So werden Sie Blähungen während der Periode los

Blähungen während der Periode können unangenehm und anhaltend sein, aber regelmäßige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Techniken zur Stressreduzierung können helfen, Ihre Symptome zu lindern. Hormonelle Veränderungen während Ihres Zyklus sind die Hauptursache, und strategische Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen.

Definition von Blähungen
Blähungen treten auf, wenn ein geschwollener oder aufgeblähter Bauch ein Spannungsgefühl verursacht. Blähungen können verschiedene Ursachen haben, darunter Verstopfung, Luftschlucken, Reizdarmsyndrom, gastroösophagealer Reflux, Verdauungsprobleme und Zöliakie. In seltenen Fällen können bestimmte Krebsarten auch zu Blähungen führen. 

Einfache Möglichkeiten, Blähungen während der Periode zu reduzieren

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Blähungen während der Periode zu reduzieren, darunter:

1. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität lindert nachweislich PMS-Symptome wie Blähungen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen im Monat Sport zu treiben.
2. Diät: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen oder verschlimmern können. Vermeiden Sie unmittelbar vor und während Ihrer Periode Lebensmittel, die Koffein, Salz oder Zucker enthalten. 
3. Essen Sie langsam: Zu schnelles Essen kann zum Verschlucken von Luft führen, was zu Blähungen führt. Versuchen Sie, die Mahlzeiten langsamer anzugehen und vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi und kohlensäurehaltigen Getränken, da auch diese Lebensmittel zum Verschlucken von Luft führen können. 
4. Schlafen: Schlafmangel wird mit verstärkten PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Streben Sie nach Möglichkeit sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf an. 
5. Stressabbau: Frauen, die berichten, dass sie sich gestresst fühlen, leiden häufiger unter PMS-Symptomen. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Massage aus, um Ihre Symptome zu lindern.
6. Vermeiden Sie Tabak: Rauchen kann PMS-Symptome wie Blähungen verschlimmern. 

Welche Lebensmittel helfen, Blähungen zu reduzieren?

Eine Änderung Ihrer Ernährung kann Blähungen während der Periode und andere Menstruationsbeschwerden lindern. Erwägen Sie, sechs kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies könnte dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Zu den weiteren Ernährungsumstellungen, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

• Wählen ballaststoffreiche Lebensmittelwie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, um Verstopfung vorzubeugen. Vermeiden Sie Ballaststoffzusätze, da diese zu mehr Blähungen führen können. 
• Essen Sie komplexe Kohlenhydratewie Vollkornbrot, Müsli, brauner Reis und Gerste für Energie und Ballaststoffe den ganzen Tag über.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmendurch Lebensmittel wie Joghurt, Käse und Blattgemüse.
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahmevon Zucker, Salz und fetthaltigen Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkoholvor und während Ihrer Periode.

Hausmittel gegen Blähungen während der Periode

Wenn Sie versucht haben, die Blähungen während der Periode durch eine Änderung Ihres Lebensstils zu lindern, sich aber immer noch unwohl fühlen, denken Sie vielleicht über ein Hausmittel nach. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Zu den Hausmitteln, die Blähungen während der Periode lindern können, gehören:

• Wasser: Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist eine einfache Möglichkeit, Blähungen zu lindern. Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser kann helfen, die Wassereinlagerungen zu verbessern und Verstopfung vorzubeugen. Verstopfung ist eine häufige Ursache für Blähungen. 
• Vitamin B6: Die Einnahme eines Vitamin-B6-Ergänzungsmittels kann Blähungen während Ihrer Periode lindern. Vitamin B6 ist in Fisch, Geflügel, Kartoffeln, bestimmten Früchten und angereichertem Getreide enthalten. 
• Magnesium: Ein Magnesiumpräparat kann die Wassereinlagerungen während Ihrer Periode verringern und Blähungssymptome lindern.

Warum verursacht Ihre Periode Blähungen?

Bei so gut wie jedem Periodensymptom können die Hormone dafür verantwortlich gemacht werden. Veränderte Hormonspiegel führen zu vielfältigen Veränderungen im Körper. Mit jedem Monat, in dem Sie nicht schwanger werden, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel Ihres Körpers erheblich. Dieser schnelle Hormonabfall kann zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Nach einigen Tagen Ihrer Periode beginnen diese Hormone wieder anzusteigen, wodurch die meisten Menstruationsbeschwerden gelindert werden. 

Bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) können durch PMS-Symptome verschlimmert werden. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie während Ihrer Periode Blähungen, Verstopfung und Durchfall verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit den Symptomen umgehen können. 

Wann verschwinden die Blähungen während der Periode?

Blähungen während der Periode können sich bei jedem unterschiedlich auswirken. Die meisten Menschen, die unter Blähungen leiden, werden diese jedoch etwa eine Woche vor Beginn ihrer Periode bemerken.

Blähungen verschwinden in der Regel einige Tage nach Beginn Ihrer Periode von selbst. Dies ist auf veränderte Hormonspiegel zurückzuführen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn die Blähungen während der Periode so schwerwiegend geworden sind, dass eine Änderung des Lebensstils nicht hilft und Sie nicht in der Lage sind, Ihren täglichen Aktivitäten nachzukommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen. Sie werden Sie wahrscheinlich bitten, ein Symptomtagebuch zu führen, um zu verstehen, wann die Blähungen beginnen und was (wenn überhaupt) dagegen hilft.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise die Einnahme von Diuretika während Ihrer Periode, um Wassereinlagerungen und Blähungen zu lindern. Es ist wichtig zu beachten, dass Diuretika aufgrund des Risikos einer Nierenschädigung niemals zusammen mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) eingenommen werden sollten.