und anderen elektrolytreichen Lebensmitteln ist, das Risiko von Muskelkrämpfen mit der Zeit senken. Für eine gesunde Muskelfunktion benötigt der Körper ausreichend Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium.Menschen mit einem niedrigen Elektrolytspiegel haben ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe, Krämpfe und Schwäche. 

Arten von Krämpfen: Bananen können helfen, Krämpfe zu lindern

Bananen liefern gesunde Nährstoffe, die für verschiedene Körperfunktionen benötigt werden. Bananen sind reich an Elektrolyten sowie Ballaststoffen und Kohlenhydraten.Ein niedriger Elektrolytspiegel kann das Risiko für die folgenden Arten von Muskelkrämpfen erhöhen:

  • Beinkrämpfe, bekannt als „Charley Horses“.
  • Menstruationsbeschwerden 
  • Muskelkrämpfe nach dem Training

Zu den Personengruppen mit einem erhöhten Risiko für Muskelkrämpfe gehören:

  • Ältere Erwachsene 
  • Menschen, die anstrengende Trainingseinheiten absolvieren
  • Menschen, deren Gewicht als übergewichtig oder fettleibig gilt
  • Menschen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen
  • Schwangere

Fragen Sie einen Arzt nach den Vorteilen der Aufnahme von Bananen in Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie zu Muskelkrämpfen neigen. 

Andere Lebensmittel, die bei Krämpfen helfen

Elektrolytreiche Lebensmittel können bei Muskelkrämpfen helfen.Wählen Sie Lebensmittel, die eine gute Quelle für Kalium, Magnesium, Kalzium und andere Nährstoffe bieten.Zu den Nahrungsmitteln, die bei Muskelkrämpfen helfen können, gehören:

  • Avocados: Kalium, Kalzium, Magnesium und gesunde Fette 
  • Bohnen: Phosphor
  • Knochenbrühe: Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium
  • Kokoswasser: Kalium
  • Grünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat): Kalium
  • Melonen: Wasser, Kalzium, Kalium und Magnesium
  • Milch: Kalzium und Vitamin D
  • Nüsse und Samen: Magnesium 
  • Oliven: Natrium, Kalium und Magnesium
  • Süßkartoffeln: Kalium
  • Tomaten: Kalzium und Magnesium

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Andere Möglichkeiten, Linderung zu finden

Glücklicherweise können Sie Muskelkrämpfe lindern. Da Dehydrierung eine häufige Ursache ist, kann das Trinken von Wasser über den Tag verteilt dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken.Andere Möglichkeiten, Linderung zu finden, sind:

  • Wenden Sie Wärme auf einen verspannten Muskel und Eis auf einen schmerzenden Muskel an. 
  • Trinken Sie Sportgetränke während und nach anstrengenden Trainingseinheiten. 
  • Dehnen oder massieren Sie sanft Ihre Muskeln. 
  • Dehnen Sie sich vor dem Training oder vor dem Schlafengehen. 

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Muskelkrämpfe können schmerzhaft sein und auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihre Muskelkrämpfe nicht lindern konnten. Sprechen Sie mit einem Anbieter, wenn bei Ihnen Muskelkrämpfe mit den folgenden Merkmalen auftreten:

  • Schwäche verursachen
  • Tägliche Ereignisse
  • Besserung durch Dehnung oder Flüssigkeitszufuhr nicht 
  • Starke Schmerzen

Was verursacht Muskelkrämpfe?

Bananen sind reich an Kalium und ein niedriger Kaliumspiegel ist ein bekannter Risikofaktor für Muskelkrämpfe. Weitere mögliche Ursachen für Muskelkrämpfe sind:

  • Dehydrierung
  • Dialyse
  • Unzureichende Durchblutung der Muskeln 
  • Geringe Elektrolytwerte (Kalium, Magnesium, Kalzium)
  • Medikamente (bestimmte)
  • Muskelzerrung oder Überbeanspruchung (die häufigste Ursache)
  • Schwangerschaft