So werden Sie eine Migräne los: 10 Tipps

Viele Dinge können eine Migräne auslösen, von hormonellen Veränderungen über Stress bis hin zu bestimmten Nahrungsmitteln. Diese starken Kopfschmerzen sind durch ein pochendes oder pulsierendes Gefühl gekennzeichnet, das meist auf einer Seite des Kopfes auftritt und von Übelkeit und Lichtempfindlichkeit begleitet sein kann.

Verwenden Sie einen Kühlakku

Das Auftragen von Eis oder Kühlpackungen auf die schmerzende Stelle ist eine einfache Möglichkeit, Migräneschmerzen zu lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2015 erlebten 20 Menschen, die häufig unter Migräne litten, eine vollständige oder teilweise Linderung, nachdem sie sich einen kühlenden Nebel in die Nase gesprüht hatten.In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass die Vereisung des Nackens zu Beginn der Kopfschmerzen die Schmerzintensität nach 30 Minuten verringerte.

Die Kältetherapie reduziert Entzündungen und verlangsamt außerdem die Nervenübertragung von Schmerznachrichten, sodass Ihr Gehirn Kälte statt Schmerzen registriert. Versuchen Sie es mit einem Kühlpack oder einer Tüte gefrorenem Gemüse. Wenn Sie beides nicht haben, können Sie ein Handtuch in kaltem Wasser einweichen, es auswringen, falten, in eine Plastiktüte stecken und für etwa 15 Minuten in den Gefrierschrank stellen.

Schalten Sie das Licht aus

Viele Menschen, die unter Migräne leiden, haben eine Abneigung gegen Helligkeit. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass das Licht heller ist, als es wirklich ist, und Licht kann die Migräneschmerzen verschlimmern. Es wird angenommen, dass bestimmte Zellen Lichtsignale an Gehirnzellen weiterleiten können, die für die Schmerzübertragung verantwortlich sind.

Das Dimmen oder Ausschalten des Lichts kann Linderung verschaffen, wenn Sie unter einer Migräneattacke leiden.

Ingwer

Die Einnahme eines Ingwerpräparats kann helfen, Migränesymptome zu lindern. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 zu den Auswirkungen des Ingwerkonsums auf Migräne ergab, dass der Verzehr von rohem Ingwer oder die Einnahme eines Ingwerpräparats im Vergleich zu einem Placebo das Risiko von migränebedingter Übelkeit und Erbrechen verringerte.

Um Migränesymptome zu lindern, versuchen Sie, ein Ingwerpräparat einzunehmen, Ingwer zu einer Mahlzeit hinzuzufügen oder ihn roh zu essen oder an Ingwerpastillen zu lutschen.

Identifizieren Sie Auslöser

Der einfachste Weg, einer Migräne vorzubeugen, besteht darin, den Auslöser zu meiden. Allerdings bedeutet dies, den Auslöser zu identifizieren, was eine Herausforderung sein kann.

Versuchen Sie, ein Kopfschmerztagebuch zu führen und die Häufigkeit, Intensität und Dauer der Anfälle zu notieren. Protokollieren Sie, was Sie als Auslöser der Erkrankung entdecken, und vermeiden Sie Auslöser so weit wie möglich.

Medikamente

Bei der Linderung von Migräneattacken stehen Medikamente an vorderster Front. Sie werden als Tabletten oder Pillen, Nasensprays, Zäpfchen oder Injektionen geliefert und umfassen:

• Rezeptfreie Schmerzmittel: Weit verbreitete schmerzlindernde Medikamente wie Tylenol (Paracetamol), Advil Migräne (Ibuprofen) und Excedrin Migräne (Aspirin) können bei leichten Anfällen wirken. Diese können jedoch MOH verursachen.
• Triptane: Triptane wie Sumatriptan, Zolmitriptan und andere gelten als die erfolgreichste verschreibungspflichtige Medikamentenklasse gegen einen Migräneanfall und sind die Erstbehandlung. Sie helfen nicht nur bei Schmerzen, sondern behandeln auch damit verbundene Übelkeit, Lichtempfindlichkeit und andere Symptome.
• Dopaminantagonistische Antiemetika: Antiemetika sind Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen und können bei Migräne helfen. Am häufigsten werden Prochlorperazin, Chlorpromazin und Reglan (Metoclopramid) verschrieben.  
• Opioide: Stärkere schmerzstillende Medikamente wie Butorphanol, Codein, ConZip (Tramadol) und Demerol (Meperidin) können bei der Behandlung von Kopfschmerzen helfen. Diese sollten jedoch sparsam eingesetzt werden, da sie viele Nebenwirkungen haben und ein hohes Missbrauchspotenzial aufweisen.
• Inhibitoren des Calcitonin-Gen-verwandten Peptids (CGRP): Medikamente, einschließlich Zavzpret (Zavegepant), blockieren die Wirkung von CGRP, einem kleinen Protein, das an der Schmerzübertragung während eines Migräneanfalls beteiligt ist.

Machen Sie einen Plan

Entwickeln Sie einen Plan, wie Sie Ihre Migräne bekämpfen, damit Sie auf den Fall einer Migräne vorbereitet sind. Ihr Plan kann darin bestehen, sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente oder andere symptomlindernde Artikel jederzeit zur Hand haben und dass Sie einen Rückzugsort haben, wenn Sie das Auftreten von Migränesymptomen verspüren. Mit diesem Plan sparen Sie Zeit, sodass Sie sich auf die Genesung konzentrieren können, anstatt herauszufinden, wie Sie sich erholen können.

Hydrat

Dehydrierung kann ein Auslöser für Migräne sein oder dazu führen, dass die Migräne länger anhält. Daher ist es sinnvoll, dass das Trinken von Flüssigkeiten dazu beitragen kann, einer Migräne vorzubeugen und sie zu lindern, wenn sie auftritt.

Eine Studie ergab, dass Migränepatienten, die zwei Wochen lang täglich etwa sechs Tassen Wasser zusätzlich zu ihrer üblichen Tagesdosis tranken, 21 Stunden weniger Schmerzen und weniger starke Kopfschmerzen hatten als Teilnehmer, die ein Placebo-Medikament einnahmen.

Koffein

Das Vorhandensein oder Fehlen von Koffein, wie in Kaffee oder bestimmten Tees, kann die Erweiterung der Gefäße beeinflussen. Sowohl zu viel als auch der Entzug dieser Substanz können Migräne auslösen.

Wenn Entzug Ihre Migräne verursacht, kann Koffein hilfreich sein. Aber das wird den Suchtkreislauf nur fortsetzen. Versuchen Sie, sich mit der Zeit vom Koffein zu entwöhnen. Wenn zu viel Kaffee Ihre Migräne verursacht, versuchen Sie, Ihr normales koffeinhaltiges Getränk einzuschränken und wenn möglich durch entkoffeinierten Kaffee oder Tee zu ersetzen.

Massage

Es gibt Hinweise darauf, dass Akupressur – ein traditioneller chinesischer medizinischer Ansatz, bei dem Druck auf einen bestimmten Körperteil ausgeübt wird – Ihnen bei der Schmerzlinderung helfen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Anwendung von Druck auf mehrere Punkte dazu beitragen kann, Übelkeit zu lindern. Dazu gehören Li4 oder „Hegu“, das sich zwischen Daumen und Zeigefinger befindet, und PC6 an der Innenseite des Arms, etwa drei Fingerlängen oberhalb des Handgelenks.

Machen Sie ein Nickerchen

Untersuchungen legen nahe, dass Schlafen eine Migräne stoppen kann. Es ist nicht bekannt, dass eine festgelegte Schlafdauer notwendig ist, und jeder Fall ist unterschiedlich.

Eine Studie ergab, dass Nickerchen während einer Migräne den nächtlichen Schlafrhythmus nicht störten.

Was verursacht Migräne?

Migräne kann bei verschiedenen Menschen durch unterschiedliche Reize, Nahrungsmittel und Erkrankungen ausgelöst werden. Es wurden fünf Faktoren identifiziert, die am häufigsten zu Migräneepisoden führen:

Emotionaler Stress: Angst und emotionaler Stress können Hormone freisetzen, die zu einer Verengung oder Verengung der Blutgefäße führen und so zum Auftreten von Symptomen führen.

Fasten:Wenn Sie 16 Stunden oder länger nichts essen, kann dies zu Kopfschmerzen beim Fasten führen. Es kann bei Menschen, die darunter leiden, auch Migränekopfschmerzen auslösen. Bestimmte Lebensmittel oder darin enthaltene Produkte, wie z. B. Aspartam, können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen.

Schlafmuster:Störungen der Schlafmenge oder -qualität sowie schlechte Schlafhygienepraktiken können zu Migränekopfschmerzen führen.

Hormonelle Veränderungen: Ein weiterer häufiger Auslöser sind Schwankungen des Östrogenspiegels, die durch die Menstruation oder die Menopause verursacht werden. Schnelle hormonelle Veränderungen treten auch auf, wenn Sie bestimmte Arten von Antibabypillen einnehmen oder sich einer Hormonersatztherapie unterziehen.  

Atmosphärische Veränderungen:Wechselnde Wetterbedingungen wie Luftfeuchtigkeit können das Risiko einer Migräne erhöhen.

Dehydrierung, Koffeinkonsum oder -entzug sowie Bewegungsmangel tragen ebenfalls zur Wahrscheinlichkeit von Migränekopfschmerzen bei. Einige können durch Änderungen des Lebensstils eingeschränkt werden.

Bedenken Sie, dass Migräne durch Medikamente verursacht werden kann, auch durch Medikamente zur Behandlung von Kopfschmerzen. In einigen Fällen werden chronische Migräne und Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch (MOH) mittlerweile gemeinsam diagnostiziert.

Wer ist anfälliger für Migräne?
Bestimmte Menschen sind anfälliger für die Entwicklung von Migräne. Es gibt eine starke genetische Komponente, was bedeutet, dass Menschen mit Migräne häufig einen Elternteil, ein Geschwisterkind oder ein Kind haben, die an der Krankheit leiden. Menschen mit Menstruation erkranken häufiger an Migräne als Menschen ohne Menstruation. Fettleibigkeit ist ein weiterer Risikofaktor.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Zu wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen, ist ein weiterer wichtiger Aspekt beim Leben mit Migräne. Holen Sie sich medizinische Nothilfe, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

• Kopfschmerzen, die schlimmer sind als alle, die Sie jemals erlebt haben
• Probleme beim Sprechen sowie Veränderungen des Sehvermögens und der Motorik
• Gleichgewichtsverlust oder andere neurologische Symptome
• Plötzlich einsetzende Kopfschmerzen

Rufen Sie außerdem einen Anbieter an, wenn einer der folgenden Fälle eintritt:

• Das Muster Ihrer Kopfschmerzen verändert sich.
• Ihre Behandlungen wirken nicht mehr.
• Bei Ihnen treten Nebenwirkungen von Medikamenten auf.
• Sie haben mit der Einnahme von Verhütungsmitteln begonnen, während Sie Medikamente eingenommen haben.
• Sie nehmen drei oder mehr Tage pro Woche Schmerzmittel ein.
• Im Liegen sind die Kopfschmerzen schlimmer.

Behandlung

Da es keine Heilung für Migräne gibt, bedeutet die Behandlung der Erkrankung, Wege zu finden, um die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen und anderen Symptomen zu reduzieren. Neben Medikamenten und medizinischen Behandlungen können Änderungen des Lebensstils und andere häusliche Strategien eine entscheidende Rolle spielen.

Es können verschiedene Arten von vorbeugenden Migränemedikamenten verschrieben werden. Zu den häufigsten davon gehören:

• Trizyklische Antidepressiva: Amitriptylin und Pamelor (Nortriptylin)   
• Betablocker: Tenormin (Atenolol) und Inderal LA (Propranolol)
• Medikamente gegen Krampfanfälle: Depakote (Valproinsäure) und Topamax (Topirimat)
• Kalziumkanalblocker: Verapamil
• Calcitonin-Gen-bezogene (CGRP) monoklonale Antikörper: Vyepti (Eptinezumab) und Ajovy (Fremanezumab)

Darüber hinaus können in Fällen, in denen Medikamente keine Wirkung zeigen, Botox-Injektionen (OnabotulinumtoxinA) in Betracht gezogen werden. Bei dieser Therapie zielen Ärzte auf bestimmte Bereiche an der Stirn, den Schläfen, den Seiten sowie am Hinterkopf und Nacken ab. Obwohl die Häufigkeit und Intensität der Migräne verringert wird, ist die Wirkung nur vorübergehend und alle drei Monate sind Termine erforderlich.  

Wenn die Erkrankung mit dem Menstruationszyklus zusammenhängt, kann eine Hormonersatztherapie versucht werden.

Ein umfassender Migräne-Managementplan umfasst auch Änderungen des Lebensstils und Strategien zur Vermeidung von Auslösern. Dazu gehört:

• Kopfschmerzen verfolgen:Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch und notieren Sie die Häufigkeit, Intensität und Dauer der Anfälle. Protokollieren Sie, was Sie als Auslöser der Erkrankung entdecken, und vermeiden Sie Auslöser so weit wie möglich.
• Regelmäßiger Schlaf:Störungen im Schlafrhythmus können Migräne auslösen, und unregelmäßiger Schlaf macht Sie dafür anfällig. Gehen Sie jeden Tag zu gleichbleibenden Zeiten zu Bett und stehen Sie auf, um Anfällen vorzubeugen.
• Abnehmen:Da Fettleibigkeit zu einer Anfälligkeit für Migräne führen kann, kann die Häufigkeit von Migräneanfällen durch körperliche Betätigung, eine Umstellung der Ernährung und andere Maßnahmen zur Gewichtsreduktion verringert werden.
• Biofeedback:Am Kopf können spezielle Geräte getragen werden, um physiologische Anzeichen von Stress und Anspannung zu erkennen. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie sich gestresst fühlen, und ist so besser in der Lage, entsprechende Angriffe abzuwehren.  
• Übung:Übungen wie Yoga können zu einer besseren Schlafqualität führen, Stress abbauen und somit das Risiko einer Migräneattacke verringern.
• Achtsamkeit und Meditation:Der Hauptvorteil besteht wie bei Yoga und Sport darin, dass diese Art der Praxis hilft, Stress abzubauen und so Anfällen vorzubeugen.Allerdings handelt es sich, wie bei anderen Methoden auch, um eine Zusatztherapie, die parallel zu anderen Behandlungen eingesetzt werden kann.
• Bestimmte Lebensmittel essen:Zwei Nährstoffe können helfen, Migräne zu lindern: Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Untersuchungen legen nahe, dass Magnesium Migräne verhindern und behandeln kann, da es auf Neuronen wirkt.Magnesiumreiche Lebensmittel sind unter anderem Hülsenfrüchte, Nüsse, Spinat und Vollkornprodukte. Fische wie Makrele und Lachs, Hülsenfrüchte und Samen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Neben der medizinischen Behandlung und Änderungen des Lebensstils empfehlen einige Ärzte möglicherweise auch die Einnahme bestimmter Vitamine, Mineralien oder Kräuterzusätze. Dazu können gehören:

• Riboflavin (Vitamin B2)
• Magnesium
• Coenzym Q10 (CoQ10)

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob das Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist und keine Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten verursacht.