Um sich richtig zu wiegen und Ihre Gewichtsentwicklung zuverlässig überwachen zu können, müssen Sie darauf achten, dass Sie sich immer zur gleichen Zeit wiegen und die gleiche Kleidung tragen, vorzugsweise am gleichen Wochentag, und beim Wiegen immer versuchen, einen Standard einzuhalten.
Das Gewicht kann abhängig von der Tageszeit, den Mahlzeiten des Vortages und Veränderungen im Körper im Zusammenhang mit der Ernährung und der Hormonproduktion variieren, wie z. B. Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen während der Menstruation. Nachfolgend finden Sie alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen beim Wiegen.
Inhaltsverzeichnis
1. Verwenden Sie immer die gleiche Skala
Wenn Sie immer die gleiche Waage verwenden, können Sie im Laufe des Tages eine zuverlässige Gewichtsschwankung erzielen, unabhängig von der Marke oder dem verwendeten Waagenmodell. Die beste Option besteht darin, zu Hause eine Waage zu haben, vorzugsweise eine digitale, und sie nicht im Badezimmer aufzubewahren, da dies zu Feuchtigkeit führen kann, da dies zu Störungen der ordnungsgemäßen Funktion des Geräts führen kann.
Wenn Sie sich selbst wiegen, sollten Sie die Waage immer auf einer festen, ebenen Fläche ohne Teppich darunter aufstellen. Ein weiterer Tipp ist, immer auf die Batterie(n) der Waage zu achten und 1 bis 2 kg Reis oder einen anderen Gegenstand mit bekanntem Gewicht zu wiegen, um die Kalibrierung des Geräts zu überprüfen.
2. Wiegen Sie sich auf nüchternen Magen
Der beste Zeitpunkt, sich zu wiegen, ist direkt nach dem Aufwachen, da dies die Aufrechterhaltung eines guten Fastenrhythmus erleichtert und verdauungsbedingte Veränderungen im Körper vermeidet. Bevor Sie sich frühmorgens wiegen, sollten Sie außerdem auf die Toilette gehen, um Blase und Darm zu entleeren, und so mit leerem Bauch zurückkehren, um ein zuverlässiges Ergebnis auf der Waage zu erhalten.
3. Nackt ist die beste Option
Nackt zu wiegen ist die beste Option, da Sie so Änderungen im Gewicht Ihrer Kleidung leichter berücksichtigen können und eine einfache Waage zu Hause den Vorgang daher erleichtert. Wenn Sie sich jedoch in der Apotheke oder im Fitnessstudio wiegen müssen, sollten Sie immer die gleiche Kleidung tragen, damit die Gewichtsschwankung nur die Ihres eigenen Körpers ist.
4. Vermeiden Sie übermäßiges Essen am Vortag
Es ist wichtig, am Tag vor dem Wiegen übermäßige Nahrungsaufnahme, insbesondere solche mit viel Salz und Zucker, sowie alkoholische Getränke zu vermeiden, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, die das Wiegeergebnis erheblich verändern können.
Daher ist es wichtig, am Tag vor dem Wiegen auf den Verzehr von Lebensmitteln wie Sushi, Pizza, Fast Food und Süßigkeiten zu verzichten und am nächsten Tag darauf zu verzichten, auf Nahrung zu verzichten oder zu viele harntreibende Tees zu sich zu nehmen, um das Gewicht zu beeinflussen. Behalten Sie Ihr normales Tempo bei, da diese Art von Übung Ihren tatsächlichen Fortschritt nicht erkennen lässt.
5. Wiegen Sie sich während Ihrer Menstruation nicht
Für Frauen ist es wichtig, das Wiegen in den 5 Tagen vor der Menstruation und während der Menstruationstage zu vermeiden, da die hormonellen Veränderungen, die in dieser Zeit auftreten, normalerweise zu Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen führen und kein zuverlässiges Ergebnis auf der Waage ermöglichen.
Daher empfiehlt es sich, während dieser Zeit geduldig zu sein und auf Ernährung und körperliche Aktivität zu achten und das Gewicht zu überprüfen, wenn alles vorbei ist.
Sehen Sie sich diese und weitere Tipps im folgenden Video an:
So finden Sie Ihr WIRKLICHES GEWICHT heraus
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Was ist die ideale Frequenz, um sich zu wiegen?
Idealerweise wiegen Sie sich nur einmal pro Woche, wählen Sie immer denselben Wochentag zum Wiegen und befolgen Sie dabei die oben genannten Empfehlungen. Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, sich am Montag zu wiegen, da es die Überschreitungen widerspiegelt, die normalerweise am Wochenende auftreten, und kein verlässliches Ergebnis der Gewichtsschwankungen liefert.
Geduld zu haben und das tägliche Wiegen zu vermeiden ist wichtig, um übermäßige Ängste und Anreize zu vermeiden, plötzliche Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, um am nächsten Tag ein besseres Ergebnis zu erzielen, wie z. B. das Trinken vieler harntreibender Tees oder der Verzicht auf Nahrung. Es ist normal, dass das Gewicht von einem Tag auf den anderen und sogar innerhalb desselben Tages um etwa 1 kg schwankt. Daher ist es am besten, ein wöchentliches Wiegemuster beizubehalten.
Das Gewicht auf der Waage sagt nicht alles
Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass das Gewicht auf der Waage nicht alles aussagt, insbesondere wenn Sie eine von einem Ernährungsberater geleitete Diät einhalten und regelmäßig körperliche Aktivität ausüben. Dies liegt daran, dass es während des Prozesses zu einer Zunahme der Muskelmasse und der Flüssigkeitszufuhr des Körpers kommen kann, was dazu führt, dass das Gewicht weniger stark zunimmt oder abnimmt als gewünscht, es aber dennoch zu einem Fettabbau kommt.
Daher ist es eine gute Option, mindestens einmal im Monat einen Ernährungsberater aufzusuchen oder sich mit einer Bioimpedanzwaage zu wiegen, die der Körperzusammensetzung Daten über die Menge an Muskelmasse und Gesamtfett liefert. Erfahren Sie in unserem Video, wie Bioimpedanz funktioniert:
BIOIMPEDANZ: Was es ist und wie es funktioniert
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