Biotin ist ein essentielles Vitamin für die Haargesundheit, da es zur Produktion von Keratin beiträgt, einem Protein, das Teil der Haarstruktur ist.
Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, trägt auch zur Stärkung der Nägel und zur Verbesserung der Hautgesundheit bei. Entdecken Sie weitere Vorteile von Biotin.
Biotin ist in manchen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Rinderleber, Mandeln und Spinat, oder kann durch Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden, die von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden müssen.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile für das Haar
Die Hauptvorteile von Biotin für das Haar sind:
- Verhindert und behandelt Haarausfall bei Menschen mit Biotinmangel;
- Hilft, Haut und Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen;
- Fördert das Wachstum stärkerer und widerstandsfähigerer Haare;
- Erhöht die Haardicke;
- Sorgt für ein strahlenderes und gesünderes Aussehen;
- Bekämpfen Sie Trockenheit und Haarschäden.
Biotin ist für die Haargesundheit unerlässlich, da es zur Produktion von Keratin beiträgt, einem grundlegenden Protein für die Haarstruktur.
Dennoch ist es wichtig hervorzuheben, dass die wissenschaftlichen Beweise für die Vorteile von Biotin für das Haar von Menschen, denen dieses Vitamin nicht fehlt, begrenzt sind und weitere Studien erforderlich sind, um seine Rolle für die Haargesundheit zu bestätigen.
So konsumieren Sie Biotin
Die tägliche Empfehlung für Biotin liegt bei 30 µg für Erwachsene, die über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können.
Darüber hinaus gibt es auch Shampoos, die Biotin enthalten, allerdings gibt es noch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die tägliche Anwendung die Fasern stärken und ihr Wachstum fördern kann.
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1. Ergänzung
Biotinpräparate sind zur Vorbeugung oder Behandlung eines Mangels an diesem Vitamin indiziert, wobei Dosen von bis zu 10 µg oral empfohlen werden.
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass eine ausreichende Dosis zur Verbesserung der Haargesundheit geeignet ist, deutet eine wissenschaftliche Studie darauf hin, dass 30 bis 45 µg täglich oral zur Stärkung von Nägeln und Haaren beitragen können.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um eine geeignete Biotindosis für Menschen zu bestimmen, die keinen Vitamin-B7-Mangel haben. Daher sollte die Verwendung eines Biotin-Ergänzungsmittels von einem Arzt oder Ernährungsberater geleitet werden, der für jeden Fall eine geeignetere Dosis angeben wird.
Das Biotinpräparat kann allein oder zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen verkauft werden, wie beispielsweise im Fall der Produkte Imecap Hair und Exímia Fortalize.
2. Lebensmittel mit Biotin
Der tägliche Verzehr von biotinreichen Lebensmitteln wie Erdnüssen, Haselnüssen, Weizenkleie, gehackten Walnüssen, gekochten Eiern, Vollkornbrot, Mandeln und anderen kann ebenfalls dazu beitragen, Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu beschleunigen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die das Haarwachstum fördern:
LEBENSMITTEL, DIE HAARE WACHSEN LASSEN | Tati-Kommentare Nr. 25
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